胡 瑋，趙國明

表象訓(xùn)練對(duì)改進(jìn)跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員難點(diǎn)動(dòng)作效果的個(gè)案研究

胡 瑋1，趙國明2

在查閱大量關(guān)于表象訓(xùn)練的研究文獻(xiàn)基礎(chǔ)上，選取國家跳水隊(duì)10 m跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員林躍作為研究對(duì)象進(jìn)行個(gè)案研究，根據(jù)需要為其設(shè)計(jì)了表象訓(xùn)練的心理訓(xùn)練方案。研究結(jié)果顯示，表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表象能力、難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作操作的質(zhì)量和穩(wěn)定性都有顯著的促進(jìn)作用。

表象訓(xùn)練；跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員；難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作

1 研究目的

許多運(yùn)動(dòng)員和教練員都報(bào)告他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中曾采用過表象訓(xùn)練并從中受益。例如，Murphy等人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的美國奧運(yùn)選手都應(yīng)用過某種表象訓(xùn)練，其中，97%運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為這種訓(xùn)練對(duì)他們的表現(xiàn)有積極效果；94%奧林匹克隊(duì)教練在他們的訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練，其中，20%的教練員在每次訓(xùn)練中都應(yīng)用[1]。另外，人們也不難發(fā)現(xiàn)許多關(guān)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員將他們的超常運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)歸因于表象演練的報(bào)道。關(guān)于表象訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作表現(xiàn)影響的科學(xué)研究結(jié)論并不總是一致的。Richardson曾對(duì)表象訓(xùn)練的研究文獻(xiàn)進(jìn)行了綜述，發(fā)現(xiàn)有關(guān)表象訓(xùn)練效果的研究結(jié)論是矛盾的，不能得出表象訓(xùn)練肯定就會(huì)有益于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但后來，F(xiàn)eltz(1983)、Hinshaw (1991)和Driskell(1994)等人通過對(duì)表象訓(xùn)練的元分析發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練無論其在應(yīng)用的具體程序、被試類型和技能類型等方面都存在著差異，它都與運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)強(qiáng)化具有明顯的聯(lián)系。總的說來，這些研究說明對(duì)某一運(yùn)動(dòng)技能的表象訓(xùn)練能改善這一技能的身體表現(xiàn)[2]。

在國外，費(fèi)爾茨和蘭德斯(1983)采用一定量化的文獻(xiàn)分析方法，用效果量來描述同類的多項(xiàng)研究中實(shí)驗(yàn)組與控制組差異的大小，依次分析研究表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的影響。他們通過對(duì)60項(xiàng)表象訓(xùn)練研究進(jìn)行元分析，得出平均效果量為0.48，即不到半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差單位。由此，他們得出結(jié)論：表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的影響比根本不進(jìn)行表象練習(xí)稍強(qiáng)些[3]。Harris和Robinson(1986)認(rèn)為表象在運(yùn)動(dòng)技能中的作用有：（1）幫助建立技能的模式或框架；（2）在開始時(shí)使用慢動(dòng)作演練來發(fā)展動(dòng)作概念的順序和要素；（3）通過表象訓(xùn)練不斷提高運(yùn)動(dòng)技能；（4）使運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到穩(wěn)定的水平[4]。Gallery和Morrise(1993)檢驗(yàn)了表象訓(xùn)練在提高橄欖球技術(shù)方面的功效[5]。Copper,&Moran(1994)論證了表象訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)技能[6]。Alexd等人研究證明，表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的各個(gè)階段都起到促進(jìn)作用[7]。Carolyn和Patricia(1997)在對(duì)水平較高女子籃球運(yùn)動(dòng)員的研究中，對(duì)比了只有身體練習(xí)和身體/表象綜合練習(xí)，兩組被試的結(jié)果表明，身體/表象綜合練習(xí)組的罰球準(zhǔn)確率提高了10%～18%[8]。

