張　海

摘 要:高三體育生承受著學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的雙重壓力,處理好學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)關(guān)系,提高升學(xué)率,是體育教師的首要任務(wù)。

關(guān)鍵詞:體育考生的選材 科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及時(shí)間 制定好訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的關(guān)系 訓(xùn)練時(shí)間與恢復(fù)時(shí)間的要求

近些年來,高三體育考生的人數(shù)在不斷增加。這是一個(gè)特殊的群體,這部分學(xué)生承受著學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的雙重壓力。所以,如何正確處理好學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的關(guān)系是擺在體育教師面前的一個(gè)課題。針對(duì)訓(xùn)練與管理問題淺談筆者的看法,供大家參考。

一、體育考生的選材

體育運(yùn)動(dòng)員的選材一定要做到學(xué)生自愿與教師挑選相結(jié)合,要考慮到學(xué)生的文化課成績(jī)與專業(yè)基礎(chǔ)兩個(gè)方面。文化課成績(jī)差和沒有體育基礎(chǔ)的學(xué)生都不能成為選材的對(duì)象。因?yàn)?文化成績(jī)差,將來考大學(xué),即使體育成績(jī)合格,也是考不上的,同樣也有一大批文化課還可以但是身體素質(zhì)不好的,那也上不了線,最后落選。針對(duì)這些問題。我在選材方面是這樣做的:一般我在高二年級(jí)的學(xué)生里選擇體育特長(zhǎng)生要求文化課必須好,且具備一定的身體素質(zhì)。學(xué)習(xí)成績(jī)還好,問題就是在很短時(shí)間內(nèi)提高他們的體育成績(jī)確實(shí)很難。

二、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷,科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間

學(xué)生進(jìn)入高三年級(jí),訓(xùn)練時(shí)間緊,任務(wù)重。細(xì)算起來,這一年訓(xùn)練時(shí)間去了寒暑假,就剩7、8個(gè)月。就在這短短的幾個(gè)月時(shí)間里如果訓(xùn)練時(shí)間不抓緊,專業(yè)成績(jī)提高是很困難的。因此,每天必須保證學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間在3個(gè)小時(shí)左右。通過多年的經(jīng)驗(yàn),要使學(xué)生專業(yè)成績(jī)與文化課成績(jī)兩不誤,在訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上我都做了精心安排。在早晨安排小負(fù)荷和技術(shù)性訓(xùn)練,如柔韌性練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練;下午安排速度、力量、速度耐力等大強(qiáng)度練習(xí)。這幾項(xiàng)的安排也要合理,即把大強(qiáng)度放在周末,使學(xué)生盡可能不受訓(xùn)練影響而把學(xué)習(xí)搞上去。經(jīng)過合理的安排,訓(xùn)練收到了很好的效果,運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)及體育成績(jī)都提高了。

三、按周期制定訓(xùn)練計(jì)劃

制定好訓(xùn)練計(jì)劃是確保訓(xùn)練有條不紊的關(guān)鍵,在高三這一年里把訓(xùn)練計(jì)劃分三個(gè)時(shí)期。第一個(gè)時(shí)期為初始時(shí)期,第二個(gè)時(shí)期為準(zhǔn)備期,第三個(gè)時(shí)期為模擬考試期。第一個(gè)時(shí)期是暑假剛開學(xué)時(shí)期,主要是恢復(fù)體能訓(xùn)練,如加強(qiáng)柔韌性練習(xí)、靈敏性和協(xié)調(diào)能力等的提高。在這個(gè)時(shí)期,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主。第二個(gè)時(shí)期為準(zhǔn)備階段,這個(gè)時(shí)期是10月到12月,這是最關(guān)鍵時(shí)期。這期間是冬訓(xùn)最重要的時(shí)期。古人云:“冬練三九,夏練三伏?！边@階段主要任務(wù)是提高學(xué)生的速度、耐力、力量等能力,使學(xué)生掌握考試項(xiàng)目的各種技術(shù)。如鉛球、三級(jí)跳遠(yuǎn)等技術(shù)的提高,力量以專項(xiàng)力量為主。特別要注重學(xué)生訓(xùn)練的強(qiáng)度,采用各個(gè)距離的追跑加速跑和重復(fù)跑加強(qiáng)學(xué)生的速度及速度耐力。如我校操場(chǎng)是三百米的,我常采用的速度耐力練習(xí)距離是100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢。要求運(yùn)動(dòng)員快的里程要使出90%的速度完成,慢跑要求放松跑,但不是走,要求學(xué)生每次都按我的計(jì)時(shí)完成任務(wù)。再如大強(qiáng)度的杠鈴練習(xí)。如我常安排學(xué)生拉杠鈴跑。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員的力量和奔跑能力都能得到很好的鍛煉。尤其現(xiàn)在科學(xué)訓(xùn)練要求大腿高抬擺,正好此項(xiàng)任務(wù)都能達(dá)到。第三個(gè)時(shí)期為模擬考試期,主要任務(wù)是為專業(yè)考試做準(zhǔn)備,圍繞考試內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。如鉛球這一項(xiàng),因我是搞投擲的,所以我?？忌U球技術(shù)都是很過硬的,成績(jī)都在滿分左右。這離不開教師的科學(xué)安排,手把手的定型技術(shù),使學(xué)生動(dòng)作連貫、發(fā)力順序正確。要求他們?cè)谡n余時(shí)間用手抓起鉛球到腰部后再向下推球,每天都堅(jiān)持,日復(fù)一日,成績(jī)自然就提高了。三級(jí)跳遠(yuǎn)要求:三步搭配合理,第一步不要過大,第二步要高跨出,第三步要收腿及時(shí),以提高成績(jī)。進(jìn)行了這些強(qiáng)化訓(xùn)練,提高了學(xué)生的應(yīng)考能力。在這一時(shí)期,我安排學(xué)生每?jī)蓚€(gè)禮拜進(jìn)行一些測(cè)試,突出學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度,避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。到考試前20天左右,主要任務(wù)是使學(xué)生專業(yè)考試在體能上、心理上、技術(shù)上做好充分準(zhǔn)備,把學(xué)生調(diào)整到最佳競(jìng)技狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期要降低運(yùn)動(dòng)量,保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,減少力量練習(xí)的次數(shù),多采用一些標(biāo)準(zhǔn)重量的投擲練習(xí),同時(shí)進(jìn)行一些模擬考試,培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

