[摘要] 柔韌素質(zhì)對(duì)于從事各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是必不可少的重要基礎(chǔ)素質(zhì)之一。在競(jìng)技領(lǐng)域里，運(yùn)動(dòng)員要想順利地完成訓(xùn)練與比賽以及在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須要進(jìn)行科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。因此，有必要對(duì)柔韌素質(zhì)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的作用及影響因素、對(duì)策作進(jìn)一步的探討與研究

[關(guān)鍵詞] 柔韌素質(zhì) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)

一、柔韌素質(zhì)的定義界定

柔韌素質(zhì)，是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，也就是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小以及韌帶伸展幅度的大小，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技有著不可忽視的影響。柔韌素質(zhì)分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。一般柔韌素質(zhì)，是指機(jī)體中最主要的那些關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，如肩、膝、髖等關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，這對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是必要的。專門性柔韌素質(zhì)，是掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)所需要的特殊柔韌素性，更是掌握專項(xiàng)技術(shù)所必不可少的重要條件。一般柔韌素質(zhì)又是專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)，高度發(fā)達(dá)的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)為一般柔韌素質(zhì)提供了訓(xùn)練的方向。

二、影響柔韌素質(zhì)的因素

從生理學(xué)角度分析，生理學(xué)的各個(gè)因素也就是柔韌素質(zhì)的影響因素。柔韌素質(zhì)主要是由大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、韌帶、組織的彈性決定的，同時(shí)還受以下因素的影響:(1)關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是影響柔韌性最不易改變的因素，這基本上是由遺傳決定的。(2)關(guān)節(jié)周圍組織的體積。關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)起限制作用。它一方面，受先天遺傳的影響;另一方面，也受后天訓(xùn)練的影響。(3)神經(jīng)過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性。中樞系統(tǒng)的調(diào)節(jié)對(duì)柔韌性的影響較大。(4)心里緊張程度。心里緊張過(guò)強(qiáng)、過(guò)長(zhǎng)會(huì)使神經(jīng)過(guò)程由興奮轉(zhuǎn)為抑制，嚴(yán)重影響各部位的協(xié)調(diào)能力，從而影響柔韌性。(5)外部環(huán)境的溫度和一天內(nèi)的時(shí)間。發(fā)展柔韌性最佳溫度為18℃，最佳時(shí)間為上午10～11時(shí)、下午16～17時(shí)。(6)疲勞程度。在疲勞的情況下柔韌性有較大的變化，被動(dòng)柔韌性指標(biāo)比主動(dòng)柔韌性指標(biāo)高。

三、在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的作用

柔韌素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有很重要的作用，只是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)其有不同的要求。進(jìn)行柔韌性的身體練習(xí)會(huì)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的功能，提高肌肉的彈性和肌肉的伸展能力。這些能力的提高是預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉受傷的重要因素。在青少年時(shí)期經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)柔韌性的改善有較大的幫助。例如，在做屈身練習(xí)過(guò)程中，關(guān)節(jié)的靈活性也可以得到提高;球類運(yùn)動(dòng)在速度練習(xí)時(shí)，加大必要的步幅需要退步的柔韌性;田徑運(yùn)動(dòng)員用杠鈴進(jìn)行身蹲練習(xí)時(shí)，需要大腿后群肌肉表現(xiàn)出來(lái)的柔韌性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，主要培養(yǎng)的是專項(xiàng)柔韌素質(zhì)，因?yàn)槠鋵?duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高具有較大的影響。例如，女子體操運(yùn)動(dòng)員為完成各種器械練習(xí)時(shí)需要肩、髖、腰、腿等部位表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍。

柔韌素質(zhì)對(duì)速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的提高有著重要的影響。近年來(lái)，各國(guó)專家對(duì)柔韌素質(zhì)與其他素質(zhì)的關(guān)系進(jìn)行了深入研究。在競(jìng)技領(lǐng)域里運(yùn)動(dòng)員要取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須重視柔韌素質(zhì)的發(fā)展。但任何事物都可能出現(xiàn)正反兩個(gè)方面的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)柔韌素質(zhì)也如此。主要表現(xiàn)在力量與柔韌的相互發(fā)展關(guān)系問(wèn)題上，在一定程度上力量的發(fā)展制約著柔韌素質(zhì)的提高或改善。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的對(duì)策

1.注意發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合

由于柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)具有相互限制的影響作用，因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)注意這兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練后要十分注意放松練習(xí)，以使肌肉柔而不軟，韌而不僵。

