文/薛扶民

心靜神斂求放松

文/薛扶民

“松”是太極拳的關(guān)鍵要領(lǐng)之一。要做到“松”，首先要心靜。心靜就是排除一切雜念，從開始作準(zhǔn)備活動(dòng)起，平時(shí)工作、學(xué)習(xí)、生活中一切煩心的事和不煩心的事都不再去想，把所有的事情都統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后、拋到身外，讓自己的心能夠平靜下來。只有心靜了，才有可能松，才有可能將氣沉下來。心靜之后，就要做到神斂。神斂就是把注意力從身外收聚到身內(nèi)，讓自己的注意力關(guān)注整個(gè)身體，關(guān)注身體的一毛一發(fā)，關(guān)注身體的每一個(gè)角落，不放過身體的一絲一毫的感覺和反應(yīng)。只有做到神斂，才能注意到自己有沒有松，才能注意到松的變化，才能體會(huì)到松時(shí)不同部位的不同感覺以及松的進(jìn)展，如從肩松到了大臂，再松到了小臂等。

怎樣才能更好地做到心靜和神斂呢？一個(gè)方法是“小腳散步”，就是像小腳老太婆那樣，邁著一腳長的步子慢慢散步。我是圍繞著自己打拳的地方，在20米×10米見方的一塊地方散步，1圈大約100步。先散步4圈，然后做準(zhǔn)備活動(dòng)（揉膝、弓步、撲步、揉腰、提水），每做完一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)散步2圈，全部準(zhǔn)備活動(dòng)做完大約接近半小時(shí)。因?yàn)椤靶∧_散步”的步幅很小，而且比較慢，很容易做到心靜和神斂，而且在“小腳散步”的過程中還可以體會(huì)各種要領(lǐng)，比如卷尾閭、沉丹田、沉肩墜肘等。

心靜、神斂之后就是“松”?！八伞毕葟募缟祥_始，就是先松肩。我的方法或者說訣竅是，盡可能把松肩貫穿到除睡覺以外的生活的每時(shí)每刻。從早上醒來，就注意松肩，上廁所、洗臉、刷牙、吃飯、出門、走路、工作、坐桌前、坐車、看電視，只要能注意的時(shí)候隨時(shí)都注意自己有沒有松肩。這樣一天清醒狀態(tài)下的大部分時(shí)間都在作松肩，經(jīng)過一年半的練習(xí)松肩基本可以變成自然身法了，也就是不用再有意識地去松肩也能在自然的狀態(tài)下松下來。肩松下來以后，自然會(huì)松到臂，再往后會(huì)松到肩胛骨及周圍，再往下就是松腰、松胯。

最開始的“松”應(yīng)該從肌肉不用力做起，不論是做準(zhǔn)備活動(dòng)，還是行拳，每個(gè)動(dòng)作都要在肌肉不用力的情況下完成。經(jīng)過幾個(gè)月肌肉不用力的行拳鍛煉和平時(shí)注意肌肉不用力的要領(lǐng)，就逐漸進(jìn)入到卸掉肌肉的力的層次。肌肉不用力時(shí)，肌肉中實(shí)際還含著一個(gè)力，這就是對抗地球引力讓身體達(dá)到自然平衡的力。肌肉中的這個(gè)力平時(shí)在自然狀態(tài)下是感覺不到的，只有在特殊情況下，如失重或超重狀態(tài)下，才能感覺到這個(gè)力的存在。深一層次的“松”時(shí)，就是要通過自己的意識，逐漸地卸掉肌肉中對抗地球引力的這個(gè)力。當(dāng)你逐漸卸掉肌肉的力時(shí)，你就會(huì)感覺到兩肩、兩臂發(fā)沉，這個(gè)“沉”就是兩肩、兩臂自身的重量。先有“松”后有“沉”，“沉”是深層次的“松”，是深度“松”的結(jié)果。當(dāng)“松”和“沉”經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉變成自然身法時(shí)，神經(jīng)感覺和肢體機(jī)能達(dá)成新的平衡，加上其他身體機(jī)能的深層變化，這時(shí)你反過來又會(huì)感覺到兩肩兩臂的輕和活。這種輕，讓你感覺到身體包括兩肩兩臂仿佛是用紙做的，走起路來像飄起來一樣，輕快的感覺沒法形容?；畹母杏X，就好像你的兩肩兩臂不是你的了，仿佛是安在你身上的兩個(gè)物件，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩個(gè)物件搖搖晃晃、咣咣當(dāng)當(dāng)。從“肌肉不用力”到“卸掉肌肉的力”，再到“卸掉兩肩兩臂”，這就是“松”的三個(gè)階段——松、沉、活，或者說放松、松沉、松活，體現(xiàn)了“松”的三個(gè)層次。

