劉北湘

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

高抓及寬拉類練習(xí)對(duì)于訓(xùn)練抓舉提鈴能力的作用分析

劉北湘

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610041)

首次采用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究動(dòng)作技術(shù)的方法，對(duì)高抓、寬速拉、寬硬拉等發(fā)展抓舉提鈴能力的練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行了量化分析。研究認(rèn)為，這些練習(xí)動(dòng)作在訓(xùn)練抓舉提鈴能力方面各有優(yōu)勢(shì)和缺陷，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)和實(shí)際需要對(duì)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行有機(jī)組合。還應(yīng)該根據(jù)練習(xí)動(dòng)作存在的缺陷對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化，以及提出有針對(duì)性的練習(xí)要求，才能收到較好的訓(xùn)練效果。

抓舉;提鈴能力;高抓練習(xí);寬拉練習(xí);運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明:一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來的良好技術(shù)，其背后必然有一套先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法(或一套練習(xí)手段)在支持;同樣當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)缺陷需要被改善時(shí)，也必然要求有一套完善可行的訓(xùn)練方法進(jìn)行輔助。事實(shí)上，任何一個(gè)成功的教練員都有一套訓(xùn)練方法作為自己的制勝法寶，甚至被視為不希望外傳的看家本領(lǐng)。一個(gè)擁有先進(jìn)有效訓(xùn)練方法的教練員，不可能只訓(xùn)練出一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，而常常是一群優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。由此可以看出，訓(xùn)練方法對(duì)于教練員和運(yùn)動(dòng)員來說是最被看重的東西。因此，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的研究是一件具有現(xiàn)實(shí)意義的工作，也是一件急需要做的工作。然而，目前的研究工作大多集中在針對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)本身的診斷方面，而對(duì)練習(xí)動(dòng)作的分析研究工作還很欠缺。本項(xiàng)研究以抓舉提鈴能力的三種常用練習(xí)方法(高抓、寬速拉、寬硬拉)作為研究目標(biāo)，用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)量化分析的方法，以基本動(dòng)作要素為分析依據(jù)，深入探討它們對(duì)抓舉提鈴動(dòng)作的訓(xùn)練作用。

從查閱近年有關(guān)舉重的訓(xùn)練資料來看，目前對(duì)舉重常用練習(xí)動(dòng)作的研究很少，可供借鑒的經(jīng)驗(yàn)幾乎沒有。本文根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本理論［1］，以及作者在運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析與評(píng)價(jià)方面積累的經(jīng)驗(yàn)［2］，提出這樣一個(gè)研究思路:其一，練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)應(yīng)該有一定的相似性，才能保證訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的有效促進(jìn)。在提拉杠鈴動(dòng)作過程中，涉及到“杠/人”重心的運(yùn)動(dòng)軌跡、位移、速度、加速度等運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)。三種練習(xí)方法在這些數(shù)據(jù)方面所具有的特征與抓舉技術(shù)動(dòng)作相應(yīng)數(shù)據(jù)特征之間應(yīng)該具有良好的相似性，才能保證練習(xí)動(dòng)作能對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有所促進(jìn)。因此，研究這三種練習(xí)方法相關(guān)的運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)，并將其與抓舉技術(shù)動(dòng)作相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)分析，應(yīng)該是評(píng)價(jià)和優(yōu)化這三種練習(xí)動(dòng)作的重要途徑。其二，練習(xí)動(dòng)作發(fā)力特征應(yīng)該接近專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力需求，才能保證有助于專項(xiàng)提鈴能力的提高。提鈴動(dòng)作階段是抓舉“發(fā)力”的重要階段，通過了解運(yùn)動(dòng)員在提鈴過程中產(chǎn)生的最大力量、慣性力量、用力的區(qū)間等力學(xué)特征，比對(duì)練習(xí)動(dòng)作發(fā)力與抓舉技術(shù)動(dòng)作發(fā)力之間的差異，應(yīng)該有助于認(rèn)識(shí)這三種練習(xí)動(dòng)作的內(nèi)在本質(zhì)，為優(yōu)化這三種練習(xí)方法提供依據(jù)。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

