潘建偉（自貢市跳水運動學(xué)校）

表1 比賽結(jié)果記錄表

表2 各隊身體形態(tài)及年齡特征統(tǒng)計表

表3 各隊進球數(shù)及六打五情況統(tǒng)計表

表4 重點場次主要技戰(zhàn)術(shù)統(tǒng)計表

表5 國家隊主要隊員的參賽表現(xiàn)統(tǒng)計

表6 各隊隊員總數(shù)與后備隊員人數(shù)統(tǒng)計表

在激烈的跳水比賽中，只有動作穩(wěn)定性較好的運動員才能脫穎而出，戰(zhàn)勝對手，贏得最后的勝利。穩(wěn)定性訓(xùn)練是個長期的過程，需要多方面的練習(xí)，每一個技術(shù)環(huán)節(jié)都需要精雕細刻，精益求精，才有可能使一個動作穩(wěn)定在很高的水平。

如何在訓(xùn)練和比賽中增強運動員動作的穩(wěn)定性，是一個關(guān)鍵性的課題。以下是筆者在實踐中的一些經(jīng)驗和體會。

一、穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1、培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定性意識 比賽時每個動作只能做一次，所以運動員練習(xí)不同組別的動作時，無論是半周動作還是多周翻騰動作，第一次動作要穩(wěn)。動作穩(wěn)定性是教練刻意培養(yǎng)，運動員長期積累的結(jié)果。教練員應(yīng)時時處處不間斷地向運動員灌輸動作穩(wěn)定性的重要性，只有當(dāng)運動員建立并增強了穩(wěn)定意識后才能更好，更快地提高動作的穩(wěn)定性。

2、陸上穩(wěn)水上才能穩(wěn)（陸為水用） 不僅在水上訓(xùn)練時對運動員的穩(wěn)定性有要求，在陸上訓(xùn)練時在這方面也要有具體要求，例如：在彈網(wǎng)、陸上板、陸臺完成翻騰動作后要求在網(wǎng)上、墊上站穩(wěn)。運動員在陸上訓(xùn)練建立了穩(wěn)定性意識后，在水上訓(xùn)練也容易建立穩(wěn)定性意識。

3、每次訓(xùn)練的第一個動作要穩(wěn)無論是陸上訓(xùn)練還是水上訓(xùn)練，要求運動員跳第一個動作要穩(wěn)，以強調(diào)穩(wěn)定性的重要性，培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定性意識。

二、起跳和連接的定量訓(xùn)練

起跳和連接技術(shù)的不合理是導(dǎo)致動作穩(wěn)定性較差的主要原因之一，因此提高動作穩(wěn)定性首先應(yīng)提高起跳技術(shù)和連接技術(shù)的穩(wěn)定性。定量、定位訓(xùn)練的方法，有助于教練員較準確地判斷運動員起跳、連接技術(shù)存在的缺點，從而向其指出問題，提出改進方法。單憑眼睛觀察做出的判斷有時是準確的，有時則是不準確的。

1、翻騰動作跳出距離穩(wěn)定性的定量訓(xùn)練

運動員在水上跳板或跳臺上練習(xí)同一個動作時，常常因為起跳連接時身體重心和上身的定位不穩(wěn)，前傾或后仰角度時大時小而造成翻騰力也時大時小，導(dǎo)致打開時間的不穩(wěn)定，即有時開早，有時開晚，入水穩(wěn)定性較差。因此，提高起跳連接時身體重心和上身的穩(wěn)定性能提高動作的穩(wěn)定性。

運動員在彈網(wǎng)、陸上板、臺練習(xí)翻騰動作時，教練員用眼睛觀察起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度的變化有時是不準確的，但運動員跳出距離的遠近卻能較準確客觀地顯示出身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度的變化。通常身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度增大，跳出的距離就會增大，身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度減小，跳出的距離也就會減小。如果運動員每次跳出的距離沒有變化或變化很小，就證明運動員起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度比較穩(wěn)定。而后運動員在水上跳板練習(xí)翻騰動作時，起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度就容易穩(wěn)定。

同理，運動員在陸上臺跳出穩(wěn)定的距離后，到水上跳臺練習(xí)翻騰時，起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度也容易穩(wěn)定。

