趙富延

伸腰仰肚撓腳心每日醒來(lái)，先在床上伸伸懶腰，運(yùn)氣凸肚，然后盤腿而坐，雙手撓腳心數(shù)十次，最好撓到腳心發(fā)紅。

功效：防治手腳麻木、失眠和神經(jīng)官能癥。

小貓洗面揉鼻頭雙掌互搓發(fā)熱后，用中指從嘴角向上，順鼻際至眉頭往兩邊旋轉(zhuǎn)摩面72次，就像小貓洗面一樣。再用右手中三指按揉鼻頭36下，每日數(shù)次。

功效：可預(yù)防感冒，且使臉色紅潤(rùn)、神清氣爽。

搖頭晃腦默寫“豐”字靜心而立，雙腳等肩寬，兩手自然背后面，彎腰垂首，閉目且搖頭晃腦，作默寫“豐”字狀。寫三橫時(shí)，可從左至右，亦可從右至左，數(shù)十遍為佳。

功效：防治頸椎增生。

提耳吐舌扮鬼臉右手越頂提左耳36下，左手越頂提右耳36下，邊提耳邊吐舌，兼擠眉弄限扮鬼臉。

功效：防治面癱，去臉部壽斑。

咬牙切齒咽唾沫晨起及睡前皆可嘴唇緊抿，上下叩齒108次，口內(nèi)生津則咽。

功效：健齒固齒保元神。

傾撒俯拾“長(zhǎng)生果”最好選用三粒仁的花生數(shù)十枚，置小盤中備用。將盤中花生傾撒于地，再一枚枚地彎腰拾入盤中，一日數(shù)次。

功效：活動(dòng)筋骨。

(趙富廷)

旅途做做操

旅途做操有助于消解疲勞。以下均取坐姿：

頸部伸展雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。

肩部伸展十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

胸背伸展兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

體側(cè)伸展一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1～2秒。

腰腹伸展兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

腿部伸展雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

(劉誼人)

去手背老年斑

取坐姿，左手放在大腿上，右手拇指順左手五指順序一個(gè)一個(gè)地從手背按摩到指尖，每指按摩16次；反之同樣。每天早晚各一次，多做兩次更好。堅(jiān)持做下去，兩三個(gè)月就能見效。

(白宗亮)

“掀襯衫法”

防駝背

美國(guó)加州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蘇克提供了一種新的走路健身方法——“掀襯衫法”。此法可以拉伸脊柱，防止出現(xiàn)彎腰駝背的姿態(tài)。

方法：交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復(fù)位。反復(fù)多次。

(王慶珍)

朝露凈面

明目養(yǎng)顏

據(jù)《本草綱目》記載，“百草頭上秋露，未唏時(shí)(露水沒有干時(shí))收取，愈百病，止消渴，令人身輕不饑，肌肉悅澤?！?/p>

我試過，很有效果，方法是春、夏、秋三季，每日清晨堅(jiān)持用無(wú)污染的草露、花露、葉露等洗面、洗眼、漱口，可使眼睛亮，皮膚潤(rùn)澤。

(王玉昆)