邵 斌

（浙江省舟山市定海五中，浙江 舟山 610041）

淺談中學籃球教學中基本功訓練的方法與基本原則

邵 斌

（浙江省舟山市定海五中，浙江 舟山 610041）

基本功訓練是籃球教學中必不可少的一項內(nèi)容，它對教學任務的完成起著事半功倍的效果。但教練員在教學訓練過程中常會遇到一些實際問題，如新生入訓時基礎(chǔ)差、起點低、教學訓練課時有限等。在這種情況下，基本功訓練常常是一帶而過，甚至被忽略。本文試談基本功訓練在教學過程中的作用，并提出基本功訓練的內(nèi)容、方法及原則和注意事項，與同行們共同探討提高。

籃球教學；基本功訓練；方法

前 言

1996年美國專家馬奎斯在看了中國男籃俱樂部錦標賽的比賽和訓練后指出，中國的甲級隊員至少有70%的人缺乏一些“在高中就應該掌握的基本技術(shù)”。無獨有偶，1997年，美國教練李波特受聘成為中國女籃的訓練顧問也發(fā)現(xiàn)女籃運動員身體條件十分出色，但籃球基本功和基本概念卻參差不齊。過去十年間，許多來華執(zhí)教的外國教練幾乎都提到一個共同的問題，中國籃球的基礎(chǔ)訓練已經(jīng)落后于世界先進水平。

1 籃球教學與基本功訓練

籃球基本功是指從事籃球運動所必須掌握的知識和技能?；竟Φ摹肮Α弊质侵腹Ψ?、本領(lǐng)、造詣?；竟x中的“技能”二字是指掌握和運用專門技術(shù)的能力?；@球基本功不是以個人相對靜止狀態(tài)表演形式而出現(xiàn)的，它的好壞要經(jīng)的起比賽的考驗，還包括心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和連續(xù)完成比賽任務所需要的體力等?；竟敻爬槭稚匣竟Α⒛_下基本功、腰胯和視野基本功等。其目的是發(fā)展手對球的控制和支配，提高隊員熟練球性，增強腳步動作，腰胯的力量，靈活協(xié)調(diào)視野觀察能力，為學習基本技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)配合奠定基礎(chǔ)，同時也是教練完成教學訓練任務的條件之一。

但是，我們從目前的教學訓練中看到，籃球基本功訓練并非在教學訓練中得到重視，除了基礎(chǔ)差、起點低、訓練時數(shù)少外，還受其他因素的影響。如教練偏重技術(shù)動作的教學，忽視基本功訓練，有些雖把基本功訓練安排在準備活動中進行，未把它作為非常重要的專門練習及訓練，其結(jié)果使基本功訓練流于形式，使訓練質(zhì)量降低，作為教練員應當引起重視，在訓練內(nèi)容的安排及時數(shù)分配上應把基本功訓練放置到重要位置。

2 基本功訓練的內(nèi)容及作用

2.1 籃球基本功訓練的內(nèi)容

由于籃球運動技術(shù)種類繁多，有傳接球、運球、突破、投籃、防守和搶斷籃板等，各項技術(shù)動作又有許多方法。從技術(shù)結(jié)構(gòu)來看，帶有普遍規(guī)律性的是以手對球的控制為主，結(jié)合腳步移動來實現(xiàn)各種攻守動作。

手上基本功是籃球的基礎(chǔ)，在球場上各種傳接球、運球和投籃都是通過手指、手腕和手臂的點撥、按拍、翻轉(zhuǎn)、屈伸和揮臂等動作來控制支配球，這就必須提高手對球的感覺能力，才能在學習基本技術(shù)時得心應手，運用自如達到熟練程度。腳下基本功的好壞，是實現(xiàn)變化身體位置、方向、速度的基礎(chǔ)。完成任何攻守技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，都離不開腳對地面的支撐移動。此外，腰胯和視野也屬籃球基本功內(nèi)容。腰胯是完成手上和腳下動作的重要環(huán)節(jié)，它并不直接作用于球，但是控制和轉(zhuǎn)移身體重心，保持身體平衡和保護球等動作起到重要作用。視野基本功是球場上觀察判斷，爭取球場上時間和空間的主動的條件，有廣闊的視野和預測觀察能力，才能正確判斷球場上人、球、籃之間的關(guān)系，做出相應合理的攻守動作，爭取比賽的主動。

2.2 籃球基本功的作用

2.2.1 籃球基本戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)和訓練是學習基本技術(shù)?；炯夹g(shù)掌握的怎樣，很大程度上取決于基本功的好壞，例如，移動中的急起急停技術(shù)的訓練，如果缺乏腳下基本功，就難以完成動作，急停不穩(wěn)，維持不了身體平衡，更不能持球銜接技術(shù)完成戰(zhàn)術(shù)配合。所以，它是教練完成教學任務的保證。

2.2.2 基本功訓練能夠加速學習動作技術(shù)的進程，基本功訓練與基本技術(shù)的訓練彼此是有機聯(lián)系的，基本功的提高可以促進技術(shù)動作的掌握，提高教學效果。

