〔關(guān)鍵詞〕教師心理健康;合理認(rèn)知;調(diào)適方法;情緒管理

一、擁有合理認(rèn)知

1.客觀認(rèn)識自己

俗話說:“人貴有自知之明”。自知之明對一個(gè)人的心理健康及其發(fā)展具有非常重要的作用。自知，就是自己對自己的清楚全面的認(rèn)識，就是對自己能夠正確、客觀地認(rèn)識和評價(jià)。這正是我們克服自高自大、妄自菲薄等不良心態(tài)，處理好人際關(guān)系，充分實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的基礎(chǔ)和前提。

教師之所以產(chǎn)生心理問題，其根本原因就在于對“自我”觀念的不恰當(dāng)認(rèn)識。一種情況是認(rèn)為現(xiàn)實(shí)中的自我不完美，因此討厭它、拒絕接受它，而想創(chuàng)造一個(gè)虛幻的理想自我來代替它。結(jié)果自己貶低自己，使自己的心理受到更大的傷害。另一種情況是過分夸大自我形象，認(rèn)為自己非常了不起，高高在上，目空一切，狂妄自大，這樣在現(xiàn)實(shí)生活中就會令人生厭，到處碰壁，因而造成更深的自我傷害。因此，要努力改善自我觀念，建立良好的自我意象，這是教師保持心理健康的重要條件。教師可以試試下面的兩種途徑，幫助自己更好地發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn):一是通過自己的經(jīng)歷(包括成功與失敗)去尋找與驗(yàn)證;二是通過他人的評價(jià)(包括正面與負(fù)面)去捕獲與感悟。一旦認(rèn)識了真實(shí)的自己，就要努力試著無條件地接受自己、悅納自己、坦然地面對自己的一切。坦誠地承認(rèn)自己的缺陷與不足，即使有無法彌補(bǔ)的缺陷也能泰然處之，而不輕視自己，更不自暴自棄。因?yàn)?，人無完人，每一個(gè)生命都是經(jīng)過選擇，都是具備成就生命所有的可能性而來到這個(gè)世界的，每一個(gè)人就是一個(gè)奇跡，都承載著一份獨(dú)特的生命使命，足以值得好好珍惜。

2.客觀地認(rèn)識教師職業(yè)

人們常說態(tài)度決定一切，教師職業(yè)發(fā)展是否順利，教師職業(yè)成就是否巨大，很大程度上取決于教師對職業(yè)的態(tài)度。我常想，教師這個(gè)職業(yè)真是充滿獨(dú)特魅力的職業(yè):她既平凡又偉大;既辛苦又甜蜜;既要不斷重復(fù)又在不斷創(chuàng)新;既要獨(dú)立奮斗又要充分合作，在競爭與壓力日趨加強(qiáng)的今天，無論老中青教師，都要不斷調(diào)整心態(tài)，迎接一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)。

作為新人，要有“等得起”的心理準(zhǔn)備。新教師剛出校門，對工作對自己難免預(yù)期偏高，可由于不熟悉工作，又缺乏教育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和技巧，一旦受挫，很容易產(chǎn)生消沉、退縮的情緒，這時(shí)一定要沉住氣，相信時(shí)間是自己最大的優(yōu)勢，拿出初生牛犢不怕虎的精神，積極適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境，逐步積累，厚積薄發(fā)。

作為中年教師，要有“輸?shù)闷稹钡男睦頊?zhǔn)備。盡管經(jīng)過發(fā)展初期，教師已能客觀看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)、理性分析自己的優(yōu)劣勢，在教學(xué)中知道揚(yáng)長避短，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對成長、發(fā)展與晉升會表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的愿望。但一定要看到學(xué)校人才云集，高手如林，不要以為自己只要努力就永遠(yuǎn)是贏家，因?yàn)槿〉贸晒康氖翘鞎r(shí)、地利、人和，所以不要只關(guān)注得到，要學(xué)會放下與舍棄。

作為老教師，要有“來得及”的心理準(zhǔn)備。退休落幕階段可以說是教師生涯的低落時(shí)期，是準(zhǔn)備離開教育崗位的低潮階段。隨著年齡的增長，職業(yè)發(fā)展的停滯不前，教師們或多或少會感到一定的職業(yè)危機(jī)，導(dǎo)致職業(yè)壓力趨于沉重。這個(gè)階段的教師，請相信有的人早慧、有的人大器晚成，只要自我不放棄，及時(shí)反思教學(xué)行為，積極參與課程改革，努力更新知識滿足學(xué)生的新需求，定有機(jī)會再創(chuàng)輝煌。

