楊 勇 2

（浙江省余姚中學(xué)，浙江 余姚 315400）

如何提高中學(xué)生擲實心球成績

楊 勇 2

（浙江省余姚中學(xué)，浙江 余姚 315400）

擲實心球是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》選測項目中的一項，寧波市教育局規(guī)定測試中學(xué)生擲實心球成績。通過與同事探討教授動作的方法，仔細(xì)觀察學(xué)生的動作，翻閱小學(xué)到高中的體育教材、教參，并與學(xué)生進(jìn)行交流、探討，在練習(xí)中采用有效的教學(xué)手段，提高學(xué)生成績。

擲實心球；動作技術(shù)；身體素質(zhì)；高中女生

1 運用力學(xué)分析，通過預(yù)防與糾正錯誤動作等方法提高學(xué)生的動作技術(shù)

在教授擲實心球動作前，讓學(xué)生分析斜拋運動遠(yuǎn)度是由什么因素決定的。學(xué)生度主要由出手初速度和出手角度決定，其中決定初速度大小的因素是作用力（自身力量的大?。⒂昧Φ木嚯x（作用器械的距離）和飛行時間。所以，實心球要拋得遠(yuǎn)，在自身力量不變的情況下，準(zhǔn)備姿勢時應(yīng)盡量增大用力距離，即把身體拉成一張滿弓（弓拉得越滿，箭就射得越遠(yuǎn)），肩關(guān)節(jié)充分后展，后快速蹬地、收腹、撥球用力以縮短準(zhǔn)備姿勢到球出手的時間。當(dāng)然還要有適宜的出手角度，一般30°角左右，太高太低都會影響拋擲的遠(yuǎn)度。通過這樣的分析，一些身體素質(zhì)好的學(xué)生經(jīng)過幾次練習(xí)后就能拋出高質(zhì)量的球。但多數(shù)女生由于力量薄弱、協(xié)調(diào)性差等原因出現(xiàn)各種各樣的錯誤動作。以下是對易犯錯誤動作的預(yù)防與糾正。

1.1 出手角度太大或太小

出手角度太大或太小，主要是由于出手過早或過遲（即對出手時機(jī)的掌握），沒有明確拋物線高度界限造成的。針對這個問題，如圖1所示，在離地高2米墻的上方畫了一條1米寬的長方形帶，先要求學(xué)生雙手持籃球在離墻3米遠(yuǎn)處的地方往長方形帶拋球。隨后如圖2所示，在拋的起點線前3米遠(yuǎn)處用兩支標(biāo)槍拉了一根2米高、一邊低一邊高的斜繩，要求學(xué)生根據(jù)自身個子高矮分別在斜線高低端練習(xí)。

1.2 不能協(xié)調(diào)用力

在練習(xí)中許多學(xué)生不能掌握用力順序。因此，在練習(xí)前，要讓學(xué)生明確前拋實心球的動作要領(lǐng)，清楚蹬地、挺胸、收腹、手指用力撥球的發(fā)力順序。多做徒手練習(xí)，體會發(fā)力順序。

1.3 低頭現(xiàn)象

在拋實心球過程中，不少學(xué)生出現(xiàn)低頭或先抬頭、在拋出去前又快速低頭的現(xiàn)象。為此，指導(dǎo)學(xué)生盯住高遠(yuǎn)處的標(biāo)志物，如高建筑、天空的白云或其他。這小小動作的改變，同一學(xué)生拋的遠(yuǎn)度增加了20～30厘米。

1.4 雙手用力不均或單手出手

強(qiáng)調(diào)持球手型，要求學(xué)生雙手五指分開以手指指根處持球，兩大拇指成八字型，出手前身體正對拋球方向；還可以通過后拋實心球練習(xí)提高學(xué)生的腰背力量，糾正單手或雙手用力不均等問題。

