摘要：影響罰球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影響罰球命中率的心理表現(xiàn)形式時(shí)，教師應(yīng)制訂罰球訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行針對性訓(xùn)練。利用各種心理訓(xùn)練和合理的罰球技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生自信心，才能提高罰球命中率，取得較好的比賽成績。

關(guān)鍵詞：心理因素；罰球；命中率

目前，籃球運(yùn)動水平不斷提高，對抗性越來越強(qiáng)。隨著身體接觸的增加和攻防對抗的增強(qiáng)，比賽中的犯規(guī)次數(shù)相對增多，籃球規(guī)則為此對全隊(duì)犯規(guī)后執(zhí)行罰球的規(guī)定作了多次修改，每節(jié)比賽全隊(duì)累計(jì)4次犯規(guī)后由對方執(zhí)行罰球。由于比賽中犯規(guī)次數(shù)的增加，提高了罰球的頻率，因此，罰球在比賽中的地位和作用越來越突出，成為比賽中決定勝負(fù)的重要因素之一。罰球是比賽中的一種重要得分手段，隨著籃球運(yùn)動的迅猛發(fā)展，在罰球線上決定勝負(fù)的場面越來越多，特別是實(shí)力接近的球隊(duì)，勝負(fù)往往在一分兩分，這時(shí)候罰球就顯得更加重要。所以，比賽中影響罰球命中率的因素就顯得尤為重要。影響罰球命中率的因素有很多，在這里筆者主要分析心理因素對籃球比賽中罰球命中率的影響。

一、 影響罰球命中率的不良心理因素

（1）沒有足夠的心理準(zhǔn)備。由于心理準(zhǔn)備不充分，在比賽罰球時(shí)就顯得手足無措，特別是在以罰球得分決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻更是顯得心情緊張而導(dǎo)致罰球命中率低下。這種現(xiàn)象在年輕的、訓(xùn)練時(shí)間短的運(yùn)動員身上體現(xiàn)得更為突出。

（2）不能充分合理自我調(diào)整身心。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常常合理地利用執(zhí)行罰球的規(guī)則安排時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)整。不要過多地想執(zhí)行罰球后的結(jié)果是什么，特別是罰球決定勝負(fù)的時(shí)候，要冷靜地思考，自我調(diào)整心態(tài)，使全身處于最佳的罰球狀態(tài)，爭取第一次罰球命中，這樣就會給第二次的罰球增加信心和平穩(wěn)心態(tài)。所以，經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的隊(duì)員在比賽中的發(fā)球命中率很高。

（3）注意力不能完全集中在怎樣完成動作上。在罰球時(shí)運(yùn)動員一定要把注意力全部集中在所要完成的動作上，而不要去想罰球后的結(jié)果會對比賽有什么影響，這樣只會增加更大的心理負(fù)擔(dān)，影響了罰球的命中率。那些沒有經(jīng)驗(yàn)或是訓(xùn)練時(shí)間短的運(yùn)動員在罰球時(shí)往往不能把注意力集中在完成動作上，所以影響了罰球的命中率。

（4）心理因素和生理因素的互相影響。比賽中有的隊(duì)員因傷、病參加比賽，特別是在比分接近或臨近比賽結(jié)束的時(shí)候，一些罰球運(yùn)動員往往由于體能的下降，導(dǎo)致動作的變形，從而影響罰球的命中率。比賽特別激烈的時(shí)候也會給運(yùn)動員心理上造成很大的負(fù)擔(dān)，擔(dān)心由于自己罰球的不中而影響比賽的結(jié)果，造成出手猶豫，動作變形。加上比賽的激烈程度，使其生理機(jī)能技術(shù)水平受到了嚴(yán)重的影響，也會產(chǎn)生一些消極的心理。還有，場地內(nèi)的噪音的干擾，也影響了罰球技術(shù)水平的發(fā)揮，嚴(yán)重影響罰球的命中率。

二、 最佳的心理、身體狀態(tài)

身體狀況和心理狀態(tài)二者相互影響，相互促進(jìn)，是提高罰球命中率的重要因素，所以在日常的訓(xùn)練中要進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

