沒病也得治病?

沒錯。我們總說“病來如山倒”，實際上是我們忽略了那些“山雨欲來”的征兆，與其亡羊補牢，不如未雨綢繆——

“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?/p>

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

圣人不治已病治未病?！爸挝床　钡乃枷朐谥嗅t(yī)史上可謂源遠流長，距今已有兩千多年的歷史。然而，很長一段時間以來，“治未病”竟被“治已病”所取代。隨著人們對健康的渴望日益增長，大家開始逐漸認識到單純治療“已病”是消極被動的，“治未病”再次被推上了前臺。

為有道者，能避患于未形，故禍不萌。

————春愀·管仲

“未病”是種什么病

什么是未病?它與健康是什么關(guān)系呢?從中醫(yī)醫(yī)典中可以概括出來，“未病”主要包括三個狀態(tài)，即未病態(tài)、欲病態(tài)、既病態(tài)。

來未病態(tài)為無病，即機體尚未產(chǎn)生病理信息的健康人，也就是沒有任何疾病的健康人。

欲病態(tài)為病而未發(fā)，即健康到疾病發(fā)生的中間狀態(tài)。此時機體內(nèi)已有潛在的病理信息，但尚未有任何臨床表現(xiàn)的狀態(tài)，也就是說屬于疾病“潛伏”期。

既病態(tài)可以理解為已病而未傳?！案慰蓚髌?，當先實脾”，根據(jù)疾病傳變規(guī)律及器官相關(guān)法則，身體某一器官有病，會影響到其他器官并使之生病。

那么，“治未病”的根本原則就是通過預(yù)先采取措施，防止疾病的發(fā)生與發(fā)展，“未病先防”、“欲病早治”、“既病防變”。

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》

沒病也要“找病”

未病態(tài)時既然是沒有病，健康人難道也需要治療嗎?答案是肯定的，只不過這里的“治”應(yīng)該叫“養(yǎng)”更為合適，即所謂的養(yǎng)生。

“養(yǎng)生”一詞又稱攝生、道生。生，就是生命、生存、生長之意；養(yǎng)，即為保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、護養(yǎng)之意。養(yǎng)生就是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法，保持身心健康，防止各種疾病，從而也就能夠延年益壽。

養(yǎng)生的方法有很多種，包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、針灸推拿、氣功等等。但對于養(yǎng)生而言，更重要的還是要辨清自己的體質(zhì)類型，因人施“養(yǎng)”，才能達到事半功倍的效果。以痰濕體質(zhì)為例，就宜選擇一些有化濕功能的食物，如蔬菜、水產(chǎn)類食物，忌肥甘厚膩，平時應(yīng)多進行體育鍛煉，調(diào)氣血，布津液。(體質(zhì)類型辨別及多種體質(zhì)養(yǎng)生方法，請參閱本刊2009年10月《量體裁“醫(yī)”》)。

與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先。蓋疾成而后藥者，徒勞而已。

——元·朱震亨

身體亮起“黃燈”請注意

陳小姐連日來時時感到頭暈、頭痛、乏力、心情焦躁，總是覺得有一股無名火想發(fā)泄出來。這天剛要吃早飯，忽然覺得惡心想吐。一照鏡子發(fā)現(xiàn)兩眼布滿了血絲，她想不會是得了肝炎之類的病吧，于是馬上向公司請假去醫(yī)院看病。做了一系列檢查之后，醫(yī)生告訴她，各項指標都正常。肝功能也沒有問題。她很奇怪，那自己這些不適感是怎么回事呢?最后醫(yī)生告訴她。她可能是得了“辦公室綜合征”。這種綜合征經(jīng)常見于在封閉環(huán)境工作的人，特別是白領(lǐng)一族。

人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在著一種非健康、非疾病的中間狀態(tài)，這種狀態(tài)就是亞健康狀態(tài)。亞健康又稱第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等。世衛(wèi)組織給亞健康狀態(tài)下了定義：“亞健康是一種既沒有疾病，又不健康的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)?！?/p>

陳小姐這種狀態(tài)就統(tǒng)稱為亞健康狀態(tài)。相對于“未病”卻沒病找病大多數(shù)人難以認同的話，那么“欲病”的治療就比較好接受了。其實，“欲病”態(tài)即為人的亞健康狀態(tài)。

