巫壽生，江 河

（1.集美大學(xué) 體育學(xué)院, 福建 廈門 361021; 2.哈爾濱體育學(xué)院 研究生部，黑龍江 哈爾濱 150008）

“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法的應(yīng)用理論研究

巫壽生1，江 河2

（1.集美大學(xué) 體育學(xué)院, 福建 廈門 361021; 2.哈爾濱體育學(xué)院 研究生部，黑龍江 哈爾濱 150008）

“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法是近年來發(fā)展起來的一種新型耐力訓(xùn)練方法。通過對“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法對人體生理生化機(jī)能和運動能力的影響以及其在運動訓(xùn)練中實踐中的應(yīng)用研究，進(jìn)而為正確認(rèn)識和合理利用“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練方法提供參考與幫助。

高住低訓(xùn)；高原訓(xùn)練；應(yīng)用；研究

近年來，“高住低訓(xùn)”作為一種新型耐力訓(xùn)練方法，已成為提高運動員運動能力的有效途徑。 “高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法，一般是指運動員居住在高原上（海拔2 500m左右）或低氧艙內(nèi)，而在較低處（海拔1 300m左右）訓(xùn)練。從理論上講，“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法既能有效地利用高原訓(xùn)練缺氧刺激提高機(jī)體轉(zhuǎn)運氧和利用氧的優(yōu)勢，又能盡量避免其對身體機(jī)能的負(fù)面影響，如肌肉萎縮、訓(xùn)練強度降低以及過度訓(xùn)練的易發(fā)性。目前國內(nèi)這方面的研究不斷增加，也有了一些較成熟的研究成果，并積累了一些寶貴的實踐經(jīng)驗。本文旨在通過分析“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法對人體生理生化機(jī)能和運動能力的影響，進(jìn)而為正確認(rèn)識和合理利用“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法提供參考和幫助。

1 “高住低訓(xùn)”與傳統(tǒng)“高原訓(xùn)練”的比較

“高原訓(xùn)練”是指利用高原低壓、低氧環(huán)境的刺激，激發(fā)運動員機(jī)體的補償機(jī)制，在生理上充分調(diào)動運動員最大運動能力的過程，并刺激人體產(chǎn)生一系列抗缺氧反應(yīng)的訓(xùn)練方法。運動員在高原進(jìn)行運動訓(xùn)練要受兩方面的缺氧刺激，一方面是大運動量訓(xùn)練所引起的缺氧，另一方面是由于高原地區(qū)氣候條件而引起的含氧量低的高原缺氧環(huán)境的刺激，這些刺激必將使運動員產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，從而促進(jìn)一系列有利于耐力運動員提高運動能力的抗缺氧性生理適應(yīng)。但是，傳統(tǒng)高原訓(xùn)練對運動員機(jī)體產(chǎn)生的影響是有“利”、有“弊”的?！袄敝饕憩F(xiàn)為：其一，血液EPO生成增多，提高血液運氧能力；其二，提高機(jī)體有氧能力。其理論基礎(chǔ)是缺氧刺激→EP0分泌增多→V02max增加→提高運動員有氧耐力。而“弊”“的另一方面則主要集中在負(fù)荷強度很難達(dá)到平原水平，對肌肉刺激不夠，骨骼肌纖維萎縮、變細(xì)，因而導(dǎo)致肌肉工作能力的下降。研究表明，在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中，運動訓(xùn)練強度小，絕對運動量比平原低，運動后的最大心率和最大乳酸濃度都降低，訓(xùn)練中易出現(xiàn)傷病等。訓(xùn)練強度降低和高原缺氧造成最大吸氧量降低，蛋白質(zhì)合成減少，最終導(dǎo)致運動員體能下降,運動員在某些缺氧環(huán)境下的某些生理性適應(yīng)被強度負(fù)荷抵消,不利于運動員返回平原后運動成績的提高。同時，目前缺乏足夠的直接證據(jù)表明傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練能明顯提高平原運動能力。

