王慶芝

(吉林省體育局青少年訓(xùn)練管理中心，吉林 長春 130022)

對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的研究

王慶芝

(吉林省體育局青少年訓(xùn)練管理中心，吉林 長春 130022)

為使運(yùn)動(dòng)員在自行車比賽中具有良好的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮自身的體能及技、戰(zhàn)術(shù)水平，必須重視和加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練。根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)，提出了賽前心理訓(xùn)練的方法。

自行車運(yùn)動(dòng)員；賽前心理訓(xùn)練;研究

對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的賽前心理訓(xùn)練，是保證他們?nèi)〉脙?yōu)異成績的前提。本文根據(jù)自身實(shí)踐體會(huì)，從賽前心理準(zhǔn)備和訓(xùn)練方法方面進(jìn)行研究與分析，尋求最佳的心理訓(xùn)練方法，使大家共同受益。

1 賽前心理準(zhǔn)備

1.1明確比賽任務(wù)，端正賽前動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員只有明確比賽任務(wù)，才會(huì)增強(qiáng)責(zé)任感，才會(huì)動(dòng)員自己的全部力量投身到比賽中去。因此，在參加重大比賽之前應(yīng)加強(qiáng)思想動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員明確比賽目的、任務(wù)，端正參加比賽的動(dòng)機(jī)，然后根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況科學(xué)地進(jìn)行分析，提出具體任務(wù)和措施，讓運(yùn)動(dòng)員做好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能及心理上的各種準(zhǔn)備。同時(shí)，在確定比賽目標(biāo)時(shí)，切忌要求過高，一定要根據(jù)實(shí)際情況客觀地確定比賽目標(biāo)。只有做好了這些工作，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中保持穩(wěn)定的情緒，才有可能在比賽中取得優(yōu)異的成績。所以，賽前開好動(dòng)員會(huì)，組織好討論會(huì)、分析會(huì)，進(jìn)行深入細(xì)致的思想工作、幫助運(yùn)動(dòng)員提高認(rèn)識(shí)、明確比賽任務(wù)等等都是賽前心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

1.2樹立必勝的信念

信心是一種相信自己的愿望或目標(biāo)一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員潛力得以發(fā)揮的重要因素。有信心才能使心理活動(dòng)過程積極起來，堅(jiān)持下去，并富有創(chuàng)造性。如果沒有信心，則會(huì)導(dǎo)致心理活動(dòng)過程混亂，影響體能及技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。在分析一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自信心狀況時(shí)，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征與年齡特點(diǎn)。

1.3頑強(qiáng)的意志

自行車比賽是運(yùn)動(dòng)員意志毅力的考驗(yàn)，任何一點(diǎn)的意志松懈都會(huì)導(dǎo)致失敗，頑強(qiáng)的意志可以變被動(dòng)為主動(dòng)，弱小變強(qiáng)大，從而達(dá)到取勝的目的。

在自行車這個(gè)項(xiàng)目中，所有的運(yùn)動(dòng)員要付出超人的堅(jiān)持不懈的努力，只有這樣才能經(jīng)受住考驗(yàn)，因?yàn)檫@是一種超極限運(yùn)動(dòng)，要求每名隊(duì)員在競賽場上都必須具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，這樣才是一名優(yōu)秀的自行車運(yùn)動(dòng)員。

2 賽前心理訓(xùn)練的主要方法

2.1表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是體育領(lǐng)域中最常用的一種心理訓(xùn)練方法，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力，表象訓(xùn)練有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快技術(shù)動(dòng)作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固技術(shù)動(dòng)作的效果。比賽前成功表象體驗(yàn)有助于起到激勵(lì)作用，使運(yùn)動(dòng)員充滿必勝信心，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練對(duì)我們來說是相當(dāng)重要的，在平時(shí)多觀察、多看一些錄像，學(xué)習(xí)一些技術(shù)動(dòng)作，看一些實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，在觀察別人比賽的同時(shí)，教練進(jìn)行講解，然后在訓(xùn)練中，自己深有體會(huì)的去改善和加強(qiáng)自己的動(dòng)作技術(shù)和某一段落的訓(xùn)練，來糾正和提高自己的訓(xùn)練比賽水平，加深和鞏固自己對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解。通過表象訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)比賽的意識(shí)，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員有必勝的信心，通過多次的實(shí)戰(zhàn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，合理運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能使比賽達(dá)到最佳的效果。