有人形象地把亞健康比作“鐘擺”、交通標志中的“黃燈”和足球場上的“黃牌警告”，意在強調(diào)亞健康就是介于健康和疾病之間的中間狀態(tài)，它的發(fā)展趨勢有兩個走向：如果機體長期處于亞健康狀態(tài)而忽視調(diào)理，就可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生：而通過合理的干預(yù)，就能使機體恢復(fù)健康狀態(tài)。

能知七損八益，則二者可調(diào)，不知用此，則早衰之節(jié)也。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論》

“治未病”主治亞健康

北京中醫(yī)藥大學教授王琦通過長期臨床實踐，為亞健康“畫了一個圈兒”：亞健康狀態(tài)包括很多內(nèi)容，比如一些身心上的不適應(yīng)感覺反映出來的種種癥狀，在一定時期內(nèi)往往難以確診的狀況也是亞健康的一種：某些疾病的臨床前期表現(xiàn)：如已有心血管、腦血管、呼吸、消化系統(tǒng)和某些代謝性疾病的癥狀，而尚未形成確鑿的病理改變，在醫(yī)學上不能定義為疾病的狀態(tài)：一時難以明確臨床病理意義的“癥”，如疲勞綜合征、神經(jīng)衰弱、憂郁癥、更年期綜合征等；又如某些重病、慢性病已臨床治愈進入恢復(fù)期，而表現(xiàn)為虛、弱及種種不適；在人體生命周期中，衰老引起的結(jié)構(gòu)老化與生理機能減退所出現(xiàn)的虛、弱癥狀等。

亞健康范疇內(nèi)的癥狀共同特點是，患者有多種異常表現(xiàn)和體驗，而通過常規(guī)的物理、化學檢查方法不能檢出陽性結(jié)果，難以做出疾病的診斷。這時，中醫(yī)學“治未病”的思想對于亞健康的防治具有獨特優(yōu)勢。一方面，通過養(yǎng)神健體，使其恢復(fù)健康狀態(tài)；另一方面，通過早期干預(yù)，可以阻止亞健康向疾病轉(zhuǎn)變。

頤養(yǎng)之道，當順道時候，則六氣平和，萬壽可寶。

——《唐新書·裴度傳》

“亞健康”是這樣形成的

中醫(yī)“治未病”思想對亞健康防治包括兩層含義：從健康到亞健康的預(yù)防和從亞健康到疾病的預(yù)防，此即所謂“未病先防”和“既病防變”。

中醫(yī)學認為，健康的生活、行為、工作方式是提高生命質(zhì)量，預(yù)防“亞健康”的根本方法：飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞健康的有效手段；調(diào)整陰陽失衡狀態(tài)，是治療亞健康總的指導(dǎo)原則；益氣養(yǎng)心、疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的治療大法。

亞健康成因1：心理感冒

對策：養(yǎng)精調(diào)神

精神狀態(tài)是衡量一個人健康狀況的首要標準。中醫(yī)學認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的刺激是百病之源。因此，中醫(yī)始終把心理調(diào)治作為防病健身、治病療疾的第一步。

在生活中，我們經(jīng)常聽見有人說真郁悶，為什么現(xiàn)代人喜歡把“郁悶”掛在嘴上?因為，現(xiàn)代人的追求越來越高，他們?nèi)菀讓ψ约翰粷M，或者對周圍環(huán)境不滿，久而久之就形成了郁悶的感覺。其實郁悶只不過是一次心理“感冒”，如果某一天，大家對待心理問題，就像對待感冒、發(fā)燒一樣，當你心情不好，做事提不起精神時，找醫(yī)生看看，那就達到了心理咨詢的理想狀態(tài)。有位心理醫(yī)生每天都要面對人們痛苦的表情，工作非常辛苦，于是他每個周末都要邀人打牌，因為他感到把別人打得稀里嘩啦時，得到了宣泄。學會將自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，亞健康和疾病就不會找到你。

亞健康成因2：飲食不節(jié)

對策：合理飲食

中醫(yī)學認為，氣血是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，人的氣血、津液、精血均來源于脾胃的生化。飲食合理則不病或病輕；反之，則多病或病重。因此，中醫(yī)養(yǎng)生最重要的就是以食為本。

飲食最大的危險是什么?不一定是蔬菜里的農(nóng)藥，肉里的瘦肉精，最大的危險在于人類自身的飲食習慣不合理?？茖W家早就警告，燒烤煎炸食品當中含有有毒致癌物質(zhì)，甜飲料、甜食糕點、小食品當中有多種不利于心血管健康的因素，然而人們?nèi)匀粚救夂驼u情有獨鐘，仍然對飲料、零食愛不釋口。民以食為天，合理飲食才是健康基石。與其對蘇丹紅之類污染物質(zhì)草木皆兵、驚慌失措，不如把心態(tài)放平和一些，選擇天然、新鮮、多樣化的食品原料，注重一日三餐的營養(yǎng)平衡，因為這些才是守護健康的最大秘訣。

