身心靈時(shí)尚養(yǎng)生(10)

胡翡翠

時(shí)尚養(yǎng)生達(dá)人

美姿美儀形象顧問(wèn)

1988年臺(tái)灣「中國(guó)小姐」冠軍

你知道嗎?一個(gè)體重達(dá)40公斤的人，若是輕鬆站立時(shí)，他的脊椎好像是被40 公斤壓著。如果是挺坐時(shí)背部不靠在椅背上，那麼脊椎就像是被80公斤壓著。又如果是當(dāng)你坐著時(shí)身體向前彎曲，那麼你的脊椎就好像是被120公斤壓著，想想真的是太可怕了，令人不得不重視坐的姿勢(shì)。

建議坐姿

所謂的姿勢(shì)就是指我們身體所呈現(xiàn)出來(lái)的樣子，站立的時(shí)候稱(chēng)為「站姿」，坐著的樣子稱(chēng)為「坐姿」，其他還有走路、彎身蹲下、轉(zhuǎn)身等。前兩篇文章我們分別提到站姿及正確走路方法與人體的關(guān)聯(lián)，如果方式錯(cuò)誤對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，坐姿亦然。

1.靠背椅:正確的坐姿應(yīng)該是把膝蓋和雙腿併攏，雙腳平平地放在地上，腰桿挺直把身體往后坐，縮小腹且將背部靠在椅背上，最好是能在背部放個(gè)腰枕，這樣才能讓椅子完全接住大腿的重量，且抬頭挺胸，這種坐的方式才會(huì)讓骨骼的負(fù)擔(dān)減至最低。

2.書(shū)桌椅: 當(dāng)我們坐在書(shū)桌前面看書(shū)，或是在使用電腦時(shí)一定要將座椅儘量靠近桌子，以便使身體保持直立，且不要向前面彎曲，所以座椅的高度也很重要，不宜太高或太低。但是每個(gè)人的身高不同，所以坐在椅上的高也有差異，我提供一個(gè)簡(jiǎn)單的方法讓每個(gè)人找出座椅的合適高度，當(dāng)你坐在椅子上，頭和頸部伸直勿向前傾，兩肩輕鬆不刻意聳立，看螢?zāi)换驅(qū)懽謺r(shí)，頭盡量不要往前傾或低下腰桿挺直，而是讓眼睛的視線(xiàn)往下看，打電腦時(shí)手和鍵盤(pán)適當(dāng)?shù)木嚯x應(yīng)該是將手臂自然輕鬆的微微張開(kāi)，同時(shí)你的手肘 (小手臂) 能平放在桌面上舒適的位置工作，( 約為小手臂的長(zhǎng)度) 雙腳平放地面，椅子的高度能讓膝蓋呈90度彎曲，當(dāng)然也與鞋子高低有關(guān)。

如果椅子太高，要看桌上的東西或是鍵盤(pán)，頭勢(shì)必要往前傾，於是頸部就必須出力造成頸部的酸痛并且也會(huì)產(chǎn)生不必要的頸紋;如果椅子太低，同樣會(huì)對(duì)頸椎、腰椎造成負(fù)擔(dān)。

每個(gè)人除了要找出最適合自己的座椅高度，同時(shí)不論寫(xiě)字、看電腦都要有適當(dāng)?shù)木嚯x，以減少對(duì)視力的傷害。因?yàn)楝F(xiàn)代人都會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)間坐在桌子前，所以良好的姿勢(shì)是值得花時(shí)間去找出來(lái)的。

3.沙發(fā)椅: 還有一點(diǎn)值得注意的是，多數(shù)人在選擇沙發(fā)，都喜歡較軟而且一坐下去就可整個(gè)人躺下或陷下去，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，對(duì)脊椎和人體會(huì)造成很大的傷害。應(yīng)該要選擇較硬挺的沙發(fā)讓腰桿挺直才健康。我曾經(jīng)聽(tīng)一位著名骨科醫(yī)生的演講 ，其中說(shuō)到一項(xiàng)就是，如果必須要送給你很討厭的人一份禮物，最好的選擇就是 「一套非常柔軟的沙發(fā) 」 ，這雖然是一句玩笑話(huà)，卻道出選擇正確的沙發(fā)對(duì)人體的重要性。

美姿美儀的角度看坐姿，只能坐在椅子的三分之二，而留出椅后方的三分之一，才能夠展現(xiàn)出女性?xún)?yōu)雅、有精神以及與眾不同的氣質(zhì)。

當(dāng)我們面對(duì)椅子走過(guò)去時(shí)，應(yīng)從前方右側(cè)面(左側(cè)面) 如果能呈45度角方向走到椅子前，這樣是最優(yōu)雅的方式，但必須多練習(xí)。到椅子前面時(shí)慢慢轉(zhuǎn)身背對(duì)椅子，先用右小腿 (左小腿)試著先輕碰到椅座的邊緣，但切記在你坐下前一定要確定一隻腳碰到椅座邊緣，確定椅子在你后方，不會(huì)被移動(dòng)你才可以放心地坐下，才不至於會(huì)坐空，摔到地上不但尷尬，而且又受傷影響健康。

坐下時(shí)背部和腰桿都要保持直挺，若以上述方式坐，正好坐在椅子的三分之二。不靠椅背，小腹自然向內(nèi)縮，膝蓋和雙腿并攏平放在地面。不過(guò)我還是建議正確的坐姿是比較健康的，只要背挺直同時(shí)靠在椅背上也很優(yōu)雅。最好選擇有鋪海綿的椅背，而不是木質(zhì)椅背。

1.腳的位置一前一后，(左前右后，或是右前左后) 前腳筆直指向正前方，后腳則在1點(diǎn)鐘方向 ，前腳的后跟要貼著后腳內(nèi)側(cè)邊的弧型處 ，膝蓋也要保持併攏，雙手可輕鬆的放置腿上。若拿皮包可放在大腿上，雙手置於皮包上 (如上圖1)

2.將雙腿順勢(shì)向前腳方向，微微向左或右斜前方拉出，約為椅子的寬度，依個(gè)人舒適調(diào)整至合適的位置，雙膝併攏。若是皮包大不妨放置在自己座位的椅腳邊。(如上圖2)

3.若是習(xí)慣必須蹺腿 (不建議蹺腿) 最好能左右調(diào)換以求平衡，腳尖保持向下，和小腿呈直線(xiàn)。 置於下方的腳，可以順勢(shì)向斜前方伸出，找出腿部最舒適的角度及位置，以不超出椅腳的寬度為標(biāo)準(zhǔn)。(如上圖3)

必須注意的是，不論你坐時(shí)腳的位置為何，雙腳腳尖定保持向下，并與小腿成一直線(xiàn)，不可上下左右搖晃，或腳尖不停點(diǎn)觸地板，會(huì)讓人有坐立不安的感覺(jué)。

不論何種坐姿，穿著短裙時(shí)要特別注意，要坐下之前，先用雙手順勢(shì)的從臀部向大腿后方扶住裙擺使其平順才坐下，以免裙子翻起而造成曝光。