摘要: 通過分析冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮產(chǎn)生原因及賽前焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生影響，提出對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮調(diào)控的方法和手段，為教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的心理訓(xùn)練提供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞:冰球;賽前焦慮;調(diào)控

本文針對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，剖析運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮產(chǎn)生的原因及賽前焦慮有效調(diào)控等問題，為教練員進(jìn)行相關(guān)心理訓(xùn)練提供參考。

1冰球運(yùn)動(dòng)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)及影響因素

1.1冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮隨著比賽的接近而逐漸上升，即隨著比賽的逐漸接近，賽前焦慮逐漸增前，到即將開始比賽時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)。[2]冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮在運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)年限、性別、運(yùn)動(dòng)情境等方面存在差異。在運(yùn)動(dòng)水平上，高水平冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮低于低水平冰球運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練年限上，隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，賽前焦慮水平呈逐漸降低趨勢(shì)，這是由于，冰球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練與比賽過程中不斷地體驗(yàn)著生理和心理方面的刺激，隨著訓(xùn)練年限的增加，運(yùn)動(dòng)員在心理狀態(tài)上逐漸適應(yīng)冰球比賽的激烈對(duì)抗性，賽前焦慮水平也逐漸降低。在性別上，女運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮高于男運(yùn)動(dòng)員。在運(yùn)動(dòng)情境上，當(dāng)與實(shí)力較弱的對(duì)手比賽時(shí)，賽前焦慮水平相對(duì)低，與實(shí)力較強(qiáng)對(duì)手比賽時(shí)，賽前焦慮相對(duì)高，但不是對(duì)手越強(qiáng)，賽前焦慮水平越高，而是關(guān)鍵性比賽前，賽前焦慮水平最高。[3]當(dāng)對(duì)手明顯強(qiáng)于本隊(duì)時(shí)，賽前焦慮也不高。

1.2影響冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的因素

在冰球競(jìng)賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響較大、較直接的就是賽前焦慮。而影響賽前焦慮的原因分為環(huán)境因素與個(gè)體因素兩大類。

1.2.1影響冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的環(huán)境因素

影響冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的環(huán)境因素主要包括比賽的重要程度和比賽結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性兩個(gè)方面。通常越大規(guī)模的比賽，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說就越重要，運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮水平就會(huì)越高。運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平與競(jìng)賽等級(jí)的高低、參賽隊(duì)伍的范圍、競(jìng)技的選手等要素有關(guān)。另外，預(yù)賽與決賽、主場(chǎng)與客場(chǎng)、積分和排名、觀眾的多少及支持度、媒體的宣傳等等，都將直接和間接地影響著運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育比賽重要性的主觀評(píng)價(jià)，而產(chǎn)生不同的賽前焦慮水平。

1.2.1影響冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的個(gè)體因素

冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮個(gè)性特征方面的因素主要有兩種，他們是高特質(zhì)焦慮和低自尊。冰球運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮在某種程度上左右著他們將競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)評(píng)價(jià)看作更具威脅性或不具威脅性。冰球運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮存在一定的差異，相對(duì)于低特質(zhì)焦慮的冰球運(yùn)動(dòng)員，高特質(zhì)焦慮的冰球運(yùn)動(dòng)員傾向于把競(jìng)爭(zhēng)看作具有更大潛在威脅，對(duì)比賽結(jié)果的

不確定性更為敏感，更容易導(dǎo)致賽前狀態(tài)焦慮水平的激增。

2冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的評(píng)定方法

冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的評(píng)定方法主要包括生理評(píng)定法、量表測(cè)定法和行為觀察三種方法。

2.1生理評(píng)定方法

生理評(píng)定方法主要包括呼吸與心血管系統(tǒng)指標(biāo)、生化指標(biāo)兩個(gè)方面進(jìn)行評(píng)定。呼吸與心血管系統(tǒng)是通過腦電圖、皮膚的導(dǎo)電性、心率、血壓和肌肉活動(dòng)等來評(píng)定運(yùn)動(dòng)員焦慮狀況。生物指標(biāo)是通過測(cè)量腎上腺素、去甲腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)素的含量來判定運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平。

目前，單獨(dú)用生理指標(biāo)來測(cè)量與評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀況，還存在許多不確定因素，它僅僅能說明情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，還不能反映出情緒反應(yīng)的性質(zhì)。[4]

