李志雄，梁京紅，黃炫丹

(1.廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，510500;2.廣東省順德倫教鎮(zhèn)政府，528305)

太極拳鍛煉對農(nóng)村老年婦女身體形態(tài)的影響

李志雄1，梁京紅1，黃炫丹2

(1.廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，510500;2.廣東省順德倫教鎮(zhèn)政府，528305)

為了解農(nóng)村老年婦女進(jìn)行太極拳鍛煉對身體形態(tài)的影響，有效提高生活質(zhì)量提供科學(xué)依據(jù);把研究對象隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組48人，對照組實(shí)施可行的運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，實(shí)驗(yàn)組實(shí)施太極拳鍛煉，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和頻率高度相關(guān)，實(shí)驗(yàn)周期一年，分別測量實(shí)驗(yàn)前后反映身體形態(tài)的各個(gè)指標(biāo)，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。結(jié)果顯示:農(nóng)村老年婦女實(shí)施太極拳鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的體重、上臂脂肪厚度、肩胛脂肪厚度、體脂%、腰圍和BMI指數(shù)優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，形成顯著性差異(P＜0.05或P＜0.01)，與對照組比較，也形成良性的顯著性差異(P＜0.05或P＜0.01);農(nóng)村老年婦女進(jìn)行體育鍛煉必須具有針對性，才能收到預(yù)期效果，太極拳鍛煉是一種比較有效的鍛煉方法，建議采取合理措施大力推廣。

老年婦女;太極拳;運(yùn)動(dòng)處方;身體形態(tài)

具有悠久歷史的太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想，是健身的瑰寶，深受國內(nèi)外體育愛好者的喜愛，具有比較廣泛的群眾基礎(chǔ)，參加鍛煉的人數(shù)非常多，尤其是城市的中老年人。有眾多的專家、學(xué)者對進(jìn)行太極拳鍛煉的人群進(jìn)行跟蹤研究，主要的研究對象是城市的人群，觀察的指標(biāo)大多集中在呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，其研究的結(jié)果證明了太極拳對人體的良性作用，但是以農(nóng)村婦女為研究對象的鮮有報(bào)導(dǎo)，筆者根據(jù)農(nóng)村的體育活動(dòng)場所有限、農(nóng)村老年女性的鍛煉意識薄弱、生活方式單調(diào)等因素，實(shí)施針對性措施，引導(dǎo)其進(jìn)行系統(tǒng)的太極拳鍛煉，觀察其對身體形態(tài)的影響，收到比較滿意的效果。

1 研究對象和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

1.1.1 實(shí)驗(yàn)對象的選擇

在順德倫教鎮(zhèn)兩個(gè)村公開招募實(shí)驗(yàn)志愿者，對報(bào)名者基本情況進(jìn)行調(diào)查后，進(jìn)行一般性的健康檢查和慢性病史的詢問，按照納入和排除標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行選擇研究對象。

1.1.2 納入標(biāo)準(zhǔn):

老年女性，年齡60歲(含60歲)以上，65歲(含65歲)以下，婚姻和配偶狀況不限;農(nóng)民戶口，居住在順德倫教農(nóng)村，無酗酒和抽煙等不良生活習(xí)慣;身體基本健康者;并愿意參加本課題研究的人群。

1.1.3 排除標(biāo)準(zhǔn):

從事過專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)工作者;依從性不好，不嚴(yán)格按照所定運(yùn)動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行鍛煉;未能隨訪;身體有嚴(yán)重殘疾;冠心病(心臟增大明顯，心電圖有明顯缺血改變或伴有心絞痛);糖尿病疾患;高血壓、出現(xiàn)心腎眼等臟器損害，出現(xiàn)過酮癥者;嚴(yán)重甲狀腺機(jī)能亢進(jìn);惡性腫瘤患者;慢性肝炎活動(dòng)期。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)和統(tǒng)計(jì)設(shè)計(jì)的要求選取實(shí)驗(yàn)對象96名。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)分組

將實(shí)驗(yàn)對象按照納入的順序?qū)λ械难芯繉ο筮M(jìn)行編號，運(yùn)用SPSS13.0軟件產(chǎn)生觀察單位和隨機(jī)數(shù)字，將參加實(shí)驗(yàn)的人群隨機(jī)分成對照組(其他鍛煉方式)和實(shí)驗(yàn)組(太極拳鍛煉組)。每組各48人。實(shí)驗(yàn)對象基本情況包括年齡、文化程度、睡眠狀況、運(yùn)動(dòng)狀況(時(shí)間、頻率、強(qiáng)度)等，實(shí)驗(yàn)對象之間經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析，沒有顯著差別(P＞0.05)。

