李 霞

摘要:情緒長期處于消極壓抑等不良狀態(tài)極易影響心理健康。因此,處于人格形成關(guān)鍵期的青年學生要學會管理、控制及調(diào)節(jié)自己的情緒,保持良好的心態(tài)。文章通過對情緒的產(chǎn)生、情緒與健康關(guān)系的分析,介紹一些行之有效的調(diào)控不良情緒的常用方法,幫助大學生維護自己的心理健康。

關(guān)鍵詞:大學生 不良情緒 調(diào)適方法

情緒是人對客觀事物是否符合或滿足個體的需要而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗,需要是人的情緒產(chǎn)生的根源和基礎(chǔ)。如果需要得以實現(xiàn)和滿足,就會產(chǎn)生正性的態(tài)度和體驗,如滿意、快樂、興奮、熱情等;如果需要得不到滿足,就會產(chǎn)生負性的態(tài)度和體驗,如失望、內(nèi)疚、恐懼、悲傷、冷漠、焦慮等。前者是積極的、正面的情緒,后者是消極的、負面的情緒。心理學家認為,情緒長期處于消極壓抑等不良狀態(tài)極易引起心理障礙。因此,處于人格形成關(guān)鍵期的青年大學生要學會管理、控制及調(diào)節(jié)自己的情緒,保持良好的心態(tài)。情緒的調(diào)控使用得當會對生活及工作產(chǎn)生積極的影響。下面介紹一些簡便易行的情緒調(diào)控的常用方法:

一、發(fā)泄法

發(fā)泄,是心理學中提倡的心理防御機制之一。為了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折后可能產(chǎn)生的生理疾病,人們常常會采用各種防御機制,以維持自身的心理平衡。發(fā)泄對人的身心健康具有積極的意義。發(fā)泄分兩種形式:

(一)自我宣泄法

所謂自我宣泄是不依賴他人,單靠自己完成宣泄過程。分兩種類型:

1、眼淚緩解法

當人的情緒處于壓抑狀態(tài)時,應合理宣泄,以排解消極情緒,恢復正常的情緒狀態(tài)。美國明尼蘇達大學的科學家對成年人的哭作了獨創(chuàng)性的研究。他們分析了兩種淚:一是受洋蔥氣味刺激流下的;一是情緒激動而流下的;他們發(fā)現(xiàn)兩者所含的化學成分不同。傷心的淚水里含有兩種神經(jīng)傳導物質(zhì),它們分別與人的緊張情緒和體內(nèi)痛感的麻痹有關(guān),而淚水能將這些物質(zhì)排出體外,起到緩和緊張情緒的作用。85%的婦女和73%的男人說他們哭了以后感到心情好受些。人在極度痛苦或過于悲傷時痛哭一場,往往會產(chǎn)生積極的心理效應,可以防止在痛苦中崩潰。

2、注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法,也稱活動轉(zhuǎn)移法。不良情緒出現(xiàn)時,頭腦中常常有一個較強的 “興奮灶”,如果此時能建立一個新的“興奮灶”,形成新的刺激,把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他的事物或活動中去,使注意力得以轉(zhuǎn)移,就可以排憂解愁。比如苦悶煩惱時,通過散步、上網(wǎng)、聽音樂、寫日記,避開引起不良情緒的事件或人,通過分散注意力或轉(zhuǎn)移注意力達到穩(wěn)定情緒,調(diào)整心境的目的。每個人都會有一些自己比較感興趣的事,當情緒不好時,做自己感興趣的事可以轉(zhuǎn)移注意力,從而起到平靜情緒的作用。

有條件時還可向環(huán)境釋放,如在曠野中大聲歌唱或喊叫,拳擊沙袋,到運動場上猛跑一陣。較為劇烈的勞動或體育運動,能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。助人為樂,幫人解難也能起到改變情緒的作用。幫助別人不僅可以忘卻自己的煩惱,更可以確定自己存在的價值,還能獲得良好的人際關(guān)系。

