“世界睡眠日”

即將到來的2010年3月21日是第十屆世界睡眠日(World Sleep Day)。

隨著生活節(jié)奏日益加快，長時間精神緊張、壓力過重導(dǎo)致越來越多的健康人群開始步入失眠一族，睡眠障礙的發(fā)生率有日漸上升的趨勢。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的2.5萬名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。據(jù)報道，美國的失眠發(fā)生率高達32％～50％，英國為10％～14％，日本為20％，法國為30％，我國也在30％以上，50％的在校學(xué)生存在睡眠不足的問題。

人的一生有超過三分之一的時間在床上度過，在影響人類壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項。充足而良好的睡眠與樂觀的心態(tài)、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動一起，被目前國際社會公認為四項健康標(biāo)準(zhǔn)。人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡覺只能活4天。睡眠不足所帶來的危害大家都耳熟能詳了：精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至機體的過早衰老等。國外研究認為，睡眠問題往往是心血管疾病、糖尿病、抑郁癥等多種病的早期表現(xiàn)。可以毫不夸張地說，一個睡得好的人，基本上是健康的人；一個睡不好的人，肯定是健康有問題的人。盡管睡眠障礙對我們的生活質(zhì)量有很大的負面影響，但相當(dāng)多的病人并沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日之所以定在初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。這個日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

各類人群的睡眠狀況

隨著“世界睡眠日”的提出和人們對睡眠質(zhì)量越來越多的關(guān)注，近年來有關(guān)睡眠的調(diào)查研究也層出不窮。

2008年山東省兗州市某醫(yī)院隨機抽取了該市2000名3～12歲的健康兒童進行睡眠狀況調(diào)查，結(jié)果顯示這些兒童平均睡眠時間不足，睡眠障礙發(fā)生率高達25.5％。睡眠不足將嚴重影響兒童的生長發(fā)育和認知能力。這雖然只是某一個城市的抽樣調(diào)查，其他地區(qū)兒童的睡眠狀況也由此可見一斑。很多研究也表明，現(xiàn)在的學(xué)齡兒童、青少年睡眠不足的問題很明顯。另有研究表明，睡眠對于嬰幼兒的體格發(fā)育具有重要意義，沒有睡眠問題的嬰幼兒比有睡眠問題的嬰幼兒體格發(fā)育好。

據(jù)了解，在睡眠障礙人群中老人所占的比例最大，研究表明，60歲以上的老人有90％以上都出現(xiàn)過睡眠障礙。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的調(diào)查資料顯示，有50％～60％的老年人有睡眠障礙。很多研究發(fā)現(xiàn)，在老年人中，睡眠障礙發(fā)生率隨年齡增高而升高，這不僅與老年人自身疾病因素和心理因素有關(guān)，可能也與社會對老年人睡眠質(zhì)量的關(guān)注比以前增加有關(guān)；然而，文化程度較高的老年人睡眠障礙發(fā)生率低于文化程度較低的老人，這可能是因為文化程度較高的人會更關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，也能夠通過學(xué)習(xí)相關(guān)的健康知識來調(diào)整自己的睡眠：此外，老年人睡眠障礙的發(fā)生率還與他們所從事的職業(yè)有關(guān)，工人、農(nóng)民比干部和專業(yè)技術(shù)人員更容易發(fā)生睡眠障礙，當(dāng)然，這可能也與工人農(nóng)民整體文化程度較低有關(guān)。

有研究稱，80％的睡眠障礙是由于心理壓力造成的。說到壓力，我們就不得不說一說上班族的睡眠情況。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會的資料表明，我國約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙。據(jù)不完全統(tǒng)計，國內(nèi)約1／6的青年人都患有不同程度的失眠，其中女性多于男性。在市場經(jīng)濟比較發(fā)達、工作節(jié)奏較快的地區(qū)，失眠患者所占的比重更大。

