湯靚

良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體；延緩衰老，促進(jìn)長壽；保護(hù)人的心理健康等作用。但是不少中老年人抱怨，隨著年齡增長，晚上安然入睡的時(shí)間少了，有的竟然失眠。對照一下，你有否影響睡眠的不良習(xí)慣？

攝入過飽：睡覺前吃得過多，胃腸要加緊消化不斷刺激大腦。大腦由此而興奮，使人難以安然入睡，這猶如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

頻頻喝茶：臨睡前不斷喝茶，尤其喝濃茶，茶葉中含有咖啡因，會(huì)刺激人體中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入睡。

生氣發(fā)火：晚餐后生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快、呼吸急促、冤屈和難受沖上腦門，思緒萬干、以致心態(tài)難以平復(fù)，不能入睡。

劇烈運(yùn)動(dòng)：臨睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極其強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間不會(huì)平靜，人就不能很快入睡。所以，睡覺前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，只能做些輕微活動(dòng)，如散步。

枕頭過高：從生理角度出發(fā)，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫。過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕。如果長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

雙手枕頭：睡覺時(shí)兩手枕于頭下，這樣不僅影響血液循環(huán)，引起上肢麻木隱痛外，還易升高腹內(nèi)壓力。久而久之，還會(huì)引發(fā)“反流性食道炎”。

被子蒙頭：用被子蒙面，易引起呼吸困難。同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，不利身體健康。

用口呼吸：閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。睡覺用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

迎風(fēng)而眠：睡覺時(shí)人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人云，風(fēng)為百病之長。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床要與窗、門有一定距離為宜。

坐著睡覺：有些人吃飯后，打開電視，沏壺茶，就往沙發(fā)上一坐，看著電視就睡著了。這樣會(huì)使心律減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要大量血液，從而發(fā)生腦缺氧，容易導(dǎo)致頭暈、耳鳴。