王玉珍

（雞西市少年兒童業(yè)余體校 ，黑龍江 雞西 158100）

青少年鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的分析

王玉珍

（雞西市少年兒童業(yè)余體校 ，黑龍江 雞西 158100）

擲鐵餅是田徑運(yùn)動中技術(shù)性較強(qiáng)的力量項(xiàng)目，針對目前鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練這一薄弱環(huán)節(jié)，分析鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的生理學(xué)依據(jù)，闡釋當(dāng)前青少年鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法和手段，提出青少年鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練的原則，以期為改善青少年鐵餅運(yùn)動訓(xùn)練工作提供參考。

青少年；鐵餅運(yùn)動員；力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動項(xiàng)目繁多，擲鐵餅是田徑運(yùn)動中技術(shù)性較強(qiáng)的力量項(xiàng)目，早在1896年希臘舉行的第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會上，就設(shè)有擲鐵餅這一比賽項(xiàng)目。目前，擲鐵餅項(xiàng)目已被列為我國田徑運(yùn)動中奧運(yùn)公關(guān)計(jì)劃的重點(diǎn)發(fā)展項(xiàng)目。不可否認(rèn)，中國鐵餅項(xiàng)目與世界先進(jìn)國家相比，還有一定的差距。據(jù)有關(guān)資料表明，當(dāng)鐵餅運(yùn)動訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動員身體條件，訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)形式等方面大致相似時，決定最終成績的就是運(yùn)動員在比賽中的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)在各項(xiàng)素質(zhì)中占有極為重要的位置。在多年系統(tǒng)的訓(xùn)練過程中認(rèn)識到，力量訓(xùn)練作為首要環(huán)節(jié)，必須從青少年時期就抓好，抓牢。

目前，俄羅斯、德國等在鐵餅訓(xùn)練中非常重視青少年鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練。這些鐵餅強(qiáng)國之所以長盛不衰，其主要原因就是他們把青少年鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練始終納入到系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練體系，注重運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

朱俊芳的《淺談鐵餅鉛球項(xiàng)目的專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練》，其中提到這樣的觀點(diǎn)：組合訓(xùn)練法，力量訓(xùn)練應(yīng)注意力量的順序，由輕到重，運(yùn)動員的速度感好，對專項(xiàng)肌肉力量刺激深，利于力量因素的提高；由重到輕，運(yùn)動員的力量感好，利于速度因素的提高。

從上面的研究可發(fā)現(xiàn)，這些研究僅僅從某一個層面進(jìn)行了局部的分析，而從力量訓(xùn)練的角度，對力量訓(xùn)練重要性及其發(fā)展趨勢進(jìn)行系統(tǒng)全面研究的文獻(xiàn)還不是很多。因此，研究青少年鐵餅運(yùn)動力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀及其發(fā)展趨勢，闡明力量訓(xùn)練的重要性和必要性，迅速建立和完善符合我國實(shí)際情況的青少年鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練體系，就顯得尤為重要。

1 青少年鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的生理學(xué)依據(jù)

專項(xiàng)力量是指運(yùn)動員完成專項(xiàng)技術(shù)動作時神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出的克服阻力的專門能力。擲鐵餅的專項(xiàng)力量，是身體的運(yùn)動機(jī)能與素質(zhì)在與合理的專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合的特殊前提下，發(fā)揮出來的器械投擲能力。另外，不同的專項(xiàng)對力量素質(zhì)的需要不同，這種需求不僅體現(xiàn)在對某一種力量能力的優(yōu)先需求方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地體現(xiàn)在參與運(yùn)動的肌肉或肌群的協(xié)調(diào)力方面， 各肌肉或肌群根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的用力特點(diǎn)和順序在運(yùn)動中樞的支配下形成特定的“工作程式”?；A(chǔ)訓(xùn)練的目的是那些參與專項(xiàng)運(yùn)動的肌肉或肌群的力量得到優(yōu)先的、有效地發(fā)展，并使其在工作上符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，形成以專項(xiàng)為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。

力量是一個復(fù)雜的、受多因素影響的素質(zhì)能力。它的復(fù)雜性主要體現(xiàn)在三個方面：

（1）從生理學(xué)機(jī)制分析，力量素質(zhì)主要受神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)和能量代謝的支配和影響，在人體的自然生長過程中，這種支配和影響又可分為先天遺傳和后天訓(xùn)練兩個方面，如肌纖維類型是典型的主要受遺傳影響的因素，而肌肉的橫斷面積則主要取決于后天的訓(xùn)練。

