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        運動恢復的手段與措施

        2010-12-08 04:48:43馬宜玲
        體育師友 2010年6期
        關(guān)鍵詞:被動性肌體訓練課

        □ 馬宜玲

        運動成績的取得一半來自訓練一半來自恢復,可見恢復的重要性。在學校業(yè)余訓練中,我們一般采用主動性恢復和被動性恢復的手段進行恢復練習。

        一、主動性恢復

        1.基本徒手操

        對于一些負荷不是很大的訓練課的恢復,可以用一些簡單的徒手操練習來使肌體得到一些適度的伸展,有助于更快消除乳酸,消除疲勞

        2.伸展性練習

        訓練后可對一些肌腱和肌肉進行動力和靜力性的伸展和牽拉,使肌肉的僵硬狀態(tài)得到緩解,加速疲勞的消除。

        3.深呼吸

        如果有條件,吸氧是一種很好的恢復方法,但一般的學校都沒有這樣的條件。不過可以用深呼吸來代替,深呼吸可以吸入更多的氧氣,使肌體可以獲得充足的氧氣供各器官需要,從而消除疲勞(冬訓忌用)。

        4.按摩

        在訓練強度較大的訓練課后,可對肌體進行按摩,按摩可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排除??梢宰晕野茨?,如腿部肌肉,特別是前面部分肌肉可進行自我按摩。也可以是力量較大的外力按摩,即隊友之間的按摩,特別是后面的肌肉,如壓、按、推和拍打背部肌肉,足跟踩按腿部較厚肌肉,用拇指或肘關(guān)節(jié)擠壓臀部的環(huán)跳穴等。

        二、被動性恢復

        1.充足的睡眠

        這屬于于全身性恢復,使身體各種機能都得到放松和緩和,如呼吸減慢及肌肉放松等,有利于促進體力的恢復,使全身的疲勞在睡眠中消除。所以在訓練期間都特別要求學生要按時休息,保證有足夠的睡眠時間。

        2.補充營養(yǎng)

        肌體之所以疲勞,是因為機體內(nèi)的物質(zhì)過度消耗,所以及時補充營養(yǎng)物質(zhì)有助于加快疲勞的消除。給學生講解哪些食物中富含蛋白質(zhì)、維生素、糖及礦物質(zhì)等成份和食用方法,讓學生有目的地食用。

        3.適當?shù)乃幬镏委?/h3>

        可以服從各種維生素、益中補氣藥物及能量補液,特別是比賽期間為了更快地恢復,更應如此。

        4.溫水浴

        溫水浴包括局部溫水?。ㄈ缃葑悴炕蚴植浚?、全身溫水浴及藥物溫水浴,溫水浴能促進血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排除,有利于營養(yǎng)物質(zhì)的運輸,特別有助于疲勞的消除。雖然沒有訓練后馬上浸泡溫水的條件,但要求學生回家后要注意使用溫水浸泡或淋浴,特別不要貪圖方便而用冷水洗澡。

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