3.客觀地認(rèn)識壓力與挫折

生活中存在一定的壓力，有利于成長和發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，在壓力與工作效率之間，存在一種特殊的關(guān)系。研究人員將其稱之為倒置的“U”形曲線。當(dāng)壓力處于非常低的水平時(shí)工作毫無效率可言;當(dāng)壓力適中時(shí)，工作效率便會直線上升;但當(dāng)壓力達(dá)到很高的水平時(shí)，工作效率就會再次下降、變差。人們的最佳或最適壓力水平，即“U”形曲線的頂端，則因人、因時(shí)、因地而異。處理好壓力問題關(guān)鍵在于形成合理的自我認(rèn)知，保持適中的期望值，處理好現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的關(guān)系。理想自我與現(xiàn)實(shí)自我距離過大的人，總是追求完美，總是給自己設(shè)置過高的、力所不能及的目標(biāo)。因而，無論他己經(jīng)取得多大的成功，他還是不滿足，總認(rèn)為自己做得不夠好，所以他總是有失敗和挫折的感覺，總是使自己陷入自卑和焦慮之中，壓力重重。而現(xiàn)實(shí)自我和理想自我距離適當(dāng)?shù)娜?，能根?jù)自身的實(shí)際情況，來確立恰當(dāng)?shù)?、力所能及的目?biāo)。所以，他能夠體驗(yàn)到成功的快樂，不斷地增強(qiáng)自信自尊，促進(jìn)個(gè)體才能充分發(fā)揮，促進(jìn)個(gè)體心理的健康發(fā)展。

同理，面對挫折，我們也應(yīng)當(dāng)全面辯證地看待。首先，它是一種常態(tài)，一帆風(fēng)順只是一種祈福，人類的發(fā)展與進(jìn)步本身就是在不斷的試誤中尋找正確的答案，每個(gè)人、每件事的發(fā)展變化都不是直線上升的，所以，我們不可能阻止挫折從根本上消失。其次，一分為二地看待挫折，人們常說:自古英雄多磨難，紈绔子弟少偉男。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹? 挫折，往往使我們變得更堅(jiān)強(qiáng)、更智慧!再次，對待挫折，我們一定要“吃一塹，長一智”，一個(gè)人跌倒了并不可怕，可怕的是在同一個(gè)地方反復(fù)跌倒。

4.摒棄常見的不合理信念

美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯通過自己的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出n條不合理信念:(1)每個(gè)人絕對要取得周圍的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。(2)個(gè)人是否有價(jià)值，取決于他是否全能，是否在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)都有所成就。(3)世界上有些人很邪惡，很可憎，是壞人，應(yīng)嚴(yán)厲遣責(zé)和懲罰他們。(4)當(dāng)事情不如己意的時(shí)候，感到實(shí)在可怕和可悲。(5)要面對人生中的艱難和責(zé)任實(shí)在不容易，倒不如逃避來得省事。(6)人的不愉快是外界因素造成的，所以人實(shí)在是無法控制自己的痛苦和困惑。(7)對于危險(xiǎn)的和可怕的事物，人應(yīng)該非常關(guān)心;要不斷關(guān)注和思考，而且要隨時(shí)留意它可能再發(fā)生。(8)一個(gè)人的過往經(jīng)歷往往決定了現(xiàn)今的行為，而且這是永遠(yuǎn)不可能改變的。(9)一個(gè)人總要依賴他人，同時(shí)也需要一個(gè)比自己強(qiáng)有力的人來讓自己依附。(10)一個(gè)人要關(guān)心他人的問題，為他人的問題悲傷難過(注:指過分地關(guān)心和悲傷難過)。(11)人生中的每一個(gè)問題總會有一個(gè)精確的答案，若得不到答案，就會痛苦。

是啊，世上本沒有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是來自于人對事情的解釋。許多人常做的就是去和現(xiàn)實(shí)抗?fàn)?，對現(xiàn)實(shí)不滿，想要改變他人，改變環(huán)境，但都是徒勞無功，甚至適得其反。其實(shí)，一切的問題都是出在自己身上，只要改變自己的觀念，改變自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都會境由心轉(zhuǎn)地隨之改變。

二、做自己情緒的主人

1.意識調(diào)節(jié)法。人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，可以加強(qiáng)意志的磨練，因此應(yīng)當(dāng)努力以個(gè)人的意識來控制和調(diào)節(jié)情緒的變化。試著做些積極的自我暗示吧。如心情不好時(shí)，對著鏡子笑一笑，并暗示自己:我笑了，說明我很高興，我的心情很愉快;當(dāng)與別人發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，暗示自己:要冷靜，別沖動;當(dāng)自己心灰意冷時(shí)對自己說:我行，我行，我行。積極的暗示能幫助自己擺脫消極情緒的困擾。

