馬元安，楊 維

（1.徐州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 徐州 221002；2. 天津財(cái)經(jīng)大學(xué)體訓(xùn)部，天津 300222）

教練員天地

業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練課安排之我見(jiàn)

馬元安1，楊 維2

（1.徐州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 徐州 221002；2. 天津財(cái)經(jīng)大學(xué)體訓(xùn)部，天津 300222）

通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)了訓(xùn)練課的內(nèi)容要求、訓(xùn)練課的內(nèi)容組成類型、訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)和安排的一般原則、上好訓(xùn)練課的關(guān)鍵因素及教練員的臨場(chǎng)行為等有關(guān)業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練課安排的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

籃球；訓(xùn)練課；訓(xùn)練計(jì)劃

在籃球訓(xùn)練實(shí)踐中，一些優(yōu)秀教練員訓(xùn)練的共同點(diǎn)是：訓(xùn)練課上得有條不紊，運(yùn)動(dòng)員學(xué)得認(rèn)真，練起來(lái)生動(dòng)活潑，課的內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu)緊湊，既有良好的訓(xùn)練作風(fēng)，又讓人感到無(wú)拘無(wú)束。是什么原因使訓(xùn)練能有如此效果呢？根據(jù)多年的教學(xué)實(shí)踐，筆者認(rèn)為在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要想收到事半功倍的效果，必須認(rèn)真分析籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從紛繁復(fù)雜的方法與手段中擇取符合籃球運(yùn)動(dòng)自身規(guī)律的方法與手段，合理安排方能取得預(yù)期效果。

1 訓(xùn)練課的內(nèi)容要求

訓(xùn)練課必須在周期訓(xùn)練計(jì)劃的支配下進(jìn)行，使每次訓(xùn)練課都有據(jù)可循。訓(xùn)練計(jì)劃必須完整明確，整個(gè)訓(xùn)練才能做到內(nèi)容合理，比例得當(dāng)，步驟有序。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和比賽能力要依靠每次訓(xùn)練去積累，它決定著運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)速度和能否充分挖掘每個(gè)人的潛力。因此，每次訓(xùn)練都要精心準(zhǔn)備，精心設(shè)計(jì)。

訓(xùn)練課要能對(duì)隊(duì)員有極強(qiáng)的吸引力，使隊(duì)員練得生龍活虎，總能感到有收獲和長(zhǎng)進(jìn)，從而不斷產(chǎn)生新鮮感和對(duì)提高水平的追求。這不僅需要訓(xùn)練得法，節(jié)奏緊湊，使隊(duì)員始終注意力集中，還要依靠安排教學(xué)技巧來(lái)充分調(diào)動(dòng)和激發(fā)隊(duì)員的自覺(jué)性和創(chuàng)造性思維。同時(shí)，訓(xùn)練課又是對(duì)隊(duì)員進(jìn)行德育教育的基本形式，要把德育教育與訓(xùn)練任務(wù)緊密結(jié)合起來(lái)，以培養(yǎng)隊(duì)員的獨(dú)立能力，組織紀(jì)律性和意志品質(zhì)。

2 訓(xùn)練課的內(nèi)容組成類型

2.1 單一型

單一型是指為了某一項(xiàng)任務(wù)而組織的專門(mén)性訓(xùn)練，如力量、耐力訓(xùn)練、投籃、個(gè)別訓(xùn)練，或?qū)δ撤N戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行集中教學(xué)等。組織這種形式的訓(xùn)練課是為了使某一項(xiàng)特定內(nèi)容取得更佳效果，若與其他項(xiàng)目混在一起會(huì)相互影響效果。

2.2 組合型

組合型是指在一個(gè)場(chǎng)地上進(jìn)行的多項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練，如身體訓(xùn)練課、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課（包括少量的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練），此種組合是日常訓(xùn)練的基本形式，一般由基本訓(xùn)練和完成某一兩項(xiàng)主要任務(wù)組成，這種訓(xùn)練類型需要有完整的組織形式，前后相連。

