摘要:通過(guò)文獻(xiàn)搜索與分析，得出速度力量是一種特殊力量素質(zhì)，它兼顧力量和速度兩方面特征。爆發(fā)力是速度力量最典型的表現(xiàn)形式，是速度力量的核心，速度力量訓(xùn)練中力量與動(dòng)作速度相互影響，相互作用。最后針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，選用科學(xué)化的訓(xùn)練方法為提高女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練科學(xué)化水平提供理論依據(jù)和方法。

關(guān)鍵詞:七項(xiàng)全能 速度力量 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G825.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-8209(2009)10-0213-02

1 前言

女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)中的大多數(shù)項(xiàng)目屬于體能類速度力量性項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的速度素質(zhì)，同時(shí)也要求有很高的力量素質(zhì)。而力量素質(zhì)中的速度力量發(fā)展水平對(duì)于競(jìng)技能力具有決定性作用。同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員有很好的心理素質(zhì)。本文就女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練進(jìn)行探討，其目的是為提高七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練科學(xué)化水平提供理論依據(jù)和實(shí)踐方法。七項(xiàng)全能在世界范圍的普及程度日益提高:亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子七項(xiàng)全能的比賽，以敘利亞選手加達(dá)·舒婭的勝利而告結(jié)束?？偨Y(jié)從巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)到亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)四年周期女子七項(xiàng)全能項(xiàng)目的發(fā)展，首先可以得出這樣的結(jié)論:在許多國(guó)家，七項(xiàng)全能的普及率明顯提高。在1995年世界田徑錦標(biāo)賽和1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，都出現(xiàn)了所有五大洲女子全能運(yùn)動(dòng)員同場(chǎng)競(jìng)技的場(chǎng)面。除了傳統(tǒng)的七項(xiàng)全能強(qiáng)國(guó)德國(guó)、美國(guó)、俄羅斯、匈牙利、芬蘭、加拿大和澳大利亞外，敘利亞、古巴、牙買(mǎi)加、塞拉利昂、中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員也加入了世界強(qiáng)手的行列，并且已取得令人注目的成績(jī)。由于過(guò)去在一個(gè)隊(duì)參賽的白俄羅斯、哈薩克斯坦、立陶宛等國(guó)家現(xiàn)在單獨(dú)組隊(duì)參加比賽，使七項(xiàng)全能?chē)?guó)際比賽的參賽陣容有所擴(kuò)大。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有所下降.對(duì)每年世界前十名優(yōu)秀七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員、世界田徑錦標(biāo)賽、歐洲田徑錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會(huì)成績(jī)的分析表明，與1985～1988年和1989～1992年兩個(gè)奧運(yùn)周期相比，七項(xiàng)全能的成績(jī)有所下降。無(wú)論是成年運(yùn)動(dòng)員還是青年運(yùn)動(dòng)員的世界紀(jì)錄、歐洲紀(jì)錄和重大比賽的紀(jì)錄都沒(méi)有被刷新。1993～1996年期間，世界重大比賽的冠軍和獎(jiǎng)牌獲得者的成績(jī)?cè)?837～6322分之間，低于前兩個(gè)奧運(yùn)周期同類比賽成績(jī)。本文通過(guò)對(duì)女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)速度力量的研究，旨在為提高該項(xiàng)目的速度力量訓(xùn)練科學(xué)化水平提供理論依據(jù)和方法。

2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)有關(guān)概念的理解，訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行分析、探討，進(jìn)而提高女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練科學(xué)化水平提供理論依據(jù)和實(shí)踐方法。

3 研究結(jié)果和分析

3.1 女子運(yùn)動(dòng)員的生理特征

3.1.1 身體發(fā)育特征

女性青春期的生長(zhǎng)加速期比男性約提前兩年出現(xiàn)，女孩從10-12歲開(kāi)始，男孩從12-14歲開(kāi)始。

3.1.2 氧運(yùn)輸系統(tǒng)特征

女性的呼吸和循環(huán)機(jī)能水平低，血液的攜氧能力差，因而限制了氧的利用能力，導(dǎo)致女子的有氧能力較男子低，約為男子的70%。

3.1.3 身體成分特征

女性體脂含量約占體重的28%--30%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下。皮下脂肪約為男子的2倍。而且，運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的散熱能力也會(huì)受到較厚的皮下脂肪的影響。

3.2 女子運(yùn)動(dòng)員的心理特征

注意:注意是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于良好的狀態(tài)，這是運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮機(jī)體最大潛能，取得優(yōu)良成績(jī)的有力保障。