表1 實(shí)驗(yàn)者運(yùn)動(dòng)基本情況(n=96)

1.2.2 實(shí)驗(yàn)方法

對照組按以下的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉:

①強(qiáng)壯功:采用站立式深呼吸，逐漸做到靜細(xì)、深長、均勻，時(shí)間10 min;

②保健體操:搓雙手→搓面、頭→干梳頭→拍頭→擦頸項(xiàng)→拍打雙臂→前后繞臂→拍打胸背、腰腹、兩肋、雙腰(腎)、雙腿→旋踝、膝、髖腰部、頭。搓拍以熱為度、不痛為限，共6－8 min。

③快走:靶心率控制120次/min，調(diào)整呼吸頻率，吸氣和呼氣比例1:3，為使呼氣深長，可用口呼氣(作吹口哨狀)，時(shí)間15 min。

④跳一套健身秧歌、一套健身操，跟音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間15 min;

⑤自由活動(dòng):按平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，10 min左右，不覺得累為宜。

上述方案每周鍛煉4－5次。

實(shí)驗(yàn)組按照下面的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉:

①強(qiáng)壯功:采用站立式深呼吸，逐漸做到靜細(xì)、深長、均勻，時(shí)間5 min;

②快走:靶心率控制120次/min，調(diào)整呼吸頻率，吸氣和呼氣比例1:3，為使呼氣深長，可用口呼氣(作吹口哨狀)，時(shí)間8 min。

③慢走3 min，邊走邊抖腿甩臂。

④關(guān)節(jié)活動(dòng)4 min，雙手臂繞圈運(yùn)動(dòng)，腰背運(yùn)動(dòng)，手腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng);

⑤二十四式太極拳:跟音樂節(jié)奏進(jìn)行二遍練習(xí)，時(shí)間12 min;

⑥太極扇:跟音樂節(jié)奏進(jìn)行二遍練習(xí)，時(shí)間12 min;

⑦四十二式太極拳:跟音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間8 min;

⑧自由活動(dòng):按平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，10 min左右，不覺得累為宜。

上述方案每周鍛煉4－5次。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)分為兩個(gè)周期，分別是適應(yīng)期和維持期。

實(shí)驗(yàn)的初始階段，由專業(yè)人士對實(shí)驗(yàn)組根據(jù)測定的指標(biāo)進(jìn)行分析，向受試者提出太極拳練習(xí)強(qiáng)度的建議，并對受試者進(jìn)行太極拳技術(shù)指導(dǎo)，及時(shí)糾正不規(guī)范動(dòng)作，此為適應(yīng)期，時(shí)間1個(gè)月。經(jīng)過適應(yīng)期，實(shí)驗(yàn)對象對練習(xí)內(nèi)容已較熟悉，能完全按鍛煉的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，即進(jìn)入維持期。實(shí)驗(yàn)者堅(jiān)持按照所定的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。時(shí)間為1年。

在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時(shí)，對所有的實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的各個(gè)指標(biāo)進(jìn)行測試，測試步驟和條件相同，測試時(shí)間為一周內(nèi)完成。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)過程中的安全監(jiān)控

要求研究對象對自己的運(yùn)動(dòng)過程中的情緒、自我感覺以及睡眠、食欲、排汗量，脈搏、體重等進(jìn)行自我監(jiān)控。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得香，很想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)，鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息，次日早晨即可恢復(fù)正常，則說明運(yùn)動(dòng)量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，胸骨及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運(yùn)動(dòng)后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習(xí)，則說明運(yùn)動(dòng)量需要適當(dāng)調(diào)整。

由于我們在實(shí)驗(yàn)的開始和試驗(yàn)階段，根據(jù)老年人的身體機(jī)能狀況和個(gè)別實(shí)驗(yàn)對象的具體情況進(jìn)行了細(xì)致的分析，對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排進(jìn)行了嚴(yán)格的指導(dǎo)，因此，實(shí)驗(yàn)過程沒有發(fā)現(xiàn)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大導(dǎo)致中途退出的現(xiàn)象。

2 研究結(jié)果

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后各個(gè)形態(tài)指標(biāo)的具體情況見各表2－7。

