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        探秘實用游泳(下)側(cè)泳:實用游泳頭號泳姿

        2010-01-23 08:35:02劉國棟張文華
        游泳 2010年6期
        關(guān)鍵詞:泳姿蛙泳上臂

        文|劉國棟 張文華

        5月17日,第四屆全國救生大會在安徽合肥舉行。圖為男子泳池救生4x25米運(yùn)送假人接力比賽

        在實用游泳中,使用最為廣泛的當(dāng)屬側(cè)泳。顧名思義,側(cè)泳是指游泳者側(cè)身躺在水中游泳。由于它并不要求游泳者雙臂和雙腿同時發(fā)力,而是循環(huán)發(fā)力,因此,可以讓四肢不時得到休息,增加游泳者的耐力。這種泳姿在水上救援中最為常見,而且也是人類進(jìn)行長距離游泳的最好方式之一。

        種類繁多

        全球各地的側(cè)泳方式有所不同?!皞?cè)蝶剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中,腿的動作像使用剪刀裁布一樣,張開而又閉上,從而產(chǎn)生類似于蛙泳蹬夾腿的動力。

        “側(cè)蝶蛙泳”要求泳者雙臂同步前伸,上臂空中移動,下臂水中前伸,抓水后曲臂后劃水,同時腿部做蛙泳蹬夾水,雙臂劃到大腿即刻轉(zhuǎn)頭呼吸。

        “側(cè)蛙泳”要求泳者側(cè)臥于水中,雙臂同時水下前伸移臂,與蝶蛙泳的主要不同在于上臂,雖然兩種姿態(tài)都是雙臂同步運(yùn)動,但是側(cè)蛙泳的上臂卻在水下前伸。

        “側(cè)蛙豚泳”的技術(shù)特點(diǎn)為,泳者側(cè)臥水中,兩臂同時水下前伸屈肘后劃至大腿旁轉(zhuǎn)頭換氣。手臂沒有空中動作,腿做海豚腿的波浪動作,其他與側(cè)蛙泳相同。

        “側(cè)蝶爬泳”則要求泳者側(cè)臥于水中,兩只手臂同步劃水,與“側(cè)蝶剪泳”基本相同,只有腿的動作有所不同。腿的動作是兩腿交替?zhèn)认虼蛩?/p>

        “側(cè)蝶泳”為雙腿同步,兩手臂同步劃水,動作配合與蝶泳基本相同,只不過是側(cè)身位,而且雙腿的兩次打水和手臂的一次劃水與蝶泳相同,唯一不同之處為呼吸時需要將頭部轉(zhuǎn)向側(cè)面,接近水面的手臂空移。

        “側(cè)蛙剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中,兩臂水下前伸,腿做踢剪腿動作,其他與側(cè)蛙泳相同。

        盡管側(cè)泳與其他泳姿相結(jié)合,可以派生出來多種多樣的泳姿,但是傳統(tǒng)的“側(cè)泳”類似于蛙泳,手臂是不出水面的,與蛙泳不同之處在于側(cè)身位的緣故,手臂改成輪流前伸后劃,雙腿改成踢剪腿,臉部在水面上,不用沉于水中。

        側(cè)泳也包括俯臥,要求泳者左右轉(zhuǎn)換滾動游進(jìn)。雖然這種動作在很大程度上屬于俯泳,但是不少人仍然將其列入了側(cè)泳范圍。

        四大難題

        歐洲和美國的游泳俱樂部、訓(xùn)練班對于側(cè)泳技術(shù)非常講究,在側(cè)泳訓(xùn)練中積累了豐富的經(jīng)驗,總結(jié)出了側(cè)泳經(jīng)常出現(xiàn)的四大難題。

        1.不能向前。這通常是因為踢腿技術(shù)不好造成的。有些人進(jìn)行側(cè)泳時雙腿上下移動,而不是雙腿向上,出水和向后移動,因此很少產(chǎn)生向前的推力。而上腿向上,膝部彎曲;上腿出水,膝部繃直,下腿向后,這樣就能夠保證雙腿有力向前推進(jìn),游泳速度加快。雙腿結(jié)合能夠產(chǎn)生最大的前沖力。如果泳者僅僅將兩腿一道浮游,即便動作正確,也不會產(chǎn)生多大前沖力。踢腿必須保證。踢腿的最好訓(xùn)練方式是使用踢板(kiciboard),即將身體側(cè)臥,下臂固定在踢腿板上,頭朝下,耳朵接觸下臂,上臂應(yīng)當(dāng)放在身體的側(cè)面,這樣訓(xùn)練踢腿直至踢腿動作完全掌握。