一般生活中，如果我們長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)一次，第二天、第三天就會(huì)肌肉酸痛，經(jīng)過長時(shí)間連續(xù)的運(yùn)動(dòng)肌肉就不會(huì)酸痛了。而太極拳運(yùn)動(dòng)則相反，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉完全沒有酸痛的感覺，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉肌肉慢慢會(huì)有酸痛的感覺。這是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)中肌肉的運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中肌肉的運(yùn)動(dòng)是完全不同的。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)主要是通過肌肉收縮帶動(dòng)肢體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。肌肉由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不適和酸痛。而太極拳首先要求的是“放松”、“肌肉不用力”，所以開始時(shí)肌肉沒有受到強(qiáng)烈的收縮、伸拉，完全不會(huì)有酸痛的感覺。但是太極拳不是說肌肉不運(yùn)動(dòng)，而是要求肌肉不能主動(dòng)收縮、伸拉去帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，它是在肢體的帶動(dòng)下被動(dòng)地隨著肢體運(yùn)動(dòng)。開始的時(shí)候，肌肉由于不主動(dòng)收縮舒張產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)有酸痛感，但隨著長期被骨骼、肢體牽著被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，肌肉中的纖維組織就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地被拉開、被拉得松松軟軟，就會(huì)有酸痛感。太極拳鍛煉中還可能會(huì)有另一種更為強(qiáng)烈的酸痛、拉痛、撕痛、裂痛感，如鎖骨處在某一個(gè)時(shí)間段上常常會(huì)有撕痛感，手臂外展時(shí)感覺鎖骨上的膜或者其他什么組織好像被從鎖骨上撕下來一樣非常痛，等到經(jīng)過一段時(shí)間鎖骨周圍的組織慢慢變得松軟、松開時(shí)，疼痛感就自然消失。撕裂感附著于骨骼周圍的小肌群或骨骼下面保護(hù)內(nèi)臟的肌群，這些肌群平時(shí)不隨肢體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，一般情況下受到主肌群的保護(hù)，但在太極拳運(yùn)動(dòng)中由于主肌群放松不用力，這些特殊的小肌群失去了保護(hù)，會(huì)隨著肢體行拳時(shí)的各種動(dòng)作被輕輕、慢慢地拉扯和揉搓，天長日久這些小肌群被拉扯、揉搓的幅度越來越大，便可能會(huì)有撕裂一樣的疼痛。隨著運(yùn)動(dòng)的不斷持續(xù)，等到這些小肌群完全被揉搓、拉扯得松軟透、化解開了，疼痛感就自然消失了。在肌肉松的過程中，還會(huì)有一種硬塊感，這是因?yàn)榧∪庠谒傻倪^程中并不是整塊均勻地同時(shí)松，而是有的地方先松，有的地方后松，后松的地方就像有一個(gè)硬塊。肌肉松的過程就像冰塊融化的過程，肌肉松透時(shí)就像冰塊融化成了水，有一種透明、透徹、清爽、玲瓏剔透的感覺。

關(guān)節(jié)松是在肌肉放松、不用力的前提下，在行拳中做肢體伸展動(dòng)作時(shí)加上骨骼外展和抻拉的意識，長期日積月累產(chǎn)生的關(guān)節(jié)松開及關(guān)節(jié)周圍的組織松軟的現(xiàn)象。

練太極拳兩三周以后，不需要特殊的要領(lǐng)和意識，只要放松，關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)出“叭、叭”的聲響。這種平時(shí)用力扭動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)作幅度比較大時(shí)才會(huì)發(fā)出的聲響，在習(xí)練太極拳時(shí)不用力、動(dòng)作幅度非常微小時(shí)也會(huì)發(fā)出。經(jīng)過較長時(shí)間的習(xí)練，在行拳時(shí)加上肢體外展和抻拉的意識，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的關(guān)節(jié)松的感覺，在做由近到遠(yuǎn)的外展動(dòng)作或轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)由近到遠(yuǎn)一個(gè)接著一個(gè)地錯(cuò)開，骨骼一節(jié)一節(jié)展出，而不是作為一個(gè)整體展出。例如，作單鞭動(dòng)作時(shí)，左手臂自左胸前向左前方立掌展出，這時(shí)先是左肩關(guān)節(jié)錯(cuò)開，外展動(dòng)作傳遞到左大臂，接著左肘關(guān)節(jié)錯(cuò)開，外展動(dòng)作傳遞到左小臂，再接著左腕關(guān)節(jié)錯(cuò)開，動(dòng)作傳遞到左掌立掌展出或推出。這個(gè)過程是動(dòng)作逐節(jié)傳遞的過程，也就是從左肩到左手的三個(gè)大關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都松開，左臂被分成三段，大臂、小臂、手掌，動(dòng)作一節(jié)一節(jié)、一段一段傳遞過去。這種感覺在關(guān)節(jié)松開之前是不會(huì)有的，也許這就是拳論中講的“節(jié)節(jié)貫穿”。這種關(guān)節(jié)的松還常常出現(xiàn)在轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)肩關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)動(dòng)，這種錯(cuò)動(dòng)能感覺到，也能從外形肢體上看到，錯(cuò)動(dòng)時(shí)會(huì)有微小的悶響而不是脆響。

傳統(tǒng)太極拳有“抻筋拔骨”一說，也就是說筋的松和關(guān)節(jié)的松是聯(lián)系在一起的。松筋和松關(guān)節(jié)一樣，都是在肌肉放松、不用力的前提下，行拳時(shí)加上肢體外展和伸拉的意識，天長日久筋腱組織慢慢就松化開來。所以習(xí)練太極拳不像外家拳，不需要特別作拔筋的訓(xùn)練。

不管是松肌肉還是松筋骨，都還是初級階段的機(jī)能變化。真正能夠改善人體機(jī)能和內(nèi)臟器官功能的還是高級階段的“通經(jīng)絡(luò)”，即經(jīng)過長時(shí)間的放松鍛煉，人體的經(jīng)絡(luò)更加通暢，氣血循環(huán)更加順暢，這才是真正的養(yǎng)生之道。太極拳習(xí)練過程中的很多感覺，如麻、辣、酸、脹、痛等感覺，包括我以上談到的感覺很多都會(huì)因人而異，每一個(gè)人的感覺不一定都相同，只要能達(dá)到鍛煉身體、改善體質(zhì)的效果就是達(dá)到目的了，不必刻意追求某一種感覺。刻意追求某一種感覺，反而會(huì)影響行拳時(shí)的放松，搞不好還會(huì)有反效果。