王 佳

（北京工業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，北京 100124）

賽前心理訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員成績影響的研究

王 佳

（北京工業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，北京 100124）

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和心理科學(xué)理論的快速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練手段和方法已應(yīng)用于各專業(yè)和學(xué)校網(wǎng)球訓(xùn)練之中，它同身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。賽前加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練能有效地消除運(yùn)動(dòng)員各種緊張的心理狀態(tài)。本文通過對(duì)哈爾濱市業(yè)余體校8名男女網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，旨在探索更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；賽前心理訓(xùn)練；比賽成績

1 前 言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性極高的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，只有具備很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力才能在比賽中獲勝，運(yùn)動(dòng)能力還包括具有良好的心理控制和調(diào)節(jié)能力。從一定意義上講，運(yùn)動(dòng)員臨場心理狀態(tài)，對(duì)比賽的成敗起著決定作用。因此，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)已引起國內(nèi)外教練員、運(yùn)動(dòng)員和科研人員的高度重視，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練現(xiàn)已納入體育訓(xùn)練之中。心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成了現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。本文初步探討了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前存在的心理障礙問題，并提出解決的辦法，以提高網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

哈爾濱市業(yè)余體校8名男女網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究需要，查閱大量的期刊、論文和文獻(xiàn)資料為本文研究提供依據(jù)。

2.2.2 調(diào)查訪問法 為了選定題目，確定研究目的和內(nèi)容，分別向?qū)W校的體育教練員20余人進(jìn)行了訪問，以了解他們?cè)谥笇?dǎo)學(xué)生訓(xùn)練過程中的實(shí)際情況。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用計(jì)算機(jī)對(duì)所收集地有效數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)處理。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)對(duì)比法 把8名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員（男女各4人）分成兩組，一組為心理實(shí)驗(yàn)組（男女各2人）進(jìn)行心理訓(xùn)練，一組為一般訓(xùn)練組（男女各2人）不進(jìn)行心理訓(xùn)練，從2007年9月15日～10月15日，2008年8月15日～9月15日分別進(jìn)行了兩次訓(xùn)練，通過在同一比賽得出最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

3 結(jié)果與分析

3.1 賽前運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的特點(diǎn)

賽前心理狀態(tài)是指在比賽開始之前，運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)及由此而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，這種情緒體驗(yàn)是身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化，根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員參加比賽的實(shí)際情況，可分為四種心理狀態(tài)。

3.1.1 賽前過分緊張狀態(tài) 具有這種心

理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度、焦急、信心不足，在生理上表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加快、血壓升高、面色蒼白、口渴或尿頻等。這樣的運(yùn)動(dòng)員，在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)中不知所措，不能控制自己的行為，易造成比賽成績達(dá)不到訓(xùn)練水平。

3.1.2 賽前淡漠狀態(tài) 這種心理狀態(tài)與過分緊張狀態(tài)相反，具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為情緒低落，所有的心理過程進(jìn)行的非常緩慢，沒有比賽愿望，有時(shí)甚至不想?yún)⒓颖荣?，渾身軟弱無力、精神萎靡不振，在正常的準(zhǔn)備活動(dòng)后沒有比賽的欲望，而導(dǎo)致比賽成績下降。

3.1.3 賽前盲目狀態(tài) 出于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為對(duì)即將來臨比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過高的估計(jì)本人力量，對(duì)比賽產(chǎn)生盲目的自信，相信能輕易取勝，對(duì)所面臨的困難持消極態(tài)度，結(jié)果比賽成績下降，甚至?xí)?jīng)常出現(xiàn)意外的失誤。

3.1.4 戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài) 這是一種有利于比賽的心理狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)員對(duì)面臨的比賽有清楚地認(rèn)識(shí)，情緒飽滿、精力充沛，對(duì)自己的實(shí)力充滿自信，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望，這種心理狀態(tài)有利于肌體充分發(fā)揮其潛能。因此，比賽成績能達(dá)到或超出訓(xùn)練水平。

3.2 網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)與心理訓(xùn)練的關(guān)系

網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)與心理訓(xùn)練的關(guān)系非常密切，不可忽視。從身體方面來講，要求運(yùn)動(dòng)員要有較大的力量和良好的“爆發(fā)力”，并且需要有良好的耐力做后盾；從技術(shù)方面來講，動(dòng)作技術(shù)難度大，技巧性強(qiáng)，不易掌握，要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的協(xié)調(diào)性和靈活性；從戰(zhàn)術(shù)方面來講，比賽方式以1對(duì)1為主，比賽對(duì)手打法各不相同，變化快而復(fù)雜，要求運(yùn)動(dòng)員沉著應(yīng)戰(zhàn)，具備高水平的自我控制能力。因此，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)穩(wěn)定性要求極高。所以說，心理訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，是賽前訓(xùn)練組成的重要方面。

