摘 要：探討了體育能力的培養(yǎng)對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用，認(rèn)為通過體育鍛煉有降低抑郁、緩解焦慮、提高自尊等作用，并對如何培養(yǎng)體育能力進(jìn)行分析并提出建議。

關(guān)鍵詞：體育能力培養(yǎng)；促進(jìn)；心理健康

中圖分類號：G641文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1002-2589（2011）15-0222-02

隨著現(xiàn)代化進(jìn)程的不斷深入，社會競爭更為激烈，在面對高效率、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活和日益復(fù)雜的人際關(guān)系等等問題上，處于接觸社會臨界點(diǎn)的高校大學(xué)生的心理壓力越來越大，大學(xué)生的心理問題不斷地被發(fā)現(xiàn)，這些現(xiàn)象已成為一個(gè)社會關(guān)注的焦點(diǎn)。本文主要是探討如何通過體育能力的培養(yǎng)來促進(jìn)大學(xué)生心理健康，從而使大學(xué)生能真正肩負(fù)起建設(shè)國家的歷史使命。

一、什么是體育能力

能力是指人在順利完成某一活動時(shí)所表現(xiàn)的身心統(tǒng)一，協(xié)調(diào)配合的才能。心理學(xué)研究表明，能力是掌握知識，技術(shù)與技能的必要前提，而且是影響一個(gè)人活動效果的基本因素。按能力的性質(zhì)，可分為一般能力和特殊能力，一般能力是指人在日常活動中必須具備、廣泛使用的一般智力。如觀察能力、想象能力、思維能力、記憶能力、注意能力等等。特殊能力是相對于一般能力來講的，它是指入在進(jìn)行某項(xiàng)專業(yè)活動中所表現(xiàn)出來的能力，如音樂、繪畫、色彩的鑒別及體育的運(yùn)動能力等。

體育能力是一種特殊能力，它是由知識、技術(shù)、技能和智力構(gòu)成的一種個(gè)性身心品質(zhì)的綜合體。這一綜合體，在體育運(yùn)動中表現(xiàn)出來，就是能順利地、成功地完成一系列體育活動的實(shí)踐。在高校體育教學(xué)中，突破純運(yùn)動技術(shù)教學(xué)，加強(qiáng)培養(yǎng)體育能力，適應(yīng)現(xiàn)代社會進(jìn)步的需要，提高每個(gè)大學(xué)生的素質(zhì)，這些素質(zhì)包括每個(gè)人對自己的身體能夠自行培育、鍛煉和養(yǎng)護(hù)的能力。如何培養(yǎng)大學(xué)生的體育能力，是在其中逐步形成和提高的。從事的體育活動愈多樣，掌握的知識愈豐富，體育能力發(fā)展就愈全面；體育技能的訓(xùn)練愈復(fù)雜，體育能力就越能提高。

二、對心理健康的認(rèn)識

世界衛(wèi)生組織在其憲章中表述：“健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而且還是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面的一種完美的狀態(tài)。”這也促成了目前的生物一心理一社會(bio—psycho—social)醫(yī)學(xué)模式。學(xué)者張德根據(jù)這個(gè)“健康”的定義將健康總結(jié)為兩部分：一是生理健康，即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態(tài)；二是心理健康，即指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。也就是說他將個(gè)體在心理上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)總結(jié)為心理健康。這也突出了心理健康的重要性。具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分，離開心理問題談健康是片面的。

大學(xué)生的心理健康具有特殊性，因?yàn)樗麄兊哪挲g特點(diǎn)及其處在一個(gè)絕大部分時(shí)間都是在學(xué)習(xí)的時(shí)期，對社會的接觸比較少。根據(jù)大學(xué)生的心理特點(diǎn)和世界衛(wèi)生組織所提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)可確定為五個(gè)方面，即情緒穩(wěn)定性標(biāo)準(zhǔn)、焦慮標(biāo)準(zhǔn)、人際關(guān)系和諧性標(biāo)準(zhǔn)、對現(xiàn)實(shí)感知的充分性標(biāo)準(zhǔn)、心理適應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn)。綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)，依據(jù)大學(xué)生這一年齡段的特點(diǎn)，結(jié)合大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，劉列對大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)歸納如下：1）熱愛生活，樂于學(xué)習(xí)；2）情緒穩(wěn)定，心情愉快；3）意志健全，行為協(xié)調(diào)；4）自知之明，接受自我；5）良好和諧的人際關(guān)系；6）接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境。大學(xué)生的心理健康所要反映的不僅僅是沒有疾病，還要表現(xiàn)出年輕人的活力。而要獲得健康只能是依靠大學(xué)生自身的能力，通過自己的學(xué)習(xí)，學(xué)會如何正確地對待問題，這樣才能獲得真正的心理健康。