（2）從力量素質(zhì)的結(jié)構(gòu)分析，力量不僅與其他素質(zhì)之間有緊密的聯(lián)系，而且本身又被分為多種擁有相對結(jié)構(gòu)的力量子能力，這些子能力之間也存在復(fù)雜的相互影響和相互作用關(guān)系，如肌肉力量根據(jù)肌肉收縮的形式可分靜力性和動力性兩種形式。動力性力量又可分為重量性力量和速度性力量。重量性力量的大小主要由肌肉工作時所推動的器械的重量來衡量，速度性力量的大小，主要由器械運(yùn)動的力速度來評定。搓鐵餅主要是依靠肌肉的快速收縮來使器械獲得加速度。

（3）從運(yùn)動訓(xùn)練的角度分析，不同項(xiàng)目對力量的要求不同，基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心任務(wù)就是優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動員未來所需的專項(xiàng)力量。但是，專項(xiàng)力量并不能簡單的歸結(jié)為某一種力量素質(zhì)以某一種工作方式的運(yùn)動，它是某種力量為主的多種力量以某種工作方式為主的多種運(yùn)動的組合，具有一定的漸進(jìn)基本層次及發(fā)展順序。

因此，應(yīng)把握最佳年齡時期，對青少年運(yùn)動員安排適宜的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，這對于今后運(yùn)動成績的提高非常有意義。

2 當(dāng)前青少年鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法和手段

2.1 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練應(yīng)優(yōu)先發(fā)展下肢和軀干力量。投擲鐵餅的力量主要是來源于腿、軀干，由腿部、髖大肌肌群發(fā)力，使力量有節(jié)奏地傳遞到腰和肩肌肉群上，最后傳到投擲臂上，可見下肢和軀干力量對投擲鐵餅是非常重要的?；A(chǔ)力量訓(xùn)練手段主要有抓舉、挺舉、全蹲翻鈴、體前屈肘、負(fù)重蹲跳等。

（1）下肢力量的訓(xùn)練方法。下肢力量是鐵餅運(yùn)動員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，鐵餅運(yùn)動員下肢力量的發(fā)展重點(diǎn)是爆發(fā)力，訓(xùn)練應(yīng)以超等長練習(xí)為主，等動練習(xí)為輔。如比較典型的“跳深”，即從高處跳下再向上跳起的動作,此時的股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌等在落地時做離心收縮,向上跳起時做向心收縮。

（2）軀干力量的訓(xùn)練方法。鐵餅運(yùn)動員軀干力量的訓(xùn)練，仍以發(fā)展爆發(fā)力和絕對力量為主，重點(diǎn)發(fā)展腰、背、腹部肌群的力量。腰腹是連接上下肢的樞紐，人體在上下、左右、前后力量都要通過腰腹力量來控制，調(diào)節(jié)身體重心，維持生態(tài)平衡。腰腹力量的強(qiáng)弱直接影響到動作技術(shù)的質(zhì)量和運(yùn)動成績等。

（3）肩帶肌的練習(xí)方法。 肩帶肌力量的訓(xùn)練要和腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。強(qiáng)調(diào)動作的幅度和速度，并注意采用輕重結(jié)合、快速結(jié)合的手段進(jìn)行練習(xí)。

（4）上肢力量的練習(xí)。重點(diǎn)練習(xí)耐力和爆發(fā)力，鐵餅運(yùn)動員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時，要重視大臂、小臂及手指的力量，特別是小肌肉群力量的練習(xí)。

2.2 青少年鐵餅運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練

第一，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，有利于掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)展身體素質(zhì)，提高訓(xùn)練水平，而熟練正確的專項(xiàng)技術(shù)又能更好地提高力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動成績。兩者是相輔相成的。要在掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量，在專項(xiàng)力量不斷提高的條件下完善專項(xiàng)技術(shù)。如果盲目的片面地追求專項(xiàng)力量的提高，忽視力量與技術(shù)的關(guān)系，將會影響少年運(yùn)動員的發(fā)展。

第二，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要符合青少年時期的年齡特征。

由于青少年運(yùn)動員正處在生長發(fā)育時期，因此，必須針對青少年時期肌肉的特點(diǎn)組織安排他們的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。青少年鐵餅運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要體現(xiàn)出重量輕，速率快，次數(shù)少的特點(diǎn)，可以與彈跳、速度結(jié)合起來練，也可以與發(fā)展柔韌性、肌肉伸展的大幅度練習(xí)結(jié)合起來練習(xí)。但最重要的是應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)緊密結(jié)合，不要為發(fā)展力量而發(fā)展力量，以免使肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性減弱。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，練習(xí)的安排必須是大肌群的練習(xí)在前，小肌群的練習(xí)在后。這是因?yàn)樾〖∪狠^大肌群容易疲勞。同時要保證肌肉在每次負(fù)重后有足夠的恢復(fù)時間，在力量訓(xùn)練中必須不斷地增加負(fù)荷來提高肌肉抗阻力的能力。青少年在身體各部位尚未發(fā)育成熟，力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負(fù)重的力量練習(xí)尤其是大重量的杠鈴練習(xí)，不僅會造成運(yùn)動員肌肉的橫斷面加大，導(dǎo)致身體形態(tài)橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性，從生理學(xué)的角度來看，過多地負(fù)重練習(xí)會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進(jìn)影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致早熟。因此，在青少年鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中不提倡過多地采用大負(fù)重的練習(xí)。在少年時期主要進(jìn)行一些在動作結(jié)構(gòu)與鐵餅技術(shù)基本相似的，有利于運(yùn)動技術(shù)掌握，有利于專項(xiàng)水平得到提高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3 青少年鐵餅運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練原則

