人皆苦炎熱，我愛(ài)夏日長(zhǎng)

試想一下，在一個(gè)烈日當(dāng)空的中午，我們的中老年糖友，手拉手，肩并肩，在太陽(yáng)底下做著運(yùn)動(dòng)。你伸胳膊，我踢腿，你踢毽來(lái)我跳繩，好一副其樂(lè)融融的景象。大家約好每天要鍛煉一小時(shí)，而且必須要堅(jiān)持下去，為了更好的控制病情，吃多少苦也不怕。但不一會(huì)兒，有的歲數(shù)稍大的老人神情就有些恍惚，汗珠子一滴滴的掉下來(lái)，看著有些吃不消的樣子，旁邊的人還說(shuō)，堅(jiān)持一下啊，咱們得加強(qiáng)身體鍛煉，越是酷暑越要堅(jiān)持啊。說(shuō)著說(shuō)著，他也停下來(lái)腳步，貌似一步也走不動(dòng)了。約莫有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，大家就都東倒西歪，面如土色，一個(gè)個(gè)體力不支的樣子。有的老人已經(jīng)倒下，大口大口的喘著氣，似乎連呼吸都變得困難;有的人看著身邊的人還在堅(jiān)持，也不想認(rèn)輸，強(qiáng)撐著;眼看著一個(gè)又一個(gè)的糖友紛紛等待救援，有人不禁提出了質(zhì)疑，難道真的不能夏練三伏嗎?

冬練三九，夏練三伏。意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。在炎熱的夏季，不愛(ài)體育鍛煉的人，越是怕熱越覺(jué)得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專(zhuān)家提倡“夏練三伏”。

但是對(duì)于我們糖友來(lái)說(shuō)，尤其是老年糖友，夏練三伏對(duì)身體真的有好處么?

仲夏苦夜短，開(kāi)軒納微涼

隨著全球氣溫的升高，夏天也就變得越發(fā)的炎熱，家家戶(hù)戶(hù)紛紛打開(kāi)電扇，吹著空調(diào)，由于酷暑難耐，人們的食欲也受到影響，大魚(yú)大肉比原來(lái)吃的少多了，動(dòng)輒就會(huì)出很多的汗。所以很多糖友都發(fā)現(xiàn)，在夏季自己的血糖會(huì)比其他季節(jié)低一些，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是吃的少了，消耗的能量又多了。

而像上文說(shuō)的那些老人，他們想要鍛煉身體的意愿是好的，但偏偏是沒(méi)有選對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)，雖說(shuō)現(xiàn)在氣溫沒(méi)有達(dá)到頂峰值，但在太陽(yáng)底下直射的溫度肯定超過(guò)50度，別說(shuō)一個(gè)老年糖友了，讓一個(gè)健康的年輕人在那樣的情況下鍛煉，他的身體也是吃不消的。所以說(shuō)我們中老年的糖友，應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間與地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能逞強(qiáng)，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

在炎熱的夏季，我們糖友應(yīng)該注意的是鍛煉的時(shí)間和鍛煉的方法。雖然現(xiàn)在中午前后天氣較為悶熱或是暴曬，但在清晨和傍晚，天氣還是適宜大家出來(lái)做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的。有些老人有早睡早起的習(xí)慣，這對(duì)身體是非常好的。而且生活的有規(guī)律也是很重要的，最好不要因?yàn)榧竟?jié)或是天氣的原因就終止鍛煉。持之以恒才是最重要的。

力盡不知熱，但惜夏日長(zhǎng)

對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。

如果飯后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

而且運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)持之以恒，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定限制，既不能盲目大量運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小而起不到鍛煉身體的效果。

1.運(yùn)動(dòng)鍛煉每周至少保證3～5次以上。

2.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20～30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)。

3.可以用心率確定適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡，一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%左右為宜(即170-年齡)，如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無(wú)不良反應(yīng)、達(dá)到健康鍛煉目的為度。

注射胰島素的患者

運(yùn)動(dòng)期間，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位有些人習(xí)慣于早飯前運(yùn)動(dòng)，可分為幾種情況，分別對(duì)待。

如血糖>6.6mmol/L，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如血糖在6.0mmol/L左右，應(yīng)先進(jìn)10～15g碳水化合物，再運(yùn)動(dòng);如血糖<6.0mmol/L則要進(jìn)食30g碳水化合物后方可運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量。

提倡持之以衡的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的治療作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白(VLDL)的下降，高密度脂蛋白(HDL)的增高，以及由此所帶來(lái)的大血管并發(fā)癥危險(xiǎn)性的降低等，在運(yùn)動(dòng)后1~2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來(lái)，但若不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再經(jīng)1～2d就會(huì)很快消失。

運(yùn)動(dòng)方法的挑選

糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)候，尤其是在夏天，可以多選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打太極拳，或是在家中做一些舒展筋骨的運(yùn)功，不必活動(dòng)的過(guò)于劇烈，像我們雜志上每期就有給糖友介紹的相關(guān)的運(yùn)功，大家都可以模仿著去做。如果去戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，千萬(wàn)不要光腳穿鞋運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)出汗較多，穿透氣鞋襪，可以防止足部感染。而且尤其要注意不要做幅度太大的運(yùn)動(dòng)，以免出汗太多，造成身體的不適。

一些中老年糖尿病人伴有心腦血管疾病、腎病等并發(fā)癥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量選擇，因人而異。應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下做適宜運(yùn)動(dòng)，不可擅自盲目鍛煉。

糖友們只要掌握好了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方法，就能很輕松、很愉快的度過(guò)這個(gè)炎熱的夏季，而且，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)自己血糖控制得很好的時(shí)候，就會(huì)不由自主喜歡上夏天。

走出了夏練三伏的誤區(qū)，相信我們糖友會(huì)在這個(gè)夏天收獲更多的健康與歡笑!