在國內(nèi)，經(jīng)過學(xué)者們幾十年的探索和研究，表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能提高的作用效果已逐步得到確認(rèn)，表象訓(xùn)練作為一種有效的心理訓(xùn)練手段正在不斷地被推廣和應(yīng)用。目前，對(duì)表象訓(xùn)練的研究更多的是圍繞運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)來進(jìn)行的，表象訓(xùn)練通常應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)技術(shù)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，如籃球、健美操、排球、武術(shù)、射擊、游泳、撐桿跳高等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。王振亞(2004)認(rèn)為在籃球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法有利于被訓(xùn)練者投籃技術(shù)和心理素質(zhì)的同步提高，對(duì)急停跳起投籃技術(shù)效果有促進(jìn)作用[9]。朱國棟(2009)通過對(duì)健美操中表象訓(xùn)練的研究，認(rèn)為表象訓(xùn)練對(duì)健美操學(xué)習(xí)效果的促進(jìn)作用是顯著的，特別對(duì)成套健美操動(dòng)作的準(zhǔn)確性和熟練性方面促進(jìn)作用較大[10]。李宏(1994)通過在排球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究表明，運(yùn)用表象訓(xùn)練法比常規(guī)教學(xué)更符合動(dòng)作形成規(guī)律，有助于學(xué)生對(duì)動(dòng)作技能的掌握[11]。劉大明、王玉梅(2003)認(rèn)為表象訓(xùn)練法能幫助射手準(zhǔn)確地理解和掌握射擊技能，建立正確的條件反射，有利于射手射擊技術(shù)和心理素質(zhì)的同步提高[12]。張陵芝(2001)在蛙泳技術(shù)教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，表象訓(xùn)練法有利于學(xué)生較快地形成正確的技術(shù)概念，使學(xué)生加深對(duì)動(dòng)作的理解[13]。陳根福(2001)研究認(rèn)為，武術(shù)套路教學(xué)中，有意識(shí)、有目的地運(yùn)用表象訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)方法，不僅能改進(jìn)和提高武術(shù)套路技術(shù)動(dòng)作，而且能加快對(duì)武術(shù)套路動(dòng)作的熟練掌握[14]。

前文提到了近年來，國內(nèi)外眾多關(guān)于表象訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技能水平和操作績效的積極影響，但關(guān)于奧運(yùn)選手，尤其是高水平跳水運(yùn)動(dòng)員的研究鮮有見到。本文旨在探討表象訓(xùn)練對(duì)高水平跳水運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作操作績效即動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作穩(wěn)定的影響。

2 研究方法

2.1 研究對(duì)象

國家跳水隊(duì)參加北京奧運(yùn)會(huì)10 m跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員林躍，男，17歲，自選動(dòng)作5255B存在較為明顯的技術(shù)問題，本研究將他的這一技術(shù)作為目標(biāo)進(jìn)行干預(yù)。

2.2 研究工具

《運(yùn)動(dòng)表象清晰度問卷》、Dartfish運(yùn)動(dòng)視頻分析軟件系統(tǒng)、索尼DSR-PD190P專業(yè)數(shù)字?jǐn)z像機(jī)兩臺(tái)。

2.3 研究設(shè)計(jì)

根據(jù)研究目的，本研究采用單被試和多種基線設(shè)計(jì)。

2.4 研究過程

由教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)難點(diǎn)進(jìn)行介紹，同時(shí)采用專業(yè)運(yùn)動(dòng)分析軟件對(duì)運(yùn)動(dòng)員存在問題的技術(shù)進(jìn)行分析和診斷，確定需要解決的問題，表象訓(xùn)練內(nèi)容即以此作為主要干預(yù)依據(jù)。

表象訓(xùn)練分實(shí)驗(yàn)室部分和訓(xùn)練場(chǎng)部分。

根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，在已有相關(guān)理論基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)了“運(yùn)動(dòng)員表象清晰度自評(píng)問卷”。

2.4.1 實(shí)驗(yàn)室表現(xiàn)訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作要求制作表象腳本，同時(shí)選取運(yùn)動(dòng)員本人相對(duì)較規(guī)范的動(dòng)作錄像。由于該運(yùn)動(dòng)員難點(diǎn)動(dòng)作為5255B，因此本研究制作的表象腳本和技術(shù)動(dòng)作視頻都是選取運(yùn)動(dòng)員5255B的訓(xùn)練和比賽錄像。

在簡單的放松訓(xùn)練和注意力訓(xùn)練之后，進(jìn)行表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練包括3部分內(nèi)容。