2.1模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。目的是為運(yùn)動(dòng)員參賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備，模擬訓(xùn)練法的主要作用是在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情境的適應(yīng)能力，在各種復(fù)雜情況下，避開不利因素的干擾，擺脫心理壓力的條件。在腦海中強(qiáng)化正確動(dòng)力結(jié)構(gòu)，使技戰(zhàn)術(shù)在意外情況下能正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練可分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬兩類。實(shí)景模擬是設(shè)置競賽的情景和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，它包括模擬對(duì)手可能采用的技戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽場的條件，模擬突發(fā)事件等情況。語言圖像模擬法是利用語言和圖像進(jìn)行模擬訓(xùn)練。如描述未來比賽的情形，現(xiàn)場觀眾大聲呼喊，給運(yùn)動(dòng)員在心理上造成極大的壓力和干擾，從而形成對(duì)比賽情境的先期適應(yīng)，有利于比賽時(shí)的心理穩(wěn)定和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

賽前訓(xùn)練因人而宜，模擬訓(xùn)練特別關(guān)鍵。筆者在參加八運(yùn)會(huì)的時(shí)候，在賽前的訓(xùn)練中無論是場地還是公路都有類似于比賽的心理準(zhǔn)備，包括服裝、鞋帽、器材，從腦海中產(chǎn)生一種這就是比賽的氣氛，一切動(dòng)作技術(shù)和訓(xùn)練的強(qiáng)度都類似甚至就按比賽的要求去做，達(dá)到賽前預(yù)期的效果。在場地練習(xí)起動(dòng)、沖刺、高強(qiáng)度均速騎行，以適應(yīng)比賽的需要。在公路上掌握技術(shù)動(dòng)作、體力的分配，就當(dāng)作一場比賽，腦中有觀眾、教練、隊(duì)友在吶喊助威，完全投入到比賽中，不受一點(diǎn)干擾。包括路面、風(fēng)向必須研究透徹，才能真正的發(fā)揮出自己的真正水平。八運(yùn)會(huì)憑借技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得好，體力分配合理，最終獲兩枚金牌，并破全國紀(jì)錄。

2．3激勵(lì)調(diào)節(jié)法

指教練員用稱贊和肯定的語言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的方法。

這一條效果非常好，一到賽場中，大家就為運(yùn)動(dòng)員鼓勁，首先是肯定成績，然后是優(yōu)勢(shì)，教練、隊(duì)員平時(shí)都說：“沒問題，冠軍是你的?！边@種激勵(lì)使選手更加充滿信心，即使有失誤也應(yīng)多鼓勵(lì)。找隊(duì)員的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行心理分析，使其獲得更大的信心，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，戰(zhàn)勝對(duì)手。

3 結(jié)論

每位運(yùn)動(dòng)員都有著不同的心理差異，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員在選擇和運(yùn)用上述心理訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練水平、氣質(zhì)類型、年齡特征以及動(dòng)機(jī)等條件，選擇適合運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，反復(fù)運(yùn)用，不斷調(diào)整，以保持自行車運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。

[1] 劉慎年．體育心理學(xué)[M]．北京；高等教育出版社，1993：234．

[2]施亞菊．論運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練[J]．寧波高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2001．

[3]田麥久．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

DiscussonPre-competitionPsychologicalTrainingofBicycleAthletes

Wang Qingzhi

(Jilin Provincial Sports Bureau Youth Training Management Center,Changchun，130022，Jilin,China)

The pre-competition psychological training of bicycle athletes should be stressed and strengthened so that the athlete’s ability of stamina,techniques and tactics could be showed satisfactorily in the bicycle competition.According to the various unhealthy psychological status of the bicycle pre-comptetition,this article provides some methods for bicycle pre-competition.

bicycle athletes;pre-competition psychological training;discussion

2009-12-10；

2010-01-25

王慶芝(1968-)，女，吉林松原人，高級(jí)教練員，研究方向：自行車訓(xùn)練與教學(xué)。

G804.87

A

1672-1365(2010)01-0077-01