【典型病例】

打個(gè)噴嚏也能骨折

做文秘的俊青突然發(fā)現(xiàn)，不知從何時(shí)開始，自己開始駝背了;而且年紀(jì)輕輕就常覺得腰酸背痛、膝蓋發(fā)麻;更可怕的是，一次打完噴嚏后，她居然骨折了。其實(shí)，無論是駝背還是腰酸，都已在發(fā)出警示———骨質(zhì)疏松了。

骨頭松了很危險(xiǎn)

大家都關(guān)心乳腺癌、心臟病問題，但女性骨折的患病率其實(shí)更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發(fā)病率加起來，得到的骨折發(fā)病率，比上面關(guān)注度高的病更普遍更常見。

剛才的例子并不少見，有的女性甚至因?yàn)闀癖蛔訒r(shí)一個(gè)伸臂的動(dòng)作，或是僅僅從公共汽車上下車，也會(huì)導(dǎo)致骨折。而造成骨折的重要原因就是骨質(zhì)疏松。

有報(bào)告顯示:過去30年間，我國的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。這當(dāng)中，年輕人尤其是年輕女性占了相當(dāng)大的比重。而國際骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)的研究人員更是預(yù)言———到2050年，每三個(gè)女人中，就有一個(gè)會(huì)患上骨質(zhì)疏松。

減肥讓白領(lǐng)骨頭老了30歲

年輕的骨質(zhì)疏松患者中大多數(shù)是女性，一方面是因?yàn)榕蕴厥獾纳碓?，另一方面，是因?yàn)楹芏嗯詾樽非竺利惗B(yǎng)成了不利于健康的生活習(xí)慣。

印象最深的一個(gè)病例是，一名辦公室白領(lǐng)被椅子絆倒就骨折了。經(jīng)檢查，盲目減肥讓這個(gè)二十多歲女孩的骨密度已相當(dāng)于五十多歲年齡的骨密度。

快速減肥會(huì)影響骨密度，在減脂肪的同時(shí)，骨量也會(huì)減少。脂肪組織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨質(zhì)形成，防止骨質(zhì)疏松。所以太瘦小的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。

如今白領(lǐng)中還流行喝果醋減肥法，這也會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。

不蹲著洗衣服導(dǎo)致骨質(zhì)變差

事實(shí)上，作為一種常見疾病，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對(duì)于年輕人來說，“惹”上這個(gè)毛病，跟生活方式很有關(guān)系。

十年前出行主要是自行車、步行，現(xiàn)在進(jìn)出都是汽車。十年前廁所是蹲廁，現(xiàn)在基本是坐廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現(xiàn)在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了。而專家曾經(jīng)比較過，下蹲能力強(qiáng)，對(duì)減少骨折有很大作用。

還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來提神，長期下來也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

為皮膚白躲太陽會(huì)阻礙鈣吸收

都市女性還有個(gè)不太好的生活習(xí)慣，就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來源則主要是日光照射。

同時(shí)，懷孕女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30%-40%。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽身體里現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長。有句話叫做“10個(gè)準(zhǔn)媽媽10個(gè)都缺鈣”，說的就是這個(gè)道理。

30歲以前要為以后多存骨量

年輕女性更應(yīng)該均衡營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽，在30歲以前多“存”些骨量。

骨質(zhì)疏松有個(gè)不好聽的名字叫“無聲無息的流行病”，因?yàn)樗鳛橐环N隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因?yàn)槠渌膊≈委煏r(shí)才被發(fā)現(xiàn)。

大量的研究表明，負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯(cuò)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

要注意飲食攝入。補(bǔ)鈣食品其實(shí)都很容易買到——乳制品、綠葉蔬菜、魚、干酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。

還要多吃含磷較豐富的食物:如可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉等。