玉　蘭

西方有位哲人說:“記憶是思想的財(cái)富?！?/p>

伴隨人的年齡增長,難免會出現(xiàn)記憶力減退。有的人剛到40歲,就已經(jīng)時(shí)常感到“間歇失憶”;有的人想記起某個(gè)人或地方的名字,但怎么也記不起來了。有人把這種“失憶”看成是“老年現(xiàn)象”,甚至認(rèn)為是“早老性癡呆癥”的先兆。

人真的年紀(jì)越大,記性就越差嗎?英國作家托馬斯·富勒說:“方法是記憶之母?！蹦敲?如何增強(qiáng)記性?如何保護(hù)好記憶,各國專家提出了一些方法,本期我們將為您一一推薦:

一、多咀嚼能增記憶力

日本的研究人員發(fā)現(xiàn),咀嚼能有效地防止上年紀(jì)人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內(nèi),海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)認(rèn)為,咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶的最根本的方法,咀嚼提高了海馬組織的信號活躍性。有人認(rèn)為,咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗苁谷朔潘?因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過咀嚼東西緩解自己,海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少,他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成其短期記憶力衰退。

二、嘮叨助長記性

女人愛嘮叨,尤其老年女性,某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項(xiàng)為期20年的美國心理學(xué)研究顯示,老年人心理健康指標(biāo)男女有別,在平均值之上,女性竟占了90%。專家認(rèn)為,女性比男性更善于適應(yīng)老年生活,更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。

三、擇飲食助記憶

美國研究人員從1965年起開始對8006人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究,以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究結(jié)束后,該研究人員建議,攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生。例如,多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

四、多玩耍激發(fā)智力

一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語,都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo),鞏固記憶。

五、運(yùn)動健身可防止記憶衰退

我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新,而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。運(yùn)動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失,從而減輕記憶力的衰退。

六、談情愉悅身心

瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對989名50～60歲的中老年人追蹤觀察9年,發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥居者老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學(xué)家們認(rèn)為人們不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,延緩大腦衰老,并使人的思維處于活躍狀態(tài)。

七、植物油烹調(diào)太久有害記憶

一項(xiàng)最新研究表明,葵花子油、豆油、玉米油、菜籽油等富含亞油酸的多不飽和植物油,反復(fù)加熱或一次烹調(diào)時(shí)間達(dá)數(shù)小時(shí),會產(chǎn)生一種有害健康的毒素。這種毒素可直接損害我們的記憶,最嚴(yán)重的還可誘發(fā)心血管疾病、中風(fēng)、老年癡呆癥、肝病、癌癥等疾病。營養(yǎng)專家建議,不要將植物油加熱到起煙,避免重復(fù)使用植物油,并且少吃餐館中的油炸食品,包括快餐食品中的炸薯?xiàng)l。

八、睡得好才能記得牢

來自比利時(shí)的歐本教授及其同事將數(shù)十名得到充分睡眠的人的大腦功能與那些休息不足的人進(jìn)行了對比。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),從一開始就能得到充分睡眠的志愿者,他們的大腦更為活躍,他們記下的東西也比其他沒有充分睡眠的人更加牢固。

這項(xiàng)研究證明睡眠可以幫助大腦重新組織人類在白天獲得的信息,提高記憶力。

九、摸摸耳朵掃除記憶障礙

用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵,用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位,以促進(jìn)血液流動,消除記憶障礙,從而增強(qiáng)記憶力。

十、人際和諧減緩記憶衰退

良好的人際關(guān)系,和睦、融洽的家庭和鄰里環(huán)境可防止不良情緒對腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激,有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

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單側(cè)操可增強(qiáng)記憶力

由于年歲的增長,老年人常為記憶力逐漸減退而苦惱。為了增強(qiáng)記憶力,提倡老年人經(jīng)常練習(xí)單側(cè)體操,既可以收到健身強(qiáng)體的效果,又可以發(fā)掘大腦的智力,從而增強(qiáng)記憶能力。

單側(cè)體操的動作及要領(lǐng)如下:

1、全神貫注站立,左手緊握拳,左腕用力彎曲,慢慢上舉;然后慢慢地將彎曲上舉的手臂,逐漸回到原來的姿勢。

2、仰臥,左腿伸直上抬,將上抬的腿倒向左側(cè),但不要碰到床,持續(xù)5至10秒,再以相反順序回到原來的姿勢。

3、直立,左臂向左側(cè)平舉,再上舉過頭持續(xù)5至10秒,頭不動,然后以相反的順序回到原來的姿勢。

4、身體從直立姿勢向左側(cè)傾倒,以左手和右腳尖撐地支撐身體,左臂伸直支撐,身體傾斜,筆直側(cè)臥;然后彎左膝以起身,回到原來的姿勢。

以上四節(jié)單側(cè)體操,每節(jié)動作練習(xí)8至10次,每天早晚各做一次。若能持之以恒,對增加體能和增強(qiáng)記憶力均有較好的效果,老年朋友不妨一試 。

(山東萊州市慢性病防治院郭旭光)