        2.不能完成劃水和踢腿。這種情況只有身體不協(xié)調(diào)時才會出現(xiàn)。造成這種情況的原因不是腰部前彎就是向后傾斜太大。這兩種不規(guī)范動作往往造成身體向前浮或者向后浮,從而減少了踢腿和劃水的力量。訓(xùn)練時要強(qiáng)調(diào)身體繃直,下臂直伸超過頭部,上臂在身體一側(cè)上部休息。要想保持身體繃直,就需要不讓身體向前打彎或者向后傾斜。這樣的動作需要多次訓(xùn)練才可以見效。不能完成劃水和踢腿的錯誤最好早發(fā)現(xiàn),早改正,否則改正速度會放慢。

        3.每次踢腿必須進(jìn)行一次以上劃水。當(dāng)泳者劃水太短時經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題,最為簡單的解決辦法是拉長劃水??梢钥隙?,上臂完全朝雙腿向后移動, 繃直,就能夠拉長劃水。在一次劃水結(jié)束時,雙臂必須繃直??傊畡澦嚯x長,在解決這個難題中最為關(guān)鍵。

        4.幾個難題同時出現(xiàn)。初學(xué)者或者技術(shù)要領(lǐng)掌握不熟練者,可能遇到上述三個問題中的一個,兩個或者三個。最為重要的仍然是拉長劃水。因為,這些人的問題往往出在劃水太短。

        你能當(dāng)救生員嗎?

        來自美國游泳機(jī)構(gòu)

        女性偏愛

        在美國許多游泳俱樂部教師看來,側(cè)泳是休閑游泳愛好者首先應(yīng)當(dāng)學(xué)會的泳姿。女士們尤其偏愛泳姿。在她們看來,學(xué)會側(cè)泳要比學(xué)會任何其他泳姿更為劃算。

        側(cè)泳允許泳者游進(jìn)時頭部一直出于水面,盡管側(cè)泳最為適當(dāng)?shù)姆绞揭笥菊呙娌康囊幻娌糠衷谒?。這種側(cè)泳受到了那些游泳時喜歡將頭部包起來,不愿意讓頭發(fā)弄濕的女性的偏愛。至于喘氣,世界上哪種泳姿也沒有側(cè)泳更為舒適。側(cè)泳者可以隨時喘氣,不像其他泳姿那樣喘氣時需要與手臂、雙腿以及身體的其他部分相配合。

        然而,與其他所有好事情一樣,側(cè)泳也有“暇疵”。側(cè)泳踢腿非常不同,手臂劃動也不同尋常,兩者必須協(xié)調(diào)一致,以保證身體向前的勢頭。

        不少初學(xué)游泳的人不明白,為什么游泳俱樂部不首先向?qū)W員教授側(cè)泳,其最為重要的原因是出于安全考慮。容易學(xué)會的泳姿往往會鼓勵初學(xué)者在學(xué)會之后游得時間太長,或者到深水區(qū)游泳。那些逐步學(xué)會各種泳姿,習(xí)慣于將他們的身體和面部置于水中或者水下的人,在一旦遇到前所未有的緊急情況時就不太會驚慌失措。反之,除了側(cè)泳之外,對于其他泳姿一無所知的初學(xué)者遇到前所未有的緊急情況時就可能驚慌失措,造成危險或者受到傷害。

        不過,對于大多數(shù)喜歡利用游泳進(jìn)行比試的人來說,側(cè)泳的價值就小多了。

        救援首選

        對于水上救援人員來說,側(cè)泳是首選泳姿。在救援行動中,側(cè)泳的使用頻率最高,效能也最強(qiáng),是實施水上救援的有力武器。

        一種經(jīng)過改進(jìn)的側(cè)泳是解救附近溺水者的最為基本的泳姿。只要救援人員將溺水者的胸部抓住,就可以輕易地將溺水者的頭部托出水面,然后劃水將溺水者帶到安全地帶。使用一只手臂劃水,有力的雙腿進(jìn)行反側(cè)泳踢腿,利用水的浮力,救援人員就能夠帶著一位溺水者游進(jìn)很長距離。

        不過,僅僅學(xué)會了簡單的側(cè)泳無論如何也不能進(jìn)入水上救援人員的行列。按照美國游泳機(jī)構(gòu)的規(guī)定,只有具有一定游泳本領(lǐng),而且側(cè)泳技術(shù)精熟的人才能夠充當(dāng)水上救援人員。

        此外,多年來,側(cè)泳一直是進(jìn)行軍事行動的重要泅水工具。在新世紀(jì),戰(zhàn)爭手段更加科學(xué)化、現(xiàn)代化,但是側(cè)泳仍然是許多重要軍事國家士兵必須學(xué)會的技能。

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