2.3 混合型

混合型由不同性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容組成，既有技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練又有負(fù)荷量大的身體訓(xùn)練組成。這樣組織教學(xué)需統(tǒng)籌安排，要考慮場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的轉(zhuǎn)換，組織工作要有條有序。

3 訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)和安排的一般原則

訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)要從生理、心理和教育學(xué)的原理來(lái)加以考慮，要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)，訓(xùn)練課的時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容安排以取得最佳效果為出發(fā)點(diǎn)。訓(xùn)練課由準(zhǔn)備活動(dòng)、基本訓(xùn)練和整理活動(dòng)三個(gè)階段組成。

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是指借助身體或簡(jiǎn)單技術(shù)的練習(xí)以及通過(guò)心理和教育學(xué)方法的配合，為完成基本訓(xùn)練任務(wù)做到的最佳調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)解決下列任務(wù)：（1）放松，清除肌肉緊張，使肌肉具有彈力和柔韌性，防止受傷。（2）負(fù)荷準(zhǔn)備。增加脈搏和每分鐘心輸出量，動(dòng)員血液儲(chǔ)備，使微血管張開(kāi)，加大肺通氣量，提高體溫。（3）運(yùn)動(dòng)調(diào)整。熟悉如準(zhǔn)備基本訓(xùn)練，取得最佳反應(yīng)能力。（4）心理配合。神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入最佳興奮狀態(tài)，注意力集中到主要訓(xùn)練任務(wù)上，形成最佳準(zhǔn)備。（5）教育前導(dǎo)。作好完成作業(yè)的思想準(zhǔn)備和領(lǐng)悟訓(xùn)練要求及技術(shù)要領(lǐng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)又可分為一般和專項(xiàng)兩種。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在專項(xiàng)準(zhǔn)備之前，練習(xí)應(yīng)當(dāng)全面而有趣，應(yīng)包括輕松跑、肌肉放松和伸展體操以及一些柔韌性練習(xí)，應(yīng)選擇簡(jiǎn)單而熟悉的練習(xí)，以避免不必要的停頓，強(qiáng)度逐步增加。專項(xiàng)準(zhǔn)備是使隊(duì)員借助專項(xiàng)的體能和技術(shù)練習(xí)以及比賽性練習(xí)，并作為誘導(dǎo)，直接為某一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)做準(zhǔn)備，此種準(zhǔn)備也可以把某種基礎(chǔ)訓(xùn)練組織進(jìn)去。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的強(qiáng)度，也受氣溫的影響，在方法上要使隊(duì)員能迅速調(diào)動(dòng)自身的生理和心理適應(yīng)能力。

3.2 基本訓(xùn)練

基本訓(xùn)練的任務(wù)是完成計(jì)劃規(guī)定的內(nèi)容、要求和指標(biāo)，控制和檢查訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容安排的一般原則是：（1）恢復(fù)時(shí)間短的在前，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)的在后；（2）教學(xué)在前，訓(xùn)練在后，學(xué)習(xí)掌握技術(shù)需處在適度興奮狀態(tài)；（3）技術(shù)在前，戰(zhàn)術(shù)在后，個(gè)別分組在前，集體在后；（4）把訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練任務(wù)安排在神經(jīng)系統(tǒng)最佳狀態(tài)時(shí)；（5）運(yùn)用多項(xiàng)目，時(shí)間適中，轉(zhuǎn)換快的安排方法，基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可多些，但一次訓(xùn)練課的主要任務(wù)不能超過(guò)兩個(gè)；（6）控制好訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.3 整理活動(dòng)

