文｜劉國棟 張文華

5月17日，第四屆全國救生大會在安徽合肥舉行。圖為男子泳池救生4x25米運(yùn)送假人接力比賽

在實用游泳中，使用最為廣泛的當(dāng)屬側(cè)泳。顧名思義，側(cè)泳是指游泳者側(cè)身躺在水中游泳。由于它并不要求游泳者雙臂和雙腿同時發(fā)力，而是循環(huán)發(fā)力，因此，可以讓四肢不時得到休息，增加游泳者的耐力。這種泳姿在水上救援中最為常見，而且也是人類進(jìn)行長距離游泳的最好方式之一。

種類繁多

全球各地的側(cè)泳方式有所不同?！皞?cè)蝶剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中，腿的動作像使用剪刀裁布一樣，張開而又閉上，從而產(chǎn)生類似于蛙泳蹬夾腿的動力。

“側(cè)蝶蛙泳”要求泳者雙臂同步前伸，上臂空中移動，下臂水中前伸，抓水后曲臂后劃水，同時腿部做蛙泳蹬夾水，雙臂劃到大腿即刻轉(zhuǎn)頭呼吸。

“側(cè)蛙泳”要求泳者側(cè)臥于水中，雙臂同時水下前伸移臂，與蝶蛙泳的主要不同在于上臂，雖然兩種姿態(tài)都是雙臂同步運(yùn)動，但是側(cè)蛙泳的上臂卻在水下前伸。

“側(cè)蛙豚泳”的技術(shù)特點(diǎn)為，泳者側(cè)臥水中，兩臂同時水下前伸屈肘后劃至大腿旁轉(zhuǎn)頭換氣。手臂沒有空中動作，腿做海豚腿的波浪動作，其他與側(cè)蛙泳相同。

“側(cè)蝶爬泳”則要求泳者側(cè)臥于水中，兩只手臂同步劃水，與“側(cè)蝶剪泳”基本相同，只有腿的動作有所不同。腿的動作是兩腿交替?zhèn)认虼蛩?/p>

“側(cè)蝶泳”為雙腿同步，兩手臂同步劃水，動作配合與蝶泳基本相同，只不過是側(cè)身位，而且雙腿的兩次打水和手臂的一次劃水與蝶泳相同，唯一不同之處為呼吸時需要將頭部轉(zhuǎn)向側(cè)面，接近水面的手臂空移。

“側(cè)蛙剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中，兩臂水下前伸，腿做踢剪腿動作，其他與側(cè)蛙泳相同。

盡管側(cè)泳與其他泳姿相結(jié)合，可以派生出來多種多樣的泳姿，但是傳統(tǒng)的“側(cè)泳”類似于蛙泳，手臂是不出水面的，與蛙泳不同之處在于側(cè)身位的緣故，手臂改成輪流前伸后劃，雙腿改成踢剪腿，臉部在水面上，不用沉于水中。

側(cè)泳也包括俯臥，要求泳者左右轉(zhuǎn)換滾動游進(jìn)。雖然這種動作在很大程度上屬于俯泳，但是不少人仍然將其列入了側(cè)泳范圍。

四大難題

歐洲和美國的游泳俱樂部、訓(xùn)練班對于側(cè)泳技術(shù)非常講究，在側(cè)泳訓(xùn)練中積累了豐富的經(jīng)驗，總結(jié)出了側(cè)泳經(jīng)常出現(xiàn)的四大難題。

1.不能向前。這通常是因為踢腿技術(shù)不好造成的。有些人進(jìn)行側(cè)泳時雙腿上下移動，而不是雙腿向上，出水和向后移動，因此很少產(chǎn)生向前的推力。而上腿向上，膝部彎曲；上腿出水，膝部繃直，下腿向后，這樣就能夠保證雙腿有力向前推進(jìn)，游泳速度加快。雙腿結(jié)合能夠產(chǎn)生最大的前沖力。如果泳者僅僅將兩腿一道浮游，即便動作正確，也不會產(chǎn)生多大前沖力。踢腿必須保證。踢腿的最好訓(xùn)練方式是使用踢板(kiciboard)，即將身體側(cè)臥，下臂固定在踢腿板上，頭朝下，耳朵接觸下臂，上臂應(yīng)當(dāng)放在身體的側(cè)面，這樣訓(xùn)練踢腿直至踢腿動作完全掌握。