3.1 專門化訓(xùn)練原則

對于鐵餅運(yùn)動而言，它要求運(yùn)動員背闊肌、三角肌、上臂肌肉、腕關(guān)節(jié)肌肉等肌群必需有良好的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，這就要求練習(xí)者應(yīng)該明確身體各部分肌肉在鐵餅運(yùn)動中的功能，在此基礎(chǔ)上采取相關(guān)的方法予以訓(xùn)練。

3.2 系統(tǒng)性原則

力量訓(xùn)練必須全年系統(tǒng)的安排。如果長時間不進(jìn)行力量訓(xùn)練將出現(xiàn)消退。每周安排2～3次為宜，使運(yùn)動員的力量素質(zhì)得以不斷地發(fā)展和保持。

3.3 力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心

要建立一個正確的概念，“力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心”。體育運(yùn)動的各種形態(tài)無不體現(xiàn)出力量和技術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，沒有力量的技術(shù)是無源之水，而脫離技術(shù)的單純力量也是無本之木，那種忽視技術(shù)、片面強(qiáng)調(diào)力量和忽視力量、片面強(qiáng)調(diào)技術(shù)的和觀點(diǎn)做法都是不正確的。

3.4 各項(xiàng)力量素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展

在力量訓(xùn)練時要注意，如果過分發(fā)展最大力量和快速肌群，會引起軀干和下肢肌群力量的下降，導(dǎo)致技術(shù)失調(diào)，成績停滯不前。不少運(yùn)動員的實(shí)踐已說明這一點(diǎn)。所以說不能忽視關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，如手指、腕關(guān)節(jié)屈伸、足底肌、腳掌的轉(zhuǎn)動練習(xí)和對抗肌的練習(xí)。任何一個動作的完成必須有原動肌、協(xié)調(diào)肌、固定肌和對抗肌參加，否則其他動作會失調(diào)，產(chǎn)生錯誤，影響整體效果。運(yùn)用不同的動作節(jié)奏進(jìn)行力量練習(xí)，例如快慢結(jié)合，可與改善和提高肌肉之間收縮的協(xié)調(diào)。在發(fā)展力量過程中應(yīng)注意其專門性，超負(fù)荷和可塑性三個關(guān)系的處理即抗阻力，動作速度和重復(fù)次數(shù)。

4 結(jié) 語

“力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心”，根據(jù)投擲鐵餅技術(shù)的特點(diǎn)鐵餅運(yùn)動員必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)，所以說鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練對于提高運(yùn)動成績具有重要的作用。在目前的青少年鐵餅訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練還比較薄弱。力量是一個復(fù)雜的、受多因素影響的素質(zhì)能力。只有提高對青少年鐵餅運(yùn)動員力量訓(xùn)練的重視，深入加強(qiáng)力量訓(xùn)練的理論研究、不斷提高教練員的水平和能力、加大科學(xué)化訓(xùn)練的投入、完善一體化訓(xùn)練體系，提高科學(xué)訓(xùn)練水平，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的后備人才。

［1］田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)詞解［M］.北京:北京體育大學(xué)訓(xùn)練學(xué)教研室, 2002: 62.

［2］王保成.少年兒童田徑運(yùn)動訓(xùn)練特點(diǎn)［J］.田徑,2003, (4) : 16-18.

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［5］謝 陶.鐵餅運(yùn)動員速度——力量訓(xùn)練的方法與手段［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào), 1999(12).

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Analysis of Youngsters Discus Athlete Strength Training

WANG Yu-zhen
(Jixi Childlren Sport School, Jixi 158100, Heilongjiang China)

Discus throw is a powerful event that having more technical in track and filed sports. In view of existing situation that power training of discus athletes is a weak link. Analysised physiology basis on power training of discus athletes，explained the methods and means of power training for youngsters discus athletes，offered principle of this to provide refrence for improve power training of youngsters discus athletes.

Youngsters; Discus athlete; Strength training

G808

A Article ID: 1008-2808(2010)03-0112-03

book=2010,ebook=295

G808

A

1008-2808(2010)03-0112-03

2010-03-08；

2010-05-21

王玉珍（1973－），女，一級教練員，學(xué)士，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。