摘要:短道速滑是一種在冰上競速的運動，但是滑道較短。從事速滑運動有助于增進身心健康，促進人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力，培養(yǎng)堅毅頑強的意志品質(zhì)。這是冬季奧運會中，速度最快最刺激的比賽。

關(guān)鍵詞:短道速滑;身體;心理;訓(xùn)練

短跑道速度滑冰，簡稱短道速滑，起源于加拿大。這個項目在1981年被引進中國。1982年2月在北京首都體育館舉行了第一次全國短道速滑集訓(xùn)比賽。1983年起被國家體委列為年度全國比賽和全國冬季運動會正式比賽項目。除北京和東北的諸多城市，例如長春、哈爾濱、沈陽、齊齊哈爾等地，在西南的昆明，西北的蘭州，華東地區(qū)的南京、杭州等地，也已陸續(xù)建成標準的冰場。其中北京、長春、哈爾濱、杭州自1998年開始，先后承辦了國際滑聯(lián)世界錦標賽、世界杯等國際頂級賽事。

速滑的合理技術(shù)是運動員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)、省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標志。它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進行單足支撐慣性滑行、單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰三個階段進行循環(huán)，各動作結(jié)構(gòu)嚴謹，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢。運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動作。在訓(xùn)練中必須按每個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu)，要領(lǐng)及方法合理地要求運動員，使他們掌握得準確無誤。如果錯誤技術(shù)動作得不到及時的糾正，一旦形成錯誤的動力定型，將會造成嚴重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動作，協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量、相對力量、速度力量、力量耐力和起動力等。耐力是短道速度滑冰運動員的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個競賽項目所需要的耐力是有所側(cè)重的，如500米所需要的耐力主要為無氧耐力，3 000米所需要的耐力側(cè)重于有氧耐力。就整體來講，短道速度滑冰運動所需的耐力主要是有氧耐力，非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運動員在單位時間內(nèi)通過的距離，運動員的速度能力是取得勝利的重要因素。但身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練也顯得十分重要。

身體姿勢是指身體及身體各部分在練習(xí)過程中所處的狀態(tài)，在一個完整的身體練習(xí)中身體姿勢可分為開始姿勢、練習(xí)過程中的姿勢和結(jié)束姿勢。練習(xí)過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運動狀況，如起動和疾跑的動作。身體訓(xùn)練根據(jù)個人特點不同，選擇開始姿勢的主要著眼點也不同，一般要考慮到兩個方面，注意力是否處于集中狀態(tài)，身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點，不能盲目強求一致。每項練習(xí)過程中的姿勢都有嚴格的規(guī)定，并構(gòu)成了各運動項目的技術(shù)要求。結(jié)束姿勢是指練習(xí)結(jié)束時，身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中，上一個練習(xí)的結(jié)束姿勢往往是下一個練習(xí)的開始姿勢，直接影響到與下一個練習(xí)的串連與銜接，影響到練習(xí)的效果，這一點在周期性的練習(xí)中更為明顯。讓運動員認清短道速滑項目是由體能技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識兩大塊組成，缺一不可。目前，更要重視戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)意識是運動員在比賽中按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的正確而合理地運用技戰(zhàn)術(shù)的主動自覺的心理活動。是運動員心理技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的體現(xiàn)。突出表現(xiàn)為運動員在緊張激烈、復(fù)雜的比賽中迅速選擇戰(zhàn)術(shù)、合理運用技術(shù)的瞬時決斷能力。為此，首先認清戰(zhàn)術(shù)的目的、作用，運用戰(zhàn)術(shù)的時機、內(nèi)容，實施戰(zhàn)術(shù)的原則以及技、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系，特別是掌握領(lǐng)滑、超越、防超越、跟滑等各種戰(zhàn)術(shù)手法及其利弊。鼓勵運動員要敢于領(lǐng)滑前沖，因為領(lǐng)滑是主動積極的戰(zhàn)術(shù)手段。

練習(xí)時間可分為練習(xí)持續(xù)的總時間和練習(xí)的各部分時間。為了使練習(xí)對機體產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常以改變練習(xí)的時間來調(diào)節(jié)練習(xí)對身體的運動負荷，如以縮短練習(xí)時間來加大練習(xí)強度。練習(xí)總時間長短取決于練習(xí)各部分延續(xù)時間，因此，調(diào)整練習(xí)的總時間常常以改變練習(xí)時間為提前。

根據(jù)對手情況與運動員一起研究分析比賽可能出現(xiàn)的情況，做好各種戰(zhàn)術(shù)的心理準備。保持頭腦清醒、創(chuàng)造條件、抓住機會、時刻做好主動出擊的準備。如跟滑時等待機會、抓住機會準備隨時超越，但要有準確判斷能力和良好速度能力。

動作的節(jié)奏是指各個部分的用力強弱，所需時間間隔長短，動作幅度大小的比例關(guān)系，任何一個身體練習(xí)都有明顯的節(jié)奏特征，這一點在周期性運動中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習(xí)和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進行動作練習(xí)，能使身體運動器官的工作和內(nèi)臟器官的機能之間協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松，工作與休息合理交替，從而使動作更準確、更協(xié)調(diào)、更省力，是運動員在人為的近似比賽情景下進行的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。教練員有意的設(shè)置各種戰(zhàn)術(shù)情景，模擬得越逼真越好。如當你領(lǐng)滑時，讓一運動員在后面尾隨并貼身緊逼，你應(yīng)怎么滑、怎么想、怎么保持領(lǐng)先的戰(zhàn)術(shù)，防止被超越。對運動員的心理、生理反應(yīng)指標應(yīng)有儀器跟蹤、記錄反饋，以便進行科學(xué)分析，使運動員戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)得到提高。

動作熟練是深化提高的表現(xiàn)，是評定動作質(zhì)量的一個重要方面。訓(xùn)練的動作應(yīng)該是動作連貫與流暢，運動員是意識支配肌肉活動的成分相對減少，形成了特殊的感覺冰感使動作表現(xiàn)輕松、自如。意識品質(zhì)訓(xùn)練設(shè)置有一定難度的任務(wù)、情景讓運動員去解決。如在一定時間內(nèi)追上前面運動員，故意制造有人推、操、貼身、被絆倒等，從實戰(zhàn)出發(fā)培養(yǎng)拼搏精神、抗干擾能力。

以上練習(xí)內(nèi)容是筆者通過多年訓(xùn)練實踐，總結(jié)出來的，實用效果較佳，在實際訓(xùn)練過程中，可根據(jù)周期和課的任務(wù)有目的選擇應(yīng)用，無論對運動員的協(xié)調(diào)能力還是動作速度、反應(yīng)速度及動作速率、肌肉耐乳酸耐力都能起到強化提高的作用。同時，還促進了心、肺、血管循環(huán)系統(tǒng)和肌肉三大系統(tǒng)的發(fā)展和提高。在訓(xùn)練實施中，可根據(jù)每個周期不同的目的、任務(wù)和運動員素質(zhì)發(fā)展敏感期，有目的選擇，突出重點。這樣既能提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能牢牢地抓住了每個訓(xùn)練周期重點發(fā)展方向。每一名優(yōu)秀的運動員都經(jīng)歷了較全面的系統(tǒng)訓(xùn)練，優(yōu)異成績的取得無不建立在寬厚、全面、扎實的基礎(chǔ)上，只有在堅實的基礎(chǔ)上，在攀登運動高峰時，才會顯示出豐實的底蘊。所以，運動員的訓(xùn)練目標和任務(wù)就是抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，強化弱項方面的身體訓(xùn)練，只有這樣才能為國家爭光。

(伊春市體育局)