□谷晨 習(xí)建平

世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中指出，四大因素影響著人類的健康和壽命：一是遺傳，占15分；二是環(huán)境，占17分；三是醫(yī)療，占8分；四是生活方式，占60分?？梢娡蝗藗兯鲆暤娜粘Ｉ罘绞?，其實(shí)是決定一個(gè)人健康的關(guān)鍵因素。

當(dāng)今經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展對(duì)人類生活方式也產(chǎn)生了巨大的影響，其中既有有利的影響，如生活更加便利、生活質(zhì)量提高；也有不利的影響，例如許多人生活中存在體力活動(dòng)減少、飲食營(yíng)養(yǎng)失衡等不健康的生活方式因素。這些不良生活方式因素對(duì)于人生還處在啟始階段、身體生長(zhǎng)發(fā)育還不完善的青少年而言，健康受損害的程度將更為深遠(yuǎn)。因此，研究青少年生活方式中不利健康的因素，論證應(yīng)對(duì)這些非健康因素的體育健身對(duì)策，對(duì)于最大限度降低現(xiàn)代生活方式對(duì)青少年健康的不利影響，具有十分重要的意義。

一、現(xiàn)代青少年生活方式中的非健康因素

1、腦力活動(dòng)增多、體力活動(dòng)減少。

由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)地加劇，現(xiàn)在許多孩子從幼兒園開始就上各種“興趣班”，諸如學(xué)彈琴、美術(shù)、外語(yǔ)等；上學(xué)后腦力勞動(dòng)就更繁重了，作業(yè)、考試以及各類輔導(dǎo)班充斥了中小學(xué)生的課內(nèi)外時(shí)間，再加上青少年普遍喜歡上網(wǎng)打游戲，同樣也屬于腦力活動(dòng)的范疇。而在體力活動(dòng)方面，據(jù)2005年有關(guān)部門對(duì)全國(guó)10萬(wàn)多名學(xué)生的調(diào)查表明，2/3(66%)的學(xué)生每天鍛煉時(shí)間不足1小時(shí)，近1/4(24.8%)的學(xué)生每天基本不鍛煉。此外，家務(wù)勞動(dòng)被家長(zhǎng)包辦等因素也是青少年體力活動(dòng)減少的原因。

2、坐姿增多、站姿減少，靜態(tài)活動(dòng)增多、動(dòng)態(tài)活動(dòng)減少。

據(jù)調(diào)查，青少年每天學(xué)習(xí)、看電視、上網(wǎng)等占據(jù)了每天80%以上的清醒時(shí)間，也就是說(shuō)青少年除了睡覺，有八成的時(shí)間都是坐在椅子上度過(guò)的。人類自進(jìn)化以來(lái)，站姿（包括站立、行走、奔跑）一直在生命活動(dòng)中占據(jù)重要的位置，而現(xiàn)在卻逐漸被靜態(tài)坐姿所取代，顯然有不利健康的方面。

現(xiàn)代生活方式使許多原先需要身體力行的活動(dòng)變?yōu)橛蓹C(jī)械工具代勞，例如，乘汽車代替走路，乘電梯代替爬樓梯等，身體雖然在交通工具的帶動(dòng)下產(chǎn)生了移動(dòng)，但人體本身卻是靜止的。而在休閑娛樂方面，過(guò)去的孩子多是在戶外玩耍，而現(xiàn)在很多孩子都是在家面對(duì)電腦和電視機(jī)。這些變化都使青少年動(dòng)態(tài)活動(dòng)減少，靜態(tài)活動(dòng)增加。

3、室內(nèi)生活時(shí)間增多、戶外活動(dòng)減少。

現(xiàn)代青少年許多日?；顒?dòng)都是在室內(nèi)進(jìn)行的，如學(xué)習(xí)、上網(wǎng)、看電視等，占據(jù)他們應(yīng)有的戶外活動(dòng)時(shí)間。而目前城市居住以樓房為主，戶外活動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施不足，戶外活動(dòng)的不安全，以及家長(zhǎng)過(guò)分呵護(hù)等因素，也客觀制約了青少年到戶外活動(dòng)。室內(nèi)生活時(shí)間增加最直接的危害自然是使青少年缺乏身體活動(dòng)機(jī)會(huì)；其次，由于長(zhǎng)時(shí)間處于室內(nèi)，空氣不流通，電腦電視的靜電輻射也不利于青少年健康。