表2 不同鍛煉方法前后體重(kg)的變化

體重指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前對照組與實(shí)驗(yàn)組之間高度相關(guān)，實(shí)驗(yàn)后該指標(biāo)沒有明顯變化(P＞0.5);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)結(jié)束后體重明顯下降(P＜0.05)，與對照組比較，也呈顯著性差異(P＜0.05)，根據(jù)人體生長發(fā)育的一般規(guī)律顯示，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組該指標(biāo)更適合于老年人，對提高生活質(zhì)量具有幫助。

表3 鍛煉前后不同鍛煉方法上臂脂肪厚度(mm)

上臂脂肪厚度實(shí)驗(yàn)前研究對象之間高度相關(guān)(P＞0.5);實(shí)驗(yàn)結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組該指標(biāo)明顯優(yōu)于對照組(P＜0.05);與實(shí)驗(yàn)前比較呈下降趨勢，對照組實(shí)驗(yàn)前后基本持平。

表4 鍛煉前后不同鍛煉方法肩胛脂肪厚度(mm)

肩胛脂肪厚度實(shí)驗(yàn)前研究對象沒有明顯差別(P＞0.5);實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.01);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.05)。

體脂%實(shí)驗(yàn)前研究對象沒有明顯差別(P＞0.5);實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.01);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.01)。根據(jù)老年人的生長特點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)組的體脂%該適合于老年人的生長發(fā)育。

表5 鍛煉前后不同鍛煉方法體脂%

表6 鍛煉前后不同鍛煉方法腰圍的變化(cm)

腰圍實(shí)驗(yàn)前研究對象沒有明顯差別(P＞0.5);實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.01)。根據(jù)老年人的生長特點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)組的腰圍該適合于老年人的生長發(fā)育。

表7 鍛煉前后不同鍛煉方法BMI指數(shù)(kg/m2)

BMI指數(shù)實(shí)驗(yàn)前研究對象沒有明顯差別(P＞0.5);實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.05)。

根據(jù)WHO對亞太地區(qū)推薦的超重和肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)分為五組:BMI＜18.5 kg/m2為低體重組;BMI 18.5～22.9 kg/m2為正常體重組;BMI 23.0～24.9 kg/m2為超重組;BMI 25.0～29.9 kg/m2為輕度肥胖組;BMI≥30.0 kg/m2為中度肥胖組。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后歸屬于超重范圍，而對照組已經(jīng)進(jìn)入超重行列。

3 討論與分析

進(jìn)入老年后，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降;心肌萎縮，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，心肌收縮力減弱;肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺臟的通氣和換氣功能降低，肺活量減少，而殘氣量增加;肌肉萎縮，韌帶彈性減弱，容易出現(xiàn)肌肉拉傷，平衡能力和穩(wěn)定性下降［1］，通過太極拳鍛煉，能夠有效改變以上的不良狀況。身體形態(tài)是反映生長發(fā)育狀況和體質(zhì)水平的重要指標(biāo)［2］，隨著年齡增長和鍛煉效果的影響會(huì)發(fā)生改變，所以本研究選擇體重、上臂脂肪厚度、肩胛脂肪厚度、體脂%、腰圍和BMI指數(shù)為觀察對象，通過以上指標(biāo)的變化情況來評定研究對象練習(xí)太極拳對生長發(fā)育狀況和體質(zhì)水平的影響，由于身高和胸圍的遺傳度比較高，體育鍛煉對其影響甚微，因此沒有列入觀察范圍。

體重是反映人體橫向生長圍度、厚度及重量的整體指標(biāo)。它不僅反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟的發(fā)育情況和人體的充實(shí)度，而且可以間接地反映人體的營養(yǎng)狀況。體重過重，可出現(xiàn)不同程度的肥胖，而過度肥胖，是引發(fā)心血管疾病和糖尿病等成人病的重要原因。體重過輕，則是營養(yǎng)不良或患有疾病的重要特征。因此，適宜的體重，對于人的健康體質(zhì)有重要的意義。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)結(jié)束后體重明顯下降(P＜0.05)，與對照組比較，也呈顯著性差異(P＜0.05)，說明參加太極拳運(yùn)動(dòng)后，對老年人身體機(jī)能產(chǎn)生良性的反應(yīng)，使骨骼肌肉保持穩(wěn)定，改善身體成份，加速脂肪燃燒，防止出現(xiàn)身體肥胖［3］。太極拳運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，延緩骨骼肌因衰老產(chǎn)生的機(jī)能下降，使體重均衡發(fā)展，不會(huì)導(dǎo)致體重產(chǎn)生明顯變化;