亞健康成因3：不愛運動

對策：強身健體

運則立，動則健，機體正氣的強弱、血液循環(huán)狀況的好壞、新陳代謝質(zhì)量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復(fù)程度的快慢等，都與運動的不斷積累及其效果有關(guān)。

根據(jù)人的體質(zhì)、年齡、性別的差異，可以制定出適應(yīng)各種人群的運動處方，以適應(yīng)健身和療疾的不同需要。如調(diào)整睡眠的處方為早晨慢跑、打太極拳，睡前散步、摩擦腳心；調(diào)整呼吸的處方是晨起深呼吸，拉長聲音喊嗓子；預(yù)防和治療老年性癡呆的處方是雙手反叉腰倒步走，把大拇指按在雙側(cè)腎俞穴《腰眼)上，一邊有節(jié)奏地走，一邊左右扭轉(zhuǎn)脖子等。

運動可以活動一身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)，能舒經(jīng)活絡(luò)、振奮陽氣、暢行氣血，適量的運動是預(yù)防和消除疲勞的重要手段，同時還可以使人心情舒暢。長期運動可促進新陳代謝，增強體質(zhì)。

亞健康成因4：濫用藥物

對策：科學用藥

是藥三分毒，科學、合理用藥也是保障健康的方法之一。中醫(yī)對藥物毒副作用和藥源性疾病的認識，是非常超前和科學的，這也是“洽未病”思想的延伸和拓展。適宜、適時的藥物干預(yù)，能夠起到維護臟腑生理功能的作用，反之亦可致病或加重病情。

人待老而求保生，是猶貧而后蓄積，雖勤亦無補矣。

———北宋·愚谷老人

你“亞健康”了嗎

對于亞健康的防治，主要是要培養(yǎng)一種健康的生活、行為和工作方式，包括合理的膳食結(jié)構(gòu)，性情開朗，起居有常，勞逸結(jié)合，從而遠離亞健康，創(chuàng)造并維持一種高質(zhì)量的健康生活狀態(tài)。亞健康現(xiàn)如今已非常普遍，亞健康的表現(xiàn)形式也多種多樣，調(diào)節(jié)方法也各不相同。

亞健康表現(xiàn)1：睡眠障礙

對于睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂療法等。應(yīng)忌飲濃茶、濃咖啡，忌吸煙，忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。某些中藥對睡眠障礙有良好效果，可選擇寧神一類的中藥服用。

小驗方 茯神奶：將茯神粉10g用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶200g沖入即成。早、晚分服。

亞健康表現(xiàn)2：情緒憂郁

當人們遇到家庭糾紛，或升學、就業(yè)、婚姻等方面的問題，或股票下跌，或職位變化等不愉快的事情時，便會感到情緒低落，心情憂郁，少言寡歡。這種情緒憂郁是一種亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)，如果不及時糾正，會導(dǎo)致抑郁癥這一精神疾病或其他心身疾病。對于情緒憂郁，中醫(yī)學認為與肝氣郁結(jié)、疏泄功能失職有關(guān)，除進行心理調(diào)節(jié)外，采用疏肝理氣解郁的中藥，有事半功倍之效。

小驗方 佛手茶：鮮佛手12-15g(干晶用6g)，開水沖泡，代茶飲。

亞健康表現(xiàn)3：畏寒怕冷

畏寒怕冷指人體排除因外在因素、病毒性感染以及身患疾病等情況下，出現(xiàn)比正常人更為畏懼寒冷、手足發(fā)涼的現(xiàn)象，多見于老年人及婦女。主要原因是飲食不當、營養(yǎng)缺乏、衣著不當、缺乏運動、好靜少動所引起的，此類人多偏于陽虛體質(zhì)：選擇使用一些具有溫壯元陽作用的藥物，可以消除畏寒怕冷癥狀。

小驗方 肉蓯蓉煎：肉蓯蓉20g，水煎，每日早、晚各服1次。

亞健康表現(xiàn)4：反復(fù)感冒

反復(fù)感冒是指感冒過于頻繁，有的人每個月要感冒幾次。反復(fù)感冒(或稱反復(fù)呼吸道感染)屬于亞健康狀態(tài)的一種表現(xiàn)?？梢杂啥喾N病原體(主要是病毒和細菌)誘發(fā)，但根本原因是機體免疫功能不足導(dǎo)致，也與人體缺乏多種微量元素有關(guān)。