4、高能食物攝入過(guò)多、蔬菜水果攝入不足。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)城市高收入家庭兒童少年的脂肪供能比達(dá)到39.2%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織推薦的30%的上限。近年來(lái)，由于生活條件的逐步提高，多數(shù)家庭的經(jīng)濟(jì)條件都能為孩子提供充足的食品。但這卻帶來(lái)了一個(gè)膳食合理性的問(wèn)題，從食物喜好而言，許多青少年愛吃雞鴨魚肉等食物，對(duì)各類蔬菜則不太喜愛；同時(shí)，一些家長(zhǎng)也認(rèn)為肉、蛋等高能食物有利于孩子長(zhǎng)身體，往往忽略了全面的營(yíng)養(yǎng)。此外，一些深得青少年青睞“洋快餐”也多為高脂肪、高熱量的食品。這些因素共同導(dǎo)致青少年的膳食結(jié)構(gòu)明顯失衡。

5、熬夜次數(shù)增多、睡眠時(shí)間減少。

教育部對(duì)中小生睡眠時(shí)間曾經(jīng)有明確的規(guī)定：小學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)該要超過(guò)9個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)該達(dá)到9個(gè)小時(shí)，高中生的睡眠時(shí)間要達(dá)到8個(gè)小時(shí)。而據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，小學(xué)生中每天睡足10小時(shí)及以上的為33.4%，初中生每天能睡足9個(gè)小時(shí)及以上的共有22.9%。如果按教育部的標(biāo)準(zhǔn)，約有2/3的小學(xué)生和3/4的中學(xué)生睡眠時(shí)間不足。而大學(xué)生的情況也不樂觀，據(jù)清華大學(xué)一項(xiàng)隨機(jī)調(diào)查顯示，有57%的學(xué)生于午夜12點(diǎn)后就寢，因睡眠不足導(dǎo)致的亞健康人數(shù)占較大比例。青少年學(xué)習(xí)生活中課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，以及部分人迷戀電視、游戲、上網(wǎng)等活動(dòng)，是他們熬夜次數(shù)增多、睡眠減少的主要原因。長(zhǎng)期睡眠不足，以及任意打亂睡覺節(jié)律，必然影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育及體質(zhì)健康狀況。

6、近距離視物時(shí)間增多、放松遠(yuǎn)視時(shí)間減少。

當(dāng)前青少年普遍存在用眼不當(dāng)、用眼過(guò)度的情況。課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是導(dǎo)致青少年近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的主要原因。同時(shí)，許多青少年熱衷于上網(wǎng)、打游戲、看電視，更使他們的視神經(jīng)必須保持長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)。而在學(xué)習(xí)、娛樂的過(guò)程中不能間歇性地讓眼睛得以放松休息，也使眼睛疲勞形成積累效應(yīng)。

7、處于人工舒適環(huán)境時(shí)間增多、感受氣候變化機(jī)會(huì)減少。

在現(xiàn)代生活條件下，住宅、教室、汽車及其他公共設(shè)施內(nèi)都普遍配置有空調(diào)、暖氣等氣溫調(diào)節(jié)設(shè)備，為青少年?duì)I造了一個(gè)舒適的生活環(huán)境。在這個(gè)人造環(huán)境中，許多青少年夏天不會(huì)出汗，冬天感受不到寒冷。這無(wú)疑是生活質(zhì)量提升的表現(xiàn)，但也對(duì)青少年有不利的方面：人作為生物體，感受氣候變化的機(jī)會(huì)減少，因而身體適應(yīng)環(huán)境、氣溫變化的能力也會(huì)隨之退化，偶感風(fēng)寒就容易引發(fā)呼吸道疾病。

二、應(yīng)對(duì)青少年健康問(wèn)題的體育健身對(duì)策

1、培養(yǎng)青少年穩(wěn)固的體育鍛煉習(xí)慣

體育鍛煉能強(qiáng)身健體，但卻并不能象止痛片一樣，頭痛了、牙痛了吃兩片就見效，它必須是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。這就必須將體育健身納入生活方式中，使之成為一種穩(wěn)固的習(xí)慣。要促進(jìn)青少年體育鍛煉習(xí)慣的形成，必須做好以下幾方面的教育工作：首先，應(yīng)加強(qiáng)體育意識(shí)的培養(yǎng)，使青少年深刻理解體育鍛煉與健康的關(guān)系；第二，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的廣泛興趣；第三，加強(qiáng)青少年自我鍛煉能力的培養(yǎng)，使之日常鍛煉不局限于學(xué)校；第四，對(duì)青少年中運(yùn)動(dòng)技能低下、身體素質(zhì)弱、體質(zhì)差的體育鍛煉弱勢(shì)群體進(jìn)行重點(diǎn)幫助，引導(dǎo)他們親近體育。

