李懷明

摘要：百米跑是一項要求絕對速度的體能類項目，要求運動員有良好的速度和速度耐力，應(yīng)選用科學的訓練手段來發(fā)展運動員的專項素質(zhì)。訓練過程中,建立正確訓練指導思想，科學設(shè)計訓練結(jié)構(gòu)，準確選擇訓練方法和手段，合理安排和控制訓練負荷，注重夯實基礎(chǔ),輔之以合理的訓練過程(特別是競賽期訓練),充分挖掘其運動潛力，同時采用合理、積極的恢復手段,促進其訓練后的身體調(diào)整，加快疲勞的消除，從而提高其競技能力。

關(guān)鍵詞：百米間歇訓練法；重復訓練法；速度；速度耐力

一、前言

百米跑是短距離跑中距離最短、比較難跑的一個項目。運動員要在這個項目上取得優(yōu)異成績，不僅需要具備高水平的身體訓練水平和良好的意志品質(zhì)，還應(yīng)具備卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素質(zhì)，以及出色的起跑、加速跑、途中跑、沖刺的技術(shù)。優(yōu)其對絕對速度要求很高。我在2008年校田徑隊訓練工作中，根據(jù)基層農(nóng)村學生無訓練基礎(chǔ)，身體素質(zhì)差以及身體發(fā)育差異大的特點，合理安排訓練內(nèi)容與手段，合理運用訓練方法，科學安排負荷量及強度，效果顯著。

本文主要根據(jù)訓練經(jīng)驗談?wù)劯傎惼诎倜着芩俣群退俣饶土τ柧毜氖侄魏头椒ā?/p>

二、青少年百米運動員祁林雨、房笑笑的情況介紹

祁林雨。房笑笑同學出生于1995年，身高1、82米、1.63米，在2007年校秋季田徑運動會上，百米跑中獲七年級第一名（成績是14秒1、17秒34），被選進校田徑隊。進隊時，屬原始隊員，各項身體素質(zhì)和運動技術(shù)都很差，訓練起點基本從零開始。經(jīng)過12周的訓練（7月1日到9月20日），其百米的成績有了大幅度提高，在縣運動會上其百米成績分別提高到12秒1、14秒2。

三、競賽期百米訓練的特點分析

競賽期百米訓練的主要任務(wù)是提高運動員的專項運動能力， 也就是不斷提高運動員百米跑的速度和速度耐力，而要想提高速度與速度耐力就要提高機體乳酸供能能力，只有經(jīng)過大強度的速度訓練，肌肉中的糖元含量才會不斷增加，同時促進糖酵解作用的酶的活性也會提高.所以，要想發(fā)展絕對速度就必須提高運動員機體的乳酸供能能力。強度訓練是競賽期訓練的主要手段，這就需要給運動員機體以較大的強度刺激，控制好跑過程中的每組的間歇時間。競賽期青少年運動員的百米訓練，要根據(jù)青少年運動員的心理和生理特點考慮安排訓練，因此在訓練中應(yīng)科學地運用間歇訓練法和重復訓練法對運動員進行訓練。在競賽期的基本訓練階段，主要以間歇訓練法為主，采用80%左右的強度，通過嚴格的間歇過程，以心率恢復到120次/分鐘左右為宜，這樣可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；再通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度，使機體的各種機能產(chǎn)生與百米跑相匹配的適應(yīng)性變化；在競賽期的后半階段訓練應(yīng)以重復訓練為主，輔以采用不同類型的間歇訓練，提高訓練后的恢復水平，使無氧代謝與有氧代謝混合功能能力得到有效地發(fā)展和提高，提高了機體抗乳酸能力，確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。

間歇時間的嚴格控制，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作。

四、競賽期訓練計劃安排

１．訓練周期計劃安排

2008年縣運動會于9月26日召開，校田徑隊于6月下旬組建，訓練時間：7月1日至9月25日，約12周。鑒于其基礎(chǔ)情況，特將基本訓練期安排的稍長。

競賽期訓練計劃表

“經(jīng)過6周的基本訓練期后，一般速度得到一定的提高，為后面五周的競賽期訓練打下了堅實的基礎(chǔ)。競賽期訓練中，根據(jù)祁林雨、房笑笑的具體情況，逐漸地增加負荷量和負荷強度，在這五周里，前四周重點以大強度的間歇訓練法為主，重復訓練法為輔，通過較高負荷心率的刺激，提高機體對乳酸的最大耐受力；競賽期的最后一周，為了適用比賽，訓練手段以重復訓練法為主，間歇訓練法為輔，進行完整的百米跑訓練，以便更好地適用比賽?！?/p>

２．訓練課計劃具體內(nèi)容

１）訓練方法：每周重復訓練法，可根椐學生身體疲勞程度及恢復情況適當加大運動量

２）訓練安排：

表2競賽期第二階段小周期訓練計劃安排表

３）訓練運用的手段方法的分析

競賽期前期以間歇訓練法為主，嚴格控制間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得到有效地發(fā)展和提高，競賽期后期以重復訓練法為主，更有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。

五、結(jié)論

通過訓練，祁林雨、房笑笑的百米成績有了大幅度提高。由此可見，在訓練過程中，根據(jù)該生的具體情況制訂的訓練計劃和選擇的訓練手段及方法，對百米運動員祁林雨、房笑笑成績的提高還是行之有效的。同時，訓練后采用積極合理的恢復手段促進運動員的身心調(diào)整，減輕其心理壓力，對提高100米成績有著很大的促進作用。