第一部分，觀看運(yùn)動(dòng)員以往難點(diǎn)動(dòng)作操作最為出色的錄像資料，錄像資料分別以正常速度的100%、80%、10%和再次100%速度進(jìn)行播放，每個(gè)速度播放兩遍。此種錄像播放方式主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在教練員指導(dǎo)下觀看現(xiàn)場(chǎng)反饋的習(xí)慣而設(shè)計(jì)的，其中為了增加視覺信息對(duì)大腦運(yùn)動(dòng)中樞的刺激，我們把播放次數(shù)增加至兩次，而且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的要求還可能在某一播放速度上進(jìn)行重復(fù)多次的播放。

第二部分，運(yùn)動(dòng)員在表象腳本引導(dǎo)下進(jìn)行難點(diǎn)動(dòng)作關(guān)鍵環(huán)節(jié)的表象訓(xùn)練。在此期間，運(yùn)動(dòng)員閉眼，取舒適身體姿勢(shì)，在表象腳本的引導(dǎo)下進(jìn)行動(dòng)作表象，腳本中設(shè)計(jì)的練習(xí)一般是2～3次。

第三部分，在表象腳本引導(dǎo)下進(jìn)行表象訓(xùn)練2～3次之后，運(yùn)動(dòng)員取真實(shí)動(dòng)作操作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后重復(fù)上一部分訓(xùn)練內(nèi)容之后，進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)，重復(fù)兩次。

每次練習(xí)只表象一個(gè)動(dòng)作，將以上3個(gè)部分重復(fù)2遍，中間休息5 min，每天一次持續(xù)大概30 min，表象訓(xùn)練總共4周，每周3次。

2.4.2 訓(xùn)練場(chǎng)表象訓(xùn)練

訓(xùn)練場(chǎng)實(shí)地訓(xùn)練，動(dòng)作操作前重復(fù)實(shí)驗(yàn)室演練內(nèi)容2～3次，然后執(zhí)行動(dòng)作。

3 研究結(jié)果

3.1 運(yùn)動(dòng)表象清晰度問卷的結(jié)果

我們?cè)诒硐蟾深A(yù)的不同階段收集到了運(yùn)動(dòng)員對(duì)表象訓(xùn)練清晰程度的自我評(píng)價(jià)得分，通過表象訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的表象清晰度有了明顯提高，在表象干預(yù)期間表象清晰度得分提高了9.6分，見圖1。

3.2 實(shí)施表象演練后操作績效的變化

從圖2我們可以看到，在表象干預(yù)之后運(yùn)動(dòng)員的操作績效平均分都有了顯著提高，提高分?jǐn)?shù)5.5分。說明表象演練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)控制能力具有一定地改善和提高作用，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作關(guān)鍵環(huán)節(jié)的控制能力得到了顯著的改善和提高，操作績效也有了明顯的提高。

3.3 表象干預(yù)對(duì)操作穩(wěn)定性的影響

經(jīng)過對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)練習(xí)中被干預(yù)動(dòng)作得分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在表象干預(yù)期間，運(yùn)動(dòng)員的難點(diǎn)動(dòng)作成功率提高了23個(gè)百分點(diǎn)，這說明表象訓(xùn)練對(duì)于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性具有顯著的促進(jìn)作用，見圖3。

3.4 運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)表象訓(xùn)練的評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)員對(duì)表象訓(xùn)練后自身表象能力、難點(diǎn)技術(shù)改善和表象訓(xùn)練的實(shí)施方式都給出了4～5分評(píng)價(jià)，教練員在這3項(xiàng)內(nèi)容的評(píng)價(jià)上也同樣給出了4～5分的肯定，在表象演練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高的影響這一內(nèi)容上，教練員和運(yùn)動(dòng)員基本上全部給出了4分的評(píng)價(jià)，見圖4。

4 分析和討論

表象清晰度是評(píng)價(jià)表象效果一個(gè)重要評(píng)價(jià)指標(biāo)，表象清晰度從構(gòu)成表象真實(shí)程度的4個(gè)方面來評(píng)價(jià)表象效果，及聽覺、嗅覺、肌肉運(yùn)動(dòng)知覺和情緒。通過收集了運(yùn)動(dòng)員在表象演練干預(yù)期間各個(gè)階段系統(tǒng)的自我評(píng)價(jià)得分，該運(yùn)動(dòng)員的得分均有明顯提高，說明表象訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員表象能力的提高具有良好的促進(jìn)作用。

