◆吳 平

(江南大學(xué)體育學(xué)院)

單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)研究

◆吳 平

(江南大學(xué)體育學(xué)院)

體操是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運(yùn)動(dòng),單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的一個(gè)基本動(dòng)作,是中小學(xué)和大學(xué)體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對(duì)單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵教學(xué)進(jìn)行研究,提出自己的看法,以期提高單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作教學(xué)效果。

單杠 支撐后回環(huán) 技術(shù)關(guān)鍵 教學(xué)研究

1 問(wèn)題的提出

體操是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運(yùn)動(dòng),單杠支撐后回環(huán)是體操教學(xué)的一個(gè)基本動(dòng)作,是中小學(xué)和大學(xué)體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。盡管該動(dòng)作技術(shù)十分簡(jiǎn)單易學(xué),但實(shí)際的教學(xué)效果卻不盡人意。因此,在單杠支撐后回環(huán)教學(xué)中,教師如何依據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的知識(shí)水平、身體素質(zhì)和技術(shù)、技巧,以理性認(rèn)識(shí)為先導(dǎo),抓住動(dòng)作技術(shù)的關(guān)鍵,注重感性引導(dǎo),使學(xué)生理解動(dòng)作概念和動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵,形成正確的動(dòng)作表象,構(gòu)造清晰的動(dòng)作框架,明確力量的源泉,有的放矢地進(jìn)行練習(xí),有效地提高練習(xí)效果,是動(dòng)作技術(shù)教學(xué)研究的實(shí)際課題。為此,筆者對(duì)多年單杠支撐后回環(huán)教學(xué)的體會(huì)進(jìn)行總結(jié),提出自己的見(jiàn)解。

2 單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的技術(shù)構(gòu)成

由支撐開(kāi)始,兩腿前擺,直臂含胸,肩稍前傾;接著兩腿向后上方擺起,直臂頂肩撐杠。

回環(huán)時(shí),保持直體姿勢(shì),肩在杠上方。當(dāng)腹部靠杠時(shí),迅速倒上體,直臂壓杠;回環(huán)至 3/4時(shí),兩腿后伸制動(dòng),抬頭、轉(zhuǎn)腕,兩手握杠控制回環(huán)成支撐。

3 單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵

單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵,是屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)配合和回環(huán)至3/4時(shí),兩腿有明顯向后上方后伸制動(dòng)抬頭挺髖成支撐的動(dòng)作。前者解決了單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量問(wèn)題,因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)貫量的大小,直接影響著支撐后回環(huán)動(dòng)作的質(zhì)量;后者解決了支撐后回環(huán)動(dòng)作的最后用力和控制身體姿態(tài)的問(wèn)題,只有這兩個(gè)問(wèn)題得以解決,單杠支撐后回環(huán)的動(dòng)作技術(shù)才可以稱(chēng)得上基本掌握。

4 單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)

4.1 技術(shù)關(guān)鍵教學(xué)的前提

在單杠支撐后回環(huán)動(dòng)作技術(shù)教學(xué)時(shí),首先,要使學(xué)生有正確的支撐后回環(huán)動(dòng)作的動(dòng)作概念和動(dòng)作視覺(jué)表象,構(gòu)建清晰的動(dòng)作框架,明確完成動(dòng)作的力量源泉。單杠支撐后回環(huán)近似于一定軸轉(zhuǎn)動(dòng),這需要一定的角速度來(lái)完成定軸轉(zhuǎn)動(dòng)。而屈體直臂后擺這一初始動(dòng)作,就是利用人體主動(dòng)屈伸將身體向后上方擺動(dòng)而產(chǎn)生動(dòng)能,從而使身體重心高出杠面,轉(zhuǎn)變?yōu)閯?shì)能,向后上方擺動(dòng)越高則勢(shì)能越大。由于重力的作用,重心下落時(shí)則由勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能,完成了由靜止向運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)變,產(chǎn)生了轉(zhuǎn)動(dòng)貫量,這是人體能否產(chǎn)生回環(huán)動(dòng)作的前提。其次,支撐后回環(huán)動(dòng)作的動(dòng)作過(guò)程,可分為前后兩個(gè)部分,前半部分由于重力作用實(shí)質(zhì)上是一加速過(guò)程。當(dāng)頭部轉(zhuǎn)過(guò)杠下垂直部位后,身體重心由杠下上移,則是一個(gè)減速過(guò)程。然而回環(huán)動(dòng)作過(guò)程時(shí)間很短,因此了解和掌握兩腿后伸制動(dòng)與抬頭挺髖的時(shí)機(jī),是如何最后用力和控制身體姿態(tài)完成回環(huán)動(dòng)作的前提。

4.2 技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)

4.2.1 屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)配合,可提高回環(huán)動(dòng)作的動(dòng)作速度,有效解決回環(huán)動(dòng)作的發(fā)力和回環(huán)速度問(wèn)題。