2、彈網(wǎng)翻騰動作距離穩(wěn)定性定量訓(xùn)練

（1）用彩布條在彈網(wǎng)網(wǎng)面編織兩個邊長分別為 50厘米和35-40厘米的方框，再準備一條用于測量跳出距離的標(biāo)尺。

（2）教練員綜合運動員身高、彈跳力和起跳連接技術(shù)等因素，確定運動員不同動作的最佳距離。最佳距離確定后，要求運動員每次動作都達到最佳距離，以單個動作10次為例，出框不超過4次為合格。

（3）為了促進運動員提高穩(wěn)定性，教練員應(yīng)采用定期檢測的方法和臨時檢測的方法檢測運動員站框的穩(wěn)定性（合格率）。運動員完成向單彈、立定前、后身翻騰動作后在網(wǎng)上站穩(wěn)，教練員查看運動員雙腳是否完全站在方框以內(nèi)。

（4）常見的檢測內(nèi)容和計算方法有兩種。一種是連續(xù)做10次同一動作，統(tǒng)計運動員站框的穩(wěn)定性（合格率）；另一種是1-4組動作各選擇一個動作，每個動作跳3-4次，統(tǒng)計運動員站框的穩(wěn)定性（合格率）。如果百分比達到80%，說明運動員的起跳距離和起跳連接技術(shù)的穩(wěn)定性比較好。

教練員還可根據(jù)不同的需要采取其他檢測內(nèi)容（比如加上活動目標(biāo)）對運動員進行檢測。

（5）不定期檢測。教練員還可按照定期的內(nèi)容和計算方法隨時檢測運動員起跳距離和起跳連接技術(shù)的穩(wěn)定性。

對運動員比賽動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性進行評價，不僅能使運動員充分了解自己的動作質(zhì)量和穩(wěn)定性，便于找出差距，提高運動員訓(xùn)練積極性，還能激發(fā)運動員強烈的穩(wěn)定意識。

三、加強看目標(biāo)和身體控制能力的訓(xùn)練

運動員在打開前，如果能清楚地看到目標(biāo)，就能準確地判斷自己的身體在空中的位置，有利于準確掌握打開時間和方向，從而提高動作的穩(wěn)定性。同時，運動員具備了控制身體的能力，就能在入水前或入水的過程中通過調(diào)節(jié)身體入水的角度，提高動作的穩(wěn)定性。因此，看目標(biāo)和控制身體入水的能力訓(xùn)練，是提高動作的穩(wěn)定性的另一有效途徑。

四、心理訓(xùn)練

在選手的技術(shù)水平接近的情況下，比賽往往成為心理素質(zhì)的較量，誰的心理素質(zhì)好，誰能穩(wěn)定地發(fā)揮自己的技術(shù)水平，誰就能贏得勝利。國內(nèi)外的教練員和科研工作者對培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)以及在比賽中如何控制情緒等課題做了大量的研究，并制定出了許多行之有效的心理訓(xùn)練方法，現(xiàn)概要如下。

1、 模擬比賽

在訓(xùn)練過程中經(jīng)常舉行模擬比賽的測驗，使運動員熟悉和了解比賽的形式、氣氛，從而對比賽中的事物習(xí)以為常，這是防止賽前興奮度增強的有效方法。

2、 抗干擾訓(xùn)練

在訓(xùn)練或測驗時，組織隊員或工作人員，在運動員跳動作時故意發(fā)出噪音或是在跳好時打低分、喝倒彩等方式，培養(yǎng)運動員在種種不利的情況下從容面對外部環(huán)境的干擾，正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

3、 轉(zhuǎn)移注意力

在比賽間隙，可以通過讓運動員看小說、聽音樂等方式，轉(zhuǎn)移對比賽過分注意或緊張，減輕興奮程度，避免焦慮不安、心緒混亂等心理失?，F(xiàn)象的出現(xiàn)。教練員還可以通過同運動員聊天的方式來轉(zhuǎn)移其對比賽的關(guān)注度。談話的方式應(yīng)是輕松隨意的，話題與比賽無關(guān)。（參考資料略）