在大量理論與實踐研究的基礎(chǔ)上，“高住低訓(xùn)”理論與方法應(yīng)運而生，它是由美國學(xué)者Levine于1991年首先提出的。此方法一經(jīng)提出，立即引起了體育界的關(guān)注，芬蘭、瑞士、挪威、瑞典、德國、日本、美國和澳大利亞等國家先后進(jìn)行有關(guān)高住低訓(xùn)的研究和應(yīng)用。目前，以北京體育大學(xué)胡楊教授從事這方面的課題研究（建有低氧艙）為代表，相關(guān)的實驗室在國內(nèi)已發(fā)展起來。

表1 傳統(tǒng)“高原訓(xùn)練”與“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練的特點比較

表1顯示，“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法解決了傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中運動強度不足這一關(guān)鍵難點，同時也解決了在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練實施中存在的一系列問題。它既可以通過低氧暴露改善運動員的氧氣運輸和利用能力，可以保持正常的運動強度進(jìn)行訓(xùn)練。

2 “高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法的指標(biāo)影響

2.1 “高住低訓(xùn)”對血液成分的影響

已有諸多報道證實，“高住低訓(xùn)”提高運動員的有氧能力是該訓(xùn)練方法的關(guān)鍵基礎(chǔ)。研究較多的是促紅細(xì)胞生成素（EPO）。EPO 在紅細(xì)胞生成過程中起著重要作用，可刺激紅細(xì)胞的分化，在骨髓中促進(jìn)紅細(xì)胞新生，增加Hb的生成，并促進(jìn)網(wǎng)狀細(xì)胞向血液擴(kuò)散。普遍認(rèn)為：高原缺氧環(huán)境可使運動員EPO濃度升高。這是由于在產(chǎn)生EPO的細(xì)胞中，存在對氧非常敏感的還原型輔酶2-NADPH氧化酶，感知氧而使EPO的復(fù)制增強。因此，高住低訓(xùn)可以有效提高機(jī)體運輸氧的能力。李小霞等讓受試者每天低壓氧（模擬海拔高度2 500m）暴露12h，常壓氧環(huán)境下進(jìn)行3 000m跑訓(xùn)練。在為期4周的實驗過程中，每3～4天取受試者指血測定RBC、Hb、Hct等指標(biāo)。結(jié)果表明，初期RBC、Hb、Hct即有所升高，第19天后達(dá)到最高峰。這一高峰可維持到實驗結(jié)束。研究提示，以海拔2 500m高度實施高住低訓(xùn)時，其間斷性低氧暴露期間應(yīng)在3周以上，這樣才能取得較好的效果。從RBC等指標(biāo)的變化，可以看出高住低訓(xùn)與傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練是有一定區(qū)別的。據(jù)報道，高原訓(xùn)練中RBC等的變化一般是，上高原1周后RBC和Hb有所升高。以后，RBC和Hb逐漸下降，2周后RBC和Hb水平接近平原時的水平，3～4周時RBC和Hb水平略顯下降，有時可能低于平原時的水平。而高住低訓(xùn)可以使RBC和Hb等指標(biāo)始終維持在較高水平，后期還會出現(xiàn)一個高峰。訓(xùn)練期間，RBC和Hb等指標(biāo)高水平的維持，有助于在常氧環(huán)境下保持、甚至提高訓(xùn)練強度。與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練相比，高住低訓(xùn)中EPO等指標(biāo)緩慢變化最后出現(xiàn)一個高峰的原因可能與受試者每天有數(shù)小時的常氧暴露有關(guān)。由于高住低訓(xùn)的低氧暴露是間歇性，對機(jī)體的刺激是逐漸增加的，這使得機(jī)體中EPO的產(chǎn)生到引起突變需要一個積累的過程。當(dāng)EPO的增加達(dá)到一定程度時，EPO增加的效果才產(chǎn)生了飛躍，從而引起RBC和Hb等指標(biāo)突變。這與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練所產(chǎn)生的影響有著完全不同的區(qū)別。

