TIPS：正常體重指數(shù)公式：體重(公式)／身高(米)的平方＝正常體重指數(shù)

如：體重60公斤，身高1.71，正常體重指數(shù)=60／(1.71×1.71)=20.54

指數(shù)：標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)：18.5-23

輕度消瘦：17-18.4

中度消瘦：16-16.9

特別消瘦：小于16

超重：24-27.9

肥胖：大于28

陳魯豫，著名節(jié)目主持人，前些日子出席某商業(yè)活動時(shí)，盡管身著華麗服裝，佩戴名貴首飾，但依然難掩其瘦弱的身軀。她在與人握手時(shí)，二頭肌的位置竟然出現(xiàn)了肌肉凹陷，手部也是布滿青筋，瘦得實(shí)在夸張。其實(shí)，娛樂圈里，像魯豫這樣“骨感”的人并不少見，“貝嫂”維多利亞的枯瘦身軀絲毫不遜于魯豫。

對于她們這樣的身材，大家說法不一，有人羨慕，認(rèn)為減肥有方，有人覺得有點(diǎn)瘦的過分了，影響了正常的“美”。專家則指出：就目測來看，這樣的體型，她們的體重一定低于正常的體重指數(shù)，時(shí)間長了，會對健康不利。

胖瘦有度，才能健康

國家高級營養(yǎng)師趙英敏說：“為了健康，對胖與瘦要有一個正確的認(rèn)識。肥胖不利健康，可能會引發(fā)血栓、腦出血等疾病。胖了固然不好，但過于苗條也同樣不行，可能會引發(fā)貧血、骨質(zhì)疏松甚至不孕。人只有在自己標(biāo)準(zhǔn)的體重下才能夠保持健康?！备鶕?jù)公開的資料，魯豫的BMI指數(shù)，也就在16～17之間，顯然，她已經(jīng)脫離了正常體重的范疇。

瘦，是有原因的

趙英敏說：“大部分人并不是天生就瘦，而是后天習(xí)慣決定的?！本烤故鞘裁醋屗麄冊絹碓绞菽?

第一，減肥思想。

身邊的女性朋友很少有人不把“減肥”掛在嘴邊，明星們更是怕自己多一點(diǎn)點(diǎn)肉，影響到形象。拿魯豫來說，她在接受采訪時(shí)透露，“我對胖瘦的態(tài)度不太健康，在看自己影像和電視時(shí)會覺得自己挺單薄，但照鏡子覺得似乎又沒有那么夸張地瘦。因?yàn)槟惚仨毐３诌@樣的狀態(tài)。池莉的小說提到，人不吃飯很瘦時(shí)感覺很輕盈，我就挺喜歡這樣輕盈的感覺。對于別人的胖瘦可以接受，但對自己的胖瘦非常在意。我覺得我的態(tài)度不健康，其實(shí)我再重十斤不成問題，但是我的理智告訴我不能再胖下去?！?/p>

第二，工作壓力

魯豫在自傳中寫道：從1995年開始，我再沒胖過。尤其是1996年加盟鳳凰衛(wèi)視，我更是一天比一天瘦。我總對別人說：“想減肥嗎，來鳳凰吧!鳳凰的工作量絕對能把胖的拖瘦，瘦的拖得更瘦?！?/p>

媒體人經(jīng)常不能按時(shí)睡覺，尤其是夜里，需要養(yǎng)氣血的時(shí)候，他們可能還沒有睡。如果人總不能按時(shí)睡覺，肝就無法解毒，皮膚就會青筋暴露，牙齦的顏色也會呈深紫色。

趙英敏說：壓力大會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體的功能減退、消化和吸收能力下降、心情焦慮睡的不塌實(shí)，因此精神萎靡、食欲不振。這都會造成人的消瘦。

第三，其他因素

除了刻意減肥、壓力大之外，如果是突然消瘦，那么你就要去看醫(yī)生了。

1，查不出明顯的誘因；

2，消瘦得較快，在兩周內(nèi)體重下降2公斤以上；

3，伴有厭食、乏力、腹脹、腹痛、黃疸、腹水、咳嗽、咳血、胸痛以及精神不振等癥狀。

如果上述3種情況你基本上都具備，則可能多為嚴(yán)重疾病引起的消瘦癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