2.2量表評(píng)定方法

量表評(píng)定法分為單維測(cè)定和多維測(cè)定兩種。單維測(cè)定有狀態(tài)—特質(zhì)焦慮量表、軀體知覺問卷和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮測(cè)驗(yàn);多維測(cè)定包括認(rèn)知—軀體焦慮問卷、競(jìng)賽狀態(tài)量表—2和運(yùn)動(dòng)焦慮量表。量表評(píng)定方法的有效性取決于運(yùn)動(dòng)員所處的具體情境、運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的公開程度以及運(yùn)動(dòng)員自我評(píng)價(jià)準(zhǔn)確性和自我儀式的清晰程度等因素。另外，量表評(píng)定法的施測(cè)過程對(duì)施測(cè)內(nèi)容的干擾也不容忽視。量表的指導(dǎo)語引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員考慮自己的情緒狀態(tài)(當(dāng)前的或一般的)，這可使運(yùn)動(dòng)員的情緒的強(qiáng)度增加，而在一般情況下，運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)時(shí)的情緒是不會(huì)有這類影響的，這可能會(huì)引起評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確性問題。因此，單獨(dú)運(yùn)用量表評(píng)定法判定運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮還存在一定的誤差。

2.3行為觀察方法

行為觀察法的數(shù)據(jù)主要通過觀察中獲得。運(yùn)動(dòng)員賽前上廁所的次數(shù)、與他人交談的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間、食量、睡眠質(zhì)量、面部表情等都可能反映運(yùn)動(dòng)員的焦慮程度。行為觀察法的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單易行，可在不干擾運(yùn)動(dòng)員正常生活的情況下進(jìn)行。但這種方法也有其缺陷，一是評(píng)定的精確程度相對(duì)低，二是某些行為特征可能掩蓋運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)情緒，即行為表現(xiàn)與情緒不完全存在一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系。

3冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的調(diào)控

3.1呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的一種心理調(diào)節(jié)方法。由于情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。

3.2表象調(diào)節(jié)法

表象調(diào)節(jié)法是通過表象重現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種方法。表象重現(xiàn)是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，而促進(jìn)心跳加快，呼吸加強(qiáng)，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充足，使全身增力感覺和增力情緒加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在比賽前腦中清晰地重現(xiàn)自己和隊(duì)友們過去獲得成功的最佳表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，能夠增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)焦慮水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.3活動(dòng)調(diào)節(jié)法

人的大腦和肌肉的信息是雙向傳導(dǎo)的，神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動(dòng)積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會(huì)高漲。反之，肌肉越放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就越少，大腦的興奮性就降低，情緒就不會(huì)高漲。因此，運(yùn)動(dòng)員通過不同強(qiáng)度、幅度、方向和節(jié)奏等的動(dòng)作聯(lián)系，可以調(diào)控運(yùn)動(dòng)員賽前的情緒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒過分緊張時(shí)，采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，可以降低情緒的興奮性，消除焦慮帶來的緊張狀態(tài)。反之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可采用幅度小、強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)，通過反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)可以提高情緒的興奮性。

3.4暗示調(diào)節(jié)法

暗示調(diào)節(jié)是運(yùn)用語言、手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)施加影響的一種方法。暗示的作用有積極的，也有消極的。很多試驗(yàn)證明，暗示不僅對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響，還可以影響到人的生理變化。暗示可分為自我暗示和他人暗示。競(jìng)賽前，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量用積極的語言分析對(duì)手的情況，制定戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)信心，避免使用消極詞語。教練員還可以通過語言、表情、手勢(shì)等降低或提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值，從而達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的目的。

4結(jié)束語

心理訓(xùn)練方法是幫助冰球運(yùn)動(dòng)員克服賽前焦慮的有效方法，對(duì)于不同性別、年齡、性格、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和家庭背景的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)心理干預(yù)措施的運(yùn)用方面存在著差別，冰球競(jìng)賽對(duì)不同位置運(yùn)動(dòng)員有各種不同的要求，一種心理訓(xùn)練技術(shù)不可能對(duì)所有的人均有效，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的需求進(jìn)行全面的評(píng)估，制定出符合特定個(gè)體的心理訓(xùn)練計(jì)劃，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮有效調(diào)控。

參考文獻(xiàn):

[1] 馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].浙江教育出版社.2002，144

[2] 劉學(xué)奎.冰球運(yùn)動(dòng)員比賽焦慮調(diào)控[J].冰雪運(yùn)動(dòng).2007，(6)69-71

[3] 鄧成濤.運(yùn)動(dòng)焦慮與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系的研究[J].遼寧體育科技.2005，(1)43-44