三、體育運(yùn)動本身會對心理健康產(chǎn)生積極的影響

心理疾病最重要的治療手段是行為療法。于勇在《體育教學(xué)與心理健康教育》研究中表明體育運(yùn)動由于本身特點(diǎn)決定了其在促進(jìn)心理健康方面具有巨大的效應(yīng)。

（一）體育鍛煉能促進(jìn)認(rèn)知能力的提高

體育鍛煉中從事每一項(xiàng)運(yùn)動都要求運(yùn)動者對外界事物作出迅速準(zhǔn)確的判斷與感知，從而快速協(xié)調(diào)自己的身體以保證動作的完成，從事長期的運(yùn)動能促進(jìn)人的知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和知覺判斷能力，使人變得敏捷、靈活。

（二）體育鍛煉能獲得良好的情緒體驗(yàn)

體育鍛煉能帶來流暢的情緒體驗(yàn)，這是一種理想的內(nèi)部情緒體驗(yàn)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們能忘我地投入到運(yùn)動中，并產(chǎn)生來自于活動過程本身的直接興趣和享受，這是一種在學(xué)習(xí)、交際中所無法產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。研究表明：用力的運(yùn)動可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān)。

（三）體育鍛煉能強(qiáng)化“自我概念”，對自尊產(chǎn)生積極影響

“自我概念’，是個(gè)體主觀上關(guān)于自己看法和感覺的總和。自我概念是相對穩(wěn)定的，在適應(yīng)社會人格的形成方面起很大的作用。眾多研究表明:體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高，肌肉力量、情緒穩(wěn)定性和外向性格呈現(xiàn)正相關(guān)，通過力量訓(xùn)練個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。

（四）體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

隨著社會的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多人感到愈來愈缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系和人際交往，體育活動是一種很好的增加人與人之間接觸的形式，在活動中共同鍛煉、相互競爭、團(tuán)結(jié)合作、相互交流，可以使個(gè)體忘卻煩惱和疲勞消除孤獨(dú)感，使身心得到舒適的體驗(yàn)，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

（五）體育活動能降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞

應(yīng)激是指個(gè)體對應(yīng)激源或刺激所作出的反應(yīng)。鍛煉會引起人腦釋放自然合成的鎮(zhèn)靜劑——內(nèi)啡肽，發(fā)揮作用時(shí)，內(nèi)啡肽具有阻斷大腦中與應(yīng)激有關(guān)的化學(xué)反應(yīng)的作用。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能減少疲勞的產(chǎn)生。

（六）體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病

焦慮和抑郁是學(xué)生遇到的幾種最為常見的情緒困擾，1990年諾瑟等人的研究表明，一次性活動和長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁；身體鍛煉既可降低特質(zhì)性抑郁，也可降低狀態(tài)性抑郁，身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁，有氧練習(xí)(低強(qiáng)度、長時(shí)間)和無氧練習(xí)(高強(qiáng)度、短時(shí)間)均可降低抑郁；體育鍛煉與心理治療相結(jié)合更能有效地降低抑郁”。

四、體育能力的培養(yǎng)

（一）身體鍛煉能力的培養(yǎng)

隨著我國政治和體育的社會化，終身化，經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展。有越來越多的人自覺地經(jīng)常地進(jìn)行身體鍛煉，這就給高校體育提出培養(yǎng)大學(xué)生具備能獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉能力的問題，使他們畢業(yè)走上社會后，能夠更好地進(jìn)行自我身體鍛煉，并充當(dāng)家庭和社會的指導(dǎo)者。為此，就必須在大學(xué)體育中加強(qiáng)對他們身體鍛煉能力的培養(yǎng)，這不僅是對大學(xué)生本人的事，也是關(guān)系到增強(qiáng)中華民族體質(zhì)和提高中華民族文化素養(yǎng)的大事。大學(xué)生身體鍛煉能力，是指學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的科學(xué)鍛煉的理論和方法，結(jié)合環(huán)境和自身?xiàng)l件加以創(chuàng)新，培養(yǎng)成獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉的能力。應(yīng)該從以下幾個(gè)方面去抓。

