摘 要:通過對投實心球的動作中“滿弓”分析及采用階段教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究，來提高學(xué)生投實心球成績。投擲實心球是一個主要訓(xùn)練人上下肢爆發(fā)力、腰腹力量和上下肢協(xié)調(diào)能力的比較全面的項目，“滿弓”練習(xí)對提高實心球成績具有非常顯著的作用，在實心球訓(xùn)練中應(yīng)把“滿弓”練習(xí)放到重要的位置。

關(guān)鍵詞:口令 滿弓 實心球

擲投實心球作為體育教學(xué)的一個重要內(nèi)容。擲投實心球列為初級中學(xué)畢業(yè)升學(xué)考試項目。然而，國內(nèi)大量教科書、報刊、雜志對擲投實心球“滿弓”訓(xùn)練方法等闡述不多。針對青少年的身心特點，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生迅速準確地接受并完成動作。教學(xué)適宜采用階段性教學(xué)，并要注重教法的研究，以收到良好的教學(xué)效果。

一、第一階段教學(xué)任務(wù)及教法

第一階段是傳授技術(shù)——接受技術(shù)階段，它的任務(wù)是教師運用直觀教學(xué)法、口令教學(xué)法、語言教學(xué)法等向?qū)W生傳授各種動作、技術(shù)，使學(xué)生初步掌握動作姿勢。

1.直觀教學(xué)法

(1)動作示范

在教學(xué)的初始階段，首先要給學(xué)生做一次完整示范，使學(xué)生對動作有一個初步的認識，建立動作完整概念，引起興趣，讓學(xué)生知道動作的全貌之后，采用邊講解邊示范的方法，向?qū)W生傳授每一個動作，是學(xué)生了解動作的結(jié)構(gòu)，完成的順序、要領(lǐng)、關(guān)鍵、難點等。最后再做一次標準完整的示范，讓學(xué)生掌握動作的路線、方向。例如在正面原地頭上投擲實心球的教學(xué)中，一般采用這種方法進行教學(xué)。在遇到比較復(fù)雜的動作時，如教“滿弓”動作時，學(xué)生的上、下肢動作不協(xié)調(diào)，完成不好，可分為①抬頭②挺胸③送髖④屈膝。這樣能使學(xué)生明確動作結(jié)構(gòu)，并掌握動作技術(shù)，從而有效地縮短了掌握動作的學(xué)習(xí)時間，做到事半功倍的效果。完整——分解——完整的教學(xué)方法可使學(xué)生比較準確清楚地了解動作的變化過程，達到準確完成動作的目的。

(2)講解

在第一次示范和學(xué)生模仿練習(xí)后，應(yīng)立即講解動作要領(lǐng)。在講解中必須結(jié)合示范動作，并要突出重點，語言要精練、準確、形象，這樣能加深學(xué)生的理解和記憶。例如“滿弓”的形成前，教學(xué)中教師把動作安排三動完成，一邊示范一邊用動述口令叫:“握球、預(yù)備、引球”。學(xué)生通過幾次有提示的練習(xí)，很快就掌握這個動作，解決了停止動作后再示范講解的矛盾。因此，在講解時要突出動作要領(lǐng)，使學(xué)生充分了解動作。

2.口令教學(xué)法

(1)呼動作名稱

使學(xué)生建立深化動作結(jié)構(gòu)，聞令視型，感覺動作，傳導(dǎo)興奮，建立動作定型。

(2)呼自然數(shù)加動作名稱

如①抬頭②挺胸③送髖④屈膝。這樣的口令可使學(xué)生明白滿弓動作順序，動作間之間聯(lián)系，而且弄清每一個動作的技術(shù)量，培養(yǎng)學(xué)生完整的動作連貫概念，掌握動作的節(jié)奏性。

