應(yīng)了解的

腰臀比是一種預(yù)測肥胖的指標，可以用于判斷內(nèi)臟肥胖程度。它是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準確3倍。

測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。比值越小，說明越健康。女性比值在0.85以下，男性比值不大于0.9，就說明在健康范圍內(nèi)。白種人男性腰臀比>1.0，女性腰臀比>0.85，即為腹部脂肪堆積。而亞洲人的腰臀比值應(yīng)該略低于這個數(shù)值。

應(yīng)知道的

“梨型”身材比“蘋果型”身材更健康

全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者更危險。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號;而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益。

從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。

應(yīng)了解的

內(nèi)臟型肥胖導(dǎo)致多種疾病

大腹便便的男性患病率要遠遠高于同樣體型的女性。最近的研究資料表明，中老年人的肥胖患病率男性比女性較高。而相應(yīng)的身體質(zhì)量指數(shù)顯示，這與肥胖腰臀指數(shù)有明顯關(guān)系。

非酒精性脂肪性肝病常與肥胖、糖尿病、高脂血癥等代謝綜合征相關(guān)疾病并存，已有實驗證實，腰臀比值高的肝內(nèi)脂肪沉積和內(nèi)臟型肥胖均與胰島素活性下降有關(guān)，腹部脂肪組織是肝脂質(zhì)含量重要的預(yù)測因子。

美國匹茲堡大學(xué)研究果發(fā)現(xiàn)，患糖尿病或糖耐量減低的被調(diào)查者的腰臀比明顯高于葡萄糖耐量正常的被調(diào)查者，研究提示腰臀比對糖尿病的發(fā)生有一定的預(yù)測作用。

另一個研究小組調(diào)查了絕經(jīng)期前的乳腺癌患者，發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)期前女性的腰臀比越高，則發(fā)生乳腺癌的危險越大，如果同時超重或肥胖則發(fā)病危險更高。

聽專家說

腰臀比的最佳比值

許多研究認為女性腰臀比的最佳值是0.7。美國對3類體重(正常體重、低體重和超重)和4類腰臀比(0.7、0.8、0.9和1.0)組合成的12種女性體形進行評價，發(fā)現(xiàn)醫(yī)生們比較欣賞正常體重伴低腰臀比(0.7或0.8)的女性，認為她們最有魅力，最體現(xiàn)青春健康。另有研究發(fā)現(xiàn)，男性認為低腰臀比的女性更有吸引力，更健康。

研究人員強調(diào)，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉，而節(jié)食不能有效改變腰臀比。所以，要想更健康，運動是最好的處方。

小貼士

標準的腰圍≈身高×0.37，不僅如此，美的腰還應(yīng)長短適中，不能過長(長腰)或過短(短腰)，長短適中的腰其理想位置為:人站立時兩手自然下垂和手肘同高之處;腰圍與其它兩圍應(yīng)有明顯的大小比例，否則水桶似的腰談不上美。

標準的臀圍≈身高×0.54;從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。如果側(cè)面線條不渾圓，而且下垂，那么得趕緊想辦法矯正。

由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)。

翹臀運動

第一步:身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30厘米。

第二步:吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下。

第三步:單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可。

舞蹈特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，同時腰部也變得更加纖細，為美麗和健康雙加分!