1.自學(xué)：培養(yǎng)學(xué)生明確體育鍛煉的意義，學(xué)習(xí)有關(guān)體育知識和方法，能夠結(jié)合環(huán)境和自身?xiàng)l件，制定鍛煉計(jì)劃和方法，能夠結(jié)合環(huán)境和自身?xiàng)l件，制定鍛煉計(jì)劃和方案，堅(jiān)持經(jīng)常持久地鍛煉。并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2.自煉：即能把所學(xué)到的體育知識、技術(shù)和方法，綜合運(yùn)用到體育鍛煉實(shí)踐中去，使自煉活動成為日常生活、學(xué)習(xí)中不可缺少的一部分。

3.自調(diào)：即學(xué)生在身體鍛煉的活動中，能夠根據(jù)自己的身體條件，健康水平，掌握和合理安排運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動的時(shí)間、并能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

4.自控：指執(zhí)行鍛煉計(jì)劃的自我控制能力，即在身體鍛煉效果自我評價(jià)基礎(chǔ)上不斷修正并實(shí)施鍛煉計(jì)劃的能力。

其中，培養(yǎng)自學(xué)能力是主要的，但是，不可忽視各要素之間相互聯(lián)系、相互制約，互為補(bǔ)充的關(guān)系，教學(xué)中必須有意識的全面培養(yǎng)。

（二）運(yùn)動能力的培養(yǎng)

運(yùn)動能力，是指人在社會生活中，在掌握一定的體育知識、技術(shù)和技能的前提下，所獲得從事各種運(yùn)動的本領(lǐng)。運(yùn)動能力是反映體育運(yùn)動總體特征的一種能力，是鍛煉身體和參加勞動，軍事活動及各種文化活動的基礎(chǔ)，培養(yǎng)大學(xué)生的運(yùn)動能力，應(yīng)貫穿體育課程的始末，教學(xué)中應(yīng)考慮：

1.不斷改進(jìn)體育課的教學(xué)方法，切忌“滿堂灌”，多給學(xué)生練習(xí)的時(shí)間，同時(shí)也要避免運(yùn)動教學(xué)走過場或只重學(xué)生技術(shù)，而不顧學(xué)生實(shí)際鍛煉的情況，這幾種教學(xué)方法都不利于提高運(yùn)動能力。

2.要創(chuàng)造良好的運(yùn)動環(huán)境提供足夠的體育設(shè)施，使每個(gè)學(xué)生有條件、有興趣、有可能參加運(yùn)動的機(jī)會，以發(fā)展他們的運(yùn)動能力。

3.學(xué)生要主動、積極地參加運(yùn)動，這對提高運(yùn)動能力具有重要作用。在教學(xué)中，學(xué)生在做練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)，多給予鼓勵(lì)，盡量避免學(xué)生站在運(yùn)動場上。

（三）開拓創(chuàng)新能力的培養(yǎng)

發(fā)展學(xué)生個(gè)性與提高學(xué)生的心理素質(zhì)，對培養(yǎng)學(xué)生開拓創(chuàng)新思想和能力有著極其密切的關(guān)系。在體育的教學(xué)活動中，學(xué)生是主體，是獨(dú)立的行為活動人，體育課教學(xué)有著較廣闊的大地。學(xué)生在較廣闊的領(lǐng)域中學(xué)習(xí)技術(shù)、技能，進(jìn)行各種身體活動、游戲競賽，并通過人與人的頻繁交往，人的興趣、性格和氣質(zhì)等個(gè)性心理特征容易表現(xiàn)出來，這對培養(yǎng)和發(fā)展良好的個(gè)性心理是有利的。在強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)和提高學(xué)生個(gè)性心理素質(zhì)的同時(shí)，學(xué)校的體育活動與競賽應(yīng)廣泛開展，提倡廣大學(xué)生的參與、拼搏、進(jìn)取精神，使他們成為對社會的有用人才。

