摘要: 本文從心理學(xué)的角度概述了焦慮對(duì)考試的影響，提出了減輕考生焦慮程度的方法，旨在對(duì)正在迎接高考的考生、考生家長(zhǎng)及教師具有良好的指導(dǎo)作用和一定的借鑒意義。

關(guān)鍵詞: 焦慮考生心理障礙

每年總有這樣一些考生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)良好，可是高考結(jié)果卻不能令人滿意，有的甚至名落孫山。究其原因，考前情緒過(guò)度緊張是他們最大的心理障礙，焦慮就是這種情緒的表現(xiàn)形式。

焦慮是指?jìng)€(gè)人應(yīng)對(duì)環(huán)境無(wú)把握，又對(duì)未來(lái)感到威脅時(shí)的一種恐懼、憂慮交織而成的迷惘感受。它是一種不愉快的情緒狀態(tài)。心理學(xué)研究認(rèn)為，學(xué)生在面對(duì)考試尤其是面對(duì)事關(guān)終身利益的高考時(shí)產(chǎn)生一定的緊張、焦慮情緒是完全正常的。但一部分學(xué)生考試緊張、焦慮情緒過(guò)重，以致影響考前復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮，這就是不正常的。一般說(shuō)來(lái)，考試緊張、焦慮并不是完全有害的，它在一定范圍內(nèi)可以起到保持考生的學(xué)習(xí)張力，維持考生的興奮性，增強(qiáng)考生的學(xué)習(xí)自覺(jué)性，激勵(lì)考生積極參加升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、認(rèn)真答卷的作用。因此，通常情況下，學(xué)生存在輕度的心理緊張和焦慮會(huì)有助于提高復(fù)習(xí)、考試成績(jī)。但研究也表明，當(dāng)考生的緊張和焦慮心理超過(guò)一定程度就會(huì)產(chǎn)生危害作用。一是過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)使考生的意識(shí)模糊，意識(shí)范圍變得狹窄。有的對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑而自卑，有的變得敏感而多疑，膽小怕事，直接影響學(xué)習(xí)效率。二是損害考生的認(rèn)識(shí)能力，如會(huì)使考生疲勞、心慌、焦躁不安、失眠;會(huì)阻斷和分散考生的注意力;會(huì)使考生大腦活動(dòng)的興奮與抑制機(jī)能失調(diào)，干擾記憶活動(dòng)，使記憶力明顯下降，甚至瓦解考生的思維過(guò)程，造成高考失誤。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率有著密切的關(guān)系，高焦慮只有同高能力相結(jié)合才能促進(jìn)學(xué)習(xí)，而高焦慮同低能力或一般能力相結(jié)合往往抑制學(xué)習(xí)。要使學(xué)生在考試之前有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，當(dāng)務(wù)之急就是減少考生的焦慮程度。

一、考生要正確對(duì)待高考，從個(gè)人的實(shí)際出發(fā)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)狀況，克服急躁情緒，保持冷靜的態(tài)

度。

考生要樹(shù)立信心，加強(qiáng)自我暗示。迎考階段，考生應(yīng)特別注意有意識(shí)地堅(jiān)持訓(xùn)練，提高自己的心理素質(zhì)。如可以主動(dòng)將自己的特長(zhǎng)向同學(xué)好友展示，以便在別人的一片肯定聲中提高信心，用以暗示自己這次高考也能夠成功?？紙?chǎng)上如果緊張了，應(yīng)該自我舒緩:“我現(xiàn)在緊張了，但這是自然的;只要我盡力答題，就對(duì)得起自己、對(duì)得起父母和老師了。”讓自己慢慢平靜下來(lái)，答題效率也會(huì)逐漸恢復(fù)。遇到難題考生同樣可以暗示自己:“我覺(jué)得難，說(shuō)不定別人感覺(jué)更難，我一定能考好?！惫膭?lì)自己:“我一定能考出我所有的水平?！币谩皟绍娤鄬?duì)勇者勝”的道理，善于為自己壯膽，通過(guò)暗示達(dá)到穩(wěn)定情緒、有秩序地復(fù)習(xí)迎考和沉著應(yīng)考的目的。千萬(wàn)不要“杞人憂天”，應(yīng)看到如今的高考錄取比例已大大高于過(guò)去，每位考生的命中率都很大。退一步想，萬(wàn)一考砸，今年不能被錄取，明年還可再考，加之現(xiàn)在各類(lèi)成人高等教育很多，接受高等教育的機(jī)遇極多，根本不必為一次高考而提心吊膽。

二、教師和家長(zhǎng)要關(guān)心考生，恰當(dāng)評(píng)估考生的學(xué)習(xí)能力與心理承受力，幫助他提出一個(gè)經(jīng)過(guò)努力完全可以實(shí)現(xiàn)的升學(xué)目標(biāo)。

