白慕煒（廣東藥學(xué)院體育部）/ 朱琦（上海市徐匯游泳館）/ 張曉蕾（上海體育職業(yè)學(xué)院）

花樣游泳是在水中進(jìn)行的難美類項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它將游泳、技巧、音樂與舞蹈等元素集為一身，在動(dòng)作的編排上趨向于多變、復(fù)雜。其英文為Synchronizing Swimming，因此花樣游泳又被稱為同步游泳，比賽中運(yùn)動(dòng)員同步完成情況在最后的評分中占了很大的比重。花樣游泳的訓(xùn)練方法多種多樣，其中陸上模仿訓(xùn)練是被世界各國花樣游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員廣泛采用的一種輔助訓(xùn)練手段，在運(yùn)動(dòng)員熟記動(dòng)作、動(dòng)作同步、動(dòng)作細(xì)節(jié)等方面發(fā)揮了很大的作用。

一、花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練的概念

英文中模仿訓(xùn)練為“Land Drill”，也可以翻譯為陸上訓(xùn)練。由于該項(xiàng)訓(xùn)練是在陸地上進(jìn)行的以模仿花樣游泳水中自選動(dòng)作為目的的練習(xí)，因此又被稱為陸上模仿訓(xùn)練。

所謂陸上模仿訓(xùn)練就是根據(jù)花樣游泳自選動(dòng)作的伴奏音樂節(jié)拍，針對自選動(dòng)作的啟動(dòng)時(shí)機(jī)及動(dòng)作造型的同步等問題而進(jìn)行的一項(xiàng)陸上專項(xiàng)訓(xùn)練。換句話說，花樣游泳的陸上模仿訓(xùn)練就是對所有自選動(dòng)作都制定詳細(xì)的規(guī)則（包括動(dòng)作的啟動(dòng)時(shí)機(jī)、動(dòng)作的啟動(dòng)方式等方面），經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練讓全體運(yùn)動(dòng)員都能夠正確、流暢地完成自選中的各個(gè)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能自動(dòng)化的一項(xiàng)輔助訓(xùn)練方法。

二、花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練的目的及重要性

進(jìn)行花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員熟悉自選動(dòng)作及伴奏音樂，形成正確的動(dòng)力定型，同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員之間建立更加默契的配合，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員與音樂之間的同步以及運(yùn)動(dòng)員之間的同步。

在實(shí)踐中，有很多水中自選訓(xùn)練忽視的問題是可以在陸上模仿訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)并得以解決和糾正的。而賽前自選動(dòng)作套路的陸上模仿更是必不可少，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員熟練動(dòng)作，使得運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)配合更加默契，取得更好的同步效果，同時(shí)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中精力，改善賽前緊張情緒。因此陸上模仿訓(xùn)練應(yīng)貫穿在花樣游泳自選動(dòng)作編排期直到比賽當(dāng)日，它既是每堂水上訓(xùn)練前的預(yù)習(xí)，又是課后的復(fù)習(xí)。

三、花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練方法的種類劃分及應(yīng)用

花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練的形式是多種多樣的，在訓(xùn)練中有不同的效果。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期及運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況選擇不同的模仿訓(xùn)練手段來進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)揮其最大的作用，取得最好的訓(xùn)練效果。

根據(jù)花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練在實(shí)踐中的特點(diǎn)，可將其進(jìn)行以下分類：

1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成模仿時(shí)所采用的身體姿勢，分為站姿大模仿和坐姿小模仿兩種。

站姿大模仿是要求運(yùn)動(dòng)員在陸上以站立姿勢組成隊(duì)形進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以對水中的自選動(dòng)作進(jìn)行模仿，還可以使運(yùn)動(dòng)員在陸上進(jìn)行各種隊(duì)形變化，明確各個(gè)位置的跑位路線，是最為接近水中訓(xùn)練的模仿訓(xùn)練方法。該種方法可以應(yīng)用于訓(xùn)練的各個(gè)時(shí)期，其中編排結(jié)束后的動(dòng)作熟悉階段和賽前的鞏固階段應(yīng)用最為普遍。

坐姿小模仿是要求運(yùn)動(dòng)員圍圈或面對面而坐，跟隨音樂進(jìn)行小范圍的模仿訓(xùn)練。坐姿小模仿可以幫助運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一音樂節(jié)拍和制定各種動(dòng)作的詳細(xì)規(guī)則，主要以想象訓(xùn)練為主，目的是細(xì)化動(dòng)作細(xì)節(jié)、強(qiáng)化重點(diǎn)動(dòng)作部分、熟悉自選動(dòng)作。主要應(yīng)用于編排初期、訓(xùn)練中強(qiáng)化細(xì)節(jié)動(dòng)作時(shí)、課后自我復(fù)習(xí)或賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在模仿時(shí)完成自選動(dòng)作的長短，可以將其分為分段模仿和成套模仿。