情緒:情緒是人對(duì)客觀事物的切身體驗(yàn)或反映。在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意加強(qiáng)自身的心理承受能力，盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的，穩(wěn)定的情緒是使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮人體機(jī)能的必要條件，對(duì)加快跑速有很重要的意義。

信心:運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的發(fā)揮，成績(jī)的取得與其自信心有很大關(guān)系。能夠以適宜的心態(tài)，很客觀、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己，對(duì)比賽和取得優(yōu)異成績(jī)充滿信心，就會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，在其支配下，肌肉系統(tǒng)積極放松協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮最大運(yùn)動(dòng)能力，為取得好成績(jī)打下基礎(chǔ)。而缺乏信心，就會(huì)嚴(yán)重制約神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，就會(huì)制約正確技術(shù)和人體最大潛力的充分發(fā)揮。

3.3 速度、力量概述

對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，力是有骨骼肌收縮，伸張時(shí)產(chǎn)生的一種外在表現(xiàn)。

力量素質(zhì)是指肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中克服內(nèi)部或外部阻力的能力。其中，外部阻力是力量訓(xùn)練的因素和手段，人體在克服這些阻力的過(guò)程中發(fā)展了力量素質(zhì)。

速度力量是力量素質(zhì)的重要組成部分。速度力量是力量與速度綜合在一起的一種特殊力量素質(zhì)的表現(xiàn)，它具有速度和力量的綜合特征。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)發(fā)揮的力量越大，所用時(shí)間最短，表現(xiàn)出的速度力量就越大。

3.4 速度力量的構(gòu)成

速度力量是速度與力量相結(jié)合的一種綜合素質(zhì)。它要求發(fā)揮肌肉的最大收縮速度和最大力量，但這兩種素質(zhì)相互牽制。負(fù)荷或最大速度變化時(shí)相互間的影響有3種情況:訓(xùn)練使最大力量的水平提高，速度卻沒(méi)有提高;訓(xùn)練只提高了動(dòng)作最大速度，而最大力量水平?jīng)]有提高;使速度與最大力量?jī)煞矫娑嫉玫教岣?。?shí)踐證明，要提高速度是較困難的，而提高力量卻比較容易，因此要提高速度力量必須廣泛采用發(fā)展力量的練習(xí)。

3.5 速度力量訓(xùn)練

3.5.1 200米與100米跨欄跑速度力量訓(xùn)練

200米與100米跨欄跑很大程度上依靠速度力量中的爆發(fā)力，它需要快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，通過(guò)加速而達(dá)到最大速度。所以，必須發(fā)揮肌肉最大的收縮速度和力量來(lái)發(fā)展200米和100米跨欄跑的速度力量。

200米與100米跨欄跑力量主要訓(xùn)練方法:各種發(fā)展加速度，最高速度的跑的練習(xí);負(fù)重或不負(fù)重上坡跑;立定跳和多級(jí)跳;20-30米單腿跳;跳欄架練習(xí);負(fù)重或不負(fù)重跳深練習(xí)。此外，還要加強(qiáng)脊柱力量的練習(xí)以及上、下肢力量協(xié)調(diào)發(fā)展，并且要通過(guò)加強(qiáng)柔韌練習(xí)促進(jìn)速度力量的提高。負(fù)荷一般采用本人最大負(fù)重的45%-65%的強(qiáng)度。練習(xí)次數(shù)一般每組重復(fù)5-10次，完成3-6組。組間間歇時(shí)間一般為2-3分鐘。

3.5.2 800米跑速度力量訓(xùn)練

對(duì)于800米跑來(lái)說(shuō)，決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。其中速度力量是取得優(yōu)異成績(jī)的保證。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧、無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP-CP和無(wú)氧糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度速度力量訓(xùn)練。

800米跑速度力量主要訓(xùn)練方法:①循環(huán)速度力量訓(xùn)練:循環(huán)速度力量訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激，從而促進(jìn)身體力量的全面發(fā)展。具體方法是:俯臥撐—仰臥起坐—雙杠雙臂屈伸—屈膝舉腿—引體向上—直做高抬腿—腿外展—腿內(nèi)收等等。②超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練方法:高抬腿跑—后踢腿跑—跨步跳—單腿跳—單足或雙足彈性跳—蛙跳等等。

3.5.3 跳高，跳遠(yuǎn)的速度力量訓(xùn)練

跳高，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目要求有強(qiáng)大的肌肉力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，在起跳的瞬間利用下肢肌肉的爆發(fā)式收縮將身體彈向最大的高度或遠(yuǎn)度。因此，速度力量是跳高，跳遠(yuǎn)最重要的專項(xiàng)力量。