3.3 賽前心理訓(xùn)練方法

3.3.1 模擬訓(xùn)練法（明確比賽任務(wù)） 賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練的主要任務(wù)在于形成賽前最佳心理狀態(tài)，以便在緊張的比賽中，能充分發(fā)揮自己的體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。為了明確比賽的目的和任務(wù)，要做到“知己知彼”。賽前要掌握有關(guān)比賽的情報(bào)信息，深入了解對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)成績、意志特點(diǎn)、個(gè)性特征、情緒狀態(tài)等，對(duì)獲得的資料和情報(bào)加以分析研究，從中了解有利與不利的因素，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，如時(shí)間、場地的模擬，進(jìn)一步明確比賽的任務(wù)和奮斗的目標(biāo)。

3.3.2 念動(dòng)訓(xùn)練法（激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)） 即由運(yùn)動(dòng)觀念引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，讓運(yùn)動(dòng)員形成崇高的社會(huì)動(dòng)機(jī)，具有特殊意義。為此，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)從直接動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)榧w爭光，為社會(huì)榮譽(yù)的社會(huì)動(dòng)機(jī)上來。同時(shí)，要樹立運(yùn)動(dòng)員的比賽信心，信心是成功的基石，缺乏自信心，就會(huì)不戰(zhàn)自潰。賽前準(zhǔn)備主要是克服缺乏信心和膽怯心理，而念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員斗志昂揚(yáng)的參加比賽。

3.3.3 意志訓(xùn)練（培養(yǎng)意志，穩(wěn)定情緒）

即激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)烈愿望，樹立戰(zhàn)勝困難的信心，嚴(yán)格要求，加強(qiáng)道德情感教育，進(jìn)行對(duì)抗性訓(xùn)練和必要的懲罰性措施等充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的意志力，使不利變?yōu)橛欣?，被?dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，劣勢(shì)變?yōu)閮?yōu)勢(shì)，甚至?xí)淖冋麄€(gè)比賽的局面。運(yùn)動(dòng)員在比賽中，不僅是比體力、比技戰(zhàn)術(shù)，更重要的是比意志品質(zhì)。因此，教練員必須經(jīng)常的加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的政治思想教育，明確比賽目的、任務(wù)及責(zé)任感。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能吃苦耐勞、努力拼搏。

4 心理訓(xùn)練在訓(xùn)練及比賽中的實(shí)際運(yùn)用

4.1 心理訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

4.1.1 第一階段 實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員的基本情況

經(jīng)過比較，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的8名運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男女網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身高、體重、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)在進(jìn)行訓(xùn)練前無明顯差異。

從表1可以看出，對(duì)同一批運(yùn)動(dòng)員沒有經(jīng)過賽前心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員賽后的成績比賽前的成績有不同程度的下降。經(jīng)過賽前心理訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員賽后比賽前成績有明顯提高，由凈勝局及差值可知，一般訓(xùn)練組和心理訓(xùn)練組具有一定的顯著差異。實(shí)踐證明，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練能有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的情緒，對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，提高運(yùn)動(dòng)成績等方面有重要作用。

4.1.2 第二階段 心理訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

由表2看出，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一年的訓(xùn)練，在耐力、速度、力量等身體素質(zhì)方面都有不同程度的提高，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員提高幅度較大，但實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并無明顯差異。

表3可以發(fā)現(xiàn)，在第一次實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上（對(duì)同一批運(yùn)動(dòng)員），通過第二階段訓(xùn)練，心理訓(xùn)練組和一般訓(xùn)練組的成績發(fā)生了更明顯的差異。從凈勝局中可看出，心理訓(xùn)練組的成績較一般訓(xùn)練組有更為明顯地提高。相反，一般訓(xùn)練組的4名運(yùn)動(dòng)員，未接受心理訓(xùn)練，成績沒有明顯地提升，甚至有所下降。兩次試驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)一步驗(yàn)證了加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練，對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員在比賽中的情緒，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提高運(yùn)動(dòng)員成績都具有十分重要的作用。

表1 比賽成績表

表2 第二階段訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況對(duì)照表

表3 比賽成績表

4.2 賽前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理障礙分析比賽常常無形中給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造好成績?cè)O(shè)置了許多心理障礙，這不僅是因?yàn)榕杂^者和參賽者本人對(duì)比賽成績要求較高，而且緊張氣氛以及正常的生活和訓(xùn)練秩序被打亂往往也會(huì)引起參賽者不同程度的分心。其實(shí)，賽中的心理障礙并不是比賽的客觀環(huán)境直接造成的，而是運(yùn)動(dòng)員主觀上對(duì)大賽的反應(yīng)，出現(xiàn)了偏差。