2.不能完成劃水和踢腿。這種情況只有身體不協(xié)調(diào)時才會出現(xiàn)。造成這種情況的原因不是腰部前彎就是向后傾斜太大。這兩種不規(guī)范動作往往造成身體向前浮或者向后浮，從而減少了踢腿和劃水的力量。訓(xùn)練時要強(qiáng)調(diào)身體繃直，下臂直伸超過頭部，上臂在身體一側(cè)上部休息。要想保持身體繃直，就需要不讓身體向前打彎或者向后傾斜。這樣的動作需要多次訓(xùn)練才可以見效。不能完成劃水和踢腿的錯誤最好早發(fā)現(xiàn)，早改正，否則改正速度會放慢。

3.每次踢腿必須進(jìn)行一次以上劃水。當(dāng)泳者劃水太短時經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題，最為簡單的解決辦法是拉長劃水?？梢钥隙?，上臂完全朝雙腿向后移動， 繃直，就能夠拉長劃水。在一次劃水結(jié)束時，雙臂必須繃直?？傊畡澦嚯x長，在解決這個難題中最為關(guān)鍵。

4.幾個難題同時出現(xiàn)。初學(xué)者或者技術(shù)要領(lǐng)掌握不熟練者，可能遇到上述三個問題中的一個，兩個或者三個。最為重要的仍然是拉長劃水。因為，這些人的問題往往出在劃水太短。

你能當(dāng)救生員嗎？

來自美國游泳機(jī)構(gòu)

女性偏愛

在美國許多游泳俱樂部教師看來，側(cè)泳是休閑游泳愛好者首先應(yīng)當(dāng)學(xué)會的泳姿。女士們尤其偏愛泳姿。在她們看來，學(xué)會側(cè)泳要比學(xué)會任何其他泳姿更為劃算。

側(cè)泳允許泳者游進(jìn)時頭部一直出于水面，盡管側(cè)泳最為適當(dāng)?shù)姆绞揭笥菊呙娌康囊幻娌糠衷谒?。這種側(cè)泳受到了那些游泳時喜歡將頭部包起來，不愿意讓頭發(fā)弄濕的女性的偏愛。至于喘氣，世界上哪種泳姿也沒有側(cè)泳更為舒適。側(cè)泳者可以隨時喘氣，不像其他泳姿那樣喘氣時需要與手臂、雙腿以及身體的其他部分相配合。

然而，與其他所有好事情一樣，側(cè)泳也有“暇疵”。側(cè)泳踢腿非常不同，手臂劃動也不同尋常，兩者必須協(xié)調(diào)一致，以保證身體向前的勢頭。

不少初學(xué)游泳的人不明白，為什么游泳俱樂部不首先向?qū)W員教授側(cè)泳，其最為重要的原因是出于安全考慮。容易學(xué)會的泳姿往往會鼓勵初學(xué)者在學(xué)會之后游得時間太長，或者到深水區(qū)游泳。那些逐步學(xué)會各種泳姿，習(xí)慣于將他們的身體和面部置于水中或者水下的人，在一旦遇到前所未有的緊急情況時就不太會驚慌失措。反之，除了側(cè)泳之外，對于其他泳姿一無所知的初學(xué)者遇到前所未有的緊急情況時就可能驚慌失措，造成危險或者受到傷害。

不過，對于大多數(shù)喜歡利用游泳進(jìn)行比試的人來說，側(cè)泳的價值就小多了。

救援首選

對于水上救援人員來說，側(cè)泳是首選泳姿。在救援行動中，側(cè)泳的使用頻率最高，效能也最強(qiáng)，是實施水上救援的有力武器。

一種經(jīng)過改進(jìn)的側(cè)泳是解救附近溺水者的最為基本的泳姿。只要救援人員將溺水者的胸部抓住，就可以輕易地將溺水者的頭部托出水面，然后劃水將溺水者帶到安全地帶。使用一只手臂劃水，有力的雙腿進(jìn)行反側(cè)泳踢腿，利用水的浮力，救援人員就能夠帶著一位溺水者游進(jìn)很長距離。

不過，僅僅學(xué)會了簡單的側(cè)泳無論如何也不能進(jìn)入水上救援人員的行列。按照美國游泳機(jī)構(gòu)的規(guī)定，只有具有一定游泳本領(lǐng)，而且側(cè)泳技術(shù)精熟的人才能夠充當(dāng)水上救援人員。

此外，多年來，側(cè)泳一直是進(jìn)行軍事行動的重要泅水工具。在新世紀(jì)，戰(zhàn)爭手段更加科學(xué)化、現(xiàn)代化，但是側(cè)泳仍然是許多重要軍事國家士兵必須學(xué)會的技能。