舉重運(yùn)動(dòng)員15人，其中男子10人(運(yùn)動(dòng)健將2人，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員5人，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員3人，級(jí)別從56至85 kg級(jí));女子5人(運(yùn)動(dòng)健將1人，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員2人，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員2人，級(jí)別從48 kg至75 kg級(jí))。

1.2 數(shù)據(jù)來源

在實(shí)驗(yàn)室條件下，采用運(yùn)動(dòng)學(xué)測量和動(dòng)力學(xué)測量同步進(jìn)行(外光源同步)。其中運(yùn)動(dòng)學(xué)測量采用2臺(tái)JVC9800錄像機(jī)做三維拍攝，用美國APAS_2000系統(tǒng)做數(shù)據(jù)處理;動(dòng)力學(xué)測量采用美國BERTEC及瑞士KILTLER系統(tǒng)。各受試者均用其極限載荷的90%重量完成動(dòng)作2至3次，選擇其中較好的一次進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，共得運(yùn)動(dòng)學(xué)及對(duì)應(yīng)動(dòng)力學(xué)數(shù)據(jù)15例。

1.3 分析討論說明

本項(xiàng)研究對(duì)所得15例數(shù)據(jù)進(jìn)行逐一分析研究后，篩選出具有共性特征問題。然后選擇其中典型實(shí)例作為這些共性特征問題的代表在文中進(jìn)行分析討論。

2 結(jié)果與分析討論

動(dòng)作技術(shù)的狀態(tài)可用基本動(dòng)作要素進(jìn)行描述，基本動(dòng)作要素包括動(dòng)作的姿態(tài)、幅度、速度及加速度、協(xié)調(diào)性、用力特征、肌電特征等。而其中與抓舉提鈴動(dòng)作關(guān)系最密切的主要是幅度、速度、加速度和用力特征等，以下主要針對(duì)這些要素進(jìn)行分析討論。

2.1 動(dòng)作幅度分析

從技術(shù)層面說，向上提鈴幅度的大小是為后續(xù)撐接杠鈴提供條件。如圖1至圖3中抓舉的人、杠重心位移曲線所示，在抓舉提鈴過程中人體重心總是要先于杠鈴重心達(dá)到最高點(diǎn)。此后人體在杠鈴反作用力的影響下先于杠鈴向下運(yùn)動(dòng)，而杠鈴仍繼續(xù)向上運(yùn)動(dòng)，杠鈴向上運(yùn)動(dòng)幅度的大小代表了后續(xù)撐接杠鈴時(shí)間的充裕程度。再從訓(xùn)練層面說，訓(xùn)練的目的是為了加大提鈴對(duì)人體產(chǎn)生的刺激，以便獲得更好的超量恢復(fù)，因此練習(xí)動(dòng)作的提鈴幅度越接近或超過抓舉的提鈴幅度越好。由此可見，練習(xí)動(dòng)作的提鈴幅度可以作為判斷其訓(xùn)練作用的重要指標(biāo)。

圖1 寬速拉與抓舉重心位移軌跡

圖2 寬硬拉與抓舉重心位移軌跡

圖1所示是寬速拉與抓舉的位移對(duì)比情況。圖中可以看到，寬速拉杠鈴的上拉幅度明顯沒有抓舉的上拉幅度大，人體重心的運(yùn)動(dòng)幅度二者大致相當(dāng)(表1顯示本例的杠鈴重心幅度差異為23.21 cm，人體重心幅度差異為2.10 cm)。

圖2所示是寬硬拉與抓舉重心位移對(duì)比情況。圖中可以看到，寬硬拉中杠鈴的上拉幅度幾乎沒有明顯的上升，而是比較平緩的向上運(yùn)動(dòng)，與抓舉時(shí)杠鈴的上升過程具有較大的差異，此外人體重心的運(yùn)動(dòng)幅度也略有差異(表1列出本例的杠鈴重心幅度差異為43.23 cm，人體重心幅度差異為9.12 cm)。