根據(jù)肱三頭肌皮褶厚度(TSF)可以評估脂肪的儲(chǔ)存情況。健康成年女性的(TSF)大于17.5 mm為肥胖，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組該指標(biāo)明顯優(yōu)于對照組(P＜0.05);與實(shí)驗(yàn)前比較呈下降趨勢，對照組實(shí)驗(yàn)前后基本持平，肩胛脂肪厚度實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.01);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.05)。兩組脂肪厚度的變化是因?yàn)樘珮O拳鍛煉和其他方式鍛煉過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要作用于腿部和腰背部所致。同時(shí)，肩胛與上臂一樣隨著年齡的增加，脂肪在皮下的沉淀堆積也增加。因此，實(shí)驗(yàn)組與一般組在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)值有一定變化。我們認(rèn)為一方面與農(nóng)村老年女性需要堅(jiān)持參加體力勞動(dòng)有關(guān)，使上臂脂肪和肩胛脂肪得到鍛煉;另一方面，由于老年人各系統(tǒng)的機(jī)能狀況開始下降，缺乏正常的體育運(yùn)動(dòng)，影響機(jī)體營養(yǎng)的吸收。

身體中脂肪的比例高，對于健康十分不利，易增加患心血管慢性疾病和代謝病的危險(xiǎn)度。體脂%實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.01);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.01)。說明長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉、減輕體重，有利于血糖控制，并降低糖化血紅蛋白的水平［4］。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)通過改變身體組成和提高機(jī)體氧化利用脂肪酸能力影響脂代謝。高脂血癥患者長期堅(jiān)持太極拳有氧健身鍛煉可明顯降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、過氧化脂(LPO)濃度，提高紅細(xì)胞內(nèi)超氧化物歧化酶(SOD)活性［5］。

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)。腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo)。而腰圍的大小跟心腦血管病的發(fā)生有密切的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.01)。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)是以腰為軸心來帶動(dòng)四肢的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，長時(shí)間太極拳運(yùn)動(dòng)使腹部經(jīng)常得到運(yùn)動(dòng)，腹肌得到較好的鍛煉，從而減少脂肪的積聚。太極拳練習(xí)要求肢體在舒展中求緊湊，在緊湊中求舒展，采用螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)軌跡，往往動(dòng)作路線為圓弧狀時(shí)，肢體本身也同時(shí)進(jìn)行著轉(zhuǎn)旋。例如“摟膝推掌”動(dòng)作，肢體自身就在進(jìn)行著順逆螺旋運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)規(guī)程表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在身軀是旋腰轉(zhuǎn)脊，表現(xiàn)在上肢是旋膀轉(zhuǎn)腕，從而使整個(gè)軀干動(dòng)作形成由腳、經(jīng)腰、至手指，螺旋連貫的運(yùn)動(dòng)曲線，從而使腹肌不斷運(yùn)動(dòng)，減少脂肪在腰部的積聚。本研究中，實(shí)驗(yàn)組加大太極拳鍛煉的時(shí)間和數(shù)量，由于長期反復(fù)的腹部肌肉收縮活動(dòng)，使腰圍部位皮下脂肪燃燒供給能量，造成該部位脂肪含量減少，從而使實(shí)驗(yàn)腰圍較一般組、對照組下降，產(chǎn)生明顯差異，說明太極拳鍛煉發(fā)揮了預(yù)期的效果。

BMI指數(shù)主要反映營養(yǎng)、人體充實(shí)度的指標(biāo)。我國人群體重指數(shù)低于西方人群，但近15年來成人體重指數(shù)均值和超重率呈現(xiàn)顯著上升趨勢［6］。超重和肥胖與許多慢性病(如心血管病等)的危險(xiǎn)因素密切相關(guān)，是冠心病和缺血型腦卒中的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素［7］。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對照組與實(shí)驗(yàn)前也沒有明顯差異(P＞0.5)，但是明顯高于實(shí)驗(yàn)組(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后變化明顯(P＜0.05)。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后歸屬于超重范圍，而對照組已經(jīng)進(jìn)入超重行列。實(shí)驗(yàn)組通過太極拳鍛煉，改善了機(jī)體的體質(zhì)結(jié)構(gòu)，提高了對營養(yǎng)的要求。運(yùn)動(dòng)通過改變身體組成和提高機(jī)體氧化利用脂肪酸能力影響脂代謝，有充分的證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)使體脂百分率下降，進(jìn)而循環(huán)血脂下降。長期進(jìn)行太極拳鍛煉能減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉、減輕體重，長期運(yùn)動(dòng)有利于血糖控制，并降低糖化血紅蛋白的水平［8］。太極拳鍛煉能較好地提高農(nóng)村老年女性的體質(zhì)水平。