2.控制好柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，各專項(xiàng)對(duì)柔韌素質(zhì)有不同的要求，一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要使柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平得到最大的限度，只要基本能滿足專項(xiàng)的需要即可，使“柔韌性儲(chǔ)備”受到保護(hù)。反對(duì)那種過(guò)度發(fā)展柔韌素質(zhì)，而不考慮其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

3.全面發(fā)展機(jī)體各個(gè)部位的柔韌素質(zhì)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位，往往牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例如，體操中的“橋”，涉及到肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)。因此，就應(yīng)對(duì)這幾個(gè)部位進(jìn)行發(fā)展。這是由于各個(gè)部位具有補(bǔ)償作用，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有重要影響。

4.注意柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的經(jīng)常性

柔韌性發(fā)展快，易見效，可是消退也快，停止訓(xùn)練后，肌肉、肌腱、韌帶已獲得的伸展能力消退的也快。因此，柔韌性的訓(xùn)練要經(jīng)常。一周可安排2～3次，在全年訓(xùn)練的任何一個(gè)時(shí)期，都應(yīng)安排發(fā)展或保持柔韌性的訓(xùn)練。應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期、階段、年齡、性別、個(gè)體差異、專項(xiàng)來(lái)安排一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練比重。

5.注意柔韌性練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

由于肌肉伸展性與肌肉的溫度、外界溫度有關(guān)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于柔韌性的發(fā)展。在冬季進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要特別注意外界溫度的變化，延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，以免造成肌肉拉傷，影響柔韌性的發(fā)展。

6.少兒柔韌性訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

掌握少兒柔韌性發(fā)育的趨勢(shì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期科學(xué)地安排柔韌性訓(xùn)練。一般地說(shuō)，要抓緊7歲以前的柔韌性練習(xí)，力爭(zhēng)在12歲以前使柔韌性得到較好的發(fā)展。在少兒訓(xùn)練時(shí)期，要重視一般柔韌素質(zhì)的發(fā)展。隨著訓(xùn)練年限、生長(zhǎng)發(fā)育、專項(xiàng)化程度的不斷深入，逐漸增加專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練比重。

7.少兒柔韌性練習(xí)，應(yīng)多用“緩慢式”和“主動(dòng)”拉伸

少兒關(guān)節(jié)牢固性差，骨骼易彎曲變形，長(zhǎng)時(shí)間用力搬、崩、劈、壓等，易造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷和骨骼的變形，對(duì)兒童身心造成傷害。在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展過(guò)程中，因?yàn)槿犴g素質(zhì)與力量素質(zhì)之間存在著相互制約的關(guān)系，柔韌素質(zhì)的過(guò)度發(fā)展對(duì)力量的增長(zhǎng)會(huì)造成不良影響，所以，柔韌素質(zhì)的發(fā)展程度只要基本滿足專項(xiàng)的需求即可，不必過(guò)度發(fā)展。

8.少兒柔韌性訓(xùn)練要全面

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展都必須遵循運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期的規(guī)律。反對(duì)不顧少兒生長(zhǎng)發(fā)展的客觀規(guī)律，過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練。不要過(guò)早強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)，應(yīng)著重身體全面發(fā)展的柔韌訓(xùn)練，與各種其他素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，以免造成運(yùn)動(dòng)員“早衰”現(xiàn)象的產(chǎn)生。16歲以后，可逐漸加大柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度。

總之，柔韌素質(zhì)對(duì)于從事各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是必不可少的重要基礎(chǔ)素質(zhì)之一。柔韌素質(zhì)在范圍和手段上應(yīng)該是相對(duì)的，在某些方面也是因人而異的。在柔韌訓(xùn)練過(guò)程中，僅可能結(jié)合專項(xiàng)功能特點(diǎn)，注意柔韌素質(zhì)發(fā)展中的影響因素，改變過(guò)去柔韌訓(xùn)練中隨意成分過(guò)多、無(wú)嚴(yán)格要求的狀況。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及競(jìng)賽的發(fā)展，對(duì)柔韌素質(zhì)的要求會(huì)越來(lái)越高，各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都應(yīng)重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)一步研究影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素。要正確理解運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)與體能、智能及心理能力的關(guān)系、與外部環(huán)境(如場(chǎng)地、器材等)的關(guān)系、與機(jī)體能量利用節(jié)省化的關(guān)系，盡可能減少柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中肌肉的損傷，提高柔韌素質(zhì)水平，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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