4.2.1 賽前的焦慮狀態(tài) 焦慮的典型表現(xiàn)為精神負(fù)擔(dān)較大，注意力不能集中在技術(shù)動(dòng)作和對(duì)方弱點(diǎn)上。一般的表現(xiàn)形式為身體緊張，無謂的擔(dān)憂，準(zhǔn)備活動(dòng)沒完沒了，對(duì)隊(duì)友或教練表情冷漠，言談舉止異常等。

4.2.2 賽前自信心下降 比賽往往令運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的能力和目標(biāo)不斷反省。例如，訓(xùn)練是否適宜；賽前準(zhǔn)備是否充足；是否能在比賽中抓住對(duì)方的弱點(diǎn)，正常發(fā)揮等。比賽前夕，參賽者內(nèi)心深處似乎都有“長別人志氣，滅自己威風(fēng)”的通病。

4.2.3 失去自控力 真正的比賽往往使運(yùn)動(dòng)本來就感到很難駕馭的環(huán)境變得更加難控制。嚴(yán)格的比賽程序和規(guī)則本來就已使參賽者無可奈何，再加上隨著大賽的臨近，運(yùn)動(dòng)員各自制定的目標(biāo)和控制行為的規(guī)定不斷“出爐”，令運(yùn)動(dòng)員眼花繚亂，不知所措，而對(duì)這么多無法控制的因素，對(duì)參賽者感到自己逐漸對(duì)任何事失去控制（包括自己的比賽），久而久之，他們的思維、感覺、情緒和行為完全被所發(fā)生的一些小事所支配，無法理智地控制緊張情緒，集中精力準(zhǔn)備比賽，結(jié)果使他們對(duì)生活方式、賽前準(zhǔn)備和比賽均放任自流，這種情況在一般訓(xùn)練組的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)尤為嚴(yán)重。

4.2.4 賽前淡漠狀態(tài) 心理特點(diǎn)表現(xiàn)為情緒低落，意志消沉，缺乏信心，不想比賽，身體感到乏力，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作怠慢等。賽前淡漠狀態(tài)主要同運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，有的是因精神過度緊張反而導(dǎo)致一直狀態(tài)的出現(xiàn)。從心里上的原因來看，往往與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽不利條件想的過多而又沒有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志有很大關(guān)系。

4.2.5 賽前盲目自信狀態(tài) 心理特點(diǎn)表現(xiàn)為對(duì)即將來臨比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)本人或本隊(duì)的力量。從表面上來看，興奮性高，似乎信心十足，總相信輕易取勝，而不去認(rèn)真分析和研究對(duì)策，對(duì)面臨的困難持消極態(tài)度，盲目樂觀的等待比賽來臨。造成賽前盲目自信有多方面的原因，主要是由于驕傲自滿，對(duì)比賽缺乏正確認(rèn)識(shí)。盲目自信狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和精神動(dòng)員有不良的影響，賽前教練員應(yīng)深入了解運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生盲目狀態(tài)的原因，根據(jù)情況對(duì)癥下藥。

5 結(jié)論與建議

5.1 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的思想情緒，提高運(yùn)動(dòng)成績，有直接的關(guān)系和影響。

5.2 賽前心理訓(xùn)練作為一種新的手段進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的領(lǐng)域后，和傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。實(shí)踐證明，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心理訓(xùn)練應(yīng)放在重要的地位。

5.3 賽前心理訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程，教練員應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)心理知識(shí)，不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平有重大的意義，而且也有助于自我教育和知識(shí)水平的提高。5.4 長期在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽中實(shí)施心理訓(xùn)練，可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，并提高其主觀能動(dòng)性，靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)等。

5.5 為了進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的實(shí)施，提高心理訓(xùn)練的作用，教練員要加強(qiáng)自身的心理訓(xùn)練、提高知識(shí)水平。在訓(xùn)練中要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，系統(tǒng)、科學(xué)的制定心理訓(xùn)練方案，切不可用固定的模式。在訓(xùn)練過程中遇到問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)分析、總結(jié)，根據(jù)不同的情況調(diào)整訓(xùn)練方案。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2010.02.017

投稿日期：2009-12-12

王佳（1980 ～），講師，網(wǎng)球國際一級(jí)教練員，國際一級(jí)裁判員。研究方向：學(xué)校體育。