摘要：田徑運(yùn)動(dòng)中短跑屬于體能類速度力量性項(xiàng)目，其中運(yùn)動(dòng)員的力量，特別是爆發(fā)力量對短跑水平的提高有著重要的決定性作用，本文根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)，采用一些不影響它們正常生長發(fā)育的訓(xùn)練手段，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練使他們的爆發(fā)力得到較快的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：爆發(fā)力，學(xué)生；短跑

1 前言

提高短跑成績有諸多因素，其中爆發(fā)力就是最重要的因素之一。爆發(fā)力是指人體的肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的瞬間功率。它是由肌肉收縮力量和收縮速度兩個(gè)因素組成，即爆發(fā)力=力量x速度。短跑項(xiàng)目是在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的距離。如08年在北京奧運(yùn)會(huì)上優(yōu)秀100米運(yùn)動(dòng)員博爾特100米成績達(dá)到9”72時(shí)，他起跑到達(dá)最高速度時(shí)僅用了40米左右的路程，在這樣的起跑速度下，在盡量短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高速度，沒有很好的爆發(fā)力是不可能的。因此爆發(fā)力是短跑運(yùn)動(dòng)員的最重要素質(zhì)之一。肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，已成為世界各國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。這一素質(zhì)在學(xué)生時(shí)期如何發(fā)展，負(fù)荷量如何采用哪些訓(xùn)練的手段。在不影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員常生長發(fā)育，又能使爆發(fā)力得到較快的發(fā)展和提高，這正是本文需要探討和研究的。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

溫州市第十九中學(xué)田徑隊(duì)短跑組男生10名、女生10名，運(yùn)動(dòng)等級(jí)國家二級(jí)5名、國家三級(jí)15名。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

2.2.2綜述法

2.2.3實(shí)驗(yàn)對照法

2.2.4統(tǒng)計(jì)分析法

2.2.5實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3 結(jié)果與分析

3.1發(fā)展學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的生理解剖基礎(chǔ)

3.1.1短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的特征

從生物力學(xué)和解剖學(xué)角度研究，短跑爆發(fā)力量訓(xùn)練與一般的項(xiàng)目的爆發(fā)力量有其共性和不同的特征，短跑的特征在于連續(xù)周期性的速度力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練的分類中按運(yùn)動(dòng)形式來分，可分為最大力量、速度力量和力量耐力，這三種力量在訓(xùn)練中互相影響、互相促進(jìn)、互相制約，短跑項(xiàng)目最典型的力量素質(zhì)是速度力量，其中牽張反射的反射力量是它的一個(gè)訓(xùn)練特征，也是短跑爆發(fā)力量訓(xùn)練的一個(gè)重要素質(zhì)。

3.1.2學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的生理指標(biāo)

中學(xué)生正處在生長發(fā)育階段，他們的骨骼骨化過程尚未最后完成，身高增高，速度由快到慢，肌肉橫向發(fā)展較快，這時(shí)肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加，此時(shí)如果負(fù)重訓(xùn)練得當(dāng)，可加快其肌肉原纖維數(shù)目增多，進(jìn)行適宜的加快纖維的縱向劈裂而使肌纖維數(shù)目增多，進(jìn)行適宜的快速力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)單位選擇性的肥大，快肌纖維面積得到增加，另外適宜的力量訓(xùn)練可使肌肉中的ATP和Gn糖元的濃度，以及肌肉的彈性，與放松的能力得到較快的發(fā)展，雖然中學(xué)生生長發(fā)育沒有結(jié)束，但他們的骨骼、肌肉，身體、心理的承受能力都日趨接進(jìn)成年，并且力量增長處在一個(gè)敏感期，為此我們有計(jì)劃、有選擇的采用一些發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)是必要的，特別是采用一些強(qiáng)度較大的練習(xí)能收到很好的效果。

3.2速度、最大力量對爆發(fā)力的影響

爆發(fā)力也稱為速度力量，顧名思義它和速度力量、最大力量有著密切的聯(lián)系，在訓(xùn)練中如何調(diào)節(jié)好速度與力量，這兩個(gè)因素是提高爆發(fā)力的關(guān)鍵，所以必須要了解速度、最大力量在爆發(fā)力中的作用。

在爆發(fā)力訓(xùn)練中采用大阻力訓(xùn)練時(shí)，最大力量和對抗這種大阻力的收縮得到了提高，然而這對提高比賽時(shí)對抗有一定阻力的快速度收縮沒有產(chǎn)生直接的影響，而采用較小的阻力練習(xí)時(shí)，雖然對提高動(dòng)作速度有好處，但長期采用缺乏基礎(chǔ)，難以提高起跑時(shí)，所需的肌肉力量，同時(shí)因練習(xí)的作用時(shí)間太短，刺激不大效果也不佳，所以大阻力的練習(xí)和小阻力的快速練習(xí)，必須很好的有機(jī)結(jié)合才能有效的提高爆發(fā)力，在這兩者中絕對力量是發(fā)展爆發(fā)力的基礎(chǔ)，完成動(dòng)作的速度則是精髓，兩者在一定程度上范圍內(nèi)即：相互制約、又相互促進(jìn)。