(3)口令的節(jié)奏

準確的口令依托準確的節(jié)奏，最佳口令效果是語言刺激的反應(yīng)，而又反饋于動作的節(jié)奏。節(jié)奏是擲實心球重要的因素。根據(jù)投擲實心球教學(xué)與練習(xí)的需要，可靈活運用口令。①常用的口令:即一動一個呼號，這種口令適用于簡單的動作和基本功練習(xí)，如有些動作需要分解成若干個動作的連貫練習(xí)，可在原一動一拍的基礎(chǔ)上附加口令。一般是發(fā)力的動作口令要短促、洪亮有力，過渡性的動作口令可適當放慢。②提示性口令:指在發(fā)出口令之前，加上動作名稱或簡明術(shù)語作為預(yù)令進行啟發(fā)提示，這對初學(xué)者或容易遺忘的動作可用提示性口令。③分解動作口令。有些較為繁難復(fù)雜的動作需要分解，為使動作連接不受繁雜動作的影響，可將一動的節(jié)拍按動作分解的程序分解。

(4)運用動述口令的注意事項

語言應(yīng)簡明、概括，通俗易懂、上口、流暢;發(fā)音應(yīng)清楚，或短促頓挫或悠揚綿長;拍節(jié)應(yīng)準確，口令詞適合做動作;時機掌握應(yīng)恰到好處，不可濫用;動述口令是教學(xué)中的語言技巧。要能很好地運用動述口令，需要教師做到教材熟悉，備課細致，熟能生巧。

3.語言教學(xué)法

(1)術(shù)語性語言

正確使用術(shù)語，可以提高講解的概括性與科學(xué)性。如在滿弓練習(xí)中，學(xué)生由于遺忘，教師可用術(shù)語加以提示，例如送髖等。

(2)鼓勵性語言

教師以鼓勵的語言，向不同個性、自尊心、榮譽感的學(xué)生布置任務(wù)與作業(yè)，通常能促使其潛在能力得到最大限度的發(fā)揮。

(3)表揚性語言

以正面教育、表揚為主，來激勵學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒是調(diào)動其積極性的有利手段。常用的表揚語言有“好”“有氣勢”“動作很利落”“力度不錯”等。

二、第二階段教學(xué)任務(wù)及教法

第二階段是組織練習(xí)——進行練習(xí)階段，它的教學(xué)任務(wù)是教師組織學(xué)生進行“滿弓”練習(xí)，使學(xué)生掌握動作姿勢并將已掌握的動作貫穿起來，逐步成型鞏固。經(jīng)過初步的學(xué)習(xí)，學(xué)生對動作已有了較正確的概念，可以連貫的完成一套動作，但動作掌握不牢，有一定的反復(fù)、遺忘，技術(shù)不可能既刻達到運用自如的程度。這就需要教師組織學(xué)生進行練習(xí)，逐步形成正確的動力定型和技能自動化。

1.徒手動作練習(xí)

為了讓學(xué)生更直觀、更通俗易懂地認識“滿弓”，為讓學(xué)生更加能理解“滿弓”。我取一根長度適中的竹片，一端固定，另一端做一標記，固定點到標記點視做“滿弓”的身體各部位。用同一重物放在標記點上，向同一方向拉引兩次并放手，兩次拉引竹片彎曲的幅度不同，看兩次重物被彈射出距離的遠近。顯然，竹片彎曲幅度大的一次重物被彈射的距離更遠一些，從而在學(xué)生的心目中，樹立“滿弓”幅度越大實心球成績(遠度)越好的意識，訓(xùn)練過程中注重“滿弓”的練習(xí)。樹立正面典型，讓在當次訓(xùn)練中掌握“滿弓”技術(shù)的學(xué)生和其他學(xué)生交流心得體會，并把掌握“滿弓”技術(shù)前后的成績作比較，使學(xué)生切實感受到“滿弓”能提高實心球成績。經(jīng)過對“滿弓”的思考研究，通過以下幾步驟輔助練習(xí)有助于更好地完成“滿弓”。

第一步驟:上下肢協(xié)調(diào)配合

從一腳撐地，另一腳腳尖后點地，兩臂上舉開始，后點地的腿和兩臂同時向前相向運動，在體前相遇后，向相反方向運動，這時支撐腳顛一次，擺動腿變?yōu)橹瓮龋瓮茸優(yōu)閿[動腿和兩臂繼續(xù)向后，經(jīng)過身體冠狀面后成相向運行，使向后的擺動腿和上體形成“滿弓”。繼而反向運動到冠狀面，后面動作同上，連續(xù)多做。重點是盡力做好“滿弓”，每次都要到位。