(二)他助疏泄法

他助宣泄,即借助他人的幫助釋放自己的不良情緒。許多人都會有這樣的體驗:在遇到痛苦和煩惱時,如果有一個值得自己信任的人能在身邊認真傾聽自己的訴說,盡管并沒有得到很有價值的建議,但訴說之后總會感到一吐為快。傾訴不僅給你宣泄壓抑情緒的機會,還會讓傾聽者幫你辨明問題的性質(zhì)并且磋商解決問題的對策,這些環(huán)節(jié)都能使你緊繃的情緒得到緩解,心態(tài)也隨之得到平衡。傾訴具有很奇妙的心理效應,我們應該學會利用它。青年大學生正處于人格發(fā)展的關(guān)鍵時期,在這一時期,心理比較敏感,認識也不夠成熟,產(chǎn)生這樣那樣的心理問題是必然的。如果心中的煩惱自己無法排解時,就應懂得去尋找可以信賴的人將煩惱傾訴出來。當實在找不到合適的傾訴對象時,可求助于心理咨詢熱線或心理醫(yī)生。

二、理性情緒療法

理性情緒療法也稱改變認知法。心理學家艾利斯認為人的情緒困擾并不是由誘發(fā)事件本身引起的,而是由對事件的非理性解釋與評價引起的。如果改變了非理性觀念,調(diào)整對誘發(fā)事件的認知,消極情緒就會消除。改變認知,即改變你看待事物的方式。任何事情都有好的一面和壞的一面。如果感受到事物壞的一面,就會痛苦;如果感受到事物好的一面,就會愉快。如果總是從消極的一面去看事物,就永遠享受不到快樂?？创龁栴}的方式不一樣,心態(tài)就不一樣,例如,對考試不理想的解釋是自身能力差所致,就會引發(fā)自卑自怨的情緒反應。如果認為一次成績不理想并不一定是自己水平低,而有其他客觀因素,把挫折視為機會,而不是威脅,情緒困擾就會減輕。因此改變非理性認知就會輕輕后退一步,便有海闊天空之感。

對情緒的多元化還要有一個客觀的認識。任何的情緒情感都有它存在的合理性,都是有意義的。如憤怒的情緒可以使我們激發(fā)潛能,克服我們達到目的的障礙?？謶值那榫w它可以使我們回避危險,避免我們受到傷害。高興的情緒則可以促使我們重復讓我們得到快樂的行為。因此,不要排斥情緒的多樣性,要學會享受生活的酸甜苦辣,即使短時間有不良情緒困擾我們,也不必過于緊張、憂慮。

三、自我暗示法

情緒來自自己的思想,控制情緒就要控制自己的思想。自我暗示是靠思想、語詞,對自己施加影響以達到心理預防和心理治療目的的方法。

自我暗示的心理作用是很大的,消極的自我暗示常常導致消極的情緒,積極的自我暗示,它為人們提供動力,提高挫折耐受能力,保持積極向上的精神狀態(tài),對調(diào)理自己的情緒能起到非常積極的作用。積極的自我暗示就是當消極的情緒出現(xiàn)時,肯定自己的能力,用積極的內(nèi)部或外部語言給自己打氣。積極自我暗示的基礎(chǔ)是對自己能力做充分而客觀的估計,青年大學生自我激勵日益受到重視與關(guān)注,正確認識自我是個體發(fā)展的最重要的前提。

四、善于忘記

遺忘與記憶一樣都是人的大腦的一項非常寶貴的功能,若沒有遺忘,不幸與痛苦將伴隨我們生命的整個歷程,所以,忘記并不一定是壞事,它本身就是人生來就具有的自我保護機制。我們調(diào)控情緒就應該充分利用這種保護機制,不要把什么事情都牢記于心,要像經(jīng)常清理房間或抽屜一樣,及時處理掉那些沒用的,特別是那些對我們情緒產(chǎn)生困擾的心理垃圾。善于忘記也是能有效調(diào)控學生不良情緒的重要因素。

五、別太在乎別人的評價

做自己認為應該做的事,工作與生活不再以其他人為圓心,而是以自己為圓心。心理學家認為這種必要的“我行我素”的內(nèi)在評價系統(tǒng),不是自我中心主義,而是健康人的心智模式表現(xiàn)。當我們試圖通過取悅他人來形成自我,過于在乎別人的看法時,我們就喪失了自由,自我的力量也就越來越弱,最后變得對外界的變化過于敏感或無所適從。一個容易被左右的人,一定是一個缺少思想、意志薄弱的人,所以,不要太在乎別人的評價,別人永遠只是從自己的立場、所謂的“常規(guī)”來想問題,最真實的感受還是你自己的。

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作者:

李霞重慶醫(yī)藥高等專科學校