趙秀倩

多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中一種常見(jiàn)的,行之有效的方法,它對(duì)興趣的培養(yǎng),動(dòng)作的掌握,技術(shù)的提高有著十分重要的意義,它利用連續(xù)不斷供給不同落點(diǎn)、不同力量、不同旋轉(zhuǎn)、不同速度的球,加大了訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度,提高了學(xué)生的練習(xí)積極性,因此,在乒乓球的各級(jí)訓(xùn)練中被廣泛運(yùn)用。然而這種訓(xùn)練方法也有一定的局限性,它的供球速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線與平時(shí)的訓(xùn)練和比賽,仍有所差距,過(guò)多地采用這種方法,會(huì)引起訓(xùn)練的“失真”和練習(xí)者的疲勞,影響實(shí)踐能力的提高。因此,它只能作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的一種手段,不能以多球訓(xùn)練代替正式訓(xùn)練。如何科學(xué)地、合理地安排好多球訓(xùn)練,掌握其運(yùn)用時(shí)機(jī),就成為我們訓(xùn)練終需要研究的問(wèn)題,通過(guò)多年的實(shí)踐,我認(rèn)為有以下幾個(gè)訓(xùn)練階段運(yùn)用多球訓(xùn)練,效果會(huì)大大提高。

1.動(dòng)作的掌握、改正、提高階段

這個(gè)階段一般是啟蒙階段,這時(shí)練習(xí)者的大腦皮層的活動(dòng)特點(diǎn)是由翻花泛化進(jìn)入分化,在這個(gè)階段運(yùn)用多球訓(xùn)練,將球連續(xù)不斷地輸送到固定的區(qū)域,使擊球者用固定的手法,在固定的區(qū)域擊球,以達(dá)到糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,較快地掌握正確技術(shù)動(dòng)作,提高動(dòng)作質(zhì)量的目的,在此基礎(chǔ)上,再利用速度和落點(diǎn)的變化,效果就更明顯了,另一方面,多球訓(xùn)練比單球訓(xùn)練密度高,強(qiáng)度大,在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多,且運(yùn)動(dòng)興奮性較高,因此,比單球練習(xí)能更好地改進(jìn),提高動(dòng)作質(zhì)量,建立起鞏固的動(dòng)力定型,在這一階段,供球力量的大小和速度的快慢要基本一致,然后逐步過(guò)渡到有所變化,要注意供球的連續(xù)性和節(jié)奏性,改正階段,供球的速度應(yīng)減慢,落點(diǎn)要固定。提高階段,供球的速度可適當(dāng)加快,落點(diǎn)也要有所變化,力量也可適當(dāng)加大。

2.提高反應(yīng)速度階段

反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種信號(hào)刺激的應(yīng)答速度,它是乒乓球運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì),多球訓(xùn)練送球距離具(可在近處供球)時(shí)間快(在擊球者第一板出手后,即可送球),供球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)易掌握,通過(guò)多球訓(xùn)練,利用供球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的變化,從有規(guī)律到無(wú)規(guī)律,從小區(qū)域到大區(qū)域來(lái)進(jìn)行練習(xí)。這時(shí)的練習(xí)要在整個(gè)訓(xùn)練的中間部分,不宜放在最后且不宜過(guò)多,時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),對(duì)練習(xí)者要有一定的命中指標(biāo)要求。

3.提高訓(xùn)練難度階段

對(duì)一些難度較高的球,如:連續(xù)拉弧圈球,攻近臺(tái)短球,反手攻球及對(duì)打等,一般在練習(xí)者之間進(jìn)行難度較大,但采用多球訓(xùn)練就可以得到解決,如:用三方同練的方法,一方供球,一方拉弧圈,另一方回接弧圈球,這樣,即解決了對(duì)練的困難,又達(dá)到了各練所需、事半功倍的效果。在這一階段,要根據(jù)練習(xí)者所需,把球送到一定區(qū)域,供球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)要有突然性變化,以提高難度,三人同練時(shí)供球的速度要適當(dāng)減慢。

4.專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)階段

速度、靈敏素質(zhì)反映了乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn),是運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展的身體素質(zhì),其次是力量和耐力素質(zhì)。多球訓(xùn)練可以有節(jié)奏地加大擊球范圍和加快送球速度,促使練習(xí)者步法的加快移動(dòng),且練習(xí)密度和強(qiáng)度大,如果適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間,增多供球的數(shù)量,就能提高耐力等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì),并能培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì),在這一階段,要根據(jù)素質(zhì)的不同而有所變化,練速度時(shí),供球的速度加快,而練習(xí)的時(shí)間和組數(shù)可適當(dāng)減少。練耐力時(shí),應(yīng)適當(dāng)增大供球的數(shù)量和練習(xí)的組數(shù),延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。通過(guò)落點(diǎn)的變化,調(diào)動(dòng)練習(xí)者提高步法移動(dòng)的能力。

在以上四個(gè)訓(xùn)練階段,運(yùn)用多球訓(xùn)練法,能起到良好的效果,但是在訓(xùn)練中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):(1)科學(xué)地安排好多球訓(xùn)練時(shí)機(jī),合理分配好多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練的比例,在以上四個(gè)時(shí)期,可以以多球訓(xùn)練為主,(約占訓(xùn)練量的60%),單球訓(xùn)練為輔。(2)在整個(gè)訓(xùn)練中,要以單球訓(xùn)練為主,訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)該是:單球訓(xùn)練、多球訓(xùn)練、多球與單球相結(jié)合訓(xùn)練。(3)隨著訓(xùn)練水平的提高,要增加供球難度,加強(qiáng)速度、旋轉(zhuǎn),力量和落點(diǎn)變化,使其在難度較大的情況下,提高擊球技術(shù)質(zhì)量。(4)掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,多球訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度大,難度高,如果負(fù)荷掌握不當(dāng),易過(guò)渡疲勞,影響訓(xùn)練效果。(5)提高供球的質(zhì)量,在速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等方面盡可能與單球訓(xùn)練相近,多球訓(xùn)練后,應(yīng)安排一定時(shí)間的單球訓(xùn)練,以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足。