根據(jù)需求，我們對(duì)該運(yùn)動(dòng)員的難點(diǎn)動(dòng)作實(shí)施了表象干預(yù)，表象干預(yù)從基線信息到干預(yù)結(jié)束持續(xù)大約8周時(shí)間。在這期間我們對(duì)所干預(yù)動(dòng)作的操作績效進(jìn)行了詳細(xì)收集。首先從現(xiàn)場(chǎng)反饋的錄像資料中選取被干預(yù)技術(shù)動(dòng)作的錄像，然后請(qǐng)隊(duì)中3名教練（均為國家級(jí)以上的跳水裁判員）進(jìn)行打分，將3名教練的打分相加平均得到一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的操作得分，然后將當(dāng)天此技術(shù)全部得分相加平均得到一個(gè)分?jǐn)?shù)做以記錄，得到了被試技術(shù)績效的詳細(xì)記錄。被干預(yù)動(dòng)作平均得分顯著提高，說明表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量的改善具有積極影響。

評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低，除了每個(gè)動(dòng)作得分的高低之外，還包括考察其穩(wěn)定程度。跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，在高難度前提下，是否能夠在比賽中取勝很大程度上取決于比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。因此我們?cè)诮y(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)得分的同時(shí)，在表象干預(yù)期間還對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)操作的成功率進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。為了體現(xiàn)個(gè)性化干預(yù)的特點(diǎn)，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作成功與否制定了不同的標(biāo)準(zhǔn)，即以運(yùn)動(dòng)員難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作在獲勝（前三名）比賽中的平均得分作為成功標(biāo)準(zhǔn)。成功率的計(jì)算方式是：達(dá)到成功標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)的動(dòng)作次數(shù)占當(dāng)天完成此動(dòng)作總次數(shù)的百分比。該運(yùn)動(dòng)員被干預(yù)動(dòng)作的成功率提高幅度都在20%以上，說明表象訓(xùn)練對(duì)提高其動(dòng)作穩(wěn)定性具有積極影響。

在表象干預(yù)之后，利用問卷對(duì)表象干預(yù)的對(duì)象——運(yùn)動(dòng)員及其教練進(jìn)行了訪談式的信息收集，作為表象干預(yù)實(shí)施的社會(huì)學(xué)效度的評(píng)價(jià)。通過對(duì)所收集問卷得分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)對(duì)表象訓(xùn)練作用和效果給予了充分肯定，這與我們收集到的技術(shù)信息和量表評(píng)價(jià)信息完全相符；在表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高的影響這一內(nèi)容上，說明教練員和運(yùn)動(dòng)員從一定程度上接受并認(rèn)可了表象訓(xùn)練作為一種心理干預(yù)手段介入運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，但由于我們采用表象訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)的技術(shù)動(dòng)作僅有3個(gè)，干預(yù)的力度還有很大空間?？傮w來講，問卷調(diào)查的結(jié)果與技術(shù)績效信息、量表信息完全相符，證明了表象干預(yù)的有效性。

5 結(jié)論

個(gè)性化表象訓(xùn)練對(duì)于高水平跳水運(yùn)動(dòng)員表象能力具有改善和提高作用，對(duì)其難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作質(zhì)量的改進(jìn)和操作穩(wěn)定性的提高具有積極影響。

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Case Study on the Effects of Imagery Training on Improving Difficult Movements of Divers

HU Wei1, ZHAO Guo-ming2
(Diving Team of Jiangsu Province, Nanjing 210000, China)

After consulting quite a few documents on imagery training, the author selected Lin Yue, a 10m diver of the national team for case study and worked out a psychological training program for his imagery training. The result shows that imagery training plays a significant role in improving athlete's imagery ability and the quality and stability of the difficult movements.

imagery training; platform diver; difficult movement

G808

A

1006-1207(2011)06-0065-03

2011-10-08

胡 瑋，男，高級(jí)教練.主要研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

1.江蘇省跳水隊(duì)， 南京 210000；2.北京市體育科學(xué)研究所， 北京 100075

何聰)