摘 要: 本文分析了高校開展健美操對(duì)女大學(xué)生心理、生理、體質(zhì)等方面的影響，進(jìn)而總結(jié)了一些健美操的經(jīng)驗(yàn)和方法，對(duì)普通高校女生健美操的教學(xué)發(fā)展提供了一些積極的參考和借鑒。

關(guān)鍵詞: 女大學(xué)生 健美操運(yùn)動(dòng) 教學(xué)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健美人體。健美操將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運(yùn)動(dòng)形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運(yùn)用專門健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí)。同時(shí)健美操還是一項(xiàng)符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合在高校推廣和普及。

一、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.藝術(shù)性。

健美操是一項(xiàng)追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其動(dòng)作流暢、協(xié)調(diào)，參與者不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能從“美”的造型中得到高雅的享受，提高審美意識(shí)和藝術(shù)涵養(yǎng)，展現(xiàn)“健康、力量、優(yōu)美”。

2.適應(yīng)性。

健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小、容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高。因此，不同年齡、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習(xí)中得到樂趣?？梢娊∶啦龠\(yùn)動(dòng)具有廣泛適應(yīng)性的特點(diǎn)。

3.安全性。

健美操的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏都充分考慮了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一系列刺激結(jié)果的可行性，適合大多數(shù)人的體質(zhì)，弱體質(zhì)的人也能承受。人們?cè)谄教沟牡孛嫔?，在歡快的音樂聲中，跟隨快慢有序的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，十分安全，而且健身效果明顯。

4.節(jié)奏性。

健美操運(yùn)動(dòng)具有輕快的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，健美操運(yùn)動(dòng)之所以深受女大學(xué)生喜愛，除練習(xí)本身的功效性、動(dòng)作的時(shí)代感外，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美操帶來了活力。健美操運(yùn)動(dòng)與音樂的節(jié)奏性使健美操練習(xí)更具有感染力，使健美操比賽和表演更具有觀賞性。

二、健美操運(yùn)動(dòng)的作用

女大學(xué)生正處在青春發(fā)育期，她們不像中學(xué)生那么好動(dòng)，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，隨著年齡的增長，女生的身體與男生的差異越來越大，在跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)能力方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上男生，這樣無形中使女生上體育課時(shí)有自卑感。健美操課的開設(shè)在很大程度上滿足了女生的心理需求。健美操同其它體育競(jìng)技項(xiàng)目相比不是很激烈，運(yùn)動(dòng)量可大可小，再加上美妙和諧的音樂，能激發(fā)起女生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，增強(qiáng)她們的參與意識(shí)，從而對(duì)豐富校園文化生活，提高女生的審美能力，培養(yǎng)女生自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)同學(xué)間的友好交往，進(jìn)一步推動(dòng)精神文明建設(shè)有重要作用。

1.消除疲勞，增進(jìn)心理健康。

長期持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)和生活壓力，極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱。健美操是減緩應(yīng)激，消除疲勞，增進(jìn)心理健康的有效方法。鍛煉者在動(dòng)感的音樂，優(yōu)美、明快的動(dòng)作配合下，能將各種煩惱、焦慮、不安等應(yīng)激情緒發(fā)泄出去，從而使心理得到調(diào)節(jié)、平穩(wěn)。

2.提高心理適應(yīng)能力和心理穩(wěn)定能力。

健美操鍛煉形式多種多樣，通過分組、個(gè)別練習(xí)和團(tuán)體練習(xí)，以及比賽和測(cè)驗(yàn)練習(xí)，女生可以在特殊的氛圍中承受一定的心理壓力。

3.培養(yǎng)表現(xiàn)力與表現(xiàn)意識(shí)。

女生在開始學(xué)習(xí)時(shí)往往怕羞，動(dòng)作不夠舒展大方。教師在教學(xué)中要熱情真誠地贊揚(yáng)學(xué)生，使她們樂于在鏡前展示、體驗(yàn)和對(duì)比動(dòng)作。再讓學(xué)生體驗(yàn)美的姿勢(shì)及面部表情，逐步增強(qiáng)她們的表現(xiàn)欲。

4.增強(qiáng)體質(zhì)。

健美操的練習(xí)內(nèi)容和方法獨(dú)特，教師通過系統(tǒng)科學(xué)地教學(xué)指導(dǎo)，學(xué)生積極刻苦地鍛煉，能使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。健美操的動(dòng)作都是健、力、美的表現(xiàn)。對(duì)處于青年時(shí)期的女生來說，持之以恒地訓(xùn)練可以提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力，增強(qiáng)免疫能力，提高運(yùn)動(dòng)能力。