（四）組織和管理能力的培養(yǎng)

組織管理能力是指在組織群體活動時(shí)，能向一個(gè)共同目標(biāo)奮斗，按照明確的計(jì)劃，充分發(fā)揮每個(gè)人的積極性，協(xié)調(diào)地進(jìn)行工作，并達(dá)到預(yù)期目的的能力。

有許多的運(yùn)動項(xiàng)目是集體進(jìn)行的，集體活動都有一定的組織形式，在體育教學(xué)中，既要訓(xùn)練學(xué)生在運(yùn)動中與同伴協(xié)調(diào)合作，加強(qiáng)紀(jì)律觀念，又要訓(xùn)練學(xué)生學(xué)會做體育活動的組織與管理工作，要使學(xué)生有組織管理的知識和意識，還必須具備組織管理的能力。

為了培養(yǎng)學(xué)生的組織管理能力，在體育課和課外體育活動中的一些組織管理事務(wù)，在盡可能的情況下，讓他們自己去做，以此來培養(yǎng)他們的組織管理能力，同時(shí)，盡可能讓學(xué)生承擔(dān)校辦運(yùn)動會的各項(xiàng)工作事務(wù)。對于系或年級所承辦的運(yùn)動會，應(yīng)讓學(xué)生去組織和承擔(dān)，教師可在一旁指導(dǎo)，這樣，可以提高學(xué)生組織與管理的能力，使他們能更快地適應(yīng)未來工作的需要。

(五)保健能力的培養(yǎng)

學(xué)生的自我保健能力的培養(yǎng)，是體育教學(xué)中的一項(xiàng)任務(wù)，而且，也是增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時(shí)，也反映一個(gè)國家和民族文化教養(yǎng)的程度和社會的良好風(fēng)尚。在我們的國家里，每個(gè)人都應(yīng)該有講究衛(wèi)生自我保健的行為和習(xí)慣，為此，教學(xué)中必須做到：

1.教師必須作學(xué)生的表率，同時(shí)要認(rèn)真地傳授給學(xué)生衛(wèi)生保健的知識，還要訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成講究衛(wèi)生的習(xí)慣。

2.要使學(xué)生自己能運(yùn)用所學(xué)的課程知識，掌握和控制運(yùn)動量，運(yùn)動負(fù)荷，防止在教學(xué)中產(chǎn)生傷害事故，同時(shí)，還必須培養(yǎng)和提高學(xué)生在做練習(xí)時(shí)的自我保護(hù)的能力。

3.要注意運(yùn)動場地的環(huán)境衛(wèi)生，創(chuàng)造良好的環(huán)境，以利于學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

（六）運(yùn)用體育環(huán)境和條件能力的培養(yǎng)

培養(yǎng)學(xué)生能在不同環(huán)境、條件下進(jìn)行體育鍛煉的能力，為他們今后走上社會打下良好基礎(chǔ)。教學(xué)中應(yīng)善于引導(dǎo)和教育學(xué)生，根據(jù)不同的地理環(huán)境和場地器材的具體情況變化，因地制宜，因陋就簡地充分利用，以達(dá)到鍛煉身體的目的。同時(shí)，應(yīng)教會學(xué)生一至二套如韻律操、啞鈴操等健身運(yùn)動，使他們今后在有限的場地、器械條件下能進(jìn)行體育鍛煉。

體育能力的提到會對心理健康產(chǎn)生積極的影響。因此，教學(xué)過程提檔根據(jù)體育運(yùn)動所具有的功能，挖掘各種好的心理健康教育素材，通過不同的內(nèi)容、不同的教學(xué)方法、教學(xué)手段以及借助科學(xué)可行教學(xué)評價(jià)從而更加有目的的、有計(jì)劃地促進(jìn)學(xué)生健康心理的形成，從而在促進(jìn)學(xué)生身體健康的同時(shí)，進(jìn)而促進(jìn)心理健康?！霸隗w育教學(xué)中滲透心理健康教育是體育與健康教育結(jié)合的必然要求，也是開發(fā)體育多元功能的需要”。

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