跳高，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目速度力量主要訓(xùn)練方法:立定跳，立定3級(jí)跳，5級(jí)跳，10級(jí)跳。50米跨步跳，單腿跳，單足跳，換腿跳;連續(xù)跳欄，帶助跑的單腳向上跳躍，助跑單腳5級(jí)跳;負(fù)重半蹲跳;原地縱跳，收腹跳或跳起手摸高物體;跳箱組合跳躍練習(xí)等等。

3.5.4 標(biāo)槍，鉛球速度力量訓(xùn)練

擲標(biāo)槍肌肉用力的特點(diǎn)是在高速跑動(dòng)中全身用力以及出手時(shí)的最快速度。擲標(biāo)槍需要全身爆發(fā)力，特別是上肢肩帶肌力，臂及下肢肌力和軀干肌力。推鉛球肌肉用力的特點(diǎn)是在最短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，它要求有強(qiáng)大的力量和爆發(fā)力。標(biāo)槍，鉛球的速度力量訓(xùn)練應(yīng)著重在絕對(duì)力量增加的基礎(chǔ)上發(fā)展爆發(fā)力。要求強(qiáng)度要大，發(fā)展綜合肌力和大肌肉群，同時(shí)速度要快，盡量高速完成動(dòng)作。標(biāo)槍，鉛球項(xiàng)目具有上，下肢協(xié)調(diào)配合產(chǎn)生全身爆發(fā)力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練時(shí)必須強(qiáng)調(diào)全身爆發(fā)力，以及上，下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，最終達(dá)到協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

發(fā)展全身爆發(fā)力主要訓(xùn)練方法:快速抓舉計(jì)時(shí);抓舉;高翻;快速上拉;挺舉等等。強(qiáng)度:70%-85%最大負(fù)重量，組數(shù):6-10組，次數(shù)5—8次，速度:快，集中用力，加強(qiáng)爆發(fā)力，間歇1-3分鐘。

發(fā)展上肢肩，臂爆發(fā)力的主要訓(xùn)練方法:主要用器材負(fù)重抗阻練習(xí)法;仰臥臂趣伸;力量推;臥推;彎舉;加重引體向上;加重雙臂屈伸;單臂負(fù)中等重量啞鈴動(dòng)作快速推舉練習(xí);單或雙臂的實(shí)心球投遠(yuǎn)練習(xí)。強(qiáng)度:50%左右最大負(fù)重量，組數(shù):3—4組，次數(shù):3—6次，速度:快，全力作，間歇:1—2分鐘。

發(fā)展下肢爆發(fā)力主要訓(xùn)練方法:深蹲，半蹲;舉腿;負(fù)重蹲跳，持鈴蹲跳;箭步行進(jìn)，弓箭步跳;負(fù)重提踵及負(fù)重提踵跳;負(fù)重登凳板或兩腿交換登臺(tái)階;負(fù)重蛙跳，負(fù)重跳山羊，負(fù)重多級(jí)跳;強(qiáng)度:50%--70%最大負(fù)重量，組數(shù):6—10組，次數(shù):1—5次，速度:快速，有力。除利用杠鈴等器械做爆發(fā)力訓(xùn)練外，也可采用一些克服自身體重的跳躍練習(xí)。例如:雙腿跳躍欄架;單腿上下跳臺(tái)階;立定跳遠(yuǎn);立定3級(jí)跳;單腿后跳;跨跳;跳深等等。

運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)著重加強(qiáng)軀干力量的發(fā)展，特別是腹肌，髖腰肌肉以及身體后群肌肉力量，如腰背肌和體側(cè)肌群的練習(xí)。

4 結(jié)論和建議

(1)速度力量是力量與速度綜合在一起的一種特殊力量素質(zhì)，它具有力量和速度兩方面的綜合特征。速度力量是由起動(dòng)力量，爆發(fā)力，制動(dòng)力量三部分組成，其中爆發(fā)力與速度力量的關(guān)系最為密切，它是速度力量最典型的表現(xiàn)形式，是速度力量的核心。

(2)在女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)中，速度力量對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練中，結(jié)合各項(xiàng)目特點(diǎn)采用有效的科學(xué)訓(xùn)練方法就能提高運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平。

(3)在七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，要綜合全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)、檢查、控制和反饋訓(xùn)練過(guò)程，做到科學(xué)、準(zhǔn)確、及時(shí)的真正提高訓(xùn)練質(zhì)量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要經(jīng)常練，這樣才能真正的提高女子七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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