聞香止餓 減肥好法

濃郁的食物香味不僅能勾出胃里的“饞蟲(chóng)”，而且還能讓你減少饑餓。近日，荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在咀嚼食物時(shí)，口腔中的食物香氣會(huì)進(jìn)入鼻腔，刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，不吃食物，香氣也會(huì)達(dá)到相同效果。

一般來(lái)說(shuō)，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的食物所散發(fā)的香氣在引起飽腹感上比其他食物更有效果;多種食物混合出的香氣比單種食物的香氣更容易引發(fā)飽腹感;固體食物比流體食物的香味更會(huì)讓人產(chǎn)生滿(mǎn)足感。

食物氣味對(duì)食欲的影響還與進(jìn)食速度和食物大小有關(guān)。小口慢吃比大口快吃食物氣味發(fā)揮作用的時(shí)間也就相對(duì)較長(zhǎng)。

補(bǔ)眠超過(guò)半小時(shí)更傷神

如果你在過(guò)去幾天內(nèi)作息時(shí)間不正常、睡眠時(shí)間與量不固定，白天常會(huì)感到疲累，建議小憩30分鐘左右，幫助恢復(fù)體力，又不會(huì)影響夜間睡眠。如果睡眠超過(guò)半個(gè)小時(shí)，醒來(lái)很容易有慵懶的感覺(jué);如果睡超過(guò)兩小時(shí)以上，因?yàn)檫M(jìn)入快速動(dòng)眼期，則起來(lái)后反而會(huì)覺(jué)得更累。

老人看電視時(shí)蹺高腿有益心臟

當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，血運(yùn)行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對(duì)大腦供氧也大有益處。

中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí)，每次5～10分鐘，對(duì)心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿勢(shì)都可，將兩腳抬高于心臟，就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。

欲長(zhǎng)壽，每天開(kāi)懷大笑

即使沒(méi)有遇到可笑的事，但每天最好也能讓自己大笑一場(chǎng)。美國(guó)幽默治療協(xié)會(huì)要求人們每日要為笑而笑15分鐘。每大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)45分鐘，這樣可以增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使情緒高昂。

美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志結(jié)合多項(xiàng)科學(xué)研究指出，看喜劇、聽(tīng)笑話(huà)時(shí)最自然、最舒暢的“傻笑”，對(duì)人的健康大有裨益。

因?yàn)樯敌Χ嗍前l(fā)至內(nèi)心的笑，能讓人的基因得到更好的表達(dá)，從而調(diào)節(jié)自然殺傷細(xì)胞的活力，還能增加內(nèi)臟的血流供應(yīng)，對(duì)癌癥、心血管疾病等都有很好的防治作用。

工作讓人更健康

近日，中國(guó)科學(xué)院心理研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，35～40歲的中年人身心健康水平最高;相反，沒(méi)有工作的大學(xué)生、退休人士、無(wú)業(yè)人員才最不健康。

原因可能是35～40歲的中年人，已經(jīng)建立起良好的社會(huì)地位和穩(wěn)定的家庭基礎(chǔ)，這在很大程度上緩解了來(lái)自家庭和事業(yè)等方面的壓力，因此整個(gè)健康水平相對(duì)較高。而沒(méi)有工作的大學(xué)生、無(wú)業(yè)人員和剛步入社會(huì)的年輕人，肩負(fù)著就業(yè)、社會(huì)地位、家庭等各方面負(fù)擔(dān)，諸多心理壓力嚴(yán)重影響了這一人群的整體身心健康水平。

撞背也可以強(qiáng)身健體

早起常見(jiàn)鍛煉的老人，以背撞樹(shù)，強(qiáng)身健體。這方法看似簡(jiǎn)單，卻透著養(yǎng)生理念，與中醫(yī)的“鐵背功”有些相像。中醫(yī)認(rèn)為，人的后背有多條重要經(jīng)脈，撞墻或撞樹(shù)法可按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)，以及其上穴位，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

不過(guò)撞擊時(shí)，要由輕到重，時(shí)間由短到長(zhǎng)。如頂墻(或樹(shù))較長(zhǎng)時(shí)間而不痛，可逐步延長(zhǎng)至5～10分鐘。在每次撞擊的同時(shí)，鼻子要短促?lài)姎猓l(fā)出“嗯”聲。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右，旋轉(zhuǎn)撞擊，或用身側(cè)面撞墻，力求讓整個(gè)背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。

預(yù)防癡呆，每天給爸媽講個(gè)笑話(huà)

當(dāng)人感到快樂(lè)時(shí)，會(huì)大量分泌多巴胺、內(nèi)啡肽，讓人感到更快樂(lè)，并能采取積極的態(tài)度去學(xué)習(xí)。而學(xué)習(xí)所帶來(lái)的快樂(lè)又能促進(jìn)多巴胺的分泌，這是個(gè)良性循環(huán)，使老人能得到很好的腦鍛煉，從而預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

因此，如果家中有老人，兒女可以每天給老人講個(gè)笑話(huà)聽(tīng)，盡量挑選內(nèi)容與老人有關(guān)的笑話(huà)，如發(fā)生在老人身邊的故事，或者與老人曾經(jīng)從事的工作有關(guān)，或者與老人目前學(xué)習(xí)的知識(shí)有關(guān)。老人越開(kāi)心，學(xué)得就越好。笑話(huà)還能夠減輕老人的抑郁狀態(tài)，幫助老人減壓，保持開(kāi)朗狀態(tài)，對(duì)生活永遠(yuǎn)充滿(mǎn)熱情。

老人吃得咸

多是味覺(jué)減退

《新英格蘭雜志》的研究則發(fā)現(xiàn)，老年人對(duì)咸味的感受退化得最厲害。要讓老年人感受到咸，程度得是年輕人的11倍。對(duì)甜和苦的敏感度顯著降低，酸的感受度影響最小，但也有4倍之多。還有一項(xiàng)針對(duì)65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，銀發(fā)族味覺(jué)的退化程度達(dá)50%，也就是需要1.5倍的濃度，才能讓他們感受到正常的味道。

因此，家里年輕人應(yīng)多關(guān)注老年人的味覺(jué)變化，早日想出對(duì)策。

拍照請(qǐng)露齒笑

美國(guó)迪堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，從小拍照就喜歡露齒笑的人，幾十年后的離婚率比其他人低得多。原因是物以類(lèi)聚，人以群分，愛(ài)笑的人容易吸引和自己一樣快樂(lè)的人，共同攜手步入穩(wěn)固的婚姻殿堂。

強(qiáng)忍眼淚有損健康

心理專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對(duì)人體健康不利。美國(guó)圣保羅—雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。

通常人們?cè)诳奁?，在情緒強(qiáng)度上會(huì)減低40%。反之，若不能利用眼淚把壓力消除掉，會(huì)影響身體健康。因此，專(zhuān)家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于“自殺”。

不過(guò)，哭不宜超過(guò)15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體反而有害。因?yàn)槿说奈改c機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，憂(yōu)愁悲傷或哭泣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會(huì)影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。