中醫(yī)學認為，反復(fù)感冒者多為氣虛體質(zhì)，因肺氣虛弱或肺脾氣虛，抵御外邪侵犯的能力減弱所致。補益肺氣、益氣健脾的中藥具有提高免疫力的作用，但需較長時間服用才能收效。

小驗方 黨參煎：黨參20g，水煎服，每日2次。

亞健康表現(xiàn)5：長期便秘

通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。多喝水，早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。多食富含油脂的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等，它們都有良好的通便作用。一些潤腸通便的中藥經(jīng)常服用，可以防止大便秘結(jié)。

小驗方 麻子仁粥：麻子仁、紫蘇子各10～15g，搗爛如泥，加水慢研，濾汁去渣，再用粳米100g煮粥食用。

軟蒸飯，爛煮肉。溫羹湯，厚氈褥。少飲酒，惺惺宿。緩緩行，雙拳曲。虛其心，食其腹，喪其耳，忘其目。久久行，金丹熟。

——宋·蘇軾《養(yǎng)老篇》

“吃”掉亞健康

米失眠煩躁健忘：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚，在吃前最好小睡一會。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

筋疲力盡：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟功能，不妨多吃一些。

眼睛疲勞：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內(nèi)人體，必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

壓力過大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

脾氣不好：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃。也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

丟三落四：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

專家面對面

近日，國家科技部十一五重點支撐項目“亞健康”課題第一負責人、上海中醫(yī)藥大學何裕民教授接受了本刊記者的專訪。何教授的解說視角獨特，深入淺出，并結(jié)合身邊的生動事例。相信對廣大讀者的健康保健大有裨益。

幫你走出亞健康

亞健康可分為四種狀態(tài)

問 麻煩何教授先給我診斷一下吧。我最近采訪比較多，工作比較忙，常常感覺身體疲勞。這是不是亞健康狀態(tài)呢?

答 呵呵。其實根據(jù)表征和程度，亞健康還可以細分為四種狀態(tài)：

(1)亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)包含多個要素，多個可變量。比如疲勞狀態(tài)是亞健康，但還有一個時間量度和持續(xù)性的問題。一過性的亞健康也有，但不屬于我們探討的范圍；慢性疲勞綜合癥已經(jīng)達到疾病范疇，也不屬于亞健康。另外亞健康還離不開自我感知，有一定的主觀性。從癥狀學進行評判，比如免疫力低下、虛弱、疲勞(虛弱和疲勞是兩個概念，有重疊)、過敏、消化功能不良等都是。

(2)隱匿性亞健康：單一指標偏離正常，如血壓波動、血糖、血粘度、血脂等異常，但還不到診斷標準，只是體檢報告單有蛛絲馬跡。

(3)癥狀性亞健康：表現(xiàn)為失眠、便秘、偏頭痛、慢性咽痛等。這一類亞健康的研究主要是現(xiàn)象學的，需要和已經(jīng)成為疾病的嚴重失眠、嚴重便秘等區(qū)分，慢性咽痛有一部分也是有病理改變的，不能納入。另外頸椎病是否納入，需要進一步研究。

(4)生理性亞健康：圍產(chǎn)期、圍哺乳期、圍行經(jīng)期等身體有些不舒服，還包括人到老年以后必然出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松等生理性癥狀，顯然不是疾病，但也肯定不是健康狀態(tài)。

至于你的情況可以自查，也可以到醫(yī)院檢查。

到醫(yī)院怎么掛號

問 比如我不舒服了，懷疑是亞健康，明天去醫(yī)院，找誰看?查什么呢?不知道從哪里下手?

答 簡單說，亞健康是介乎于疾病和健康之間的一種狀態(tài)，身體和心理上出現(xiàn)了一些不適，還達不到相關(guān)疾病的“診斷標準”，但必須給予重視。比如女性朋友，一段時間壓力特別重，情緒波動大，我們建議去找內(nèi)分泌醫(yī)生，如果經(jīng)常感到胸悶和心慌，可以找外科醫(yī)生認真看一看，做一些乳房、心電圖等常規(guī)檢查。再比如一些朋友早上起來精神特別疲憊，到工作單位開始來勁了，一到家里休息下來又無精打采，就要注意有沒有可能是抑郁狀態(tài)，這是一個很重要的指標，卻是很多人容易忽略的心理偏差，建議要找神經(jīng)內(nèi)科。

此外，疲勞、虛弱或各方面失調(diào)可能包含的不是單一的問題，還有具體情況綜合考量。

亞健康會和癌癥接軌嗎?