通過(guò)整理活動(dòng)使機(jī)體恢復(fù)到正常功能狀態(tài)，達(dá)到進(jìn)入和加速恢復(fù)過(guò)程的效果。整理活動(dòng)應(yīng)解決下述任務(wù)：（1）消除緊張。放松肌肉，放松注意力，解除精神負(fù)擔(dān)。（2）恢復(fù)機(jī)體。通過(guò)心臟、肺、血液儲(chǔ)備和微血管功能狀態(tài)的正?；?，加速排泄廢料。（3）心理刺激。通過(guò)有趣的練習(xí)來(lái)激發(fā)興趣，以取得對(duì)訓(xùn)練的向往。（4）訓(xùn)練小結(jié)。簡(jiǎn)短的小結(jié)應(yīng)起到教育價(jià)值，幫助隊(duì)員進(jìn)行自我小結(jié)，激發(fā)隊(duì)員上進(jìn)心。整理活動(dòng)應(yīng)根據(jù)基本訓(xùn)練的負(fù)荷量和性質(zhì)而采用不同方法。

4 上好訓(xùn)練課的關(guān)鍵因素

4.1 訓(xùn)練方法

這里所說(shuō)的訓(xùn)練方法是一個(gè)廣義概念，包括手段、方法和組織。訓(xùn)練方法必須精心設(shè)計(jì)，決不能草率從事或機(jī)械搬用。（1）訓(xùn)練方法要根據(jù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容、要求和負(fù)荷來(lái)制訂。在籃球運(yùn)動(dòng)中，每項(xiàng)技術(shù)都由動(dòng)作的心理和身體的多種因素所組成，從動(dòng)作的規(guī)范到在不同場(chǎng)合的運(yùn)用都有不同的技術(shù)細(xì)節(jié)和要求，這些都必須逐步去完成。只有訓(xùn)練的內(nèi)容和要求具體、明確，才有可能去制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練負(fù)荷亦是制訂訓(xùn)練方法的一種依據(jù)，負(fù)荷要為訓(xùn)練的內(nèi)容要求服務(wù)，不能起不相一致的作用。另外，負(fù)荷本身就是訓(xùn)練的要求內(nèi)容。（2）要充分利用訓(xùn)練的時(shí)間，在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)盡量使隊(duì)員多作練習(xí)，多摸球。（3）在突出和不影響主要訓(xùn)練內(nèi)容和要求的前提下，盡量把可以結(jié)合起來(lái)的相關(guān)內(nèi)容結(jié)合在一起練。（4）要注意采用與戰(zhàn)術(shù)或?qū)崙?zhàn)環(huán)境相結(jié)合的訓(xùn)練形式。

4.2 教、練結(jié)合

訓(xùn)練過(guò)程也是教學(xué)過(guò)程，光練不教，練就起不到應(yīng)有的作用，這兩者必須相輔相成，不能分離脫節(jié)。

4.2.1 對(duì)教學(xué)的要求教學(xué)要做到正確、及時(shí)、有序和易被接受。教的正確：絕對(duì)不能把錯(cuò)誤和不符合要求的東西教給隊(duì)員；對(duì)隊(duì)員產(chǎn)生的錯(cuò)誤和不符合要求的技術(shù)在沒(méi)有找到其真實(shí)原因之前，不要輕易下結(jié)論或著手去解決它。教的及時(shí)有序：要因材施教，教學(xué)與訓(xùn)練的程序、進(jìn)度密切結(jié)合。要有預(yù)見(jiàn)性，一但發(fā)生錯(cuò)誤要盡快糾正。隊(duì)員能力暫時(shí)達(dá)不到的不能做過(guò)高或過(guò)早的要求，對(duì)新的訓(xùn)練內(nèi)容和要求一定要讓隊(duì)員先了解技術(shù)要求和主要的技術(shù)細(xì)節(jié)。易被隊(duì)員接受：不能光指出錯(cuò)誤，要與隊(duì)員分析原因和給予糾正錯(cuò)誤的辦法。不論是講解還是示范，力求簡(jiǎn)明易懂，抓住關(guān)鍵。教學(xué)方式和用語(yǔ)要因人而易，一切從隊(duì)員容易理解，容易接受出發(fā)。

