266071 空軍青島航空醫(yī)學(xué)訓(xùn)練中心 王洪芳 馬罕

葬偶老年人心理亞健康的心理調(diào)適

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人們的煩躁、焦慮、抑郁等心理亞健康狀態(tài)對軀體會(huì)造成不利影響，特別是葬偶老年人，他們的心理變化過程更加復(fù)雜，表現(xiàn)出諸多心理特征。應(yīng)通過積極發(fā)泄與傾訴、心理疏導(dǎo)、音樂療法、有氧運(yùn)動(dòng)等心理調(diào)適方法，使其度過心理亞健康時(shí)期，重新積極投入到健康生活中。

心理亞健康；葬偶老年人；心理調(diào)適

1 亞健康

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種非健康又非疾病的狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，既達(dá)不到現(xiàn)代健康標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)組織結(jié)構(gòu)退化、生理功能減低、活力下降、適應(yīng)能力差的低質(zhì)狀態(tài)和心理失衡狀態(tài)，又不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)[1]。

2 葬偶老年人的心理亞健康

由于葬偶這一生活事件造成的心理上緊張、煩惱、郁悶、焦慮，情緒波動(dòng)等，使這部分老年人心理短暫或長期處于亞健康狀態(tài)。只有了解葬偶老年人的心理變化過程及他們的心理特點(diǎn)，才可以有針對性地進(jìn)行心理調(diào)適與心理疏導(dǎo)。

喪偶老人的心理變化通常比較劇烈，其心理活動(dòng)過程表現(xiàn)為以下幾個(gè)階段。

2.1 震驚階段表現(xiàn)為拒絕接受現(xiàn)實(shí)，所有的心理活動(dòng)集中指向新近的死者，許多人往往痛不欲生簡直到了欲死不能的地步，他們整天哭涕甚至拒絕死者火化或下葬。

2.2 情緒波動(dòng)階段表現(xiàn)為對其他人發(fā)怒或帶有敵意，容易無緣無故地和別人爭吵，或要求他人的支持和幫助。由于失去配偶，舊的依戀關(guān)系已不復(fù)存在，悲傷的情緒開始向他人發(fā)泄，他們常常會(huì)不顧別人是否愿意聽，就對一切人訴說自己的不幸，希望得到別人的同情和幫助。

2.3 孤獨(dú)感產(chǎn)生階段表現(xiàn)為回憶往昔。死者已經(jīng)不在，存留者常常會(huì)不自覺地反復(fù)回憶老伴在世的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，往往沉浸在過去的有老伴的生活中不能自拔，產(chǎn)生不安全感及孤獨(dú)無助感。

2.4 悲觀絕望階段他們已清楚地意識(shí)到配偶已永遠(yuǎn)地失去了，正常的生活已徹底打亂了，整個(gè)身心被絕望占據(jù)。

2.5 寬慰自我階段他們開始自我調(diào)節(jié)，把自己的情感轉(zhuǎn)移到其他人或事上去，主動(dòng)地壓抑悲痛的情緒，從表面看情緒完全恢復(fù)正常。

2.6 重建新模式階段他們開始從絕望中走出來，向往著正常的生活并開始新的生活。

3 心理亞健康的積極心理調(diào)適

3.1 發(fā)泄與傾訴對于剛經(jīng)歷葬偶生活事件的老年人，他們的抑郁、悲傷、無助等各種情緒，如果沒有及時(shí)排解發(fā)泄就會(huì)引發(fā)心理問題，甚至造成心理疾病，這就需要一個(gè)發(fā)泄的渠道。傾訴是發(fā)泄情緒的一個(gè)非常好的方式，及時(shí)向家人、朋友傾訴，即使說的不是事件本身，但也會(huì)通過某種方式發(fā)泄出來，對恢復(fù)心理健康非常有利，從而使心理從亞健康狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)。

3.2 心理疏導(dǎo)與調(diào)理心理疏導(dǎo)與調(diào)理首先要注意耐心聽取他們的“心聲”，不要隨意打斷，不要否定他們的看法，不要向他們亂作保證。要同情，與他們共情，表情要專注，眼神要親切。傾聽和理解是最重要的“安慰劑”，尤其是對固執(zhí)己見、缺乏理性、情緒偏激的老人，需要多給予親人般的悉心疏導(dǎo)，幫助他們走出認(rèn)知的誤區(qū)，化解他們的煩惱，使之不糾纏于一時(shí)一事，客觀并全面地看問題，清除心理障礙，使葬偶老年人在精神和心理上得到滿足，有利于心理健康，延年益壽。

3.3 有氧運(yùn)動(dòng)建立健康的生活方式和行為習(xí)慣對于亞健康的心理狀態(tài)向健康心理狀態(tài)轉(zhuǎn)化極為有利，最簡單常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長，有益身心。

3.4 音樂療法音樂療法或稱“心理音樂療法”。科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力[2]。

4 討論

心理亞健康狀態(tài)普遍存在，但它又常常不被個(gè)人所意識(shí)到，不被社會(huì)所承認(rèn)，因而使人感到莫名的痛苦，可能會(huì)因不堪忍受痛苦而自殺，或最終導(dǎo)致病理改變即心身疾病，如常見的高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍以及癌癥等。所以應(yīng)著重預(yù)防、疏導(dǎo)老年人的心理障礙，同時(shí)切實(shí)加強(qiáng)老年人心理健康教育，從而使他們真正擁有生理和心理都健康的美好生活。

[1]董玉整.“亞健康”初探[J].廣州醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，26 (3)：77-78.

[2]陳潔.音樂治療精神病人抑郁和焦慮癥狀探討[J].甘肅醫(yī)藥，1994，13(5)：280.

2009-10-22)