第二步驟:背橋

兩腳平行站立，可并立也可開立。身體向后彎曲，兩臂向后上撐地，使四肢和軀干形成“n”形。

第三步驟:背屈

在墊子上讓同伴壓住自己的小腿，自己趴在上面或?qū)⑸象w探出懸空。兩臂向后背在身后或兩手在頭后交叉扶頭，頭向后仰，身體成“滿弓”后主動向后上方發(fā)力，盡力加大身體的“滿弓”，可連續(xù)做。

第四步驟:準備姿勢時，頭的動作

投擲實心球動作是從“滿弓”開始。此時，頭的動作應(yīng)該是充分后仰，這有利于“滿弓”更加充分的形成。因為充分后仰可使脊柱最大限度的后伸!在保證協(xié)調(diào)爆發(fā)用力的前提下，手臂也隨之充分后伸，形成了良好的超越器械姿勢。同時，抬頭可使體前部分肌肉充分拉長，一部分肌肉同時能協(xié)助提肋動作，這有利于爆發(fā)式用力，另外，由于頭部的狀態(tài)反射作用可增加上肢力量，使肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌等肌力增強。因此，準備姿勢時間的動作應(yīng)該是充分后仰。然而在練習(xí)中，有許多學(xué)生準備姿勢時低頭或用力低頭，是因為其生理上感覺低頭可以使手臂后伸充分，從而加大用力距離，而實踐中，抬頭時的有效用力距離比低頭時要遠15厘米左右。因此教師應(yīng)以“滿弓”入手，強調(diào)頭的動作。

2.持器械練習(xí)——設(shè)置標志練習(xí)

它的教學(xué)任務(wù)是給學(xué)生指明動作的方向、幅度、軌跡、用力時機，給學(xué)生以引導(dǎo)，以幫助學(xué)生更好地完成動作的方法。在教學(xué)中應(yīng)用了各種標志結(jié)合教學(xué)，改善了教學(xué)環(huán)境和方式，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動作，迅速提高了學(xué)生的實心球成績，運用“設(shè)置標志法”進行實心球教學(xué)效果明顯。

組織教法:男女生分組，以投擲能力高低分組練習(xí);相向站立，場地中間設(shè)置一橫繩，并在場地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。

按能力組投擲距離橫繩高度參考表。男生:投擲成績(米)10.0或10.0以上，投擲線與橫繩投影線距離(米)6，橫繩高度(米)3;投擲成績(米)8.50或10.0，投擲線與橫繩投影線距離(米)5，橫繩高度(米)2.7;投擲成績(米)8.50以下，投擲線與橫繩投影線距離(米)4，橫繩高度(米)2.5;

女生:投擲成績(米)7.20或7.20以上，投擲線與橫繩投影線距離(米)4，橫繩高度(米)2.3;投擲成績(米)5.80至7.20，投擲線與橫繩投影線距離(米)3.5，橫繩高度(米)2.1;投擲成績(米)5.80以下，投擲線與橫繩投影線距離(米)3，橫繩高度(米)2.0;

投擲實心球時，實心球應(yīng)飛越橫繩，由各小組體育骨干指揮(指揮者參與練習(xí))，統(tǒng)一口令進行投擲，強調(diào)注意安全，上面組織教學(xué)適應(yīng)于基本掌握技術(shù)動作，但由于身體蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動作進行專門性練習(xí)，學(xué)生練習(xí)時，教師檢查各組并及時糾正動作錯誤。

3.進行拓展性練習(xí)——身體素質(zhì)練習(xí)

它的教學(xué)任務(wù)是根據(jù)上階段教師組織學(xué)生進行練習(xí)時發(fā)現(xiàn)的一些問題進行針對性練習(xí)，因為投擲實心球是比較枯燥的體育教學(xué)內(nèi)容之一，為了調(diào)動學(xué)生參與此項活動的興趣，我在教學(xué)中嘗試了一些實心球的拓展練習(xí)，取得了比較好的教學(xué)效果。

例如:以上肢練習(xí)為主的練習(xí)方法:兩人按推小車游戲的方法組合成“小車”，在爬行者的頭前放置一個實心球，練習(xí)時爬行者依次用手推球向前，到規(guī)定的距離后兩人互換位置，繼續(xù)爬行推球前進，直到終點，快車為勝。