2.合理釋放情緒。即將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場;借助音樂并伴隨自己的高歌可有效緩解緊張情緒，發(fā)泄心中的不平;寫日記抒發(fā)自己的情懷、排解憂愁?；蛘邔W(xué)會傾訴，當(dāng)把自己內(nèi)心的苦悶、失落、委屈向別人說出來時(shí)，就會感到輕松了很多。俗話說“快樂有人分享，是更大的快樂。痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。”向別人傾訴還可以得到別人的理解、同情和安慰，從別人那里尋找到解決問題的辦法。

3.注意轉(zhuǎn)移法。當(dāng)自己處于情緒激動時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時(shí)間和機(jī)會，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力。也可通過發(fā)展多種興趣愛好，如看電影、打撲克、下棋、打球、上網(wǎng)沖浪、出去旅游等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來，減輕心理上的壓力感，從而樂而忘憂。

4.行為轉(zhuǎn)移法。當(dāng)不良情緒發(fā)生時(shí)，通過改變行為可調(diào)控情緒，如參加文體活動，改變面部表情，對自己微笑，也可以采取開展新的工作或投身新的科研項(xiàng)目等來轉(zhuǎn)移消極的負(fù)性情緒的影響。這些行為能宣泄情緒，轉(zhuǎn)移注意，或產(chǎn)生積極暗示，經(jīng)常運(yùn)用能增強(qiáng)自我對情緒的調(diào)控能力。

三、擁有健康的生活方式

1.保證充足的睡眠。睡眠充足，人就會輕松愉快地投入到學(xué)習(xí)和生活中去，充分發(fā)揮腦的功能。還應(yīng)遵循體內(nèi)的生物節(jié)律和一定的作息規(guī)律，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。如在上床前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)停止一些令人興奮的活動或者工作。閉目養(yǎng)神，讀讀消遣小說，聽聽音樂或看看電視，喝一杯熱牛奶等都有助于我們改善睡眠。

2.親臨休閑的文化。“休閑”是近年來頗為流行的詞匯，也是身心放松的一個(gè)代名詞。調(diào)查顯示，受主客觀條件限制，教師最常從事的都是較簡單、樸實(shí)、可行的休閑活動，與居家生活配合較密，新潮、特殊、費(fèi)錢的活動一般不會被他們采納。所以，選擇一些既能健身又能緩解壓力，且又具備一定文化意義的休閑活動為上策?！胺潘尚g(shù)”就是一種很好的養(yǎng)生之道。比如靜坐，可以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，通過調(diào)整呼吸和身姿達(dá)到意識的自我控制。練習(xí)氣功、瑜伽，能快速使情緒放松下來，通過有氧運(yùn)動消耗腎上腺素，讓心率變慢，血壓下降，肌肉放松，獲得身心安寧。

3.配合科學(xué)、合理的飲食。身體在壓力之下消耗的能量比平時(shí)快，所以，健康的飲食非常重要。教師要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要注意一日三餐的定時(shí)定量及熱量和營養(yǎng)素的科學(xué)分配，注意合理搭配食物及膳食的平衡。如盡量多吃新鮮水果和蔬菜，盡量多吃纖維食物等，以保證各種營養(yǎng)素的供應(yīng)。

4.積極進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉有助于釋放體內(nèi)能量，有助于頭腦轉(zhuǎn)向其他事情從而緩解精神上的失意和壓抑。有規(guī)律地進(jìn)行散步、慢跑、游泳及其他一些有益的活動，可以消除學(xué)習(xí)及工作在體內(nèi)積累起來的壓力和緊張。經(jīng)常參加運(yùn)動還使人有良好的睡眠，工作效率高，精神煥發(fā)，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。體育鍛煉的方式多種多樣，如騎自行車、打球、游泳、快走、慢跑、爬山、打太極拳、散步等，教師可以根據(jù)自己的特長、喜好和條件，選擇適合自己的、比較輕松的運(yùn)動。

是的，人的一生其實(shí)就是在改變中謀求發(fā)展的一生，我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己;我們改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度;我們改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在;我們不能樣樣預(yù)測，但可以事事盡心;我們不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。我們不能左右天氣，但可以改變心情。我們不能決定生命的長度，但卻可以把握它的寬度。作為學(xué)生心目中的偶像與榜樣的教師，為了更好地教育學(xué)生，自己首先必須成為一個(gè)心理健康的人。那么，還猶豫什么，就在當(dāng)下，就在此刻，試著做自己的心靈捕手，讓自己沐浴在愛與光芒中，為自己的心靈家園作好永久忠誠的守護(hù)。(稿件編號:090820004)

(作者單位:北京朝陽社區(qū)學(xué)院藝術(shù)系，100101，電郵:wrclzh@126.com)

編輯/何 妍 終校/于 洪