4.2.2 著重抓意識(shí)的培養(yǎng)隊(duì)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)自身的成長(zhǎng)起決定性作用，把教學(xué)放到了以培養(yǎng)意識(shí)的高度就抓住了問(wèn)題的根本，教學(xué)工作也就能達(dá)到一定的水平，其效果必然顯著，具體做法是：（1）抓住一切機(jī)會(huì)去做；（2）不論講解、示范或糾錯(cuò)，均不要就事論事，把應(yīng)該怎樣做和為什么這樣做的道理講透；（3）善于啟發(fā)誘導(dǎo)，舉一反三，多讓隊(duì)員去思考；（4）要擅于利用“典型”的力量去影響其他隊(duì)員；（5）利用其他的教學(xué)工具和手段與訓(xùn)練課相結(jié)合。

4.2.3 常用教學(xué)方法介紹示范、講解、提問(wèn)；意會(huì)法（表象訓(xùn)練）；自檢法；限制性練習(xí)法。

4.3 嚴(yán)格要求（訓(xùn)練監(jiān)控）

訓(xùn)練內(nèi)容所需要達(dá)到的目標(biāo)要通過(guò)要求去體現(xiàn)，嚴(yán)格要求要做到以下幾點(diǎn)：（1）教練員技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)要清楚；（2）訓(xùn)練要一絲不茍，對(duì)任何要求不能拖泥帶水；（3）要求要恰當(dāng)，方法要得當(dāng)；（4）貫徹要求的“一致性”條例，凡是教練員已經(jīng)提出隊(duì)員已經(jīng)知道和能夠做到的，任何時(shí)候都不能走樣；（5）要不斷提出新的要求并善于選擇作出新要求的時(shí)機(jī)。

4.4 檢 驗(yàn)

再有經(jīng)驗(yàn)的教練員也仍然需要把預(yù)定的教案在訓(xùn)練課中去檢驗(yàn)，在訓(xùn)練課中對(duì)內(nèi)容、訓(xùn)練方法、強(qiáng)度和時(shí)間的調(diào)整有時(shí)是必要的。檢驗(yàn)的內(nèi)容主要有以下幾個(gè)方面：（1）隊(duì)員的精神和身體狀況；（2）訓(xùn)練安排和方法能否調(diào)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練情緒；（3）訓(xùn)練方法是否能達(dá)到預(yù)期結(jié)果；（4）時(shí)間分配是否合適；（5）訓(xùn)練課準(zhǔn)備。訓(xùn)練課必須經(jīng)過(guò)充分準(zhǔn)備，制定文字教案，這樣才能把握住訓(xùn)練的內(nèi)容、要求、負(fù)荷量、時(shí)間和主要的細(xì)節(jié)，并提供總結(jié)研究的根據(jù)。

5 教練員的臨場(chǎng)行為

教練員在訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，也是隊(duì)員的表率，能夠控制訓(xùn)練的全過(guò)程和領(lǐng)導(dǎo)全隊(duì)達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練任務(wù)。教練員要做到：（1）著裝整齊、注意儀態(tài)、舉止得當(dāng)；（2）全身心投入，使隊(duì)員感到教練員是處處和大家在一起的；（3）既要嚴(yán)肅，又要耐心細(xì)微，循循善誘；（4）對(duì)訓(xùn)練課的內(nèi)容要求要清清楚楚，對(duì)每個(gè)隊(duì)員要了如指掌；（5）選位得當(dāng)，任何時(shí)候都要能夠綜觀全局，觀察入微；（6）要賞罰分明，不能意氣用事；（7）要擅于用行動(dòng)和語(yǔ)言去鼓勵(lì)隊(duì)員。

G841

A

1674-151X（2010）05-016-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.008

投稿日期：2010-03-26

馬元安（1953 ～），籃球高級(jí)教練員。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。