摘要:心臟是人身體當(dāng)中一個最特殊的器官，在睡眠時，大腦可以得到休息;肺和腎臟雖然不能停止工作，但是它們可以輪流休息;空腹時胃腸也可以暫時停止工作;但是只要人的生命存在，心臟就必須堅持不懈地工作，而且它工作質(zhì)量的好壞直接影響著我們的健康和生命。鑒于心臟的生理特點，我們可以從日常生活習(xí)慣做起，達到保護心臟、促進健康的目的。

關(guān)鍵詞:心臟;心率;健康

為了引起人們對心血管疾病及其危險因素的重視，世界心臟聯(lián)盟于1999年將每年9月的最后一個星期日定為世界心臟日。世界心臟日的永恒主題是“健康的心，快樂人生”。 世界心臟日的目的是呼吁公眾重視心臟疾病的危害和倡導(dǎo)健康的生活方式，呼吁人們摒棄不良的飲食習(xí)慣和不良嗜好，使人人都可以擁有一顆健康的心臟，人人都可以享受愉悅的生活。

心臟是血液循環(huán)的動力器官，主要作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。

心房或心室每一次收縮和舒張構(gòu)成一個機械活動周期，稱為心動周期。我國健康成年人安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘跳60-100次并持續(xù)一生，平均每分鐘75次，每個心動周期持續(xù)0.8s。一個心動周期中，兩側(cè)心房首先收縮，持續(xù)0.1s，然后心房舒張，持續(xù)0.7s。心房進入舒張期時，心室開始收縮，收縮期持續(xù)0.3s，隨后進入舒張期，持續(xù)0.5s。從心室舒張開始到下一個心動周期心房開始收縮之間的0.4s，心房心室都處于舒張狀態(tài)，稱為全心舒張期?？梢?，無論是心房還是心室，其舒張期明顯長于收縮期。這樣使心臟有足夠時間接納又靜脈回流的血液，既保證心室有充分的血液充盈，又能讓心肌得到充分休息。如果心率增快，心動周期持續(xù)時間縮短，收縮期和舒張期均相應(yīng)縮短，但舒張期縮短的比例較大;因此，心率增快時，心肌工作的時間相對延長，休息時間相對縮短，這對心臟的持久活動是不利的。

心動周期的時程因心率而異。心率減慢時，心動周期延長;心率加快時，心動周期縮短。心動周期的延長和縮短主要影響心臟的舒張期，收縮期也有變化，但變化幅度遠遠小于舒張期。心率過快或過慢均不利于心臟的泵血功能。

心輸出量等于搏出量與心率的乘積，在一定范圍內(nèi)，健康成人心率增快，心輸出量增加;但是心率過快時，超過每分鐘170～180次，心輸出量反而減少，這是由于心率過快導(dǎo)致舒張期縮短而影響心室的充盈使搏出量減少。另一方面心率過慢，低于每分鐘40次，心輸出量也會減少。這是因為心肌的伸展性小，當(dāng)心室充盈達到最適前負荷后，充盈量即不再增加，此時舒張期雖然延長，但是心輸出量不能相應(yīng)增加。可見，心跳頻率最適宜時，心輸出量最大，心率過快或過慢，心輸出量都會減少。

經(jīng)常進行體育鍛煉的人，心力貯備增大，心臟收縮能力增強。運動員的最大心輸出量可增大到安靜狀態(tài)時的8倍。缺乏鍛煉或有心臟疾患的人，雖然在安靜狀態(tài)下心輸出量能夠滿足代謝的需要，但因心力儲備較小，當(dāng)體力活動增加時，心輸出量不能跟著相應(yīng)增加，而出現(xiàn)心慌氣短、頭暈?zāi)垦５痊F(xiàn)象。

鑒于以上心臟的生理特點，我們應(yīng)從以下幾個方面保護心臟:

1、良好充足的睡眠:可使心率減慢，是心臟自我保護措施。網(wǎng)絡(luò)給人們的生活帶來了無限的樂趣，但是對網(wǎng)絡(luò)成癮的人群，卻得了一些網(wǎng)絡(luò)疾病，損害了身體的健康，如頸椎病、肩周炎、眼睛干澀、神經(jīng)衰弱等。長期睡眠不足不僅影響了大腦的休息，還使心臟一直處于緊張的工作狀態(tài)，不能得到充分的休息，增加患高血壓的危險。休息時可采取半臥式。人體半臥時，下肢、腹部的血液會發(fā)生淤積，使血液流入心臟的數(shù)量和壓力減輕。

2、經(jīng)常鍛煉身體:可以增強心臟收縮力。這里說的鍛煉是指適量的活動，比如每天堅持30分鐘的快走或慢跑，循序漸進，還可以跳跳舞、放放風(fēng)箏、轉(zhuǎn)陀螺等。

3、不吸煙:可減少心肌損害。吸煙除了影響肺部健康，煙草還可損害心血管內(nèi)皮細胞的功能，導(dǎo)致心肌肥大、變厚，影響心臟正常的收縮和舒張。

4、飲食清淡:可預(yù)防動脈硬化、冠心病。應(yīng)少吃煎炸、燒烤等食物以及含高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等。提倡每周最少吃2次魚;每日攝鹽量最好在5克以內(nèi);堅持每天進食一些新鮮的瓜果及蔬菜;多吃一些保護心臟的食物，如纖維類食物、大蒜、洋蔥、茄子、黃豆等。

5、心情放松:可降低心血管疾病的發(fā)病率。好的心情可使人容光煥發(fā)，長期憂郁或緊張的心情，可刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、冠狀動脈痙攣、血壓升高、心肌缺血缺氧，心肌梗死率升高。

相信只要改變不良的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉、戒煙等，我們就會擁有一顆健康的心臟，一定能達到老長話所說的“60歲的人，30歲人的心臟”。