例如:以下肢練習(xí)為主的內(nèi)容的練習(xí)方法:練習(xí)者每人間隔2～3米，前后對齊成一路縱隊站立，投擲手一人面向縱隊。隊伍站好后，投擲手對準隊伍將實心球滾出，練習(xí)者把握時機依次跳過來球，無人碰球的隊獲勝。

例如:以腰腹練習(xí)為主的內(nèi)容的練習(xí)方法:甲乙兩人一組相距一定的距離，背對背站立，甲先雙手持一個實心球，雙腳不準移動，挺髖上體后仰經(jīng)頭頂雙手將球傳給乙，乙雙手從頭頂上方接球后立即上體前屈彎腰經(jīng)跨下將球傳給甲，甲低頭彎腰從胯下接球后再將球從頭頂上方傳給乙，兩人依次頂上胯下傳接球，在規(guī)定的時間內(nèi)，傳球次數(shù)多的組為勝。

三、第三階段教學(xué)任務(wù)及教法

第三階段是檢查糾錯——鞏固提高階段，它的教學(xué)任務(wù)是在初步成型的動作中，及時地尋找改正錯誤動作和不足之處，爭取實現(xiàn)最優(yōu)化的教學(xué)效果。在教學(xué)過程中，教師必須及時獲得學(xué)生掌握技術(shù)達到何種程度的信息，并通過反饋對教學(xué)進行控制，以實現(xiàn)最佳的教學(xué)效果。因此，把出現(xiàn)相同錯誤動作的同學(xué)重新組合，給同學(xué)分析產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因并教授如何糾正錯誤動作的方法。

例如:向下擲實心球，幾乎不存在拋物線。

產(chǎn)生原因:①實心球離手太遲;②擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰低頭擲球。

糾正方法:①教師講解、示范實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實心球或排球進行練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí);②徒手練習(xí)時后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐，熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼的余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲球，逐步過渡到全力擲球;③要分清是先收腹還是先彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減小出手角度，從而影響成績。

例如:投擲時用不上腰腹和上體力量，單純用雙臂力量。

產(chǎn)生原因:①準備姿勢時低頭。導(dǎo)制“滿弓”不充分或脊柱根本沒有后伸，腰腹肌和胸部肌肉沒被拉長。②剛開始用力時先低頭，引起上肢過早用力，造成腰腹及下體不能充分用力及身體各部分用力不協(xié)調(diào)。

糾正方法:①采用徒手練習(xí)反復(fù)做蹬腿，收腹的用力動作，并著重體會“滿弓”姿勢!即頭動作;②仰臥在長凳或海綿包上，頭及胸部向下手持籃球等較輕器械練習(xí)投擲，體會用力順序，強調(diào)頭不要過早抬起用力，應(yīng)隨身體一起用力。

例如:投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因:投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

糾正方法:先進行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。

四、第四階段教學(xué)任務(wù)及教法

第四階段是考查考試——階段檢測，它的任務(wù)是使學(xué)生所掌握的動作得以鞏固，形成正確的動力定型。通過前幾個階段的練習(xí)，學(xué)生已基本掌握了動作，但平時采用集體練習(xí)遇到難點可以互相提醒，在檢測中，由于緊張導(dǎo)致動作變形和遺忘，所以在檢測前要進行模擬練習(xí)，加深學(xué)生對所學(xué)動作的認識，以收到最好的教學(xué)效果。

五、結(jié)論

在訓(xùn)練過程中，學(xué)生掌握“滿弓”技術(shù)后成績大幅提高的實例已屢見不鮮，素質(zhì)好的學(xué)生掌握了“滿弓”技術(shù)后，實心球成績(遠度)能提高1米以上，大部分學(xué)生掌握滿弓技術(shù)后，實心球成績能提高30厘米以上。掌握“滿弓”技術(shù)的學(xué)生經(jīng)過較好的“滿弓”輔助練習(xí)后成績又有不同程度的提高。通過對“滿弓”訓(xùn)練前后的成績比較，可以看出在沒有經(jīng)過“滿弓”訓(xùn)練時，摸底測試成績普遍不理想，經(jīng)過滿弓訓(xùn)練后，隨著學(xué)生“滿弓”技術(shù)的日臻完善，學(xué)生的成績明顯大幅提高。

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作者單位:浙江杭州余杭區(qū)良渚中學(xué)