專家指出，當(dāng)前我國年輕人的睡眠問題日趨嚴重，這主要是由于生活節(jié)奏太快、生活壓力加大以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣引起的。對于職業(yè)人群，國內(nèi)外很多相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，女性睡眠障礙的嚴重程度高于男性，但男性更容易發(fā)生睡眠障礙。英國《每日郵報》報道，女性或許比男性需要更多的睡眠。女性的思維方式屬于“多重思維”模式，比男性更加充分的調(diào)動腦細胞，因此，她們需要比男性每天多睡20分鐘來使腦細胞得到休整。對于不同職業(yè)的研究發(fā)現(xiàn)，國家公務(wù)員和專業(yè)技術(shù)人員發(fā)生睡眠障礙的比例低于各種生產(chǎn)人員和商業(yè)、服務(wù)人員。工作和生活壓力是所有與睡眠障礙有關(guān)的因素中相關(guān)最高的，這也在一定程度上反映出，中國社會正處于經(jīng)濟快速增長時期，社會競爭加劇，工作壓力和生活壓力越來越多地成為職業(yè)人群睡眠障礙的主要原因。

有網(wǎng)友調(diào)侃說現(xiàn)代社會哪個職業(yè)是最睡不著覺的?“早晨從中午開始”的作家、24小時待機的記者、日夜趕工的演員、神經(jīng)亢奮的創(chuàng)意人、深夜追蹤的警察，這些人都在十大“失眠”職業(yè)排行榜上名列前茅?，F(xiàn)代人很多都長期處于“睡眠負債”狀況卻并不在意，以為每天只睡五六個小時，只要到周末睡個昏天黑地就可以補回來了。醫(yī)生告訴我們，這種做法是錯誤的。睡眠并非越多越好

睡覺太少人會生病，那么是不是睡得越多越好呢?到底睡眠時間多長為宜呢?有研究表明，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠少于6小時或超過9小時都會損害健康，增加患中風(fēng)、糖尿病等的風(fēng)險。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。2009年芬蘭的一項研究表明，每天保持7～8小時睡眠的人，其記憶和行為能力表現(xiàn)最佳，而夜晚睡眠超過9小時或少于6小時的人在測試中得分較低。很多研究表明，不同年齡對睡眠的需求不同，嬰幼兒平均一天睡17～18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8～9個小時，而成年人健康睡眠時間約為8小時。

睡眠的好壞，不僅要看時間的長短，更要看睡眠的質(zhì)量。睡眠并不是眼睛一閉一睜這么簡單，而是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程。人的睡眠有一定的周期性，首先進入慢波睡眠期，然后是快眼動睡眠期，即“深度睡眠”，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4～6個睡眠周期。只有充分進行好了4～5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)。單純地延長睡眠時間并不能彌補睡眠不足，相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，這對于人體反而是有害無益的。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質(zhì)量高很多。深睡眠階段對人體體力和精力的恢復(fù)有著極重要的意義。

此外，美國加州的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，睡一半比不睡更損健康。與完全沒睡覺的學(xué)生相比，美夢正酣時被叫醒的學(xué)生學(xué)習(xí)效率更差。因此，我們最好能夠保證睡到自然醒，如果你每天都要被鬧鐘鬧醒，之后很長時間處于“夢游”狀態(tài)，那就說明你缺覺。對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量好，是健康的睡眠。

中國睡眠研究會2009年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，我國成年人睡眠障礙發(fā)生率為38.2％，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。金融危機爆發(fā)后，上海、廣州、深圳等都市人群失眠比例增加兩成以上，而有睡眠障礙人群比例更是多達近四成。

要想保證健康的睡眠，應(yīng)注意幾個方面：有規(guī)律的作息時間；睡前不要吃東西；關(guān)燈睡覺；采用好的睡姿，側(cè)臥、仰臥，不能趴著睡或半趴著睡；堅持鍛煉身體：避免生活壓力，睡覺前盡量不要談?wù)撋钪械臒┬氖拢瑫r保持睡眠環(huán)境安靜，保持床和枕頭的干凈舒適，枕頭不宜過高，睡覺前不做過于劇烈的運動，保持心情平靜。另外，放松心情，學(xué)會自我解壓則是保證科學(xué)睡眠的一個重要“秘訣”。現(xiàn)代社會生活“快節(jié)奏”是必然的，想辦法“忙里偷閑”消除“快節(jié)奏”綜合癥，也是我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會的一種良法。要善于從心理上作自我解脫，合理安排自己的生活起居，忙而不亂，保證每天有充足的睡眠。