摘 要: 本文結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，探討了影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理因素，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理素質(zhì)，以及田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞: 田徑運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練

1.前言

現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是當(dāng)前提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必要路徑，心理訓(xùn)練是科學(xué)化訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，它和

身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理因素四方面的有機(jī)結(jié)合?，F(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)大量的實(shí)踐也證明，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的成績(jī)。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平外，還必須具備良好的心理素質(zhì)，方能在比賽中取得理想的成績(jī)。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心理訓(xùn)練是目前迫切需要探索和解決的重要課題。

2.田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理素質(zhì)

2.1運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，在比賽中使大腦皮層處于較適宜的興奮狀態(tài)。

2.2運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)應(yīng)使自己的心理穩(wěn)定性，心理準(zhǔn)備，以及感覺、知覺、注意力、想象、思維、控制行為的能力達(dá)到最佳水平。

2.3運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分挖掘自身的機(jī)能潛力，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)出鎮(zhèn)靜和勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。

2.4運(yùn)動(dòng)員在比賽極度緊張、激烈競(jìng)爭(zhēng)的情況下，應(yīng)具有精確的運(yùn)動(dòng)知覺和準(zhǔn)確的節(jié)奏感、距離感、速度感和空間感，具有高度的思維敏捷性、靈活性，具有適應(yīng)各種反應(yīng)的能力。

3.影響田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

3.1過分看重比賽結(jié)果。

一些田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績(jī)，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評(píng)，被認(rèn)為是自己的水平只有如此。產(chǎn)生這些想法是可以理解的，因?yàn)樵诋?dāng)今的競(jìng)技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)大眾所承認(rèn)。但是對(duì)比賽結(jié)果過分看重，心理會(huì)產(chǎn)生較大的壓力，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

3.2比賽時(shí)自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)。

一般情況下，田徑項(xiàng)目都要通過預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如:田徑項(xiàng)目中的跳遠(yuǎn)需要通過前三次的試跳才能決定能否進(jìn)入后三次決賽，當(dāng)前三次試跳中出現(xiàn)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)等情況或者其他運(yùn)動(dòng)員試跳成績(jī)較高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)很緊張，表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心，以致找不到動(dòng)作感覺甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的。在此階段運(yùn)動(dòng)員不再想自己的技術(shù)動(dòng)作，思維已經(jīng)混亂，對(duì)失利的恐懼不斷加強(qiáng)。

3.3過去比賽失敗在心理上留下的陰影。

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中難以發(fā)揮出最佳水平，往往是因?yàn)樾睦硎艿揭郧氨荣愂￡幱暗挠绊?，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如:跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在試跳助跑中步點(diǎn)不準(zhǔn)而造成犯規(guī)，往往在日后的比賽中常會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)較活躍，過分擔(dān)心比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響而體驗(yàn)曾經(jīng)失敗的心理感受，從而產(chǎn)生消極的思維活動(dòng)。

3.4外界環(huán)境干擾。

運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)不僅由自身競(jìng)技水平?jīng)Q定，而且受天氣、場(chǎng)地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，田徑運(yùn)動(dòng)員更是如此。心理學(xué)家的研究和體育活動(dòng)競(jìng)賽的實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員情緒低落時(shí)，人體的機(jī)能能力沒有調(diào)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)器官和大腦得不到充裕的能量，活動(dòng)效率就低。反之，情緒高漲時(shí)大腦皮層興奮過強(qiáng)，信號(hào)擴(kuò)散，能量消耗過大，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)失調(diào)，從而會(huì)引起呼吸和脈搏的急劇加快，肌肉多余緊張，產(chǎn)生肢體以至全身的顫抖，導(dǎo)致暫時(shí)性聯(lián)系失調(diào)，破壞人體的隨意運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)在某種程度上破壞原來的動(dòng)力定型，以致不能準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作。只有當(dāng)情緒激活水平達(dá)到適宜程度，這時(shí)大腦皮層的興奮性適中，暫時(shí)性聯(lián)系暢通，人體的隨意活動(dòng)能順利進(jìn)行，注意力集中，分配得當(dāng)，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確，在比賽中才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。

另外，教練員的言行對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理變化也有很大的影響，如在比賽成績(jī)落后的情況下，教練員情緒急躁，不能控制自己情緒，表現(xiàn)出坐立不安，甚至大聲訓(xùn)斥隊(duì)員等，會(huì)使不同性格的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的心理變化。

