呂 斌

健身運(yùn)動(dòng)你選對襪子了嗎

呂斌

春暖花開，健身運(yùn)動(dòng)又逐漸成為了全民運(yùn)動(dòng)，不少人都知道運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上合適的鞋子，這樣才有助于活動(dòng)的開展。然而運(yùn)動(dòng)學(xué)專家認(rèn)為，不同的運(yùn)動(dòng)需講究穿著不同的鞋子之外，還需要一雙合適的襪子。專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的襪子應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來選擇。適合的運(yùn)動(dòng)襪，不但會(huì)減少運(yùn)動(dòng)損傷，而且會(huì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

跑步時(shí)，腳底容易出汗，所以選擇跑步襪時(shí)，首先要選純棉、吸汗性、透氣性好的襪子，其次，要注意襪尖處的針腳應(yīng)該是平縫的，這樣可以防止摩擦腳趾，第三，襪子中部最好收得緊一些，以防止襪子滑落，影響運(yùn)動(dòng)。最后，襪子的尺寸要適中。

瑜伽主要鍛煉身體的柔韌性、平衡性，一般都是赤腳練習(xí)。健身房等公共場所人本來就多，再加上運(yùn)動(dòng)后腳底容易出汗，會(huì)沾上各種細(xì)菌，所以最好穿襪子。此時(shí)應(yīng)選擇那種柔軟性較好、襪底有防滑顆粒、吸汗性強(qiáng)的棉襪。

籃球運(yùn)動(dòng)跳躍性很強(qiáng)，最好選彈力好、能夠保護(hù)腳踝、稍厚一點(diǎn)的純棉襪。足球是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，為了保護(hù)膝蓋，常會(huì)用到護(hù)腿板，因此要選用能保住膝蓋的襪子。

喜歡滑雪的人，不宜穿短襪。如果襪筒太低，皮膚與滑雪靴直接接觸，易因摩擦而產(chǎn)生腫痛。但不宜過厚，以免影響活動(dòng)。

登山時(shí)，腳踩在地上要穩(wěn)，所以襪子的防滑性很重要。另外，襪子的腳后跟最好厚一些，以減輕腳著地時(shí)對腳踝的沖擊力。保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

為了防止運(yùn)動(dòng)后腳痛，運(yùn)動(dòng)前請選好襪子。

保護(hù)好你的“天然除塵器”

于歡

人們都把綠色植物譽(yù)為天然的“除塵器”，它吸附阻擋灰塵，消除污染，使空氣變得清爽宜人。其實(shí)我們每個(gè)人的呼吸道也是一套構(gòu)造精巧的“天然除塵器”。

鼻毛：當(dāng)氣流進(jìn)入呼吸道時(shí)，叢生在鼻前庭的密密麻麻的鼻毛，是過濾空氣的第一道防線，個(gè)頭大的塵粒休想過關(guān)。

咽部：空氣經(jīng)過后鼻孔就到了“交通樞紐”的咽部，漏網(wǎng)的塵粒來到這里后能被咽部黏膜黏附。

喉頭：咽部下方，是呼吸道的“要塞”喉頭，咽喉黏附的塵粒積多時(shí)，會(huì)因刺激產(chǎn)生咳嗽，聲門噴出的氣流可將它射出去。

氣管：過了喉頭，便是氣管和支氣管。在氣管、支氣管的內(nèi)膜表面，密布著纖毛上皮細(xì)胞。在纖毛的上面覆蓋著一層薄薄的“黏液毯”，空氣經(jīng)過時(shí)，極細(xì)塵粒、細(xì)菌等便黏附在“黏液毯”上，隨著纖毛的運(yùn)動(dòng)運(yùn)送至氣管的上端，成為痰液，借助咳嗽將痰咯出去。

如果你不注意愛惜自己的“除塵器”，它的功能會(huì)下降，就會(huì)得病。因此，必須注重自我保健。

一是不要吸煙。煙草中的有毒物質(zhì)能破壞氣管內(nèi)纖毛上皮細(xì)胞，降低除塵凈化功能。二是加強(qiáng)自我保護(hù)。不要隨便挖鼻孔、拔鼻毛；不要在馬路邊、廠礦附近散步；遇見沙塵暴天氣，最好不要外出，若出門要做好防護(hù)。三是預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。四是注意膳食營養(yǎng)。五是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。六是保持家庭清潔。