◆吳 平

(江南大學(xué)體育學(xué)院)

單杠支撐后回環(huán)動作技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)研究

◆吳 平

(江南大學(xué)體育學(xué)院)

體操是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運(yùn)動,單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的一個基本動作,是中小學(xué)和大學(xué)體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容。對單杠支撐后回環(huán)動作技術(shù)關(guān)鍵教學(xué)進(jìn)行研究,提出自己的看法,以期提高單杠支撐后回環(huán)動作教學(xué)效果。

單杠 支撐后回環(huán) 技術(shù)關(guān)鍵 教學(xué)研究

1 問題的提出

體操是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運(yùn)動,單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的一個基本動作,是中小學(xué)和大學(xué)體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容。盡管該動作技術(shù)十分簡單易學(xué),但實際的教學(xué)效果卻不盡人意。因此,在單杠支撐后回環(huán)教學(xué)中,教師如何依據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的知識水平、身體素質(zhì)和技術(shù)、技巧,以理性認(rèn)識為先導(dǎo),抓住動作技術(shù)的關(guān)鍵,注重感性引導(dǎo),使學(xué)生理解動作概念和動作技術(shù)關(guān)鍵,形成正確的動作表象,構(gòu)造清晰的動作框架,明確力量的源泉,有的放矢地進(jìn)行練習(xí),有效地提高練習(xí)效果,是動作技術(shù)教學(xué)研究的實際課題。為此,筆者對多年單杠支撐后回環(huán)教學(xué)的體會進(jìn)行總結(jié),提出自己的見解。

2 單杠支撐后回環(huán)動作的技術(shù)構(gòu)成

由支撐開始,兩腿前擺,直臂含胸,肩稍前傾;接著兩腿向后上方擺起,直臂頂肩撐杠。

回環(huán)時,保持直體姿勢,肩在杠上方。當(dāng)腹部靠杠時,迅速倒上體,直臂壓杠;回環(huán)至 3/4時,兩腿后伸制動,抬頭、轉(zhuǎn)腕,兩手握杠控制回環(huán)成支撐。

3 單杠支撐后回環(huán)動作的技術(shù)關(guān)鍵

單杠支撐后回環(huán)動作的技術(shù)關(guān)鍵,是屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協(xié)調(diào)配合和回環(huán)至3/4時,兩腿有明顯向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作。前者解決了單杠支撐后回環(huán)動作的轉(zhuǎn)動慣量問題,因為轉(zhuǎn)動貫量的大小,直接影響著支撐后回環(huán)動作的質(zhì)量;后者解決了支撐后回環(huán)動作的最后用力和控制身體姿態(tài)的問題,只有這兩個問題得以解決,單杠支撐后回環(huán)的動作技術(shù)才可以稱得上基本掌握。

4 單杠支撐后回環(huán)動作技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)

4.1 技術(shù)關(guān)鍵教學(xué)的前提

在單杠支撐后回環(huán)動作技術(shù)教學(xué)時,首先,要使學(xué)生有正確的支撐后回環(huán)動作的動作概念和動作視覺表象,構(gòu)建清晰的動作框架,明確完成動作的力量源泉。單杠支撐后回環(huán)近似于一定軸轉(zhuǎn)動,這需要一定的角速度來完成定軸轉(zhuǎn)動。而屈體直臂后擺這一初始動作,就是利用人體主動屈伸將身體向后上方擺動而產(chǎn)生動能,從而使身體重心高出杠面,轉(zhuǎn)變?yōu)閯菽?向后上方擺動越高則勢能越大。由于重力的作用,重心下落時則由勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?完成了由靜止向運(yùn)動的轉(zhuǎn)變,產(chǎn)生了轉(zhuǎn)動貫量,這是人體能否產(chǎn)生回環(huán)動作的前提。其次,支撐后回環(huán)動作的動作過程,可分為前后兩個部分,前半部分由于重力作用實質(zhì)上是一加速過程。當(dāng)頭部轉(zhuǎn)過杠下垂直部位后,身體重心由杠下上移,則是一個減速過程。然而回環(huán)動作過程時間很短,因此了解和掌握兩腿后伸制動與抬頭挺髖的時機(jī),是如何最后用力和控制身體姿態(tài)完成回環(huán)動作的前提。

4.2 技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)

4.2.1 屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協(xié)調(diào)配合,可提高回環(huán)動作的動作速度,有效解決回環(huán)動作的發(fā)力和回環(huán)速度問題。