（1）賽前制訂罰球訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，可以使運(yùn)動員更好地根據(jù)罰球時(shí)的心理狀況分析，制訂系統(tǒng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動員通過系統(tǒng)訓(xùn)練，使身體機(jī)能和心理機(jī)能達(dá)到一個(gè)較高的水平。

（2）對罰球要有自信心。首先要自信，相信自己能命中，要完全相信自己的水平，相信自己在訓(xùn)練中的技術(shù)的完整性，提示自己罰球命中是沒有問題的。這樣在罰球的時(shí)候就不會出手猶豫，能很好地完成罰球的完整的技術(shù)動作，從而提高罰球的命中率。

（3）調(diào)整好身體狀況和心理狀態(tài)。在激烈的比賽中，經(jīng)過劇烈的運(yùn)動后突然停下來進(jìn)行罰球，要很好地發(fā)揮是很不容易的，這時(shí)候要求運(yùn)動員要會調(diào)整自己。首先拿球后不要立即進(jìn)行罰球，可以先進(jìn)行深呼吸進(jìn)行調(diào)整，使自己先穩(wěn)定下來，把注意力集中在罰球的技術(shù)動作上，仔細(xì)想想罰球的技術(shù)動作，不要考慮別的事情。這樣經(jīng)過調(diào)整，使自己在身體上和心理上都達(dá)到較好的狀態(tài)，從而提高罰球的命中率。

三、 如何在訓(xùn)練中解決不良心理因素

運(yùn)動員在比賽中不僅消耗很大的體力，同時(shí)也消耗巨大的心理能量。而在水平相當(dāng)?shù)谋荣愔?，心理因素往往起著決定勝負(fù)的作用。如果在比賽中運(yùn)動員表現(xiàn)出心理弱勢，那么即使有出色的身體素質(zhì)與技術(shù)水平也不可能在比賽中有良好的表現(xiàn)。因此，對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練日益被籃球教練所重視，尤其是罰球的心理訓(xùn)練。

（1）模擬訓(xùn)練。就是讓訓(xùn)練接近比賽實(shí)踐，這種訓(xùn)練可以使運(yùn)動員適應(yīng)比賽的情境與壓力，排除各種不良情緒的影響，進(jìn)而形成適宜興奮。可以把訓(xùn)練場地布置成比賽場地的形式，同時(shí)可以播放比賽時(shí)候觀眾吶喊的錄音，對罰球隊(duì)員進(jìn)行干擾，使罰球隊(duì)員在較為復(fù)雜的環(huán)境中進(jìn)行罰球訓(xùn)練，增強(qiáng)罰球隊(duì)員的抗干擾能力，從而提高比賽時(shí)候的罰球命中率。

（2）生理和心理的互相影響以及其他因素的影響。在比賽中，有的隊(duì)員因身體狀況不佳，從而使生理機(jī)能和技術(shù)水平受到一定的影響，也會產(chǎn)生一些消極的心理，而影響了原有罰球技術(shù)的正常發(fā)揮。要給他找出原因，在訓(xùn)練中克服這些情況所帶來的影響，使比賽中遇到這樣的情況能主動克服，提高罰球的命中率。

（3）意念集中訓(xùn)練。運(yùn)用運(yùn)動表象與視覺表象結(jié)合自我暗示進(jìn)行訓(xùn)練方法。因此，在訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動員集中注意力、消除緊張的能力。具體方法是集中注意力想罰球的技術(shù)要領(lǐng)：運(yùn)動員罰球時(shí)，在心里默念正確技術(shù)動作程序，接球→拍球→（調(diào)節(jié)呼吸，加強(qiáng)手感）→舉球→集中注意力（目視籃圈，屏住呼吸）→蹬地→伸展→抬肘→伸臂→屈腕→撥球。這有助于運(yùn)動員形成有意識的自我控制動作、檢查動作、糾正動作能力，從而提高罰球命中率。

綜合以上所述，通過合理的訓(xùn)練，能使運(yùn)動員克服不良心理狀態(tài)，在比賽中盡可能地提高罰球的命中率，從而使本隊(duì)在比賽中增加獲勝的幾率。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國學(xué)院教材委員會.籃球[M].北

京:人民體育出版社，1995.

（徐州高級中學(xué)）