圖3 高抓與抓舉重心位移軌跡

圖4 四種動(dòng)作肩關(guān)節(jié)角位移軌跡

圖3所示是高抓與抓舉的位移對(duì)比情況。圖中可以看到，高抓練習(xí)時(shí)杠鈴的上拉幅度要比抓舉的上拉幅度略大，這是三種練習(xí)中唯一一種在動(dòng)作幅度上超過抓舉的;人體重心的運(yùn)動(dòng)幅度高抓也比抓舉略高(表1顯示本例的杠鈴重心幅度差異為8.23 cm，人體重心幅度差異為8.10 cm)。

在四種動(dòng)作的提鈴動(dòng)作階段，涉及的肢體主要有髖、膝、踝、軀干、肩、肘等運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，本研究在分析考察所掌握的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，區(qū)別最大的主要表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。也就是說，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度最具有代表性。因此本文重點(diǎn)分析肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。圖4所示是寬速拉、寬硬拉、高抓和抓舉四種動(dòng)作提鈴階段肩關(guān)節(jié)角位移對(duì)比情況。圖中可以看到，高抓動(dòng)作的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度略大于抓舉，在提鈴過程中肩關(guān)節(jié)有明顯的伸展動(dòng)作(肩關(guān)節(jié)曲線有明顯的上升段);寬速拉的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度要比抓舉小，在提鈴過程中也明顯有肩關(guān)節(jié)的伸展動(dòng)作;寬硬拉的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度最小，而且從曲線變化趨勢(shì)來看，寬硬拉從提鈴準(zhǔn)備動(dòng)作到提鈴結(jié)束，肩關(guān)節(jié)是逐步變小的，即幾乎沒有肩的伸展動(dòng)作。(表1顯示本例高抓的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度比抓舉略大2°;寬速拉比抓舉要小31°;寬硬拉比抓舉要小72°)。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)間接的印證了前面圖1至圖3對(duì)三種練習(xí)方式的杠鈴運(yùn)動(dòng)幅度的分析，與杠鈴重心運(yùn)動(dòng)幅度的數(shù)據(jù)具有很好的一致性。

表1 三種練習(xí)方式與抓舉在提拉杠鈴過程動(dòng)作幅度差異數(shù)據(jù)

肌肉力學(xué)的實(shí)驗(yàn)及理論證明:肌肉力量訓(xùn)練的效果受運(yùn)動(dòng)區(qū)間的影響，當(dāng)訓(xùn)練僅局限在某個(gè)特定區(qū)間時(shí)，肌肉力量增長的效果主要針對(duì)該訓(xùn)練區(qū)間產(chǎn)生影響，而超出該區(qū)間之外的部分，則受到的影響會(huì)較小。從上述對(duì)提鈴幅度的分析可以看到，寬速拉、寬硬拉兩種練習(xí)動(dòng)作對(duì)杠鈴的作用幅度都遠(yuǎn)低于抓舉所需要的運(yùn)動(dòng)幅度，因此可以認(rèn)為，寬速拉和寬硬拉對(duì)于作為訓(xùn)練抓舉提鈴力量的輔助練習(xí)在運(yùn)動(dòng)幅度方面存在一定的缺陷，需要進(jìn)行必要的彌補(bǔ)。在訓(xùn)練實(shí)踐中有經(jīng)驗(yàn)的教練員在使用寬速拉和寬硬拉練習(xí)方式時(shí)，經(jīng)常會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的足底加墊木塊強(qiáng)迫增加提鈴的運(yùn)動(dòng)幅度，這是一個(gè)值得提倡的辦法。