屈體直臂后擺這一初始動作是利用人體主動屈伸將身體向后上方擺動而產(chǎn)生動能,有效解決回環(huán)動作的發(fā)力問題。因此,在擺動時應(yīng)兩腿并攏、腳尖繃直、主動屈髖,當(dāng)兩腿過杠下垂直面時,用腳尖做鞭打動作,用力向后擺腿,同時直臂含胸,主動向前移肩,含胸?fù)胃軄砭S持這一動態(tài)平衡。在教學(xué)時應(yīng)在教師的保護(hù)與幫助下進(jìn)行練習(xí),使學(xué)生體驗擺動的高度,撐杠的力量及前傾的角度,構(gòu)建清晰的運(yùn)動動作表象。后擺落杠動作,其實就是屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協(xié)調(diào)配合的關(guān)鍵,在后擺落杠時應(yīng)保持直臂、直體、含胸、梗頭動作,使身體近似于剛體。同時,兩臂直臂拉杠,上體后移,主動用腹部靠杠,當(dāng)腹部靠杠,身體與單杠接近垂直時,上體主動積極后倒,這一后倒動作因重力的作用會產(chǎn)生轉(zhuǎn)動力矩,使身體圍繞單杠回環(huán),上體后倒速度越快,身體回環(huán)的速度也越快。因此掌握了后擺落杠動作的動作路線、身體部位、身體姿態(tài)和上體后倒的時機(jī),就解決了屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協(xié)調(diào)配合的關(guān)鍵,解決了回環(huán)速度問題。

4.2.2 回環(huán)至 3/4時,兩腿有明顯向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作,可有效解決支撐后回環(huán)動作的最后用力和控制身體姿態(tài)的問題。

支撐后回環(huán)的最后階段就是抬頭挺髖成支撐,這一過程實質(zhì)上是一制動過程。就是使身體在快速轉(zhuǎn)動一圈后停止在杠面上,是動作能否完成及完成質(zhì)量的重要標(biāo)志。在屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者動作連接完成較好的學(xué)生中,往往會出現(xiàn)回環(huán)后停止不住,或者停止后兩腿前擺屈髖的現(xiàn)象。其原因有兩個,一是回落速度過快;二是沒有抬頭挺髖。這是因為回環(huán)后倒時要求梗頭后倒,背部肌肉處于松馳狀態(tài)。當(dāng)身體回環(huán)到水平位時,由于慣性作用,腿部繼續(xù)向下回環(huán),帶動身體繼續(xù)回環(huán),身體很難停止在杠面上或出現(xiàn)屈髖的現(xiàn)象。由于回環(huán)過程時間很短,抬頭挺髖時機(jī)很難掌握。因此,在教學(xué)中,因時間差的關(guān)系,當(dāng)身體回環(huán)肩部位于杠下垂直面時,用語言或標(biāo)志物提示學(xué)生做兩腿向后上方后伸制動,抬頭挺髖的動作,這樣當(dāng)回環(huán)至 3/4時,可使頸部、背部、臀部、腿部及腳尖肌肉緊張收縮,解決支撐后回環(huán)動作的最后用力和控制身體姿態(tài)的問題。

5 常見錯誤與糾正

5.1 屈體直臂后擺時,抬頭挺身,兩腿彎曲,身體后擺困難,后擺高度不夠。糾正方法:在保護(hù)與幫助下,要求學(xué)生在擺動時應(yīng)兩腿并攏、腳尖繃直、主動屈髖,當(dāng)兩腿過杠下垂直面時,用腳尖做鞭打動作,用力向后擺腿,同時直臂含胸,主動向前移肩,含胸?fù)胃堋?/p>

5.2 后擺落杠與直臂直體后倒連接時,不主動倒上體或屈臂屈體后倒。糾正方法:其一,在保護(hù)與幫助下,要求學(xué)生做后擺落杠動作且保持身體姿態(tài)。其二,在此基礎(chǔ)上,在保護(hù)與幫助下,要求學(xué)生在后擺落杠時應(yīng)保持直臂、直體、含胸、梗頭動作,同時兩臂直臂拉杠,上體后移,主動用腹部靠杠,當(dāng)腹部靠杠,身體與單杠接近垂直時,上體主動積極后倒。

5.3 兩腿無明顯向后上方后伸自動抬頭挺髖成支撐的動作,回落速度過快,兩腿前擺屈髖。糾正方法:(1)輔助練習(xí),練習(xí)快速翻上成支撐,體會兩腿向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作。(2)幫助下練習(xí),當(dāng)回環(huán)至 3/4時,一手扶上臂,一手擋腿幫助其成支撐。

6 結(jié)語

單杠支撐后回環(huán)是體育教學(xué)的常規(guī)教學(xué)內(nèi)容,盡管該動作技術(shù)看似十分簡單,但實際的教學(xué)則是復(fù)雜的過程。學(xué)生在練習(xí)中存在的問題不盡相同,動作技術(shù)的技術(shù)關(guān)鍵可能在不同的學(xué)生,不同的時期出現(xiàn)。教師可依據(jù)學(xué)生的具體問題進(jìn)行個性化指導(dǎo),也可用動作術(shù)語及時提醒。學(xué)生只有對支撐后回環(huán)動作技術(shù)的動作順序、用力方向、動作路線、身體姿態(tài)有明確的感知,方能掌握支撐后回環(huán)動作的準(zhǔn)確性。

[1]吳平.“原地雙手頭上擲實心球”動作技術(shù)教法研究 [J].體育師友,2009,(2):17-18.

[2]體育學(xué)院普修通用教材[M].人民體育出版社,2005.254.