調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡的增加對(duì)人體肌肉的影響特別明顯。到了50歲，肌肉量快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，肌肉力量也開始衰退。肌肉量減少熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖。腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛。

運(yùn)動(dòng)是儲(chǔ)存肌肉的最佳方法。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應(yīng)該從身體負(fù)擔(dān)小又易于學(xué)習(xí)的簡(jiǎn)單方法做起，最好將有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)結(jié)合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。所謂力量練習(xí)包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項(xiàng)目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達(dá)柔韌，防止其耐力衰退。每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/李麗)