【典型事例】

曉靜是位小學教師，平時待人說話細聲細氣，舉止文雅端莊，在學校與同事相處融洽，上課也很受學生歡迎，是個標準的淑女。但是她一上網，就像變了一個人，只要一發(fā)帖，或者回復論壇的帖子，就會言語過激，臟話粗話一串串打出來。

曉靜上網喜歡到各種論壇去轉，因此見到的帖子各種內容的都有，什么明星的緋聞八卦啦，評價他人的口水大戰(zhàn)啦，奇怪的是，她一看到這些帖子就激動萬分，回復的很多帖子中也少不了一些臟話。但真要她講出來，曉靜都不好意思講，但是一在電腦前就能打出一串。

曉靜平時在生活中幾乎從不講粗話?，F在當教師壓力大，尤其曉靜還做著三年級的班主任，十來歲的孩子思想活躍又難管，特別是學生家長要求高，孩子在學校發(fā)生什么事，動不動就找班主任，甚至直接就投訴到校長處。平時循規(guī)蹈矩的曉靜因此經常覺得心很累。有時太壓抑她真的很想發(fā)泄，所以她才會經常上論壇帖吧發(fā)帖宣泄情緒，發(fā)帖子說粗話罵人。罵得興起的時候，她可以把對方戶口本上的所有人都“問候”一遍。

其實，曉靜也知道發(fā)帖罵人不好，但每次宣泄完，她就會覺得特別輕松。曉靜剛開始發(fā)帖只是發(fā)發(fā)牢騷，后來就會看到各種各樣的跟帖，接著她就跟各種人吵架，這樣讓她心里很爽。從最初一天幾條罵帖，到后來曉靜每天發(fā)帖數猛增到100多條。好朋友看了，都說曉靜是不是有毛病?

很多網友現在都很討厭曉靜，一見她出現就會合起來圍攻。但是曉靜實在控制不了自己上網罵人的行為了。曉靜也很擔心自己這樣下去，會不會因此人格分裂?

【心理分析】

曉靜平時工作壓力大，進行自我調整沒錯，也可以尋找不同的宣泄手段，但是宣泄情緒的手段不能太單一，只是一味地發(fā)帖罵人，情緒宣泄的效果可能會適得其反。

現代人健康的適應能力應包括兩個方面:一是控制不適當的感情的表達，二是在適當的時候表達感情。

有首流行歌曲唱道:\"生活像一團麻\"，想起來很有些道理。生活在現代社會的人們，常被人生所固有的煩惱和時代的壓力所深深地困擾。人際關系的矛盾，對前途的擔憂，學業(yè)事業(yè)的壓力，情感的糾纏與傷害等等導致的憂郁、惱怒、哀傷、愁怨之類的不良情緒，時常無情地啃噬著人們的心靈，妨礙著人們正常的學習、生活、工作。

我們知道，水滿則溢，壞情緒積累得太多也需要有一個出口，一味壓制只能對身心健康造成損害。長期壓抑消極情緒對身體健康不利，因為悲傷、煩惱、緊張、憂慮、憤怒等情緒都會引起體內生理活動的改變，產生有害物質，最終導致各種疾病，如胃潰瘍、心臟病、高血壓、頭疼等。情緒壓抑對心理健康的影響也是顯而易見的，焦慮、抑郁、強迫等心理障礙都可能發(fā)生。心情不好，工作效率就會下降，人際關系也會因此而受損?？梢姡麡O情緒需要發(fā)泄，但是象曉靜這樣不分場合、對象的上網發(fā)帖罵人任意發(fā)泄顯然是不行的。有選擇的、無害的發(fā)泄可稱為宣泄，是緩解壓力、改善情緒的有效方法之一。

宣泄雖然有效，但絕不是解決壓力和情緒問題的靈丹妙藥。同樣處于壓力情境下，為什么有的人應付自如，有的人就困難重重?這說明每個人在處理環(huán)境壓力和承受挫折方面的能力是有差異的。從源頭上找出問題所在，提高一個人的工作和生活適應能力，可以避免很多不必要的壓力和情緒問題。這是更積極有效的緩解壓力的途徑。

【心理處方】

宣泄對于緩解壓力和消極情緒的作用比較直觀可見，所以普遍被人采納，不過它不是唯一有效的方法。

傾訴、運動、高歌、怒吼、旅游、撕紙、看漫畫、擊沙袋、玩游戲……總之，宣泄的方法有的是，并不麻煩，并不難尋。

其實，把握好自己的情緒。曉靜首先要學會給自己減壓，比如經常參加積極的放松性的活動，聽音樂、打球、喝茶、聊天等等，以積極的方式尋求情緒的宣泄。

面對不良情緒，強迫自己出去活動，可以通過主動的行為來抵制消極的情緒，給自己積極的自我暗示。而懂得將痛苦、迷惑向人傾訴的人，是懂得打掃心靈空間的人，工作生活中自然也會輕松自如。

這里要特別提醒曉靜:不要以單一的、消極的應對方式來處理負面情緒，比如僅僅昏睡、暴食、喝酒抽煙、上網發(fā)帖罵人等，這不僅不能從根本上解決問題，反而會進一步損傷身心。