2.2 動(dòng)作速度及力值比較

抓舉成功與否，受提鈴動(dòng)作速度的影響較大。從技術(shù)層面看，抓舉提鈴產(chǎn)生向上的速度，可使提鈴動(dòng)作后杠鈴在空中有一個(gè)短暫的“滯空”(即杠鈴繼續(xù)向上做拋體運(yùn)動(dòng))，“滯空”產(chǎn)生的時(shí)間是保證運(yùn)動(dòng)員下蹲撐鈴的前提條件。但是這個(gè)“滯空”時(shí)間的長短有利弊兩方面的影響:一方面，向上的速度越大，產(chǎn)生滯空的時(shí)間就越大，運(yùn)動(dòng)員下蹲撐鈴時(shí)能利用的時(shí)間就越充分;另一方面，速度過大，表示杠鈴上拋的高度也越大，杠鈴在較高處下落時(shí)在重力加速度的作用下會(huì)產(chǎn)生較大的“下砸力”，這無疑會(huì)增加后繼撐鈴動(dòng)作的困難。再從訓(xùn)練層面看，這三種練習(xí)動(dòng)作的目的是為了提高提鈴能力，這種能力包括提鈴的速度(最大速度、加速度等)、力量(最大力量、慣性力及用力的區(qū)間等)，受訓(xùn)者在這些要素中獲得的刺激越大，越有可能得到較好超量恢復(fù)，即產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。因此，這三種練習(xí)動(dòng)作時(shí)速度(及加速度)和發(fā)力指標(biāo)是否接近或超過抓舉是評(píng)價(jià)其練習(xí)效果的重要指標(biāo)。

圖5 寬速拉與抓舉重心速度曲線

圖6 高抓與抓舉重心速度曲線

圖5所示是寬速拉與抓舉重心速度曲線對(duì)比情況。圖中可以看到，杠鈴和人體重心的速度曲線變化趨勢(shì)二者具有一定的相似性，只是在具體數(shù)值上有一定的差異。寬速拉練習(xí)時(shí)杠鈴的上拉速度要比抓舉小。速度曲線上升也比抓舉平緩，這表示寬速拉能產(chǎn)生的慣性力相對(duì)較小。達(dá)到最大速度的時(shí)間要遲于抓舉。(表2顯示本例的杠鈴重心最大速度差異為38.25 cm/s;慣性力為19.90 kg，比抓舉少4.56 kg;達(dá)到最大速度的時(shí)間遲了0.23 s)。

圖6所示是高抓與抓舉重心速度曲線對(duì)比情況。圖中可以看到，杠鈴和人體重心的速度曲線變化趨勢(shì)二者幾乎具有相同的形狀，在具體數(shù)值上的差異也很小。高抓練習(xí)時(shí)杠鈴的上拉速度比抓舉略大。速度曲線上升的平緩程度也幾乎一致，這表示高抓產(chǎn)生的慣性力也與抓舉相差不大。達(dá)到最大速度的時(shí)間要略早于抓舉。(表2顯示本例的杠鈴重心最大速度差異僅為10.85 cm/s;慣性力為21.09 kg，比抓舉只少3.46 kg)。

表2 三種練習(xí)方式與抓舉在提拉杠鈴過程動(dòng)作速度及拉力差異數(shù)據(jù)

圖7所示是寬硬拉與抓舉重心速度曲線對(duì)比情況。圖中可以看到，杠鈴和人體重心的速度曲線變化趨勢(shì)與抓舉相比具有很大的差異。寬硬拉練習(xí)時(shí)杠鈴的上拉速度要比抓舉明顯小許多。速度曲線上升平緩且幅度不大，這表示寬速拉能產(chǎn)生的慣性力很小。達(dá)到最大速度的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)遲于抓舉。(表2顯示本例的杠鈴重心最大速度差異為78.20 cm/s;慣性力為9.48 kg，比抓舉少15.07 kg;達(dá)到最大速度的時(shí)間遲了0.63 s)。此外人體重心的速度曲線也幾乎完全不一致。