1.5 出手速度慢

出手速度慢，主要原因在于學(xué)生上肢力量與爆發(fā)力及腰腹力量比較弱，協(xié)調(diào)性差，動作不連貫，這直接影響了拋擲實心球的遠(yuǎn)度。針對學(xué)生力量弱、協(xié)調(diào)性差的問題，需要進(jìn)行專門性的素質(zhì)練習(xí)。

2 加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

2.1 發(fā)展上肢與肩帶肌群力量與柔韌性（圖3、圖4）

2.2 發(fā)展腰、腹、背肌群的力量與協(xié)調(diào)性（圖5～圖8）

練習(xí)動作時先徒手練習(xí)，再持球練習(xí)，對力量弱的女生進(jìn)行徒手或持排球練習(xí)，以便更接近前拋實心球動作。練習(xí)時要求直臂。

2.3 發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性（圖9、圖10）

生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的制定對浙江的高中女生有些偏高？值得教師思考。

3 教學(xué)反思

通過改進(jìn)動作技術(shù)，學(xué)生擲實心球的成績由原來的3～4米提高到5.2米；又結(jié)合專門性的力量、協(xié)調(diào)性與柔韌性的練習(xí)，學(xué)生的動作技術(shù)進(jìn)一步完善，平均成績提高到5.9米，但與6米的及格標(biāo)準(zhǔn)還存在一定差距，及格率只有51.8%，這結(jié)果是初中的教學(xué)與高中脫節(jié)，還是國家學(xué)

3.1 初中教學(xué)未能與高中教學(xué)合理接軌

擲實心球作為一項力量鍛煉項目，在小學(xué)三年級的教材中就開始出現(xiàn)，到初中再到高中，若按照正常教學(xué)，高中的學(xué)生已基本掌握動作技術(shù)，且有相當(dāng)好的力量素質(zhì)。但事實是初中上課內(nèi)容絕大多數(shù)只練習(xí)中考項目，中考考什么，學(xué)生相對應(yīng)的素質(zhì)就較高。初中教學(xué)與高中教學(xué)沒能合理接軌，以致對高中模塊教學(xué)的開展帶來一定難度。

3.2 高中模塊教學(xué)注重運動技能提高，缺乏全面發(fā)展身體素質(zhì)的鍛煉

高中學(xué)生處于青春發(fā)育后期和青年前期，是身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，更是肌肉力量增長較為明顯的時期。但余姚中學(xué)的《體育與健康》實施模塊教學(xué)，比較側(cè)重于學(xué)生對運動技能的掌握。因此，在實施模塊教學(xué)的過程中，除了提高學(xué)生本模塊的運動技能及相關(guān)素質(zhì)，還要進(jìn)行本模塊中相對缺乏的素質(zhì)練習(xí)，以促進(jìn)身體素質(zhì)、身體形態(tài)全面、均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。

3.3 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)制定對浙江的高中女生有些偏高

通過統(tǒng)計浙江多所學(xué)校擲實心球成績發(fā)現(xiàn)，浙江省高中生擲實心球成績與國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的及格標(biāo)準(zhǔn)仍然存在距離。但人民教育出版社2004年出版的全日制普通高級中學(xué)教科書《體育與健康》第一冊教材中的高中生前拋實心球的評價標(biāo)準(zhǔn)更符合我們學(xué)生的實際。若采用這個標(biāo)準(zhǔn)，同樣的成績，及格率可達(dá)到87.6%，優(yōu)秀率達(dá)到15.2%。

[1]《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀》編委會.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀[M].北京：人民教育出版社，2009.

[2]人民教育出版社體育室.體育與健康[M].北京：人民教育出版社，2004.

[3]紀(jì)仲秋，李建設(shè).運動生物力學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2001.

[4]陳利路.“滿弓”在正面原地頭上投擲實心球項目中的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育，2009（1）.

G824.1

A

1674-151X（2010）10-117-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.061

投稿日期：2010-07-26

楊勇（1978 ～），中教一級，本科。研究方向：課堂教學(xué)方法與學(xué)生體質(zhì)健康。