2.2 “高住低訓(xùn)”對身體機(jī)能的影響

“高住低訓(xùn)”對身體機(jī)能的影響主要表現(xiàn)以下方面：第一，可以提高骨骼肌抗氧化能力，克服傳統(tǒng)高原訓(xùn)練對骨骼肌代謝的不利影響。目前較為一致的看法是高原訓(xùn)練可使骨骼肌蛋白質(zhì)丟失，并隨高度升高而加劇，限制了肌肉最大力量的發(fā)揮，這正是傳統(tǒng)高原訓(xùn)練不能提高運動成績的一個重要原因。第二，可以保證運動員正常的訓(xùn)練量和強度。研究者認(rèn)為，與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練相比，高住低訓(xùn)的運動員運動能力的明顯提高除了與VO2max的提高有關(guān)外，還與高住低訓(xùn)過程中可以保持正常的訓(xùn)練量和強度有關(guān)。第三，可對心臟功能產(chǎn)生有益影響。LiuY等，把21名受過良好訓(xùn)練的鐵人三項運動員分成對照組（低住低練組），高住低訓(xùn)組。2周的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練末期，高住低訓(xùn)組左心室收縮期直徑小于對照組，收縮分?jǐn)?shù)和射血分?jǐn)?shù)比對照組分別增加9%和17%，每搏輸出量和心輸出量明顯增加，舒張期功能沒有發(fā)生明顯改變，血壓和心率兩組之間沒有觀察到任何改變。

3 “高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法的實踐運用

目前國外多數(shù)研究認(rèn)為：高住低訓(xùn)能提高運動員返回平原的運動能力，特別是有氧耐力。目前已被廣泛應(yīng)用于中長跑、馬拉松、游泳、自行車、滑雪、滑冰等各式各樣的運動項目?，F(xiàn)在建設(shè)的低氧訓(xùn)練中心既有低氧臥室，又設(shè)有專門的低氧訓(xùn)練室。如已建成的北京市體育科學(xué)研究所低氧訓(xùn)練室、上海市體育科學(xué)研究所低氧訓(xùn)練中心和北京體育大學(xué)低氧訓(xùn)練研究中心等。在2008年北京奧運會期間，很多國家建設(shè)了低氧訓(xùn)練實驗室以更好的進(jìn)行高住低訓(xùn)。在國內(nèi)，我國很多項目都進(jìn)行了著高住低訓(xùn)的嘗試。在北京體育大學(xué)低氧實驗室，很多國家隊，省隊的運動員多次進(jìn)行高住低訓(xùn)模式的訓(xùn)練，得到了教練員和運動員的認(rèn)可。

4 結(jié) 語

綜上所述，“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練法是一種重要的運動訓(xùn)練手段，被越來越廣泛的應(yīng)用到訓(xùn)練實踐中，很大程度上歸避了傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的不利影響，并能夠產(chǎn)生較好訓(xùn)練效果，國內(nèi)也在逐步興起。但是，從“高住低訓(xùn)”提出到現(xiàn)在僅僅十幾年，仍然缺乏相對系統(tǒng)的研究和實踐應(yīng)用的探索?！案咦〉陀?xùn)”訓(xùn)練法還有很多問題需要解決，主要有:第一，“高住低訓(xùn)”的研究還不系統(tǒng)，缺乏對免疫機(jī)能研究，如何解決免疫機(jī)能下降問題；第二，“高住低訓(xùn)”的訓(xùn)練強度、時間、有無一個更加統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)？第三，有關(guān)“高住低訓(xùn)”訓(xùn)練的個體差異和項目差異的問題亟待解決；第四，如何解決運動員經(jīng)過正常的訓(xùn)練之后處于低氧環(huán)境下容易產(chǎn)生運動性疲勞的問題；第五，如何將 “高住低訓(xùn)”與運動員參賽緊密結(jié)合？賽前訓(xùn)練的時間、強度、運動量、以及如何將訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化為競技成績是實踐重要關(guān)鍵。

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The Analysis on the Theory and Practice of HiLo Training

WU Shou-sheng1, JIANG He2
(1. Institute of Physical Education of Jimei university, Xiamen 361021, FuJian China; 2. Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150008, HeiLongjiang China)

HiLo comes from the abbreviation of Living High-Training Low,which has recently become a new endurance training method. In this paper, we use the method of documents and data to make an overview about the influence of human physiological function , exercise ability and and practical application in.we hope to provide some reference and assistance for the correct understanding and rational use of Living High-Training Low.

Altitude training; Living High-Training Low; Practiae; Research

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1008-2808(2010)03-0106-03

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1008-2808(2010)03-0106-03

2010-03-10；

2010-05-18

巫壽生（1963－），男，高級講師，本科，研究方向為運動訓(xùn)練與教學(xué)。