4.田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理實(shí)現(xiàn)，有意識(shí)、有目的地實(shí)施積極影響，形成良好的心理狀態(tài)，提高心理和發(fā)展心理品質(zhì)的過程，對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)都有重要意義。

4.1放松訓(xùn)練法。

這是一種通過自我暗示達(dá)到身心放松，并在放松狀態(tài)中借助默念對(duì)以下的行為起作用，其要點(diǎn)是在自我暗示時(shí)使用的套語中都包括積極肯定的語氣和信念?？梢越柚@種內(nèi)容，一再重復(fù)套語，一方面可以達(dá)到身心放松，另一方面在這種放松的背景下可以加強(qiáng)套語的作用。其做法可采用自言自語、自我提醒、自我暗示、呼吸調(diào)節(jié)和音樂調(diào)節(jié)等。

4.2集中注意力訓(xùn)練法。

運(yùn)動(dòng)員只有在具備了較強(qiáng)的注意力集中、分配和轉(zhuǎn)移能力的前提下，才能保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行和在比賽中獲得成功。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)。其具體方法有:(1)教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作。通過這樣的反復(fù)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。(2)通過運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力。(3)在平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員要有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成無論做什么事都專心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

4.3想象訓(xùn)練法。

想象訓(xùn)練就是有意識(shí)地在想象中做動(dòng)作，即運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用想象在思想上把某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行預(yù)演。這是自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練相結(jié)合的一種最常規(guī)的訓(xùn)練方法，主要是使大腦皮層形成暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系的再結(jié)合，是在腦海中對(duì)過去感知的行為、動(dòng)作和形象進(jìn)行加工處理而形成一種新的形象的過程。根據(jù)巴甫洛夫高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)學(xué)說，這種反映性和技能性的反映實(shí)際上是神經(jīng)上和技能上的反映，它會(huì)隨著刺激的反復(fù)逐漸形成條件反射。

想象訓(xùn)練之所以奏效，其理論根據(jù)是:當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在想象動(dòng)作時(shí)(盡管不是真的去做動(dòng)作)，必然會(huì)伴隨有一種心理上的圖像。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉也受到了支配。也就是說，在想象動(dòng)作時(shí)會(huì)自然而然地形成一種動(dòng)作性和技能性反應(yīng)。

4.4意志品質(zhì)訓(xùn)練法。

意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員自覺地確定目標(biāo)，并支配與調(diào)節(jié)自己的行為，克服種種困難，達(dá)到預(yù)定目的的心理活動(dòng)。其具體方法有:(1)逐漸提高訓(xùn)練的困難程度。隨著困難程度的增加，運(yùn)動(dòng)員要通過相應(yīng)的意志努力完成訓(xùn)練任務(wù)。(2)在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)員比較疲勞的情況下再增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運(yùn)動(dòng)員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性。(3)利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持技術(shù)

訓(xùn)練，并要求運(yùn)動(dòng)員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

5.結(jié)語

田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程，應(yīng)該在多年的系統(tǒng)訓(xùn)練中占有重要地位，其訓(xùn)練的效果也不是短期的培養(yǎng)與訓(xùn)練就能實(shí)現(xiàn)的。田徑運(yùn)動(dòng)員必須在長期系統(tǒng)訓(xùn)練中考慮影響自身心理變化的因素，并且結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)加以貫徹，利用這些因素配合好自身的心理學(xué)因素，有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能在激烈的大賽中立于不敗之地。特別是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，只有通過長期堅(jiān)持不懈地進(jìn)行身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練并且把它們有機(jī)結(jié)合起來，才能在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn):

[1]石巖.體育運(yùn)動(dòng)心理問題研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2007.

[2]龍斌.對(duì)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)的再認(rèn)識(shí)[J].體育學(xué)刊，2002，(5):120-122.

[3]劉林.論田徑運(yùn)動(dòng)員的三級(jí)心理訓(xùn)練[J].山西師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1966，11，(2):72-74.

[4]盧成義，于學(xué)清.淺析田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].山東體育科技，1996，18，(4):22-24.

[5]陳興勝.試論田徑賽前訓(xùn)練內(nèi)容、手段與方法及心理訓(xùn)練[J].體育函授訊，1997，(2):22-24.

[6]王賓.談高校田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].2003，5，(2):115-118.

(作者系山西晉中學(xué)院體育學(xué)院教師;在讀碩士，研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。)