分段模仿將成套的自選動(dòng)作分為若干個(gè)段落，對各個(gè)段落分別進(jìn)行訓(xùn)練。它一般應(yīng)用于編排后進(jìn)行細(xì)節(jié)訓(xùn)練時(shí)期，可以對自行動(dòng)作進(jìn)行細(xì)化規(guī)定，在陸上最大限度的實(shí)現(xiàn)自選動(dòng)作的同步。

成套模仿即運(yùn)動(dòng)員跟隨音樂伴奏從頭至尾對自選動(dòng)作進(jìn)行模仿的訓(xùn)練方法。成套模仿訓(xùn)練可以應(yīng)用與花樣游泳訓(xùn)練的各個(gè)時(shí)期，在編排結(jié)束后的動(dòng)作熟悉期和賽前準(zhǔn)備期應(yīng)用最為廣泛。

3、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集體項(xiàng)目模仿訓(xùn)練時(shí)的人數(shù)，分為全體模仿和分組模仿（如4對4模仿或2對6模仿等）方法。

在進(jìn)行集體項(xiàng)目陸上模仿訓(xùn)練時(shí)，可以全體一起做，也可以采用分組進(jìn)行的方法。全體陸上模仿使運(yùn)動(dòng)員在自選中的配合更加默契（特別是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行隊(duì)形變化及游進(jìn)時(shí)配合），便于教練員發(fā)現(xiàn)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏或角度等問題。

而部分運(yùn)動(dòng)員模仿則是根據(jù)隊(duì)形或造型配合的需要分組，讓運(yùn)動(dòng)員互相監(jiān)督，尋找細(xì)節(jié)問題。

全體模仿訓(xùn)練方法大多與其他方法相配合進(jìn)行，而分組練習(xí)則多應(yīng)用于自選動(dòng)作細(xì)化訓(xùn)練階段。

四 、進(jìn)行花樣游泳陸上模仿訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的問題：

1、在做陸上模仿訓(xùn)練時(shí)需要準(zhǔn)備好音樂播放器、CD或磁帶，要合著音樂來完成訓(xùn)練。

2、熟悉伴奏音樂，運(yùn)動(dòng)員相互之間要統(tǒng)一數(shù)拍子的方法，能夠按照音樂的節(jié)拍以同樣的節(jié)奏數(shù)拍子。同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行模仿訓(xùn)練時(shí)要大聲、干脆、清晰地?cái)?shù)拍子。

音樂拍子掌握的是否準(zhǔn)確一致直接影響花樣游泳運(yùn)動(dòng)員完成自選動(dòng)作的同步情況。高水平的花樣游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)盡可能將音樂節(jié)拍細(xì)化，使自選動(dòng)作均能與音樂相結(jié)合，按照節(jié)拍完成。例如：四拍可以數(shù)為“1，2，3，4”，也可以數(shù)為“1、1， 2、2， 3、3， 4、4”，或者是“1、大， 2、大， 3、大， 4、大”。這樣將伴奏音樂的一個(gè)整拍細(xì)化為2個(gè)半拍，從而使自選動(dòng)作中必要的部分動(dòng)作都能夠與音樂的每個(gè)半拍配合在一起。

3、所有動(dòng)作的啟動(dòng)和到位都應(yīng)該與音樂節(jié)奏同步。

除了手部動(dòng)作、腿部動(dòng)作這些自選中必要的部分的啟動(dòng)和到位以外，在水中的準(zhǔn)備動(dòng)作、蹬腿、手的劃動(dòng)、沒水、團(tuán)身、隊(duì)形變化的時(shí)機(jī)等等細(xì)節(jié)部分都應(yīng)當(dāng)與音樂拍子同步。

4、全部的動(dòng)作造型和啟動(dòng)方式應(yīng)該同步。

陸上模仿訓(xùn)練時(shí)上半身動(dòng)作的完成與水中完全一樣，身體的方向、臉的位置、視線、手臂的角度、手型等方面要做到正確、同步。不僅僅局限于自選的各個(gè)動(dòng)作，從這個(gè)動(dòng)作到下一個(gè)動(dòng)作的銜接也需要做到完全一致。

在做腿部動(dòng)作模仿時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員以手代替腿，以肩代替腰，以肘關(guān)節(jié)代替膝關(guān)節(jié)完成動(dòng)作。

5、隊(duì)形的位置感覺、行進(jìn)的方向、隊(duì)形變換時(shí)的移動(dòng)方式等都需要在模仿訓(xùn)練中確定并統(tǒng)一。（參考文獻(xiàn)略）