過瘦的人更容易生病

在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，最瘦的人死亡率最高，除了心血管疾病，最瘦人群在其他疾病的死亡率都是最高的。比平均體重輕15％的女性容易得肺炎、流感和消化系統(tǒng)疾病。美國癌癥協(xié)會的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，比平均體重輕20％的人和平均體重的人相比，前者更容易死于消化系統(tǒng)疾病。在加利福尼亞一項(xiàng)針對7000人的研究中，死亡率最高的是那些比平均體重低10％的人。

TIPS：過度消瘦帶來的八大疾病

1 胃下垂

不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結(jié)果可能是：胃下垂。

2 膽結(jié)石

過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

3 子宮脫垂

沒有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4 不孕

女性的體脂百分比至少要達(dá)到17％，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。

5 骨質(zhì)疏松

美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。

6 貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足：由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

TIPS：

網(wǎng)上流傳的陳魯豫的減肥經(jīng)：

1，早餐通常是一杯牛奶或酸奶、一個香蕉、一碗麥片。

2，午餐晚餐不吃主食。魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠(yuǎn)近馳名，她強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。

3，順便運(yùn)動。上下班的時(shí)候少乘電梯，多爬幾層樓，不知不覺你的體重就會變輕。

7 記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。

8 脫發(fā)

人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

咋吃才能吃回標(biāo)準(zhǔn)體重

胖也不好，瘦也不行，大家都要把自己的體重保持在正常范圍內(nèi)，只有這樣，才能健康。不過，就算是離標(biāo)準(zhǔn)體重遠(yuǎn)一些，也不必?fù)?dān)心，更不用吃藥，只要做一定的飲食調(diào)整，就能幫助你恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)之中。趙英敏主張，不論胖瘦，都應(yīng)該保持鹽分?jǐn)z入的正常，每天大概6克左右。吃面包要吃全麥的。不主張吃加工食品，如小食品等。要多吃水果。另外，脂肪類的食品，要多吃含不飽和脂肪的東西，如魚、堅(jiān)果等。

如果你已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重：減少吃脂肪類(肉類等)食品，多吃菜，而且最好生著吃菜。盡量吃得清淡，每天吃粗糧50-100克。

如果你過瘦：要均衡飲食，吃些易消化的東西。睡眠也很重要，要保證11點(diǎn)前上床，如果睡不著，可以適當(dāng)增加點(diǎn)運(yùn)動量，讓自己“累”一下以保證睡眠。

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有人天生胖不起來?

28歲的張銘最近很煩惱，前幾天他這個“毛腳女婿”第一次跟女朋友回了家兩位老人看他的眼神讓他渾身不舒服，之后皺著眉頭問他的身高、體重，他如實(shí)的回答1米80，體重不到60公斤。老兩口嚇了一跳，連聲道，怎么這么瘦啊!張銘其實(shí)自己也有些郁悶，他也很想更健壯，但是就是沒有辦法!

生活中有些人，在別人把減肥掛在嘴邊的時(shí)候，他們卻是努力想讓自己增肥。他們也知道自己的“瘦弱”可能會對生活有影響，但是無論怎么努力都胖不起來，甚至感嘆，到底怎樣才能胖啊?真是讓想瘦下來的人聽著生氣!

聽著記者有些“氣憤”的語氣，趙英敏笑著解釋：“其實(shí)，讓人胖不起來的原因有很多，這些人大部分都不是天生就瘦，多是后天習(xí)慣造就的。不過，看起來比較瘦的人也不一定就脫離了正常的標(biāo)準(zhǔn)范圍。有些吃飯較健康的人，因?yàn)槌缘暮侠?，所以胖不起來。但這并不意味著他不在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)了。只要沒低于正常體重，就是健康的，也不必為增重?zé)馈！?/p>

如果已經(jīng)低于正常的標(biāo)準(zhǔn)體重了，那么原因大致有幾種，可根據(jù)原因調(diào)節(jié)：

1，挑食。

2，壓力特別大。

3，脾胃特別虛弱。長期的脾胃虛弱會造成營養(yǎng)不良，如“大頭娃娃”就是這種情況。是體內(nèi)蛋白質(zhì)匱乏所致。脾胃虛弱可以通過按摩等手段調(diào)整。

TIPS：如何才能胖起來?

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

1，身心愉快。不要給自己那么大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘勺约?。愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

2，改掉挑食和偏食現(xiàn)象。增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，此外，魚類也易消化和吸收。

3，適當(dāng)運(yùn)動。每天抽出一定時(shí)間鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。