2、體育鍛煉與日常飲食情況相結(jié)合

青少年的肥胖通常是由于熱量攝入過(guò)多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又不足而造成的。因此，雙管齊下，同時(shí)關(guān)注飲食與運(yùn)動(dòng)，把握好熱量攝入與支出的平衡，有助于減少肥胖的發(fā)生。首先，青少年的監(jiān)護(hù)者應(yīng)關(guān)注他們每天的熱量攝入情況，對(duì)體重已經(jīng)超重者，應(yīng)盡量控制高熱量食物攝入；其次，應(yīng)根據(jù)食物攝入的情況制定相應(yīng)的健身計(jì)劃，從而使青少年熱量攝入、消耗能量形成動(dòng)態(tài)的平衡。

3、將簡(jiǎn)單易行的體育活動(dòng)穿插于靜態(tài)、坐姿及腦力活動(dòng)中間

室內(nèi)徒手操、啞鈴操等簡(jiǎn)單易行的體育活動(dòng)，既不需要很大的空間，練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度也方便控制。將這些簡(jiǎn)單易行的體育活動(dòng)穿插于連續(xù)的靜態(tài)、坐姿及腦力活動(dòng)中間，有利于減少身體長(zhǎng)時(shí)間從事這些活動(dòng)導(dǎo)致的不利于健康的影響。一般而言，學(xué)校有課間休息和課間操等時(shí)間安排，有利于進(jìn)行這種體育活動(dòng)的穿插，關(guān)鍵在于如何利用課間時(shí)段引導(dǎo)學(xué)生更合理地進(jìn)行身體活動(dòng)。而放學(xué)后由于沒有固定的休息間隔，許多青少年一坐下來(lái)學(xué)習(xí)或上網(wǎng)往往就會(huì)忘了休息及進(jìn)行身體活動(dòng)。因此，需要逐步引導(dǎo)他們養(yǎng)成連續(xù)靜態(tài)活動(dòng)中間定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)身體活動(dòng)的意識(shí)和習(xí)慣。

4、創(chuàng)造條件多進(jìn)行戶外體育活動(dòng)

戶外體育活動(dòng)有助于青少年走出室內(nèi)活動(dòng)空間，在體育鍛煉的同時(shí)呼吸外面新鮮的空氣，感受各種氣候變化，提高他們身體適應(yīng)能力和抵抗力。要為青少年提供更好的戶外體育活動(dòng)條件，應(yīng)解決好兩方面的問(wèn)題，一是場(chǎng)地，社區(qū)有必要開辟更多的體育健身場(chǎng)所，學(xué)校的體育場(chǎng)所在非上課時(shí)間也應(yīng)為學(xué)生健身鍛煉提供更多機(jī)會(huì)。二是安全，應(yīng)盡量排除戶外健身場(chǎng)所本身的安全隱患以及周邊交通、治安等危險(xiǎn)因素。

5、通過(guò)恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉時(shí)間安排，帶動(dòng)整個(gè)作息習(xí)慣合理化

體育鍛煉有早鍛煉、下午鍛煉及晚間鍛煉，如果青少年能形成固定時(shí)間的鍛煉習(xí)慣，有助于使他們整個(gè)作息時(shí)間趨于合理化。其中采用早鍛煉必須早睡早起，對(duì)于青少年身體發(fā)育非常有益，值得大力提倡；采用下午鍛煉或晚間鍛煉也有助于他們調(diào)整連續(xù)的腦力活動(dòng)和身體靜態(tài)坐姿狀態(tài)。此外，如果青少年參加一些定期安排的體育培訓(xùn)，如每周若干次訓(xùn)練的體育舞蹈、跆拳道培訓(xùn)班等，由于這類培訓(xùn)班時(shí)間安排的是固定的，又是集體性的（不便隨意遲到和缺席，訓(xùn)練表現(xiàn)也要接受大家的評(píng)價(jià)），這就促使參加者必須調(diào)整好平時(shí)作息時(shí)間以避免缺席和狀態(tài)不佳，這種方式可以使那些生活內(nèi)容過(guò)于靜態(tài)化的青少年作息習(xí)慣得到改善。