4 小結(jié)與建議

4.1 小結(jié)

4.1.1 太極拳鍛煉對體重有自我調(diào)節(jié)功能，老年婦女長期進(jìn)行太極拳鍛煉，有效刺激神經(jīng)肌肉的興奮性，使肌肉產(chǎn)生較長時(shí)間的收縮和舒張交替，使鍛煉者體重控制在利于生長發(fā)育的范圍，BMI指數(shù)處于正常范圍內(nèi)。

4.1.2 太極拳鍛煉能夠使老年人，腹肌得到較好的鍛煉，減少腹部脂肪過多的積聚，對老年女性因肥胖引起的各種慢性疾病起到積極的預(yù)防作用。

4.1.3 太極拳運(yùn)動(dòng)是以腰為軸心來帶動(dòng)四肢的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，長時(shí)間太極拳運(yùn)動(dòng)使腰、腹部經(jīng)常得到運(yùn)動(dòng)，使腰圍部位皮下脂肪燃燒供給能量，造成該部位脂肪含量減少，有效地減少了腰圍圍度，減少了發(fā)生腦卒中(俗稱“中風(fēng)”)的風(fēng)險(xiǎn)。

4.2 建議

4.2.1 由于農(nóng)村老年女性本身的特點(diǎn)，因此在進(jìn)行太極拳練習(xí)過程，必須循序漸進(jìn)，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量的安排，注意在鍛煉過程中要多種太極拳套路交替進(jìn)行練習(xí)，提高練習(xí)者的興趣，才能取得預(yù)期的效果。

4.2.2 農(nóng)村老年女性在進(jìn)行太極拳鍛煉過程中，要有針對性進(jìn)行，盡量根據(jù)自身的身體特點(diǎn)，制訂適宜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

4.2.3 要加大對太極拳運(yùn)動(dòng)的宣傳力度，積極尋求政府、有關(guān)部門、企業(yè)的大力支持和廣泛贊助，讓更多人認(rèn)識、了解、關(guān)心、支持和積極參與太極拳健身活動(dòng)。

［1］Constantini N;Harman － Boehm I;Dubnov Gharefuah，2005，144(10):717 －23，750

［2］曲綿域，于長隆，等.實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)(第四版)［M］.北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2003:150

［3］翟德平，邱春.太極拳運(yùn)動(dòng)對中老年婦女體態(tài)與心血管系統(tǒng)的影響［J］.山東體育科技，1999，21(2):38－40

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The Influence of Tai Chi Exercise on Body Shape of Older Women in Rural Areas

LI Zhi－ xiong1，LIANG Jing － hong2，HAUNG Xuan － dan2

(1.Guangdong Sports Vocational Institute，510500，China;2.Guangdong Shunde Lunjiao Government 528305，China)

The purpose of the study was to study more about the influence of Tai Chi exercise on body shape of older women in rural areas and get more basis for promoting the quality of life.The objects was divided into experimental group and matched group randomly.Every group got 48 members.Matched group with feasible exercise prescription and experimental group with Tai Chi exercise were trained for a year with the same amount of exercise，intensity and frequency.Each index of the body shape which was measured before and after the experiment was analyzed statistically.The results showed that there was significant difference(P＜0.05 or P ＜0.01)to the weight，fat thickness of arm，fat thickness of shoulder，the percentage of body fat，waistline and BMI index of the experimental group which was superior to before.Compared with the matched group，there was also benign significant difference(P＜0.05 or P＜0.01).Only doing pertinent exercise，older women in rural areas could get healthier.Tai Chi is an effective exercise which should be vigorously promoted with reasonable measures.

older women;Tai Chi;exercise method;body shape

G852.11

A

1007－323X(2010)05－0099－05

2010－08－07

李志雄(1959－)，男，廣東廣州人，高級講師

研究方向:體育教學(xué)理論與方法