教師要改變“壓力愈大，效率愈高”的錯(cuò)誤觀念，使他們?cè)鰪?qiáng)信心，指導(dǎo)他們有計(jì)劃地復(fù)習(xí)，不斷調(diào)節(jié)和穩(wěn)定自己的情緒。家長(zhǎng)要和教師密切配合，努力為考生營(yíng)造一種輕松和諧的學(xué)習(xí)氛圍，不對(duì)考生提出不切實(shí)際的要求，更不要經(jīng)常在考生面前嘮嘮叨叨。不少家長(zhǎng)和教師似乎總是擔(dān)心考生對(duì)考試不夠認(rèn)真，因而不斷強(qiáng)調(diào)考試多么重要，千萬(wàn)不要掉以輕心、不要給家長(zhǎng)老師丟臉等，用種種方式給考生加壓。高考期間要盡量減少造成考生緊張的環(huán)境刺激。其實(shí)，在考場(chǎng)上不認(rèn)真、不緊張的考生是很少的，同時(shí)，如果考生意識(shí)到父母為其考試成績(jī)焦慮，焦慮緊張情緒會(huì)更重。家長(zhǎng)與教師應(yīng)該對(duì)考生的成績(jī)采取接納的態(tài)度，只要考生盡力考試，無(wú)論考好考?jí)?，家人都一樣接納他、愛(ài)他，這對(duì)考生保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。

三、考生要科學(xué)地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，注意用腦衛(wèi)生。

人的一切行為都受到大腦的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的控制和支配，高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮過(guò)程和抑制過(guò)程，它們按一定的規(guī)律交替活動(dòng)。當(dāng)人們處于緊張學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦皮層處于緊張的興奮狀態(tài)，但是這種興奮狀態(tài)并不是無(wú)止境的。當(dāng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度比較大或持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，大腦皮層就會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橐种茽顟B(tài)，學(xué)習(xí)效率降低，出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。有人做過(guò)試驗(yàn)，連續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)后，休息二十分鐘才能解除疲勞，但進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，五分鐘就能解除疲勞。所以，學(xué)習(xí)中適當(dāng)?shù)男菹⒒蚧顒?dòng)，是恢復(fù)疲勞，使專管學(xué)習(xí)的神經(jīng)恢復(fù)興奮的最好方法。每個(gè)人都應(yīng)掌握自己最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間，把難度比較大的、重點(diǎn)的內(nèi)容安排在最佳的時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)。在復(fù)習(xí)時(shí)還要不斷地把知識(shí)系統(tǒng)化，形成一定的知識(shí)體系，在大腦皮層形成一定的動(dòng)力定型，掌握一點(diǎn)，帶動(dòng)一片，節(jié)省精力，減輕大腦的負(fù)擔(dān)。

四、考生要不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和氧氣，使大腦皮層保持適度的覺(jué)醒狀態(tài)。

在緊張的學(xué)習(xí)和考試階段，大腦處于高度的興奮狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)和氧氣的消耗急劇增加，所以要不斷地增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行室外活動(dòng)，不斷地增加大腦對(duì)養(yǎng)料和氧氣的需要。因此，在考生復(fù)習(xí)迎考和考試階段，家長(zhǎng)應(yīng)盡量為孩子增加營(yíng)養(yǎng)。例如給考生多吃雞蛋、牛奶、花生、魚(yú)蝦、蜂蜜等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，這些食物既能促進(jìn)考生的有效睡眠，提高考生的健康水平，又能為考生的大腦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，興奮大腦，從而有效幫助考生減少過(guò)度緊張和焦慮心理的產(chǎn)生率。

五、考生要注意保持生活的規(guī)律性，不要打亂生活節(jié)奏。

有人過(guò)于強(qiáng)調(diào)考前的臨陣磨槍，還有人過(guò)于強(qiáng)調(diào)考前的放松與休息，這些都是不妥當(dāng)?shù)摹Ｈ说纳砗托睦砘顒?dòng)都是有節(jié)律的，考前生活節(jié)奏的過(guò)分調(diào)整常常會(huì)打亂人體的節(jié)律，從而導(dǎo)致適應(yīng)不良。如本來(lái)每天晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，但是為了考試時(shí)保持精力充沛，考前提前到晚上9點(diǎn)上床休息，通常的結(jié)果也許過(guò)了晚上11點(diǎn)也不能入眠;又如考前營(yíng)養(yǎng)上的大補(bǔ)，常常導(dǎo)致學(xué)生的氣血兩盛而失眠、頭暈、流鼻血等。當(dāng)然考前作息時(shí)間可以稍有調(diào)整，但每個(gè)人的生活有其相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)律，打亂太多會(huì)牽扯大量的精力迫使自己去適應(yīng)，反而容易增加焦慮感。

過(guò)于焦慮對(duì)考生高考取得好成績(jī)具有很大的危害，但若考生過(guò)于松弛，對(duì)高考抱著一種聽(tīng)其自然的無(wú)所謂態(tài)度，同樣對(duì)提高成績(jī)有著很大的危害作用，“過(guò)猶不及”就是這個(gè)道理。因此，“適度焦慮”才是最佳的心理狀態(tài)。