5.展現(xiàn)高雅氣質(zhì)。

愛美是人的天性，心理及生理極具可塑性的女生更是如此。健美操教學(xué)融健身、健心、健美為一體，對(duì)塑造體形美、姿態(tài)美具有不可取代的作用，通過健美操教學(xué)與訓(xùn)練，女生在塑造內(nèi)心情感的過程中，能形成外在姿態(tài)的高雅美，形成內(nèi)在氣質(zhì)與外在美的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

三、健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)

健美體操是一種新興的教學(xué)項(xiàng)目，教學(xué)沒有固定的模式，因而教師要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)，教學(xué)條件，以及練習(xí)

者的實(shí)際情況確定教學(xué)方法。

1.教學(xué)步驟。

(1)初步掌握階段。這一階段練習(xí)的主要目的是建立動(dòng)作技術(shù)的表象。在教學(xué)中教師通過講解、示范、分解動(dòng)作、領(lǐng)做、要點(diǎn)提示等多種教學(xué)方法，讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念。

(2)反復(fù)練習(xí)階段。教師對(duì)動(dòng)作的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化，然后在重復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)練習(xí)，以使學(xué)生熟悉掌握。

(3)鞏固動(dòng)作階段。當(dāng)動(dòng)作已基本趨于穩(wěn)定，可隨音樂喊節(jié)拍。健美操具有較強(qiáng)的節(jié)奏感，可強(qiáng)化學(xué)生音樂與動(dòng)作的和諧統(tǒng)一，增強(qiáng)學(xué)生的表現(xiàn)力和對(duì)音樂的理解能力。

2.教學(xué)方法。

(1)進(jìn)行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀。加強(qiáng)思想教育和體育科學(xué)知識(shí)教育，增強(qiáng)健康意識(shí)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣，堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

(2)教師嚴(yán)于律己，公正準(zhǔn)確，衣著整潔合體，示范動(dòng)作熟練、優(yōu)美，教學(xué)內(nèi)容豐富，采用多種教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動(dòng)活潑，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

(3)合理選配樂曲。健美操是一種自然、有韻律性的，融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動(dòng)。不論動(dòng)作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏，總會(huì)使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。

(4)采用互評(píng)法。學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，會(huì)給自身和其他學(xué)生帶來不好的影響，對(duì)此教師應(yīng)采取措施，及時(shí)排除?？商暨x幾名或一列動(dòng)作優(yōu)美的人做示范，讓其他學(xué)生對(duì)照;也可以2—4人一組進(jìn)行互幫互評(píng)。

(5)合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度。對(duì)于初學(xué)者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡(jiǎn)單易學(xué)的健美操;動(dòng)作熟練、體能增強(qiáng)后，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度。這樣可提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也可提高學(xué)生的韻律感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

(6)不斷更新教學(xué)內(nèi)容。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況、音樂的風(fēng)格和目的任務(wù)的不同而不斷更新內(nèi)容，避免學(xué)生形成審美疲勞，產(chǎn)生厭學(xué)感。每次課的內(nèi)容不求多，但求精，這樣才能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。

(7)結(jié)合學(xué)校文體活動(dòng)。教師要鼓勵(lì)學(xué)生利用業(yè)余時(shí)間積極參加學(xué)校的文體活動(dòng)和比賽，通過課外輔導(dǎo)，培養(yǎng)班級(jí)中的骨干分子，樹立榜樣的作用，使學(xué)生練習(xí)時(shí)有依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的自信心和展現(xiàn)自我的欲望，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和健美操課教學(xué)的效果。

大學(xué)開設(shè)健美操課是非常必要的，健美操能豐富體育課的教學(xué)內(nèi)容，調(diào)動(dòng)女生上體育課的積極性，促進(jìn)女生身體的均衡發(fā)展，形成健美的體形及優(yōu)美動(dòng)人的風(fēng)姿。而且健美操教學(xué)能夠引導(dǎo)女生對(duì)美的追求，能夠陶冶情操，發(fā)展人際關(guān)系，引導(dǎo)女生樹立正確的人生觀、世界觀。

參考文獻(xiàn):

[1]賈文紅.對(duì)高校女子健美操課教學(xué)的初步探討[J].蘭州醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1997，1:89-90.

[2]劉國利，劉紅.簡(jiǎn)析普通高校女子健美操的開展[J].黃石高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2004，12:16-17.

[3]張艷.從大學(xué)女生特點(diǎn)談健美操的實(shí)用價(jià)值[J].體育科技，2001，3:27-28.