2.2.3 籃球基本功是每個籃球隊員，特別是青少年隊員技術(shù)規(guī)范化的條件，根據(jù)從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，積極提高的訓練目標要求，作為教練員首先要準確掌握籃球的技能、技術(shù)，這就要求在動作技術(shù)上規(guī)范化，而規(guī)范化又必須落實到教學和訓練中，從而在訓練中得到實施?；竟δ茌^客觀地反映出技術(shù)動作示范的效果，因此，基本功訓練是學生掌握正確動作技術(shù)使之規(guī)范化的基礎(chǔ)。

3 籃球基本功訓練的內(nèi)容和方法

3.1 手上基本功的練習方法

3.1.1 身前雙手相互傳接球練習：身體直立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

3.1.2 繞球身體練習：兩腳并立，兩手持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

3.1.3 球繞胯下“8”字練習：兩腿前后開立并彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環(huán)繞，還可行進間練習。

3.1.4 前拋（后拋）后接（前接）練習：兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

3.1.5 單手控制球練習：練習時，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。3.1.6 單手身后拋接球的練習：練習者單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體側(cè)接球。然后，兩手交換練習。

3.1.7 單手挑撥球的練習：練習者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習。

3.1.8 單手對墻拍球：側(cè)對或正對墻，單手對墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習。

3.1.9 原地單手體側(cè)前推后拉運練習。

3.1.10 原地單手身前左右運拍球練習。

3.1.11 坐在地上運球，做身前、身后運拍球練習。

3.1.12 胯下運球，結(jié)合前進、后退、滑步移動胯下運球練習。

3.1.13 雙手運兩球練習。

3.2 腳下基本功的練習方法

3.2.1 原地前腳掌蹬地移動身體重心練習。

3.2.2 原地前腳蹬地起動練習。

3.2.3 原地快速踏步中起動練習。

3.2.4 向左、右跨步并蹬回練習。

3.2.5 同側(cè)步變交叉步蹬回練習。

3.2.6 向后撤步蹬地變同側(cè)步再變交叉步。

3.2.7 向左（右）做前（后）轉(zhuǎn)身180度。

3.2.8 跑步急起急停練習。

3.2.9 變向、變速、側(cè)身跑。

3.2.10 平步防守姿勢，撤步防守。

3.2.11 平步防守，橫滑步移動防守。

3.2.12 三角滑步移動練習。

3.2.13 兩腿交換跳練習。

3.2.14 連續(xù)跳起摸籃板或籃圈練習。

3.3 腰胯基本功的練習方法

3.3.1 站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習。

3.3.2 站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟。

3.3.3 站立姿勢，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

3.3.4 坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳。

3.3.5 仰臥起坐。

3.3.6 雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。

3.3.7 持球觸地三點的練習：兩手持球于胸前，向左、前、右三點弓步探身將球觸地，每觸及一點后立即蹬回。

3.3.8 兩腳分開站立，與肩同寬，做向左右扭胯動作或旋胯動作。

3.3.9 在滑步移動中突破扭胯，跨大一步搶位練習。

3.3.10 持球做各種跨步、突破等動作，暫時不做運球練習。

3.4 視野基本功的練習方法

3.4.1 練習者站在罰球線上，眼睛看籃圈，教師站在前面或側(cè)面舉手示意，要求學生迅速喊出左右手名稱或數(shù)字。

3.4.2 在墻上畫出標志，球員持球側(cè)對墻站立，用余光判斷墻上的標志，做各種傳球。

3.4.3 搶籃板球轉(zhuǎn)身找人傳球練習。一人站在籃下?lián)尰@板球，另外兩人站在罰球線兩側(cè)接應區(qū)，當搶籃板球者在空中得球時，要求用余光觀察接應區(qū)舉手示意的隊員及時傳球。

3.4.4 兩人面對面?zhèn)髑?，?cè)面有一組穿不同顏色服裝的隊員運球上籃，要求傳球隊員利用余光觀察并說出什么顏色服裝的隊員在上籃。

3.4.5 運球中找人傳球，在內(nèi)線有三對攻守隊員，不斷做擺脫防守和阻止接球的攻守動作，一個進攻隊員在罰球區(qū)圈頂運球，在運球中將球傳給內(nèi)線已擺脫防守的隊員。

以上列舉的基本功練習方法在一些教科書中也有闡述，教學中應根據(jù)學生具體情況盡量選擇有針對性、實效性的適合教學對象的練習方法，合理安排基本功訓練。

4 基本功訓練的注意事項及要求

4.1 在教學中要明確基本功訓練的目的，要求學生積極主動配合。

4.2 基本功訓練要遵循籃球運動規(guī)律，要與基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合有機結(jié)合。

4.3 基本功訓練方法應根據(jù)學生技術(shù)水平，熟練程度加以選擇。

4.4 基本功訓練應與課堂練習和課外練習相結(jié)合。

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投稿日期：2010-08-19

邵斌（1974 ～），中教一級，本科。研究方向：中學籃球教學與訓練。