屈體直臂后擺這一初始動(dòng)作是利用人體主動(dòng)屈伸將身體向后上方擺動(dòng)而產(chǎn)生動(dòng)能,有效解決回環(huán)動(dòng)作的發(fā)力問(wèn)題。因此,在擺動(dòng)時(shí)應(yīng)兩腿并攏、腳尖繃直、主動(dòng)屈髖,當(dāng)兩腿過(guò)杠下垂直面時(shí),用腳尖做鞭打動(dòng)作,用力向后擺腿,同時(shí)直臂含胸,主動(dòng)向前移肩,含胸?fù)胃軄?lái)維持這一動(dòng)態(tài)平衡。在教學(xué)時(shí)應(yīng)在教師的保護(hù)與幫助下進(jìn)行練習(xí),使學(xué)生體驗(yàn)擺動(dòng)的高度,撐杠的力量及前傾的角度,構(gòu)建清晰的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象。后擺落杠動(dòng)作,其實(shí)就是屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)配合的關(guān)鍵,在后擺落杠時(shí)應(yīng)保持直臂、直體、含胸、梗頭動(dòng)作,使身體近似于剛體。同時(shí),兩臂直臂拉杠,上體后移,主動(dòng)用腹部靠杠,當(dāng)腹部靠杠,身體與單杠接近垂直時(shí),上體主動(dòng)積極后倒,這一后倒動(dòng)作因重力的作用會(huì)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力矩,使身體圍繞單杠回環(huán),上體后倒速度越快,身體回環(huán)的速度也越快。因此掌握了后擺落杠動(dòng)作的動(dòng)作路線、身體部位、身體姿態(tài)和上體后倒的時(shí)機(jī),就解決了屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)配合的關(guān)鍵,解決了回環(huán)速度問(wèn)題。

4.2.2 回環(huán)至 3/4時(shí),兩腿有明顯向后上方后伸制動(dòng)抬頭挺髖成支撐的動(dòng)作,可有效解決支撐后回環(huán)動(dòng)作的最后用力和控制身體姿態(tài)的問(wèn)題。

支撐后回環(huán)的最后階段就是抬頭挺髖成支撐,這一過(guò)程實(shí)質(zhì)上是一制動(dòng)過(guò)程。就是使身體在快速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈后停止在杠面上,是動(dòng)作能否完成及完成質(zhì)量的重要標(biāo)志。在屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者動(dòng)作連接完成較好的學(xué)生中,往往會(huì)出現(xiàn)回環(huán)后停止不住,或者停止后兩腿前擺屈髖的現(xiàn)象。其原因有兩個(gè),一是回落速度過(guò)快;二是沒(méi)有抬頭挺髖。這是因?yàn)榛丨h(huán)后倒時(shí)要求梗頭后倒,背部肌肉處于松馳狀態(tài)。當(dāng)身體回環(huán)到水平位時(shí),由于慣性作用,腿部繼續(xù)向下回環(huán),帶動(dòng)身體繼續(xù)回環(huán),身體很難停止在杠面上或出現(xiàn)屈髖的現(xiàn)象。由于回環(huán)過(guò)程時(shí)間很短,抬頭挺髖時(shí)機(jī)很難掌握。因此,在教學(xué)中,因時(shí)間差的關(guān)系,當(dāng)身體回環(huán)肩部位于杠下垂直面時(shí),用語(yǔ)言或標(biāo)志物提示學(xué)生做兩腿向后上方后伸制動(dòng),抬頭挺髖的動(dòng)作,這樣當(dāng)回環(huán)至 3/4時(shí),可使頸部、背部、臀部、腿部及腳尖肌肉緊張收縮,解決支撐后回環(huán)動(dòng)作的最后用力和控制身體姿態(tài)的問(wèn)題。

5 常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正

5.1 屈體直臂后擺時(shí),抬頭挺身,兩腿彎曲,身體后擺困難,后擺高度不夠。糾正方法:在保護(hù)與幫助下,要求學(xué)生在擺動(dòng)時(shí)應(yīng)兩腿并攏、腳尖繃直、主動(dòng)屈髖,當(dāng)兩腿過(guò)杠下垂直面時(shí),用腳尖做鞭打動(dòng)作,用力向后擺腿,同時(shí)直臂含胸,主動(dòng)向前移肩,含胸?fù)胃堋?/p>

5.2 后擺落杠與直臂直體后倒連接時(shí),不主動(dòng)倒上體或屈臂屈體后倒。糾正方法:其一,在保護(hù)與幫助下,要求學(xué)生做后擺落杠動(dòng)作且保持身體姿態(tài)。其二,在此基礎(chǔ)上,在保護(hù)與幫助下,要求學(xué)生在后擺落杠時(shí)應(yīng)保持直臂、直體、含胸、梗頭動(dòng)作,同時(shí)兩臂直臂拉杠,上體后移,主動(dòng)用腹部靠杠,當(dāng)腹部靠杠,身體與單杠接近垂直時(shí),上體主動(dòng)積極后倒。

5.3 兩腿無(wú)明顯向后上方后伸自動(dòng)抬頭挺髖成支撐的動(dòng)作,回落速度過(guò)快,兩腿前擺屈髖。糾正方法:(1)輔助練習(xí),練習(xí)快速翻上成支撐,體會(huì)兩腿向后上方后伸制動(dòng)抬頭挺髖成支撐的動(dòng)作。(2)幫助下練習(xí),當(dāng)回環(huán)至 3/4時(shí),一手扶上臂,一手擋腿幫助其成支撐。

6 結(jié)語(yǔ)

單杠支撐后回環(huán)是體育教學(xué)的常規(guī)教學(xué)內(nèi)容,盡管該動(dòng)作技術(shù)看似十分簡(jiǎn)單,但實(shí)際的教學(xué)則是復(fù)雜的過(guò)程。學(xué)生在練習(xí)中存在的問(wèn)題不盡相同,動(dòng)作技術(shù)的技術(shù)關(guān)鍵可能在不同的學(xué)生,不同的時(shí)期出現(xiàn)。教師可依據(jù)學(xué)生的具體問(wèn)題進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo),也可用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)及時(shí)提醒。學(xué)生只有對(duì)支撐后回環(huán)動(dòng)作技術(shù)的動(dòng)作順序、用力方向、動(dòng)作路線、身體姿態(tài)有明確的感知,方能掌握支撐后回環(huán)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

[1]吳平.“原地雙手頭上擲實(shí)心球”動(dòng)作技術(shù)教法研究 [J].體育師友,2009,(2):17-18.

[2]體育學(xué)院普修通用教材[M].人民體育出版社,2005.254.