問 有報道說亞健康最終和癌癥和心腦血管病接軌，這有確切的研究結(jié)果嗎?

答 要我拿出嚴格的數(shù)據(jù)做不到。但是我研究發(fā)現(xiàn)深圳地區(qū)年輕婦女的乳腺癌發(fā)病率很高，很多都是二十八九歲到三十二三歲，國內(nèi)城市中深圳年輕女性的發(fā)病年齡最低，發(fā)病率卻很高。為什么呢?外地人到深圳闖蕩，干了五六年有了成就，有些已經(jīng)到金領(lǐng)了，但就是這五六年太大的壓力沒法兒釋放，這種壓力導(dǎo)致神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)不穩(wěn)定。這些人也知道自己是亞健康，沒想到會闖這么大禍。上海乳腺癌高發(fā)，我的體會是在飲食上有問題，導(dǎo)致亞健康，長期積累的，因為當?shù)厝吮容^多。

心腦血管疾病的例子也很多。我們臨床發(fā)現(xiàn)有的人經(jīng)常有胸悶，偶爾有心慌，長期不能釋放，開始往往認為是疲勞，潛移默化也會發(fā)展成心腦血管疾病。有些發(fā)達地區(qū)有很多三十七八歲、三十八九歲的人要搭橋或者猝死，所以亞健康千萬不能掉以輕心。

還有一種問題，乙肝的小三陽患者，一段時間特別累了以后就覺得腳酸，筋骨酸，這很可能是肝出了問題，還不是出小問題。很多人跳過了慢性肝炎和肝硬化，直接得肝癌。對于亞健康狀態(tài)，我建議大家不要撐。對于生命，我們要尊重。

維C維E能管多少

問 歐化的白領(lǐng)女性，對西方的營養(yǎng)概念接受比較多。她們覺得多吃雛生素能解決很多亞健康問題，尤其多吃維生素C和E可以抗衰老。是不是可以這樣做呢?

答 亞健康的概念是中國創(chuàng)造的，盡管前蘇聯(lián)提出過，但是我覺得研究的比較深的是中國。中國在快速發(fā)展時期，很多人在拼命的拼搏，對健康問題關(guān)注不夠。必需的維生素對身體有好處，但是要區(qū)分。維C是酸性的，胃不好的人長期用會有點危險：維E對很多女性不合適，因為是雌激素前體，乳腺癌可疑患者，我們就建議她們少吃維E；還有一些維生素會中毒，網(wǎng)上現(xiàn)在說的也很多，比如B胡蘿卜素，皮膚變得黃黃的，那就是中毒了。

從身心的角度看，亞健康還是應(yīng)該綜合的防范，中醫(yī)上有很多的方法，心理上要學會調(diào)整，掌握生理規(guī)律也很重要，當然適當?shù)挠命c維生素未嘗不可，我覺得一般的常量就夠了，不是多多益善。

調(diào)整勝于吃補藥

問 我們知道您肩負了很多課題，包括學校的科研、教學、臨床等等。另外，經(jīng)常上海、北京、深圳飛，甚至國外講學交流。你自己是否有亞健康狀態(tài)?

答 我的疲勞感也有，這時我會注意放松。因為我的工作強度很大，中間我會想辦法休息，傍晚也會休息，晚上還要再工作一段時間。做到張弛結(jié)合，腦力和體力相結(jié)合，我感覺不錯。很多人疲勞了會做運動，比如游泳，這是對抗疲勞不錯的方法。

問 您本身就是著名的中醫(yī)師，針對亞健康，您能否給廣大讀者推薦一些藥物治療的方式?

