胡延福，張純一，張春寶

（1．南京機電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210037；2．南京體育學(xué)院運動系，江蘇 南京 210014; 3．江蘇省南京市人民中學(xué)，江蘇 南京 210005）

南京市業(yè)余體校女子中跑運動員賽前訓(xùn)練若干問題的研究

胡延福1，張純一2，張春寶3

（1．南京機電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210037；2．南京體育學(xué)院運動系，江蘇 南京 210014; 3．江蘇省南京市人民中學(xué)，江蘇 南京 210005）

本文通過文獻資料法、比賽測試法、模擬訓(xùn)練和總結(jié)經(jīng)驗等研究方法，對南京市業(yè)余體校女子中跑組7名運動員進行了賽前訓(xùn)練的研究。

業(yè)余體校；女子中跑；賽前訓(xùn)練；運動負(fù)荷；競技狀態(tài)

1 前 言

女子中跑運動是我國田徑項目中比較有希望的項目，在歷次重大國際比賽中曾有過輝煌的表現(xiàn)，業(yè)余體校女子中跑運動員則是我國女子中跑優(yōu)秀運動員的后備力量，培訓(xùn)好這支隊伍對我國女子中跑運動的發(fā)展具有十分重要的意義。

查閱文獻發(fā)現(xiàn)，過去有對成年專業(yè)運動員賽前訓(xùn)練的研究，但沒有業(yè)余體校女子中跑運動員賽前訓(xùn)練的研究。 本文初次涉獵這個領(lǐng)域，僅做一次學(xué)習(xí)的嘗試，此研究結(jié)果僅供各位同仁參考與鑒借。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

南京市業(yè)余體校7名女子中跑運動員。模擬訓(xùn)練圍繞2007年8月7日和2007年8月23日2次比賽進行，并事先安排賽前訓(xùn)練、測試的實驗。

2.2 研究方法

本研究采用文獻資料法、比賽測試法、模擬訓(xùn)練和總結(jié)經(jīng)驗等方法進行研究。

3 結(jié)果與分析

3.1 南京市業(yè)余體校女子中跑組7名運動員實驗前訓(xùn)練測試情況

南京市業(yè)余體校女子中跑組7名運動員實驗前測試的情況，見表1。

3.2 運動員賽前先訓(xùn)練、測試的時間安排和賽前訓(xùn)練與比賽的時間安排

3.2.1 運動員賽前先訓(xùn)練、測試的時間安排 在賽前訓(xùn)練模擬實驗之前，對運動員的基本情況先進行了訓(xùn)練與測試，測試的時間為2007年7月23日（共試訓(xùn)16天，其中用最后6天的時間來進行調(diào)整，用1天的時間來進行測試）。

3.2.2 運動員賽前訓(xùn)練與比賽的時間安排（1）2007年8月7日第1次比賽的賽前訓(xùn)練時間設(shè)定為15天；（2）2007年8月23日第2次比賽的賽前訓(xùn)練時間設(shè)定為15天。

3.3 運動員賽前訓(xùn)練模擬實驗運動負(fù)荷的安排

3.3.1 第1次比賽的賽前訓(xùn)練運動負(fù)荷（圖2） 在此，有一個問題值得關(guān)注：女子中跑賽前訓(xùn)練運動負(fù)荷的安排對比賽時能否出成績是至關(guān)重要的，它具有決定性因素意義。因此，賽前訓(xùn)練時還應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：（1）賽前上強度是形成競技狀態(tài)的必要條件；（2）賽前訓(xùn)練上強度時要降低運動負(fù)荷量，并負(fù)荷要有節(jié)奏性；（3）運動負(fù)荷的安排，要保證賽前充分的恢復(fù)，但又不能使運動員興奮性過分的降低（這次賽前訓(xùn)練與試驗的要求是使運動員興奮性保持在必要的興奮水平狀態(tài)）；（4）運動負(fù)荷的安排要因人而異，并根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平和承受運動負(fù)荷的特點來有針對性的安排。

表1 南京市業(yè)余體校女子中跑組7名運動員實驗前的基本情況

3.3.2 第2次比賽的賽前訓(xùn)練運動負(fù)荷（圖3）

3.4 運動員賽前訓(xùn)練階段飲食的調(diào)控

3.4.1 賽前飲食的調(diào)控 業(yè)余體校女子中跑運動員處于長身體的時期，因此飲食供應(yīng)首先要保證具有必要的蛋白質(zhì)和維生素，這不僅是運動員長身體所必須的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是運動員以后運動成績發(fā)展的物質(zhì)儲備，使儲備力量具有較強的潛力，同時飲食儲備應(yīng)控制在體重不過分增長的前提下來安排的。

3.4.2 賽前四天的飲食調(diào)控 中跑運動項目屬于糖有氧代謝與無氧乳酸能的混合供能的項目，比賽前必須具有充分的糖原儲備。所以，賽前四天的飲食應(yīng)以糖類為主（主要是指肌糖原和肝糖原的儲備）。

3.5 運動員賽前心理訓(xùn)練與應(yīng)具備的專項理論知識

3.5.1 運動員賽前心理訓(xùn)練 運動員賽前心理訓(xùn)練的內(nèi)容，主要有教練員和運動員的思想談心、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)及開展一些游戲性的活動等，以緩解和消除運動員賽前的恐懼心理，增強運動員賽前的信心，使他們力爭在比賽中取的好成績。