3.3跳躍練習(xí)在發(fā)展爆發(fā)力中的作用

速度是短跑的核心，盡管許多人相信速度能力是人先天具有的，而后天只能很少地得到發(fā)展。但由于前蘇聯(lián)短跑運(yùn)動(dòng)員鮑爾佐夫在奧運(yùn)會(huì)上的成功，以及他的超等長訓(xùn)練法公諸于世，引起了人們的重視和關(guān)注。超等長訓(xùn)練即：使肌肉產(chǎn)生超等長收縮，肌肉做退讓性工作，它產(chǎn)生的拉力小于外力，肌肉雖然積極收縮但還是被拉長了。例如：在跑的過程中，當(dāng)腿的前擺接近前限。臀部的伸肌限制了擺動(dòng)腿前擺速度時(shí)就出現(xiàn)了這種拉長，當(dāng)向前擺動(dòng)的速度停止后，被拉長的肌肉繼續(xù)用力，使擺動(dòng)腿做相反方向運(yùn)動(dòng)(大腿下壓著地)。此時(shí)肌肉縮短，這種超等長訓(xùn)練法，簡單地說是利用肌肉在工作時(shí)被拉長而后縮短的超等長工作的特點(diǎn)，在所有的跳躍練習(xí)中都有明顯的表現(xiàn)。各種跳躍練習(xí)比較接近短跑比賽時(shí)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作形式，無論從肌肉的發(fā)力特點(diǎn)，技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)及神經(jīng)系統(tǒng)工作過程來看都趨于一致，由于這些速度快、肌肉緊張性大，可以使大腦皮層相應(yīng)的中樞機(jī)能得以改善，從而動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位集中進(jìn)行工作。

3.4提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的具體手段與方法

在發(fā)展中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力時(shí)要時(shí)刻注意他們處在生長發(fā)育期，選擇手段都應(yīng)考慮到他們的解剖，生理特點(diǎn)和心理承受能力，照搬優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一些訓(xùn)練手段顯然是不行的，過于謹(jǐn)慎，不敢采用一些有一定強(qiáng)度對肌肉刺激較大的練習(xí)，對提高爆發(fā)力作用也不大。即小了沒用、大了有害，必須尋求一種適合于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段和方法，才是快速提高他們爆發(fā)力的途徑，我閱讀了大量資料、依據(jù)中學(xué)生的生理、解剖特點(diǎn)有計(jì)劃、有目的采用多種多樣的訓(xùn)練手段，避免局部負(fù)擔(dān)過重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度是快速提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的途徑。

3.4.1具體的訓(xùn)練方法與手段：

快速力量取決于最大力量和動(dòng)作速度兩方面，基本訓(xùn)練方法有負(fù)重練習(xí)法和不負(fù)重練習(xí)法兩種。

(1)負(fù)重練習(xí)法：運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中有各種各樣通過負(fù)重方式發(fā)展快速力量的方法，要合理掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，練習(xí)中若負(fù)重過大，會(huì)影響完成動(dòng)作的速度。反之，負(fù)重過小，又難以表現(xiàn)出快速力量，練習(xí)中應(yīng)要求練習(xí)者盡量體會(huì)最大用力和最大速度感。

如：杠鈴的抓舉、高翻或者挺拉杠鈴。

杠鈴深半蹲

杠鈴半蹲跳

壺鈴蹲跳 采用橡皮帶做各種擺腿，負(fù)杠鈴體前屈等等。

(2)不負(fù)重練習(xí)法：采用專門器械進(jìn)行跳躍和投擲等多種練習(xí)，除要求動(dòng)作速度外，還有嚴(yán)格的技術(shù)要求，另外，徒手的快速專項(xiàng)動(dòng)作，也是發(fā)展快速力量素質(zhì)的有效手段。

如：跳深，跳欄架，鉛球后拋。原地的快速抬腿等。

(3)跳躍練習(xí)

如：各種級(jí)跳(立定、三級(jí)，五級(jí)，十級(jí)等)

各種段落的單足輪換跳、跨步跳等

發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和手段很多，做為教師可根據(jù)學(xué)生的具體情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。如：

1 抓舉

2 負(fù)重連續(xù)高位半蹲跳

3 雙腿連續(xù)跳6～10個(gè)欄架

4 五級(jí)、七級(jí)、十級(jí)跨跳等。

經(jīng)過實(shí)踐，短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)成績都有較快的提高。

見表一：實(shí)驗(yàn)前、后身體素質(zhì)對照表。

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員通過針對性的爆發(fā)力量的訓(xùn)練，通過實(shí)驗(yàn)前后的成績數(shù)據(jù)對比可以看出練習(xí)以后提高的幅度。

4 發(fā)展爆發(fā)力時(shí)應(yīng)注意的問題

爆發(fā)力練習(xí)強(qiáng)度都較大，選擇練習(xí)和做練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：

4.1練習(xí)的動(dòng)作方向、幅度都應(yīng)力求與專項(xiàng)相似。

4.2爆發(fā)力練習(xí)時(shí)的用力程度、難度應(yīng)大于專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)時(shí)的用力程度和難度。

4.3在爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，必須依靠ATP和CP來產(chǎn)生能量，所以每個(gè)練習(xí)時(shí)間不宜長，并且應(yīng)安排在課的前半部分。

4.4做練習(xí)時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，注意力要集中，場地要平整，松軟，當(dāng)肌體局部負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生不良感覺時(shí)應(yīng)減量或停訓(xùn)。

5 結(jié)論：

通過爆發(fā)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對比，發(fā)現(xiàn)加強(qiáng)對中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練是非常重要的，對提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)成績都有較快的提高，在訓(xùn)練中不能冒然照搬，成人的訓(xùn)練方法。應(yīng)循序漸進(jìn)掌握好最大力量和快速力量的比例，更能貼近并反映出專項(xiàng)技術(shù)本身的動(dòng)力學(xué)和時(shí)間空間特征，更有效地提高田徑運(yùn)動(dòng)員的競技能力，同時(shí)也是快速發(fā)展爆發(fā)力的關(guān)鍵，中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的爆發(fā)力，為今后的專項(xiàng)提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。