答 我覺得亞健康中藥調(diào)節(jié)肯定是有價值的，但是細化以后中醫(yī)講究辨證，沒有一味特定的藥物可以針對所有的亞健康。我覺得需要改變一個觀點，以前我們認為這種病人覺得疲勞是虛，就要補，這是錯誤的。因為很多補品是刺激性的，好像短期內(nèi)有點體力改善，但不是很多。今天我們非常倡導(dǎo)一個新觀點，亞健康狀態(tài)需要調(diào)整，包括飲食調(diào)整、體能調(diào)整、生活方式調(diào)整等。調(diào)整的目的是調(diào)整神經(jīng)功能穩(wěn)定、內(nèi)分泌穩(wěn)定、免疫穩(wěn)定，總之把身體調(diào)整到穩(wěn)定狀態(tài)。

飲食調(diào)整，我推薦菇類和真菌類的食物，豆類也不錯，還有靈芝。靈芝是一種藥食同源的保健品，它抗腫瘤的效果很好，更重要的有比較廣泛的調(diào)節(jié)作用，如靈芝多糖對調(diào)整免疫和睡眠都很有好處。它對我個人的身體很有效。

中醫(yī)有一個穴位“足三里”，很有保健功效。我特別建議捏“曲池”、“手三里”、“足三里”。如果地道一點，還可以按按后面的“風池穴”。

超鏈接 三大“亞族”的冬季保養(yǎng)

何裕民教授認為，“亞健康”的本質(zhì)體現(xiàn)就是失調(diào)。其國家亞健康科研課題表明：70％現(xiàn)代人有種種失調(diào)，包括內(nèi)分泌、免疫、植物神經(jīng)系統(tǒng)、精神心理、代謝、消化、睡眠……而冬季是精氣藏于腎的周期，腎精充沛，體質(zhì)上升，活力增加，因此冬天是最好的人體調(diào)理季節(jié)。而三大“亞族”如果注重冬令調(diào)理，就有希望將亞健康狀態(tài)逆轉(zhuǎn)回健康狀態(tài)。

上班族不宜亂用阿膠類

現(xiàn)代社會三大“亞族”中，上班族的健康“欠賬”最多，尤其是都市白領(lǐng)。中醫(yī)認為，用腦過度，勞神太甚，最易耗傷精血。因此，辦公室一族應(yīng)該在積極調(diào)整的同時，多加些補養(yǎng)精血之品，如靈芝、人工栽培的蟲草等，但不宜亂用阿膠、雪蛤之類血肉有情之品。否則不僅有助濕生痰之虞，而且可能會使機能失調(diào)更嚴重。

女性更年期重在節(jié)勞

女性適當勞動于身體有益，但若過于辛勞，長期處于體力透支狀態(tài)而得不到及時的休整，將會積勞成疾。因此為保持健康，女性尤其應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行冬季調(diào)整，可多考慮加些補氣類的中藥。

中醫(yī)針對更年期的調(diào)整非常有特色，主張在一般調(diào)整的同時，應(yīng)注重補腎，并根據(jù)陰陽的偏勝或偏衰，進行加減配方。

中老年人冬季宜“清補”

患有各種慢性病的中老年人，冬令調(diào)整最理想的是“清補”。即選用具有一定清熱生津功效的食料，補充人體的消耗。如瓜類蔬菜、豆制品、水果等。由于各種慢性病本身會造成新的失調(diào)，故常常需要補中加清，清補加調(diào)整，才是冬令養(yǎng)生保健正道。

小編留言 治，需有志

古希臘哲學家柏拉圖曾經(jīng)傳授學生一套簡單易行的甩手健身法。一周后，他詢問，這時所有的學生每天都在做。一個月后，一半的學生已經(jīng)忘記堅持了。一年后柏拉圖問起，還堅持每天甩手的僅剩3人了。只有一個人堅持到了三年、五年……他就是亞里士多德。后來亞氏的成就甚至超過了他的老師，成為歐洲古典人文科學的集大成者。

保健也是這個道理。中醫(yī)治未病是個辨證的、繁復(fù)的系統(tǒng)工程，但廣大讀者可以簡而化之，一句話，就是要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，對號入座，選擇一種健康的生活調(diào)理方式，并持之以恒。

只有不斷地給“身體銀行”充值儲蓄，才能實現(xiàn)治未病的目的，并安享健康的紅利。

超鏈接 何氏保健要穴

足三里

取穴方法 足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。

功用 按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪的作用。

曲池穴

取穴方法 完全屈肘時，在肘橫紋外側(cè)端處。

功用 按摩此穴對肩肘關(guān)節(jié)疼痛、高血壓、流行性感冒、扁桃體炎、甲狀腺腫大、急性胃腸炎等有較好療效。

風池穴

取穴方法 風池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。

功用 經(jīng)常按摩風池穴利于風邪疏散。能有效地防治感冒，并且對感冒引起的頭痛、頭暈效果更好。

手三里

取穴方法 手三里穴位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅，用手按就痛之處。

功用 按摩手三里能通經(jīng)活絡(luò)，清熱明目，調(diào)理腸胃。