對(duì)15例運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作數(shù)據(jù)逐一進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，練習(xí)動(dòng)作的幅度、速度、力量等數(shù)據(jù)受完成動(dòng)作質(zhì)量的影響較大。以寬硬拉練習(xí)為例，圖8所示是另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員完成寬硬拉時(shí)的速度曲線圖。將其與圖7所示情況比較可以直觀地看出，寬硬拉的速度曲線明顯比較平緩，上升的幅度很小。表2所列數(shù)據(jù)顯示，該例運(yùn)動(dòng)員寬硬拉的杠鈴最大速度比抓舉小了104.30 cm/s，產(chǎn)生的慣性力只有7.50 kg。這些數(shù)據(jù)遠(yuǎn)小于圖7所示運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)。完成動(dòng)作的質(zhì)量主要是受運(yùn)動(dòng)員的主觀意識(shí)影響，因此有針對(duì)性的強(qiáng)調(diào)練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量要求，是改善練習(xí)的效果的重要一環(huán)，應(yīng)該在訓(xùn)練實(shí)踐中受到重視。

綜合評(píng)價(jià)這三種練習(xí)方式可以得出這樣的認(rèn)識(shí):高抓在訓(xùn)練動(dòng)作幅度和動(dòng)作速度方面具有較好的優(yōu)勢(shì)。而且由于動(dòng)作速度快，能夠產(chǎn)生較大的慣性力。但是由于這種練習(xí)往往采用較小的杠鈴重量，因此對(duì)于發(fā)展最大力量方面存在一定缺陷;寬速拉在訓(xùn)練提鈴動(dòng)作幅度和速度方面較之抓舉有一定的局限性，但這種差異并不是太大，提鈴動(dòng)作的基本態(tài)勢(shì)與抓舉有一定的相似性。而且這種練習(xí)采用的杠鈴重量較大，能產(chǎn)生較大的絕對(duì)力量和慣性力;寬硬拉在訓(xùn)練提鈴動(dòng)作幅度和速度方面明顯存在劣勢(shì)，特別是在動(dòng)作的基本特征方面與抓舉提鈴有很大的不一致(如幾乎沒有肩的伸展動(dòng)作)。但這種練習(xí)采用的杠鈴重量最大，能產(chǎn)生最大的絕對(duì)力量。由此可見，每一種練習(xí)都有自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，因此在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的實(shí)際情況和訓(xùn)練目的，采用“組合練習(xí)”的方式才能收到較好的訓(xùn)練效果。

圖7 寬硬拉1與抓舉重心速度曲線

圖8 寬硬拉2與抓舉重心速度曲線

3 研究結(jié)論

3.1 本項(xiàng)研究在分析高抓、寬速拉、寬硬拉三種練習(xí)的基本動(dòng)作要素后認(rèn)為，它們?cè)谟?xùn)練抓舉提鈴能力方面各有優(yōu)勢(shì)和缺陷。在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)和實(shí)際需要，通過將三種練習(xí)進(jìn)行有機(jī)的組合，才能發(fā)揮綜合優(yōu)勢(shì)，較好地達(dá)到訓(xùn)練目的。

3.2 在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該根據(jù)練習(xí)動(dòng)作存在的缺陷對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化，以便改善練習(xí)的條件(如為在運(yùn)動(dòng)員腳底加墊厚物提高練習(xí)動(dòng)作幅度等)。應(yīng)該對(duì)練習(xí)動(dòng)作提出明確的具體要求(如完成動(dòng)作的幅度、速度、發(fā)力等)，充分保證完成練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量，才能收到較好的訓(xùn)練效果。

［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000:137－183

［2］劉北湘.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)(運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析與評(píng)價(jià))［M］.成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社，2008:97－108

Analysis the Effect of High Snatch and Broad Grip Exercise on the Training of snatching Barbell Ability

LIU Bei－Xiang

(Chengdu Sport University，Chengdu 610041，China)

The article adopts a sport biomechanics research method for the first time，makes a quantity analysis of the effect of“high snatch”and“broad grip to pull up”.The research found that these exercises have advantage and blemish in the aspects of training snatch barbell ability，so it should be carried on according to the characteristics of object.

Snatch;Pull up barbell ability;High Snatch practices;Broad pull exercises

G884.1

A

1007－323X(2010)05－0091－05

2010－06－18

劉北湘(1954－)，男，湖南吉首市人，工學(xué)碩士，副教授，碩士生導(dǎo)師

研究方向:運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、影像測量及其應(yīng)用軟件