四、在訓(xùn)練過程中要注意的事項(xiàng)

首先,正確處理運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的比例關(guān)系。在3個(gè)訓(xùn)練周期中運(yùn)動(dòng)量的比例是不同的。初始期,學(xué)生身體機(jī)能還不能承受大強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練,以一般性基礎(chǔ)練習(xí)為主。準(zhǔn)備期要逐漸把運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所增加。

其次,高三體育考生大部分都是高二下半年開始訓(xùn)練的,他們訓(xùn)練的目的與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有本質(zhì)區(qū)別。因?yàn)樗麄儽仨氃诙虝r(shí)間內(nèi)快速出成績(jī),取得上線的資格。所以,最有效的方法是加強(qiáng)學(xué)生的力量練習(xí),全面發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)。只要學(xué)生全身有力,成績(jī)自然就能提高。在力量練習(xí)時(shí)要注意循序漸進(jìn),逐漸加大訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。力量練習(xí)一般不要天天練,有資料報(bào)道,每天練習(xí)一次和每天練習(xí)多次其力量的增長(zhǎng)效果是相同的,隔天練習(xí)比每天練習(xí)力量增長(zhǎng)要更明顯。

再次,訓(xùn)練后的肌肉放松、牽拉運(yùn)動(dòng)。教練員都很重視放松運(yùn)動(dòng),但是,牽拉往往被教練所忽視。由于受傳統(tǒng)訓(xùn)練的影響,很多教練員認(rèn)為壓腿是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是錯(cuò)誤的。劇烈運(yùn)動(dòng)停止后骨骼肌常常顯得僵硬,肌肉彈性降低,舒張不完全,不利于恢復(fù)。因此,在力量性訓(xùn)練后應(yīng)做好肌肉的伸張性練習(xí)和效果較好的靜力牽張骨骼肌的練習(xí),以促進(jìn)肌肉的舒張,增進(jìn)肌肉的彈性,加快肌肉疲勞后的恢復(fù)。

最后,正確處理好練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間及恢復(fù)過程。各種跑的練習(xí)和力量練習(xí)時(shí),練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間的把握就顯得非常重要,不同的練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間所起的訓(xùn)練效果是完全不同的。如短跑最大速度訓(xùn)練,這是以最大強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練為主,訓(xùn)練的距離和間歇時(shí)間要求很嚴(yán)格,訓(xùn)練距離應(yīng)以學(xué)生達(dá)到他本人最大速度時(shí)的距離,也就是6~8秒所跑的距離,間歇的長(zhǎng)短以學(xué)生機(jī)體機(jī)能剛好恢復(fù)為準(zhǔn),一般3~5分鐘。大運(yùn)動(dòng)量是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。但是,大強(qiáng)度訓(xùn)練后要有足夠的休息時(shí)間的調(diào)整,使機(jī)體得到及時(shí)的恢復(fù)與調(diào)整。在一個(gè)周期訓(xùn)練中通常是先加量,適應(yīng)后再適當(dāng)增加強(qiáng)度;當(dāng)再次增加量時(shí),強(qiáng)度應(yīng)適宜下降;而在強(qiáng)度再次增加時(shí),量則減小,使量和強(qiáng)度成起伏狀態(tài)。

總之,通過十幾年的努力探索,我校的體育考生水平大幅度提高。

作者單位:河北省秦皇島市撫寧縣第五中學(xué)