3.5.2 運動員專項理論知識的學(xué)習(xí)

運動員除平時訓(xùn)練外，運動專項理論知識的學(xué)習(xí)應(yīng)滲透到賽前訓(xùn)練的全過程。例如，比賽前做好充分的準(zhǔn)備活動，默誦比賽時技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的要點與注意事項等。專項理論知識的學(xué)習(xí)是培養(yǎng)運動員獨立訓(xùn)練和獨立比賽的必要內(nèi)容，這可以促使運動員在重大比賽時具有冷靜清醒的頭腦，能夠適應(yīng)比賽前后和比賽時各種復(fù)雜的環(huán)境與不同因素的變化，充分發(fā)揮自己的潛能。

3.6 運動員賽前訓(xùn)練階段應(yīng)遵守嚴(yán)格的生活作息制度

運動員在賽前應(yīng)嚴(yán)格遵守生活作息制度，養(yǎng)成與比賽相適應(yīng)的生活規(guī)律，這是取得比賽成功的有利因素，應(yīng)當(dāng)給予充分的重視。

3.7 賽前2次比賽成績試驗的結(jié)果（表4）

由表4得知以下4點：

（1）雖然采用同一小組，同一人員參加兩次同一項目的比賽，可是由于采用不同的地點和不同的訓(xùn)練方法來進行賽前訓(xùn)練， 運動員最后各人比照的結(jié)果卻均不相同。

（2）2次比賽相間隔的時間為15天，而采用不同的訓(xùn)練方法來進行訓(xùn)練，各人所反映出的運動成績均較好。

（3）從2次比賽間隔的時間和訓(xùn)練方法來看，第2次比賽和第1次比賽相比照，第2次比賽前運動員的體能狀況和心理活動的狀態(tài)也均較好。

圖2 第1次比賽賽前訓(xùn)練運動負(fù)荷的安排表

圖3 第2次比賽賽前訓(xùn)練運動負(fù)荷的安排表

表4 7名運動員2次比賽成績試驗對照表

（4）新的比賽環(huán)境條件和當(dāng)?shù)卣?、?jīng)濟及人文情境的展現(xiàn)與發(fā)展，從總體上來講給運動員創(chuàng)造成績奠定了一定的有利基礎(chǔ)。當(dāng)然，對于個別運動員來講，其影響因素并不是很大，這個問題與運動員的思想素質(zhì)和心理活動因素有一定的關(guān)聯(lián)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 業(yè)余體校女子中跑運動員賽前訓(xùn)練是比賽能否取得預(yù)期結(jié)果的重要環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)必須予以重視和深入研究與討論。

4.1.2 女子中跑運動員的賽前訓(xùn)練，首先要圍繞面臨進行的重大比賽的時間來安排賽前訓(xùn)練的起、止時間。

4.1.3 運動員賽前訓(xùn)練運動負(fù)荷的安排，是形成競技狀態(tài)和比賽獲得預(yù)期成績的關(guān)鍵因素，也是賽前訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)必須認(rèn)真考慮和細心的安排。

4.1.4 運動員的飲食調(diào)控是保證運動員比賽成功和運動員身體發(fā)展的潛力。

4.1.5 運動員的心理訓(xùn)練是保證形成競技狀態(tài)和比賽成功的必要內(nèi)容，必須要貫穿訓(xùn)練的全過程，并認(rèn)真抓好師生情感互動、情感交流，這是充分保證運動員取得最佳成績的最佳途徑。

4.1.6 運動員專項理論知識的學(xué)習(xí)是培養(yǎng)運動員獨立訓(xùn)練、獨立比賽所必須的內(nèi)容，并能培養(yǎng)運動員應(yīng)付各種復(fù)雜環(huán)境因素變化的能力，故應(yīng)結(jié)合專項訓(xùn)練的內(nèi)容來進行，不可疏忽大意。

4.1.7 運動員的身體機能情況及專項水平，受多種因素的影響，不同的環(huán)境因素與不同的賽前訓(xùn)練安排，將對運動員的體能情況和專項水平的表現(xiàn)具有很大的影響。

4.1.8 同一對象而采用兩種不同的賽前訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，產(chǎn)生不同的結(jié)果。

4.1.9 訓(xùn)練的最終目的就是為了在比賽中最大限度發(fā)揮出運動員的水平，取得最理想的成績。因此，中跑運動員賽前的安排至關(guān)重要，而賽前科學(xué)訓(xùn)練與安排是發(fā)揮運動員最好訓(xùn)練水平的有效渠道。

4.2 建 議

4.2.1 教練員應(yīng)加強相關(guān)的理論學(xué)習(xí)，在實踐中要努力探索，力求運用科學(xué)的方法來指導(dǎo)我們?nèi)粘５挠?xùn)練工作。

4.2.2 在訓(xùn)練中要加強教練員和運動員的情感交流， 教練員對運動員要增加更多的人文關(guān)懷，共同為提高我國女子中跑運動員的訓(xùn)練水平而努力。

[1] 朱曉春，張春寶.田徑運動科學(xué)選材與訓(xùn)練[M].海南：海南人民出版社，1995.

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G808. 15

A

1674-151X（2010）07-038-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.07.018

投稿日期：2010-05-01

胡延福（1956 ～），講師，本科。研究方向：體育教學(xué)、籃球運動隊訓(xùn)練。